Хорошее настроение как создать: 10 советов хорошего настроения

Содержание

10 советов хорошего настроения

Если начали ощущать, что с вами что-то не так и грустные мысли одолевают со всё большей силой, старайтесь не оставаться в этом состоянии надолго – может затянуть. Ищите способы, которые помогут справиться с этим состоянием.

10 советов по улучшению настроения:

  1. Чтобы у вас всегда было хорошее настроение, научитесь контролировать себя. Не обижайтесь по пустякам, постарайтесь не ссориться с близкими вам людьми, прощайте их. Прощая, вы избавляетесь от гнева и мстительных чувств, которые разрушают в первую очередь вас самих.
  2. Попробуйте смотреть на мир с юмором. Даже если вас оскорбили или вы попали в непростую ситуацию, всё равно улыбнитесь и скажите себе: «И это тоже пройдёт!»
  3. Не сидите дома, обижаясь на весь мир! Можете не сомневаться: на улице, в компании друзей и знакомых настроение плохим не бывает. Доказано!
  4. Внесите в свою жизнь элементы новизны
    . Психологи рекомендуют время от времени изменять устойчивые привычки – например, завести новое хобби или сменить стиль одежды. Подберите новый гардероб. Ничто не действует так положительно на настроение, как внимание окружающих.
  5. Научитесь расслабляться. Когда выполняете какую-нибудь нудную работу, думайте о чём-нибудь приятном. Например, о предстоящей встрече с друзьями или любимым человеком. А еще вспомните о таком чуде, как аромалампа. Эфирные масла, которые положительно влияют на настроение и душевное состояние: мандарин, апельсин, лимон, грейпфрут, бергамот.
  6. Займитесь плаванием. Вода помогает телу отдохнуть и расслабиться, повышая тонус и настроение. Кроме того, возможность несчастного случая или травмы при плавании минимальна, в отличие от многих других видов спорта.
  7. Остановитесь, оглянитесь… Иногда люди оказываются в западне просто потому, что не находят времени задуматься, в нужном ли направлении они двигаются. Следует вовремя наводить порядок в мыслях, целях, связях, так же, как вы регулярно делаете уборку в помещении.
  8. Относитесь к жизни проще. В жизни всегда есть место подвигу, однако нужен он далеко не всегда. Старайтесь сосредоточиться на том, что вы делаете в данную минуту. Часто именно это способствует успеху. Радуйтесь даже мелким успехам и маленьким достижениям.
  9. Сохраняйте чувство перспективы. Жизнь есть движение, и то, что сегодня представляется трагедией, возможно, завтра вызовет улыбку. Не зря говорят – «утро вечера мудрее».
  10. Если вам хочется полежать в постели и похандрить, лучше не идти на поводу у этого желания, обычно оно затягивает в воронку уныния. Двигайтесь – и ваши эмоции также станут более подвижными. Посмотрите фильм, сделайте уборку… Это самый эффективный способ предотвратить депрессию в зародыше.

Как создать хорошее настроение: четыре практические методики

Автор: Сергей Григорьевич Вербин, психолог, автор методик развития интеллекта с помощью активизации резервных возможностей головного мозга.

 

В жизни каждого бывают мгновения, когда удача нас покидает. Единственное, что утешает — такие моменты быстро проходят, не оставляя даже и следа — если, конечно, вы умеете с ними справляться. Что же помогает переносить неудачи легко, играючи, без сильных потрясений и душевных травм? Безусловно, это оптимизм и юмор. Люди, относящиеся к миру с оптимизмом, а к себе с юмором, гораздо более привлекательны и принимают больше правильных решений, чем те, кто этими качествами не обладает.

Предлагаем вам несколько упражнений, которые помогут вам научиться создавать и сохранять положительный настрой в любых ситуациях.

 

Методика 1

Цель: научиться создавать хорошее настроение по своему желанию.

Инструкции: вспомните эпизод из жизни, когда вам было действительно очень весело. И от души посмейтесь несколько минут.

О том, что хорошее настроение украшает жизнь и положительно влияет на здоровье, вам известно давно.

 

Методика 2

Цель: научиться находить что-то хорошее даже в самых сложных и неприятных ситуациях.
Инструкции: находясь в затруднительном положении или в состоянии депрессии, печали, тоски, посмотрите на ситуацию со всех сторон и вспомните пословицу: «Не было бы счастья, да несчастье помогло». Постарайтесь взглянуть на сложившиеся обстоятельства с другой точки зрения, подумайте, какие позитивные моменты можно в них найти.

На протяжении многих лет своей жизни я трудился в закрытом московском НИИ над разработкой методов активизации головного мозга. Однажды мы с коллегами решили проверить, как воздействует улыбка и смех на те или иные мозговые структуры.

Исследования показали следующее: мозговая деятельность сразу после того, как человек от души посмеется, возрастает в несколько раз: резко улучшается память, нормализуется артериальное давление и ритм сердца. Оказалось, что если человек часто улыбается и смеется, то это лучше многих других способов снимает напряжение, восстанавливает здоровье и, более того, способствует повышению настроения окружающих.

В западных странах ученые, проведя исследования с применением современной медицинской аппаратуры, также установили: всего лишь нахмуренные брови и плотно сжатые губы, как у нашего бывшего президента, значительно ухудшают кардио- и энцефалограмму. Однако стоит только изменить печальный образ мыслей на радостный, решить задачу или вспомнить что-то приятное и улыбнуться, как все показатели обнаруживают положительную динамику.

Мозг, как хорошо организованная система, способен к постоянному прогрессу и увеличению КПД. Это позволяет нам духовно расти и совершенствоваться. Мы пришли к следующему выводу: поскольку каждый человек независимо от возраста может научиться эффективно думать, лучше запоминать, творить, то может также и овладеть методом смехотерапии.

Согласитесь, что с сотрудником, который умеет всех рассмешить и развеселить, а любую ситуацию встречает с улыбкой, нам легко и приятно. К такому человеку в коллективе все испытывают теплые чувства, он может помочь, когда одиноко, поддержать в тяжелую минуту, найти выход из трудного положения. Каждый из нас с удовольствием смеется над шуткой или анекдотом. Почему люди так любят анекдоты? Потому что им нравится испытывать положительные эмоции, радоваться и улыбаться.

Можно ли научиться быть веселым и счастливым?

Способность с юмором воспринимать сложнейшие ситуации, болезни, собственные недостатки не является качеством врожденным. Способность к юмористической оценке себя и обстоятельств приходит к человеку лишь с годами, когда он обладает большим запасом внутренней прочности и положительных эмоций. Как же создается такой ресурс?

Способов великое множество. Вот один из них: вы заводите дневник, куда вносите только описания своих жизненных успехов и никогда не упоминаете о неудачах. Это ваша база данных, наработанная своим трудом. В тяжкие минуты жизни, когда силы начинают вас покидать, вы открываете свой дневник и моментально убеждаетесь, что вы по-прежнему неотразимы, удачливы и вообще созданы для успеха.

При этом меняется состав крови, энергетика мысли, происходит переход на более высокий уровень сознания, и силы возвращаются к вам. Вы уже оптимистично и с юмором смотрите на создавшуюся ситуацию. Такой аналитический подход позволяет сделать те шаги, которые необходимы для достижения успеха. Вы делаете их, и вот вы — победитель!

 

Методика 3

Цель: научиться изменять свое настроение, управлять эмоциями.
Инструкции: как только набегают грустные мысли, вспомните что-то веселое, войдите в то состояние, когда вы были счастливы и посмейтесь от души.

Как же сделать улыбку и сопутствующее ей хорошее настроение неотъемлемой частью своей жизни? Поделимся своим опытом.

На основании теоретических исследований и проведенных экспериментов, мы разработали методику, которая, несмотря на свою простоту, достаточно быстро дает хорошие результаты. Методика прошла проверку временем, испытана на многих людях.

Оказывается, любая человеческая эмоция через нервные импульсы в мозгу вызывает выделение нейротрансмиттеров. К настоящему времени их обнаружили более шестидесяти — серотонин, допамин, норадреналин, эндорфин и т. д.

Многие из них связаны с положительными эмоциями, например, радостное, приподнятое настроение поддерживается в организме норадреналином. Состояние счастья человек испытывает благодаря выделению серотонина. А вызывать в мозгу выделение большого количества гормонов радости подвластно каждому.

 

Методика 4

Цель: научиться вырабатывать и поддерживать позитивный настрой.

Инструкции: положите перед собой свою любимую фотографию, с которой у вас связаны очень приятные воспоминания. Сконцентрируйте свое внимание на воспоминаниях, где, когда и кем была снята эта фотография. Воссоздайте в памяти этот эпизод.

Заведите блокнот, в который вы будете записывать любимые шутки и смешные случаи из жизни. Как только меня одолевает плохое настроение или я неважно себя чувствую, я вытаскиваю эти тетрадки и начинаю смеяться.

Постоянно несколько раз день я делаю одно очень полезное упражнение — улыбаюсь. Открываю окно, расправляю грудь, плечи и представляю себя актером, который играет роль веселого и счастливого человека. Стараюсь каждой клеткой тела ощутить это состояние и запомнить его. Поверьте, в теле появляется бодрость и прилив сил, как после хорошей физической зарядки.

Постепенно изменилось и мое мышление. Я отказался от роли критика, перестал быть недовольным собой и жизнью. Отмечал в дневнике только светлые стороны жизни, только лучшие черты своего характера и в результате обрел душевное равновесие. Смехотерапия позволила мне не только сохранить здоровье, но и несколько раз даже спасала жизнь…

Веселым людям не приходит в голову бояться кого-либо, осуждать или завидовать. Они спокойно воспринимают любые точки зрения, даже диаметрально противоположные их собственным. Они наслаждаются каждым мгновением своей жизни, а значит, не стремятся навязать свои убеждения окружающим и не расстраиваются по пустякам. Если веселый человек не может что-либо изменить, он не терзает себя и близких упреками. Он с улыбкой меняет свое отношение к данному предмету или ситуации.

Когда я это понял, моя жизнь стала совсем другой. Людям я стараюсь говорить только приятные вещи, всегда поднимаю их настроение. Значительно улучшилось мое психологическое состояние — исчезло чувство давящей тревоги, нервозность, я заметил, что помолодел. Я понял также, что хорошее настроение зависит не только от материального достатка и улыбаться нужно вне зависимости от внешних обстоятельств, условностей и ограничений.

Еще один метод, с помощью которого можно поддерживать хорошее состояние, заключается в анализе причин плохого настроения и его изменении. Если у вас неважное расположение духа, не дайте ему завладеть собой, а переключитесь на что-то приятное. Поддаваться депрессии — значит бессмысленно расходовать свой энергетический потенциал.

Доставляйте себе ежедневно маленькие радости и удовольствия, идите по жизни легко, играючи. Таким образом, вы методично увеличиваете свой энергоресурс и даете возможность головному мозгу работать в оптимальном для него режиме. Внутренняя гармония и улыбка — вот те составляющие, которые позволяют постоянно увеличивать свои внутренние запасы энергии.

Конечно, методика требует некоторых усилий. На предложение готовить шутки к каждому совещанию, один слушатель резонно заметил: так ведь это работа — искать анекдоты, а затем их запоминать, да еще и репетировать! Предлог для улыбки найти можно всегда.

Напоследок — несколько советов и рекомендаций для гармонизации ума:

  • наблюдайте за окружающим миром, природой; наслаждайтесь движением облаков, восходом солнца, радугой;
  • старайтесь так планировать день, чтобы оставалось свободное время на удовольствия, чаще улыбайтесь и размышляйте о хорошем;
  • в свободное время вспоминайте о людях, с которыми вам было приятно и легко, не замыкайтесь в себе, больше фантазируйте и экспериментируйте;
  • рассказывайте смешные анекдоты и сами сочиняйте веселые истории, повесьте в квартире фотографии счастливых и радостных людей;
  • смейтесь почаще, ведь всегда можно найти повод для улыбки.

 

Научитесь жить лучше, получив нужные вам знания и навыки при обучении по абонементу, со скидкой:

Психология мотивации и влияния: практический интерактивный дистанционный курс

Как создать себе хорошее настроение, советы и простые способы создать себе хорошее настроение | Саморазвитие, успех

В этой статье расскажем, как создать себе хорошее настроение. Рассмотрим простые, но эффективные способы поднять себе настроение. Воспользуйтесь нашими советами – поднимите свое настроение!

Достаточно часто наш взгляд на жизнь бывает пессимистичным, абсолютно беспричинно. Мы с вами лучше всего умеем замечать плохое (негативные мысли) и не обращаем внимание на хорошее. Когда такой человек приходит на консультацию к психологу, он говорит, что у него все плохо, плохо, плохо.. А что конкретно плохо, объяснить не может.

Просто мы, люди, разучились, к сожалению, радоваться элементарным вещам и замечать вокруг себя прекрасное. Быть оптимистами, дано не всем, но стремиться к этому надо. Для того, что бы создать себе хорошее настроение, попробуйте воспользоваться этими советами, когда у вас будет плохое настроение.

Как создать себе хорошее настроение – советы:

  • Встаньте перед зеркалом, улыбнитесь и пожелайте вслух себе чего-нибудь хорошего и похвалите себя.
  • Что бы создать хорошее настроение, признайтесь себе в любви. Прямо сейчас, не отходите далеко от зеркала, встаньте перед ним, посмотрите на себя, и начинайте искренне признаваться себе в любви. Я люблю тебя за…то, что…. Признайтесь и вы заметите как начинает подниматься ваше настроение, почувствуйте это. Любовь к себе!
  • Даже если у вас совсем нет времени, пообещайте себе изыскать возможность побаловать себя любимым делом, например, чтением книги или просмотром любимого фильма, походом в гости и так далее.
  • При первой же возможности позвольте себе или своим близким купить что-то новое, необязательно дорогое, просто милое вашему сердцу. Побалуйте себя!
  • Сходите в парикмахерскую или сами измените себе прическу, сделайте маникюр, макияж, маску. Поухаживайте за собой!
  • Выйдя на улицу, оглянитесь вокруг и заметьте что-либо приятное, красивое, порадуйтесь, что вы это заметили.
  • Просто улыбнитесь проходящим мимо людям.
  • Повторите про себя не менее семи раз: «У меня отличное настроение, я счастлив!» При этом вспомните ваше состояние, когда у вас произошло что-то хорошее.
  • Скажите близким людям, что вы их любите и цените и, что очень здорово, что они у вас есть.
  • Составьте список из 25 пунктов, где укажите все, за что должны испытывать чувство благодарности (подробнее о чувстве благодарности). Это поможет еще больше любить жизнь и ценить её. Вспомните все, что вызывает в вас благодарность. Вы можете быть благодарны за то, что здоровы, можете слышать и видеть, можете ходить, есть без чужой помощи, говорить… Этот список можно продолжать до бесконечности. Вы чувствуете на сколько, насколько вы богаты? И как много подарков вам преподносит сегодняшний день? Воспринимайте каждый миг как чудо и испытывайте за это благодарность.
  • Поблагодарите себя за внимание к себе и за время уделенное себе.

Читайте также: Польза Смеха для Здоровья – Смейтесь чаще!

И помните, что ни смотря ни на что, в данный момент вы счастливы и ваше настроение практически полностью в ваших руках. И чем чаще ваше настроение будет хорошим, тем интереснее станет ваша жизнь и тем приятнее будет с вами общаться.

Как создать настроение?. Психология красоты: Тренинг привлекательности

Как создать настроение?

Существует несколько секретов создания хорошего настроения, о которых вы даже не подозреваете.

Первый секрет заключается в форме помещения, где вы живете. Специалисты, занимающиеся космической энергетикой и биополями, утверждают, что в овальных и округлых помещениях космическая энергия эффективнее подпитывает человека, а четкие, прямые углы мебели, квадратные и прямоугольные помещения угнетающе действуют на психику. Поэтому рекомендуем попробовать «округлить» жилые помещения, срезая все углы.

Кроме того, кровать, на которой вы спите, должна стоять изголовьем на восток, а при входе в дом ваш взгляд не должен упираться в зеркало, поскольку в зеркале накапливается энергия глядящих в него людей, а далеко не все приходящие к вам люди доброжелательны.

Второй секрет заключается в вечернем туалете. Перед сном следует обязательно вымыть ноги. Считается, что вода смывает не только грязь, усталость, но и обрывки чужих, не всегда добрых биополей, а также выравнивает течение энергии в шести кончающихся и начинающихся на стопах энергетических каналах – мочевого пузыря, почек, селезенки, поджелудочной железы, печени, желчного пузыря и желудка.

Третий секрет заключается в прогулках. Очень полезно для настроения гулять по аллеям парка, поскольку деревья обладают биополем, которым щедро делятся с людьми. Сосна и береза наиболее гармонично подпитывают человека энергией (не с переизбытком, как дуб), а ель, осина и тополь отбирают ее. По нынешним данным, радиус биополя у здорового дерева 2–3 м. У больного – гораздо меньше. Но, кстати, не чурайтесь ели, осины, тополя – они не вампиры. Эти деревья хорошо снимают боль при воспалительных процессах, то есть удаляют избыток энергии, скопившейся в каком-нибудь органе.

Четвертый секрет заключается в запахах. Приятные запахи поднимают настроение, проясняют мысли, учащают пульс и прибавляют сил всего за несколько секунд. Самым лучшим запахом, поднимающим настроение, является запах свежих апельсинов. А если вы еще и съедите этот сладкий фрукт, то хорошее настроение вам обеспечено. Но можно обойтись и без апельсинов. Возьмите бутылочку с ароматными маслами и поднесите ее к носу или нанесите на носовой платок несколько капель ароматной жидкости и воткните его в нагрудный кармашек. Хорошими возбудителями являются ароматы розмарина, перечной мяты, эвкалипта, лимона, лаванды, пачулей, сосны, кедра и бергамота. Кстати, вы можете попробовать подобрать свой запах, который будет вызывать у вас приятные эмоции. Это не обязательно долж-ны быть духи, дезодорант, туалетная вода, это может быть запах розы, дыни, тюльпана и т. д.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Как создать хорошее настроение? 7 способов

Есть ситуации, когда человек точно знает, отчего у него плохое настроение и как его улучшить. Например, ссора с любимым человеком. В такой ситуации довольно простое решение – стоит все лишь помириться, и настроение опять – лучше не бывает. Таких ситуаций очень много, и как решать такие проблемы знает практически каждый, кто с ними сталкивался. Но вот случаются такие дни, когда вроде бы и все хорошо, почти нет проблем, нет ссор, а настроение всё равно на нуле. И нет этому объяснения.

В таких случаях человеку ничем не хочется заниматься, не хочется встречаться с друзьями и даже старый любимый фильм, который всегда поднимал настроение, не приносит должного результата. Накатывает скука и уныние. Что делать в таких ситуациях и как решить данную проблему?

Новое хобби. Новые увлечения всегда заинтересовывают, не остаётся времени на скуку и бездельничество, а получать новые навыки – это интересно вдвойне, а к тому же еще и полезно. Это может быть езда верхом или вышивание крестиком, езда на велосипеде или прыжок с парашютом. Выбора очень много, и зависит от предпочтений человека.

Фильмы, как способ избавиться от скуки, никто не отменял. Только не стоит смотреть душещипательные мелодрамы, фильмы с грустным концом и те, что были просмотрены уже не один десяток раз. Никакого эффекта они не произведут, кроме новой порции тоски и разочарования в жизни.

Танцы. Ну, здесь нет ничего сложного. Просто нужно включить музыки повеселее и танцевать, пока ноги не перестанут двигаться. В результате такой зарядки вместе с усталостью может возникнуть чувство лёгкой эйфории.

Шопинг. Этот способ избавления от скуки, само собой, больше подходит девушкам. Поход с подругами по магазинам надолго поднимет настроение, а весёлые подруги обеспечат позитивный настрой.

Любимые фото всегда помогут поднять настроение. Можно их просто пересмотреть, а можно собраться с друзьями или родственниками и сделать новые. Также есть вариант сделать какой-нибудь милый коллаж. Но для того, чтобы при взгляде на него действительно поднималось настроение, нужно выбирать фото с улыбками и любимыми людьми. Никакой серости и уныния.

Вкусная еда тоже способствует поднятию настроения. Например, шоколад. Практически все уже не раз слышали о его магических свойствах в борьбе с унынием, тоской и депрессией.

Прогулка с друзьями по городу тоже отличный вариант улучшить настроение. Можно уютно посидеть в кафе и поговорить «за жизнь», а можно оторваться в ночном клубе. Оба варианты хороши. Хорошие друзья всегда знают, как вызвать на лице друга улыбку.

Всегда есть много способов поднять себе настроение. Главное, не отдаваться в руки депрессии и действительно пытаться что-либо сделать, а не сдаваться, как делают большинство людей.

Читайте также

15 простых способов, как не дать его испортить никаким обстоятельствам

Мы привыкаем, что внутреннее состояние зависит от внешних факторов и воспринимаем «хорошие» дни, когда не было поводов, чтобы расстроиться, как удачные. В результате становимся еще более зависимыми от обстоятельств. Однако, как любят повторять духовные лидеры, источник всех наших переживаний находится внутри нас самих, и лишь мы сами выбираем, как относиться к происходящему вокруг. Но есть способы, благодаря которым можно быть в хорошем эмоциональном самочувствии, несмотря на погоду, новости или настроения окружающих.

1. Хороший сон

То, с чего начинается каждое «доброе утро» и «хороший день». Сложно радоваться жизни, когда все мысли заняты только ожиданием новой встречи с подушкой. Эксперты британской компании Yeo Valley рассчитали, что идеальное время сна – шесть часов и 15 минут.

2. Свежий воздух

Чаще проветривайте комнату и рабочий кабинет, а если позволяет погода, то пусть окно останется открытым. Когда клетки мозга насыщаются кислородом, организм с большим энтузиазмом поддержит вашу инициативу оставаться счастливым, несмотря ни на что.

3. Чаще ходите пешком

Если вы живете недалеко от работы, то выходите пораньше и лучше потратьте немного своего времени на дорогу, чем испортите себе настроение в общественном транспорте. Если же вы работаете далеко от работы, выйдете на одну остановку раньше и пройдитесь пешком. В этом сразу несколько преимуществ. Так, вы будете больше двигаться, что даст дополнительную дозу эндорфинов. Также отвлечетесь от гнетущих мыслей и вдохновитесь наблюдением за окружающим миром. Если же ваш путь пролегает через парк или сквер, то природа будет дополнительным фактором, поддерживающим ваше хорошее настроение.

Читайте еще: Как найти свое призвание: 5 вопросов для поиска ответа

4. Добавьте дню приятных ароматов

Это могут быть ваши любимые цветы, духи и т.д. Есть и универсальные решения, которые понравятся и окружающим вас людям, например, запахи цитрусовых. Нанесите несколько капель эфирных масел лимона, апельсина или грейпфрута на запястье или объекты рабочего пространства, и ваш день будет сопровождать заряд бодрости и оптимизма.

5. Творчество

Чаще отвлекайтесь от рабочих задач, чтобы сделать то, что поднимет настроение. Самый простой способ – почитать за обедом любимую книгу. Или, например, можно взять набор цветных карандашей и раскрасить чистый лист. Кстати, погружение в этот процесс в результате поможет вам определить свое внутреннее состояние, а заодно и исправить его.

6. Музыка

Составьте набор плейлистов на каждый день и включайте наиболее подходящий.

Читайте еще: Как справляться с трудностями, не теряя оптимизма: советы психологов

7. Помогайте другим

Даже небольшая поддержка может стать тем, что изменит чей-то день, а вместе с ним – и ваше эмоциональное самочувствие. Дарить что-то – не менее приятно, чем получать.

8. Вспоминайте о прошлых достижениях

Когда кажется, что вы идете не туда, что провалов больше, чем успехов, чаще возвращайтесь в своей памяти к событиям, когда все шло, «как надо». Осознайте, что этот счастливый человек из прошлого и тот, который сегодня погружен в печальные размышления, – один и тот же, а значит, что вы можете дать первому слово в любой момент, как только на это решитесь.

9. Мечтайте о будущем

Движение вперед воодушевляет. Представляйте свою цель не как нечто нереализуемое, а как ваше осуществимое будущее, как цель, которая воплотится благодаря всему, что вы делаете сегодня и сделаете завтра. При этом очень важно подтверждать мечты действиями: вы фиксируете, что сегодня сделали что-то, приблизившее вас к реализации цели, а, значит, мечта начинает сбываться.

10. Живите настоящим

Прошлое и будущее помогает и поддерживает, но и то, и другое – лишь рамка того, что вы создаете прямо сейчас. «Yesterday is history, tomorrow a mystery, today is a gift, thats why it’s called the present» – сделайте это своим девизом.

11. Будьте собой

Игра не своей «роли» сковывает и обязывает соответствовать. Но когда вы находитесь в гармонии с собой, не чувствуя себя обязанным соответствовать чьим-то (или даже своим) ожиданиям, все получается само – легко, просто и естественно, а у вас освобождается энергетический потенциал, который до этого расходовался на ложные цели. Безусловно, быть собой – не означает, что вы не должны работать над собой и прощать себе свои же недостатки, прокрастинацию или отсутствие мотивации что-либо делать.

Читайте еще: Против течения: 10 оригинальных способов начать мыслить по-другому и «расшевелить» себя

12. Улыбайтесь

Взаимосвязь сознания и тела, внутреннего и внешнего, позволяет проявиться тому, что мы испытываем, через эмоции. Но и обратная связь не менее сильна. Например, известно, что для уверенности в себе достаточно принять «уверенную позу», а чтобы поднять настроение – улыбнуться. Возьмите инициативу в свои руки и перестаньте ждать внешнего повода для этого. Кстати, делать над собой «усилие» придется недолго: через пять минут вы почувствуете, что вам действительно хочется улыбаться.

13. Попробуйте что-то новое

Любой новый, пусть даже незначительный, опыт поможет почувствовать интерес и воодушевление. Пойдите на работу другой дорогой. Заварите необычный сорт чая. Приобретите для гардероба что-то в другом стиле, чем вы привыкли носить каждый день, например, яркий шарф. Приготовьте новое блюдо. Сделайте привычкой возможность радовать и удивлять себя приятными мелочами.

14. Перестаньте спорить

В мире существует множество факторов, разделяющих нас друг от друга. Автор книги «Рецепт счастья: 7 ключей к бесконечной радости», американский врач Дипак Чопра говорит, что быть нейтральным – значит быть счастливым. Конечно, можно поднять с друзьями дискуссию о том, куда лучше поехать на выходных. Или в исполнении какого актера персонаж получился самым удачным. В общем, по любому поводу, который в итоге только вызовет всплеск хорошего настроения. Безусловно, нейтральная позиция «работает» далеко не во всех ситуациях, особенно когда нужно отстоять свое мнение. Однако уменьшить количество бесполезных споров, которые только испортят всем настроение, вы можете.

Читайте еще: Как найти свое призвание: 5 вопросов для поиска ответа

15. Замечайте хорошее о всем

В любом дне есть повод для радости, путь даже самый скромный, например,  вкусный кофе. Ежедневно, несмотря ни на что, анализируйте, что хорошего произошло с вами за день. Ведь именно из таких моментов и получается хороший день.

Как создать себе хорошее настроение. Как создать себе хорошее настроение на работе

Если у вас плохое настроение на работе — или где-то еще, не так уж и важно, где именно — то это лишь потому, что вы сами дали себе такую установку. И это легко можно исправить.

Позвольте мне начать с одной короткой истории…

Мне доводилось знать одну женщину, которая работала специалистом по продажам. Она была молода и разведена… ей поставили диагноз «рак груди». Она была вынуждена работать, воспитывать двух детей и одновременно сражаться с заболеванием. Но даже при этом на работе она находилась в заметно лучшем настроении, нежели ее коллеги. В итоге она сумела не только победить болезнь, но и стала начальником отдела продаж в «Bristol Myers».
И если вы думаете, что она просто по своей природе была жизнерадостной — то вы ошибаетесь. Совсем наоборот! Когда она только начала выходить на полный рабочий день, она часто чувствовала себя подавленной. Однако ей удалось изменить эту ситуацию благодаря приемам, которые я опишу в этой статье.
Как-то она сказала мне: «Если ты чувствуешь себя несчастным, то это просто потому, что ты сам решил таким быть ».
Возможно, это решение не было принято намеренно; возможно, оно незаметно просочилось в ваше подсознание… Однако, это все же было решение. И это хорошая новость, так как вы можете точно так же решить стать счастливым. Для этого вам всего лишь потребуется понять, как и почему вы принимаете решения.

Каковы ваши правила?

Ощущение счастья или несчастья (как в работе, так и в обычной жизни) целиком и полностью зависит от сформированных в вашей голове правил оценки происходящего. Эти правила определяют, на что вы обращаете основное внимание и как вы на это реагируете.
Многие устанавливают себе такие правила, с которыми им чрезвычайно сложно быть счастливыми и очень легко быть несчастными.

Мне как-то пришлось работать с одним продажником, который постоянно злился на своих коллег. Как только что-то шло не так, как он ожидал, он тут же начинал на кого-нибудь орать. Он портил настроение всем окружающим, но, что не менее важно, он портил жизнь и самому себе, потому что абсолютно любая мелочь могла выбить его из колеи.
Для него любая ерунда, ежедневно происходящая на множестве рабочих мест, была не просто важной, а жизненно важной.
Однажды я поинтересовался у него, что делало его счастливым. Его ответ был следующим: «Единственное, что делает эту!$%$#! работу стоящей, – это когда мне удается заполучить клиента с миллионным счетом ». Тогда я спросил, как часто это происходит. На что он ответил: «Где-то раз в году ».
Иными словами, внутренние правила этого парня были таковы, что каждый день заставляли его чувствовать себя жалким и ничтожным, и лишь раз позволяли ему почувствовать себя счастливым.
Другой продажник в той же компании выработал для себя ровно противоположные правила. Его философия основывалась на том, что «каждый прожитый день – это превосходный день ». Если его постигали неудачи, то он не обращал на них внимания, так как, согласно его внутренним правилам, не так уж они были и важны. Когда я спросил его, что могло сделать его несчастным, он ответил: «Да практически ничто ». Когда же я продолжил наставать на том, чтобы он дал мне настоящий ответ, он сказал: «Ну, если умрет кто-то, кого я люблю ».
Иными словами, с установленными им правилами, ему было легко чувствовать себя счастливыми и весьма сложно стать несчастным.
Мне хотелось бы написать здесь, что Мистер Позитив стабильно демонстрировал лучшие результаты продаж, нежели Мистер Негатив, однако на самом деле их показатели были вполне сопоставимы. Но даже при этом я уверен, что Мистер Негатив был лузером, так как постоянно чувствовал себя несчастным. Тогда как его коллега был счастливым. Он шел по жизни победителем. И находился на работе в хорошем настроении.

Станьте счастливее: 3 шага

Та женщина-специалист по продажам с раком груди тоже была счастлива, и вот какой метод она для этого использовала:

1. Запишите свои текущие правила
Выделите полчаса на то, чтобы побыть одному, и предельно честно напишите ответы на следующие два вопроса:
. Что должно случиться, чтобы я почувствовал себя счастливым?
. Что должно случиться, чтобы я почувствовал себя несчастным?

Теперь проанализируйте эти установки. Возможно, быть несчастным с ними проще, нежели счастливым? Если это так, то ваш план, возможно, работает.

2. Создайте улучшенный свод правил
Используя свое воображение, создайте новый свод правил, с помощью которого вам будет просто быть счастливым и сложно быть несчастным. Например:
. «Я рад ежедневно видеть моих коллег по работе.»
. «Ненавижу, когда природные катаклизмы разрушают мой дом.»
И неважно, если эти новые правила покажутся вам не слишком-то «реалистичными» – не в этом суть. Все внутренние правила так или иначе мало поддаются логике. Просто запишите правила, которые помогли бы вам стать счастливее, если бы вы действительно в них верили.

3. Повесьте новый свод правил там, где он будет у вас на виду
После того, как вы закончите составление «нового» свода правил, распечатайте их и повесьте в трех местах: на зеркале в ванной, на приборной панели в машине и сбоку от экрана компьютерного монитора. И не снимайте их даже после того, как запомните наизусть.

Будучи постоянно на виду, даже если вы в этот момент занимаетесь чем-то другим, данные правила будут постепенно перепрограммировать ваш мозг таким образом, чтобы вы начали в них верить. Вы станете чувствовать себя счастливее на работе. Вот увидите – это действительно просто.
Ах, да, и кстати… Та женщина-специалист по продажам… это была моя мама.

Geoffrey James
Оригинал статьи: http://www.inc.com/geoffrey-james/how-to-be-happy-at-work.html

Перевод выполнен специалистами . Разрешается свободное использование данной информации в некоммерческих целях.

Другие интересные статьи и инфографики:

Мы сами себе создаем настроение своими поступками, мыслями, отношением ко всему, что что нас окружает, что с нами происходит
Настроение – настрой своего внутреннего состояния. Вы – мастер настройки, действуйте!!!

Как создать себе настроение?
  • Физическая активность:
Физические нагрузки усиливают синтез гормона счастья – эндорфина, который вызывает в организме ощущение полноты жизни. Получасовая физическая нагрузка вызывает в 5-7 раз концентрацию эндорфина. Телесная радость вызывает радость душевную. Здоровому человеку достаточно заниматься 2-3 раза в неделю, чтобы поддерживать уровень гормона в нормальном состоянии.
  • Правильное питание:
Гормон радости – серотонин содержится в горьком шоколаде, ананасах, бананах, яблоках, сливах. Повышают настроение продукты, содержащие аминокислоту триптофан, ею богаты мясо индейки, молоко, яйца, бобовые. Успокоительными свойствами обладают продукты, содержащие большое количество углеводов, хлеб, картофель, макароны.
  • Дружите с оптимистами:
с теми людьми, с которыми общаться Вам приятно, настроение заразительно. Смех, радость удваивает собственный позитив. И заряжает окружающих на хорошее восприятие жизни. универсальное средство общения, понятное всем. По походке, по осанке тела можно определить не только не только душевное состояние человека, но и его здоровье. Потухший взгляд, опущенные – плечи это потерянное настроение. Попробуйте расправить плечи, зажечь свой взгляд надеждой, и ваше состояние тоски уйдут. И ещё, если не получается, то сделайте легкий самомассаж, умойтесь по пояс прохладной водой, настроение и хорошее физическое самочувствие будут вам обеспечены на весь день.
  • Поза оптимиста прогоняет печаль
Недаром, в народе есть пословица: «Расправь плечи – и расправится душа». Запоминайте эти крупицы мудрости, жить будет легче! А сама улыбка для человека является кнопкой хорошего настроения, даже если эта улыбка сквозь слезы.
  • Радостная мимика снимает мышечные спазмы. Вот почему при медитации на хорошее настроение, особенно нужно обратить на легкую улыбку на лице. Расслабятся мышцы лица, и придет в организм безмятежное состояние.
Солнечные лучи помогают организму вырабатывать серотонин, отвечающий в организме за состояние радости. Причём, чем больше солнечного света, тем больше ультрафиолета, и соответственно лучшее самочувствие организма.
Яркий комнатный свет тоже создает лучшее психологическое состояние.
  • Хорошее настроение зависит и от того, занимаетесь ли Вы любимым делом, или любое дело выполнили хорошо, от которого получили удовольствие.

Можно пожелать вслух себе чего-нибудь хорошего. Хвалите себя! Пообещайте себе какой-нибудь приятный бонус (любимое занятие, покупка чего-то нового…), побалуйте себя)
Обращайте внимание на то, что удалось и получилось, замечайте приятные моменты и все хорошее, что с вами происходит и окружает вас!

Как создать хорошее настроение ? Время от времени каждого из нас посещает беспричинная хандра, когда не хочется ничего ни делать, ни видеть. Возможно, виновата насыщенная рабочая неделя или нас задели за живое последние новости по телевизору, или причины никакой нет, а хорошего настроения тоже нет.


Как создать хорошее настроение? Чтобы изменить это неприятное состояние можно применять в течение дня – выберите пару из них наугад, а в следующий раз выберите другие. Это то, что вы реально можете сделать.

Существует много способов:

  1. Как создать хорошее настроение? Перед сном думайте о хорошем. Даже если это будут только воздушные замки, не имеющие отношения к сегодняшнему дню, они принесут вам конкретную пользу – вы отлично выспитесь
  2. Скажите себе, что сегодня лучший день. Сила позитивной мысли огромна. И сегодня действительно лучший день.
  3. Заведите будильник на несколько минут раньше. Так у вас утром будет пара минут для себя..
  4. Относитесь проще к событиям. Как создать хорошее настроение ? Если что-то вас начинает раздражать, вспомните, что это только несколько минут в вашей огромной жизни, что это как крупинки перца в отлично приготовленном любимом блюде 🙂
  5. Держите в голове план, что вы хотите сделать в течение всего дня
  6. Ищите вдохновение. Это может быть кусочек любимой мелодии, улыбка вашего ребенка, хорошая книга или какая-то милая случайность
  7. Завтракайте утром. Нам нужны силы на весь день и будет правильно начать свой день с полноценного здорового завтрака
  8. Пара минут утренней гимнастики. Упражнения помогут проснуться и принять правильную осанку, а также задать энергичный тон всему дню
  9. Обращайте внимание на свой внешний вид и гигиену. Привлекательный внешний вид придаст вам уверенности на весь день
  10. Похвалите себя. В небольших дозах полезно себя похвалить. Ведь есть же за что?
  11. Сознательный позитивный настрой. Выходя из дома, примите решение относиться положительно и конструктивно ко всему в течение дня
  12. . Нет причины – улыбайтесь без причины. В любом случае для вас это полезнее, чем хмуриться.
  13. Старайтесь не реагировать на раздражители по дороге на работу.
  14. Считайте до 10. Что-то все-таки зацепило? Если вы цените свой внутренний позитивный настрой – отложите ответ на пару секунд и тогда вы сможете ответить с умом
  15. Прежде чем делать, думайте. Если вы сомневаетесь в правильности своего поступка, остановитесь и еще раз подумайте, потому что чувство раскаяния может потом вас просто замучить
  16. Не принимайте близко к сердцу все то, что о вас говорят. Причиной большинства обидных слов в чужой адрес обычно является лишь собственное плохое настроение
  17. Будьте внимательны к людям. У каждого человека свои причины вести себя так или иначе. Если вы цените свой выбор, уважайте и их
  18. Посмотрите на людей и ситуацию в позитивном ключе. Неприятности случаются. Но для того, чтобы не дать им разрушить свой день ищите у них обратную сторону
  19. Делайте комплименты другим людям. Это просто приятно и вам и им
  20. Мудро управляйте своим временем. Это укрепит ваше чувство самоуважения
  21. Сделайте перерыв. Это даст вам необходимую порцию радости и комфорта среди напряженного рабочего дня
  22. Включайте здравый смысл. Вы уже не ребенок, а взрослый человек
  23. Смейтесь. Это улучшит ваше настроение. Только не смейтесь над промахами других людей.
  24. Учитывайте точку зрения других. Каждый человек видит ситуацию со своей стороны, учитывая различные точки зрения, вы сможете полнее видеть любую ситуацию
  25. Ешьте фрукты. Они полезные, вкусные и красивые 🙂
  26. Делайте все возможное. Так вы сэкономите силы на чувстве сожаления
  27. Не погружайтесь в пораженческие настроения. Пока мы учимся, мы всегда будем ошибаться. Чем больше мы грустим над каждой ошибкой, тем меньше мы успеем сделать
  28. Не поддерживайте беседы на отрицательные темы. Уклоняйтесь, переведите разговор в более конструктивное русло, выразите уверенность, что любые проблемы временны и всегда получат свое разрешение
  29. Будьте добры и вежливы. Так вы станете более симпатичны и привлечете к себе симпатичных людей
  30. Наводите мосты и стройте дружеские контакты. Наличие враждебного окружения быстро истощит силы любого человека. Не жалейте усилий на установление и поддержание дружеских отношений
  31. Будьте осторожны со словами. Нередко даже искренние извинения не смогут исправить ситуацию после резких слов
  32. Найдите время, чтобы испытать чувство благодарности. Благодарность за то, что делают для вас люди, за хорошее отношение, за дружескую поддержку, за то, когда надо оставляют вас в покое.
  33. Берегите силы. Избегайте конфликтов в течение дня, потому что вам может просто не хватить сил на весь день
  34. Делайте физические упражнения в течение дня. Физическая нагрузка активизирует для нас гормоны счастья эндорфины
  35. Носите удобную обувь
  36. Пейте воду. Для нормальной деятельности мозга нужна чистая качественная вода. Пейте ее.
  37. Обращайте внимание на то, что вы едите в течение дня. Нездоровая еда может спровоцировать перепады настроения
  38. Пейте кофе умеренно. Чтобы он не стал причиной нездоровой суетливости и активности
  39. Делайте себе подарки. Если вы что-то сделали хорошо, похвалите себя или побалуйте. В конце концов, если бы это сделал кто-то другой, он, по крайней мере, заслужил бы дружеское похлопывание по плечу
  40. План на завтра. По окончании рабочего дня составьте себе мысленный план на завтра
  41. Проведите время с близкими вам людьми. Не считайте свои отношения с кем бы то ни было обыденными. Проводя время вместе, вы способствуете улучшению близких отношений
  42. Общайтесь с друзьями и родственниками. Обычный телефонный звонок со словами: «Привет!» поднимет настроение и вам, и им
  43. Заведите хобби. Для того чтобы переключиться от обыденной повседневности
  44. Не жалейте. Вы не можете ничего изменить из того, что вы уже сделали, но вы можете лучше действовать сейчас
  45. Заведите дневник, блог. Перечитывая свои записи, вы убедитесь, что в каждый момент времени, вы делали все, что могли
  46. Примите вечером расслабляющую ванну. Это поможет настроиться вам на отдых
  47. Подготовьте все, что вам нужно на утро перед сном. Это поможет провести утренние минуты более спокойно
  48. Создать другу хорошее настроение легко. Создайте себе настроение перед сном. Почитайте книгу, послушайте музыку
  49. Проведите свое время с любимым человеком.
  50. Ложитесь спать пораньше. Вы же не хотите чувствовать себя утром как зомби?

Хорошее настроение мы создаем себе сами. Используйте эти способы, и у вас всегда будет великолепное настроение.

Полное собрание материалов по теме: как создать хорошее настроение? от специалистов своего дела.

Настроение зависит от многочисленных внешних факторов, но каким бы оно ни было – окружающий мир останется неизменным. Плохое настроение только усугубит проблемы, повлияет на общее состояние и внесет в вашу жизнь горькие, безрадостные нотки. Поэтому самой большой ошибкой, допущенной вами, будет жаловаться на судьбу, свое невезение. Этим вы вызовете только злорадство или, что еще хуже, жалость у окружающих.

Инструкция

сам творец своей судьбы. То же самое можно сказать и о настроении. Вы

выглядите, голодны, устали и злы? Приведите себя

в порядок

Приготовьте вкусное блюдо, отдохните в горячей ванне и вспомните что-нибудь красивое или смешное из прошлого.

Очень помогает взгляд на сегодняшнюю проблему из далекого будущего. Представьте, что вы вспоминаете сегодняшнюю проблему через 10 лет. Она покажется вам

незначительной и мелкой, что невольно вызовет улыбку. Так

бы не улыбнуться и сейчас, отбросив от себя неприятности?!

Важным моментом в создании хорошего настроения является утро. Для этого на ночь проветривайте спальню, ложитесь спать не очень поздно, чтобы хорошо выспаться, а проснувшись, не вставайте сразу с постели, полежите еще минут 5, подумайте о чем-нибудь приятном, потянитесь, сделайте несколько мобилизующих движений.

Примите душ, не обязательно

Бодрящий, а такой, как вам нравится. Оденьте что-нибудь из любимых вами вещей. Встав перед зеркалом, улыбнитесь и похвалите саму себя за то, что вы такая, какая есть – замечательная и единственная на свете.

Завтрак тоже

значительную роль в создании хорошего настроения. Легкая пища,

сервированный стол доставят вам эстетическое удовольствие, которое повлияет на ваше

настроение

Почему-то

свойственно обращать внимание на все плохое, а хорошее как-то проходит мимо нас. Научившись его замечать, вы всегда будете в прекрасном расположении духа. Стараясь создать себе хорошее настроение, помните, что все жизненные ситуации по сути своей изначально нейтральны, они приобретают тот или иной смысл только тогда, когда вы сами даете им оценку. И какой будет эта оценка, зависит только от вас.

Связанная статья

Как улучшить настроение: 15 верных способов

Источники:

  • создай себе настроение

В жизни каждого бывают мгновения, когда удача нас покидает. Единственное, что утешает – такие моменты быстро проходят, не оставляя даже и следа – если, конечно, вы умеете с ними справляться. Что же помогает переносить неудачи легко, играючи, без сильных потрясений и душевных травм? Безусловно, это оптимизм и юмор. Люди, относящиеся к миру с оптимизмом, а к себе с юмором, гораздо более привлекательны и принимают больше правильных решений, чем те, кто этими качествами не обладает.

Предлагаем вам несколько упражнений, которые помогут вам научиться создавать и сохранять положительный настрой в любых ситуациях.

Методика 1

Цель: научиться создавать хорошее настроение по своему желанию.
Инструкции: вспомните эпизод из жизни, когда вам было действительно очень весело. И от души посмейтесь несколько минут.

О том, что хорошее настроение украшает жизнь и положительно влияет на здоровье, вам известно давно.

Методика 2

Цель: научиться находить что-то хорошее даже в самых сложных и неприятных ситуациях.
Инструкции: находясь в затруднительном положении или в состоянии депрессии, печали, тоски, посмотрите на ситуацию со всех сторон и вспомните пословицу: «Не было бы счастья, да несчастье помогло». Постарайтесь взглянуть на сложившиеся обстоятельства с другой точки зрения, подумайте, какие позитивные моменты можно в них найти.

Я уже говорила о том, что важную, и практически основную роль в формировании нашей жизни и настроения играют наши установки. Если вы привыкли постоянно страдать и жаловаться, значит, у вас такая установка, вы заостряете свое внимание на негативном. А если вы верите в лучшее и радуетесь каждому дню, значит у вас позитивная установка.

Позитивный настрой играет очень большую роль, с его помощью можно полностью изменить свою жизнь, надо просто научиться ловить себя на негативных, плохих мыслях, стирать их и заменять на позитивные.

Отличное расположение духа важно сохранять всегда – возьмите себе это за правило! Да, люди не роботы, и мы не можем постоянно смеяться и улыбаться. Но и постоянно тревожиться, гневаться и переживать тоже не стоит. Если вы научитесь с самого утра заряжаться хорошим настроением, поверьте мне, ваша жизнь станет легче и радостней. Я все испробовала на себе лично, и на собственном опыте знаю о важности правильной установки на день. Сегодня я хочу вам дать несколько полезных советов о том, как создать себе такую установку.

Как создать позитивный настрой

Настрой на весь день создается с утра. Да, утром очень не хочется вставать и идти на работу, хочется спать и в голову лезут гнетущие и неприятные мысли о том, что эта работа вам уже давно надоела, что сегодня вам предстоит тяжелый день, что сегодня у вас много дел, а вы устали и неважно себя чувствуете, и так далее и тому подобное. Скажите себе «Стоп!» и прекратите этот поток мыслей. Очень важно поймать себя в первые минуты после пробуждения, сладко потянуться и, почувствовав в сердце тепло и любовь (как это делается можно почитать ), скажите мысленно или вслух: «Сегодня меня ждет чудесный день и много приятных сюрпризов!». Только обязательно прочувствуйте это сердцем, можно сказать, продышите это сердцем (вдохните любовь и выдохните ее в свое пространство). Затем, встаньте с постели со словом «Легко!» (то есть, сказать это надо, когда вы опускаете ноги и встаете с кровати).

Наше физическое самочувствие тоже должно быть на хорошем уровне. Утренняя зарядка помогает зарядиться бодростью, так что не поленитесь хотя бы 10-15 минут поразминать свои мышцы. Желательно сделать и энергетическую зарядку. Принцип такой:


Глубокий вдох через сердце – выдох в землю.

Глубокий вдох из земли, задержка в сердце, выдох через макушку в небо.

Глубокий вдох через макушку, задержка в сердце, выдох в землю, и обратно.

Так можно подышать 3-5 раз. Такое дыхание насыщает клетки кислородом и направляет потоки энергии в правильном направлении. Делая такое дыхание каждый день, вы станете лучше себя чувствовать, если есть проблемы со сном , то они исчезнут, вы станете спокойней и радостней. Сначала возможны головокружения из-за переизбытка кислорода и энергии, но затем все это пройдет.

Еще один важный совет – научитесь расслабляться и отдыхать. Не берите работу на дом, не несите домой свои рабочие проблемы, не старайтесь все сделать и успеть, как вы знаете «всю работу не переделаешь и всех денег не заработаешь». Если вы не успеваете сделать что-то на работе – пересмотрите свой рабочий график. Научитесь разделять дом и работу, личное и служебное. Ваш дом – это ваша крепость, это ваш тыл, это ваш уголок отдыха, это ваш личный мир. Перестаньте красть у себя этот отдых и свое личное время, научитесь распределять свои силы, свое время и свою энергию. Всему свое время и свое место. Мы пришли сюда не для того, чтобы «пахать как лошади» или «крутиться, как белка в колесе». Мы пришли сюда для того, чтобы научиться любить и быть счастливыми.

Научитесь делать все с удовольствием – и работать, и отдыхать, и никогда не теряйте бодрость духа!

И, напоследок, несколько секретов:

Не париться о том, что думают о тебе окружающие – Секрет Свободы.
Не осуждать и не критиковать себя и других – Секрет Дружбы.
Полюбить и принять своё тело – Секрет Красоты.
Дарить Любовь и не переделывать Любимых – Секрет Любви.
Любая мысль обязательно материализуется – Секрет Создания Нужной Реальности.
Сначала давать, а потом получать – Секрет Богатства.
Меньше думать, больше любить и радоваться – Секрет Счастья.

Счастья вам, любви и душевного равновесия!

Предлагаю вам ознакомиться с эффективными и работающими женскими тренингами, смотреть


Если эта статья была полезна для Вас, и Вы хотите рассказать о ней своим друзьям, нажмите на кнопочки. БОЛЬШОЕ Спасибо!

Нет похожих статей.

Рекомендуем также

7 способов улучшить настроение менее чем за 5 минут

Джон Мур / Getty Images В некоторые дни оставаться позитивным и оптимистичным может казаться тяжелой битвой.Может быть, это был напряженный день на работе, ссора с другом или даже просто выходной – что бы это ни было, определенно есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое настроение.

И неудивительно, что плохое настроение может так часто подкрадываться к нам. По словам психолога Гая Винча, автора книги «Первая эмоциональная помощь: исцеление отвержения, вины, неудач и других повседневных обид», плохое настроение может быть вызвано чем угодно: от чувства вины за то, что мы забыли день рождения, до невыполненных задач, которые нам предстоит выполнить. list, чтобы не получить достаточно лайков на личной или важной публикации в Facebook.По сути, люди – чувствительные существа, и мелочи не являются ненормальными или даже необычными, чтобы повергнуть нас в смятение.

Более того, согласно психологическому исследованию, опубликованному на ABC News, хотя часть нашего личного счастья предопределена генетикой и обстоятельствами, исследования показывают, что до 40 процентов можно контролировать с помощью наших повседневных мыслей и действий.

Это означает, что определенно есть ряд активных действий, которые мы можем сделать, когда начинаем чувствовать, что падаем. Если вы ищете способы избавиться от плохого настроения, вот семь способов улучшить свое настроение менее чем за десять минут.

1. Слушайте веселую музыку

Через Flickr

Согласно исследованию, опубликованному в 2013 году Университетом Миссури, позитивная музыка действительно может улучшить ваше настроение.Автор исследования, Юна Фергюсон, отметила, что важно не задумываться: «Я уже счастлива?» во время прослушивания, а вместо этого просто позвольте себе насладиться этим опытом. Так что не бойтесь увеличивать количество пробок, когда вам плохо.

2. Смейтесь как следует

Согласно статье о Prevention , исследование, проведенное Стэнфордским университетом, показало, что смех увеличивает уровень дофамина в нашем мозгу, который является химическим веществом, поднимающим настроение. По данным клиники Майо, смех также увеличивает кислород в нашем теле и охлаждает нашу систему реакции на стресс, что приводит к положительному и расслабленному ощущению.Так что в следующий раз, когда у вас будет плохое настроение, попробуйте найти на YouTube короткометражку Эми Шумер или цифровой короткометражный фильм SNL – вы, вероятно, почувствуете себя намного лучше!

3. Прогулка по кварталу

Катри Ниеми через flickr

Даниэль Крипке, М.Д. из Калифорнийского университета сказал: «Исследования показывают, что люди, которые получают больше света в течение дня, имеют меньше проблем со сном и меньше депрессии, а данные свидетельствуют о том, что свет может поддерживать бдительность и продуктивность». Кроме того, эксперт по психическому здоровью и физическим упражнениям Джек Рэглин, доктор философии, говорит, что «исследования показали, что даже легкие упражнения, составляющие около 40 процентов вашей максимальной частоты пульса, могут поднять ваше настроение», и рекомендует вместо этого выполнять действия, соответствующие вашему настроению. о попытках заставить себя делать то, чего вы просто не чувствуете – например, работать в саду вместо того, чтобы ходить на громкие занятия по зумбе.

4. Declutter

Автор The Highly Sensitive Person , Элейн Арон, доктор философии, сказала, что «беспорядок – это напоминание о том, что нужно делать, но не делать», и может помочь разжечь чувства. о неудаче и упомянул, что вам не нужно тратить целый день на перестройку, чтобы почувствовать себя лучше, поскольку «одной лишь иллюзии порядка достаточно, чтобы успокоить ум». Арон рекомендовал просто складывать вещи в более аккуратные стопки и стопки, чтобы мгновенно поднять настроение.

5. Обнимите кого-нибудь

Flickr / Боб Хаарманс

Тиффани Филд, главный научный сотрудник Института прикосновения Университета Майами, заявила в статье в Psychology Today , что «когда вы стимулируете рецепторы давления в коже, вы снижаете уровень гормонов стресса», а также то, что прикосновение к другим стимулирует окситоцин. , что также положительно влияет на наше настроение.Филд также рекомендовал растирать собственный лоб, руки и шею, поскольку было показано, что самомассаж снижает частоту сердечных сокращений и снижает уровень гормона стресса кортизола в нашей системе.

6. Подумайте о том, что прошло хорошо. их в вашем уме. По словам Биали, мысленное переосмысление этих моментов поможет вернуть хорошее настроение и чувства, которые они изначально создавали.

7. Позвольте себе выговориться

Psychology Today Соавтор и психолог Леон Ф. Зельцер, доктор философии, сказал, что на самом деле есть некоторые преимущества в том, чтобы рассказать о проблеме другу, и помощь в улучшении настроения – одно из них. . «Во многих (хотя и не во всех) ситуациях для вас лучше выплеснуть отрицательные эмоции, чем держать их в себе», – говорит он, а также «вентиляция помогает восстановить равновесие.”Итак, хотя вы не хотите быть человеком дома или на работе, который всегда сосредоточен на негативе, определенно есть время и место – не говоря уже о терапевтических причинах – чтобы дать выход, когда это необходимо.

Нет Причина, по которой плохое настроение должно испортить вам день – или даже его часть. Часто, когда мы расстроены из-за чего-то на работе или из-за небольшого межличностного конфликта, вам определенно нужно быстро поднять настроение; вам просто нужно осознанное желание чувствовать себя лучше и готовность сделать несколько осознанных шагов в этом направлении.

И если вы обнаружите, что ваше плохое или плохое настроение длится дольше, чем следовало бы, или как будто вы не можете его поколебать, никогда не бойтесь обратиться к профессионалу. Вы можете посетить Mentalhealth.gov или StrengthOfUs.org, чтобы получить информацию о том, как получить помощь в вашем районе.

10 простых способов быстро привести себя в хорошее настроение

В этой статье я собираюсь показать вам несколько быстрых приемов, как быстро привести себя в хорошее настроение.

Как психолог, я каждый день использую эти техники со своими клиентами, чтобы помочь им улучшить свое настроение.Я лично использую их, когда мне нужно быстро поднять настроение.

Давайте приступим!


1. Перестаньте дремать.

Вы знаете это чувство: сейчас 6:00, у вас срабатывает неприятный будильник, и все, что вам нужно, – это еще 15 минут сна, прежде чем вам придется вставать с постели.

Итак, вы делаете то, что делает большинство из нас – нажимаете «отложить», переворачиваетесь и снова засыпаете еще на 10 минут, пока ваш будильник снова не сработает. В этот момент вы, вероятно, повторите цикл еще хотя бы один или два раза.

Вот проблема:

Если провести в постели дополнительные 20 минут или полчаса, это хорошо физически, но это настраивает на плохое эмоциональное состояние.

Отсрочка нарушает обещание, данное самим себе. Когда вы устанавливали будильник на 6:00 утра, вы собирались встать тогда. Дремав, вы нарушили обязательство, а это значит, что ваша самооценка пострадает. Не лучший способ начать свой выходной день – нарушать обещания и игнорировать обязательства перед собой.

С другой стороны, когда вы действительно встаете с постели, когда срабатывает будильник, вы повышаете настроение самоэффективностью – вы доказываете себе, что вы тот человек, который делает это. что они говорят, они будут. И это хорошо!

Помните

Дремота приятна физически, но подрывает самооценку. Начните свой день уверенно, вставая с постели, когда вы говорите, что вы это сделаете, и настраиваете себя на хорошее настроение в течение всего дня.


2.Получите (очень) быструю утреннюю тренировку в.

В какой-то момент большинство из нас мечтает быть тем парнем или девушкой, которые религиозно просыпаются в 5:00 утра и отправляются на пробежку, прежде чем весь остальной мир даже проснется.

Если вы из тех людей, которые действительно могут сделать это (я, конечно, нет!), Больше власти для вас. Но для остальных из нас все еще возможно получить эффект улучшения настроения от утренних упражнений, не доходя до такого уровня крайностей.

Даже небольшое количество времени и усилий каждое утро на физические упражнения творит чудеса с вашим настроением.

Для этого есть две основные причины:

  1. Даже небольшая утренняя зарядка избавит от вялости и сонливости. Чувство слабости по утрам – это нормально (что часто сопровождается небольшой капризностью). Часто даже небольшое упражнение может полностью избавить вас от утренней вялости и запустить двигатель.
  2. Утренние упражнения повышают самооценку. Упражнения – мощный способ поднять себе настроение, потому что они дают вам чувство выполненного долга и здоровую гордость за себя.

Но вот действительно хорошие новости:

Чтобы улучшить настроение, необязательно выполнять большую утреннюю зарядку – даже небольшое количество упражнений с утра может действительно улучшить ваше настроение.

Постарайтесь делать одну из следующих крошечных утренних зарядок каждый день в течение пары недель:

  • Сделайте как можно больше отжиманий за 3 минуты.
  • Совершите 10-минутную оживленную прогулку по своему району.
  • Чередуйте отжимания и приседания в течение 2 минут.
  • Сделайте пару подходов выпадов.
  • Попробуйте сесть у стены.

А еще лучше, выберите несколько быстрых упражнений и смешайте их в разные дни недели.

Помните

Упражнения утром первым делом улучшают ваше настроение, повышая самооценку и уверенность в себе. И даже небольшое количество упражнений может поднять вам здоровое настроение.


3. Спросите своего бариста, как проходит их день.

Люди – существа социальные.Мы настроены на связи и отношения. Даже самые крайние интроверты по-прежнему жаждут хороших отношений и позитивного социального взаимодействия и извлекают из них пользу.

Вот почему мы все можем использовать нашу биологию для улучшения нашего настроения, создавая небольшие моменты позитивного социального взаимодействия в течение наших дней. И часто все, что требуется, – это быстрая улыбка или несколько добрых слов подшучивания о погоде или местной спортивной команде.

Конечно, мы все так заняты столькими важными делами каждый день, что легко упустить эти простые возможности для качественного социального взаимодействия.Это немного трагично, поскольку мы лишаем себя и других людей простого удовольствия и радости общения друг с другом.

Итак, в следующий раз, когда вы будете в очереди в Starbucks, ожидая кофе, положите телефон и найдите:

  • Спросите стоящего перед вами парня, что он думает о новой компоновке мебели.
  • Сострадательно улыбнитесь новой маме, которая пытается вытащить троих маленьких детей из двери в минивэн.
  • Спросите своего бариста, как проходит ее день, с неподдельным интересом.

Конечно, использование силы небольших позитивных социальных взаимодействий для улучшения настроения не ограничивается местной кофейней. Вы можете сделать это с продавцом в продуктовом магазине, секретарем или помощником в офисе, кассиром в банке, продавцом по телефону или бездомным во время вечерней поездки на работу.

Помните

Мы, люди, социальны по своей сути. Вы можете использовать этот биологический факт для улучшения своего настроения, потратив немного времени на то, чтобы установить небольшую позитивную связь с другим человеком в течение дня.


4. Обед в ходу.

Ранее мы говорили о пользе утренних упражнений для улучшения настроения, но они не менее полезны и в течение дня. Это означает, что если в течение дня немного физической активности – это быстрый и простой способ поднять настроение.

Но есть одна форма дневной физической активности, которую я считаю особенно полезной: ходячий обед.

Большинство из нас проводят большую часть своих рабочих дней, сидя за столом в офисе, заполненном вещами и людьми, которые напоминают нам о работе, которую нам нужно делать – часто это работа, вызывающая стресс и снижающая настроение.

Другими словами, наша рабочая среда полна сигналов для стресса: напоминание о том неудобном электронном письме, которое вы должны отправить своему непосредственному подчиненному, проходя мимо офиса вашего начальника, даже если вы просто услышите свой телефонный звонок в двенадцатый раз за час. Все эти маленькие подсказки складываются и могут сказаться на вашем настроении.

Но вы можете серьезно отдохнуть от всех этих негативных сигналов и позволить своему настроению подняться, взяв обед с собой и отправившись на прогулку в течение 15 или 30 минут.Это не только заставляет вас двигаться, но вы также сталкиваетесь со всевозможными новыми, не связанными с работой факторами окружающей среды, которые могут положительно повлиять на ваше настроение.

Помните

Иногда плохое настроение – это просто результат слишком длительного пребывания в стрессовой обстановке. Если вы сможете вырваться из этой среды, даже ненадолго, в результате ваше настроение улучшится.


5. Сделайте серьезный перерыв в музыке.

Один из лучших способов поднять настроение – расслабиться – временно отключиться от стресса повседневной жизни и полностью посвятить себя тому, что вам нравится, просто ради самого удовольствия.

И один из лучших способов расслабиться – стать более внимательным к настоящему моменту, а не метаться между будущими заботами и прошлыми ошибками.

К счастью, вам не нужны ароматические свечи, мантры нового поколения или штаны для йоги, чтобы стать более внимательным – чтобы обрести чувство внутреннего спокойствия и душевного спокойствия на протяжении всего дня.

Что, если бы я сказал вам, что вы могли бы стать более внимательными – более осведомленными о настоящем моменте, вместо того, чтобы беспокоиться о будущем или размышлять о прошлом – просто проводя несколько минут каждый день, слушая свою любимую музыку?

Я называю эту стратегию внимательным перерывом на музыку, и она звучит так:

  1. Сделайте 15-минутный перерыв. Закройте дверь офиса, скажите детям, чтобы они пошли поиграть на улице, или сделайте все, что вам нужно, чтобы получить немного тихого места.
  2. Включите две или три любимые песни на своем телефоне или компьютере. Любая музыка будет работать, пока вы ее любите – классика, хэви-метал, эмо, полька, что угодно.
  3. Наденьте хорошие наушники. Подойдут любые наушники, но это упражнение намного эффективнее с хорошими наушниками. Так что, если у вас их еще нет, подумайте о приобретении качественных наушников.
  4. Закройте глаза и включите музыку. Просто сидите с закрытыми глазами и позвольте музыке окунуться в вас.
  5. Обратите внимание на звучание музыки. Идея состоит в том, чтобы просто наслаждаться звучанием любимых песен. Если вы замечаете, что ваше внимание отвлекается на предстоящую встречу или на то, что вам нужно купить в продуктовом магазине, осторожно переключите свое внимание на звучание песен.

Если вы можете выделить 10 минут в день, чтобы сознательно расслабиться под какую-нибудь внимательную музыку, вы будете шокированы тем, насколько это может уменьшить ваш стресс и, вполне возможно, поднять вам хорошее настроение.

Помните

Одно задание – это высшая форма расслабления. Если вы хотите почувствовать себя по-настоящему расслабленным и спокойным, дайте отдых своему разуму и займитесь одним делом … например, послушайте хорошую музыку.


6. Напишите без причины тому, кого любите.

Мы склонны чувствовать себя лучше, когда выходим за пределы собственных голов и делаем что-то для других. Но доброта и щедрость по отношению к другим людям не обязательно должны быть монументальным актом благотворительности и самопожертвования. Он может быть совсем маленьким, но все же значимым.

Попробуйте это:

  1. Составьте список из 5-10 человек, которых вы любите и о которых заботитесь.
  2. Установите на телефоне повторяющееся ежедневное напоминание в любое удобное для вас время.
  3. Когда напоминание срабатывает каждый день, потратьте 30 секунд и напишите сообщение первому человеку в вашем списке. Это может быть что угодно, от искреннего послания о любви или восхищении до глупой гифки.
  4. Двигайтесь вниз по списку, каждый день отправляя текстовое сообщение новому человеку из списка.

Случайные добрые поступки – отличный способ улучшить не только качество ваших отношений, но и ваше собственное настроение и эмоциональную жизнь.

За 30 секунд, приложив почти нулевые усилия, вы можете улучшить свое настроение и сделать день другого человека более интересным.

Помните

Часто лучший способ почувствовать себя лучше – это выйти из головы. И вложить что-нибудь приятное в чью-то голову – отличный способ сделать это.


7. Запишите 3 лучших завтрашних дня

Хроническое беспокойство и тревога – частые источники плохого настроения. И хотя есть много причин, по которым мы беспокоимся, есть одна большая, о которой почти никто не думает: беспокойство – это помощь памяти.

Видите ли, когда ваш разум не верит, что вы что-то запомните, он бросает эти мысли в ваш разум, чтобы сохранить их «в сети» – например, когда вы не можете записать номер телефона и должны его сказать. снова и снова в своей голове, чтобы запомнить это.

Если вы хотите, чтобы ваш разум перестал прибегать к беспокойству в качестве вспомогательного средства для запоминания, вам нужно убедить свой разум в том, что у вас есть последовательный и надежный метод для запоминания и выполнения важных дел.

Несмотря на то, что существует бесчисленное множество систем организации и управления задачами, мне больше всего нравится очень простой, но очень эффективный метод, который я называю Tomorrow’s Top 3.

Топ-3 завтрашнего дня – это небольшая привычка сосредотачиваться на самых важных вещах и заботиться о них – и, как следствие, резко сократить количество заботы как помощи памяти, необходимой вашему разуму. Это выглядит так:

  1. В конце рабочего дня выделите 5 минут после того, как вы закончили работу, но перед уходом.
  2. Выньте учетную карточку или стикер и положите ее по центру стола, на рабочем месте или в другое место, где вы начинаете свой рабочий день.
  3. Затем запишите три самых важных дела, которые вы хотите сделать на следующий день.

Вы не только начнете свой следующий день, точно зная, над чем лучше всего работать (кстати, это отличный способ перехитрить прокрастинацию), но и проведете вечер с меньшими заботами. А чем меньше забот, тем легче и лучше настроение.

Помните

Беспокойство – это часто ваш умственный способ убедиться, что вы не забываете важные вещи.Если вы хотите перестать беспокоиться, докажите своему разуму, что вам можно доверить управление своими делами.


8. Ездите на работу тихо

Если вам когда-нибудь трудно избавиться от стресса, связанного с работой, вместо того, чтобы брать его с собой домой, то этот для вас.

Плохое настроение особенно часто бывает по вечерам, потому что мы обычно истощаемся после долгого дня. А когда мы истощены, наша способность хорошо регулировать свои эмоции оказывается под угрозой.

Но помимо чистой усталости, трудно поддерживать хорошее настроение по вечерам, потому что чаще, чем нам хотелось бы, мы переносим дневной стресс и работаем с нами по дому.

Один из лучших способов избежать перетекания рабочего стресса на ваши вечера дома – это создать больше перехода между работой и домом.

Чтобы перейти в более спокойный вечерний режим, может быть полезно выделить промежуток времени между ними, когда вы дадите своему разуму передохнуть.

Поездки на работу и обратно – это естественные переходы, но чаще всего мы не останавливаемся на достигнутом, слушая разговорное радио, подкасты или телефонные звонки. Но если вы возьмете на себя обязательство хранить молчание по дороге с работы домой, вы можете дать своему разуму столь необходимый период отдыха и передышки от постоянного шквала умственных раздражителей, которые он получает в течение всего дня.

Хотя поначалу часто кажется странным сидеть в тишине 30 или более минут по дороге домой с работы, многие люди обнаруживают, что это быстро становится источником подлинного спокойствия и восстановления, которое помогает им проводить вечера с большим спокойствием и спокойствием. настроение лучше.

Помните

Подарите себе роскошь подлинного перехода от работы к дому. Обсуждение радио может подождать.


9. Обрежьте новости и прочтите рассказ

Я всегда немного сбиваюсь с толку, когда люди рассказывают мне о том, какой стресс и раздражительность они часто испытывают по вечерам, и почти на одном дыхании объясняют, что они обычно смотрят новости каждый вечер час или два…

Почему бы вам не быть в состоянии стресса, раздражительности и вообще в плохом настроении!

Новости полны ужасных, трагических и вызывающих возмущение историй.Имеет смысл только то, что мы чувствуем стресс, тревогу, раздражительность и, как правило, оказываемся в плохом настроении даже после небольшой дозы вашей обычной программы новостей по кабельному телевидению.

Простой способ улучшить настроение по вечерам – резко сократить потребление новостей и заменить их чем-то, что наполняет ваш дух, а не истощает его. И художественная литература часто оказывается очень хорошей альтернативой.

Итак, попробуйте небольшой эксперимент: в течение следующих недель или двух не смотрите по вечерам никаких новостей, а вместо этого прочтите пару своих любимых романов и прочитайте их.

Помните

Если вы хотите, чтобы вас охватила трагедия, гнев и отчаяние по поводу состояния мира, непременно продолжайте смотреть вечерние новости. Или вы можете вместо этого прочитать что-нибудь воодушевляющее.


10. Сделайте вечерний обзор

Вечерний обзор означает, что у вас есть несколько минут, чтобы сделать паузу и подумать о своем дне. Это может принимать любую форму – ведение дневника, медитацию, молитву и т. Д.

Но простая версия, которая мне нравится, состоит из двух коротких шагов:

  1. Оглядываясь на свой день, выберите одну вещь, которую вы могли бы сделать завтра на 1% лучше. Например: Будьте терпеливее на 1% с детьми перед сном; быть на 1% более дружелюбным с моим надоедливым коллегой; увеличить время тренировки на 1%. Мне нравится правило 1%, потому что оно достаточно мало, чтобы показаться выполнимым, но, если сложить его на протяжении многих лет, небольшие кусочки улучшения в 1% в сумме приводят к серьезным изменениям.
  2. Назовите одну вещь, за которую вы благодарны. Например: Добрые слова менеджера о презентации команде; прекрасная погода в том месте, где вы живете; тот факт, что вы достаточно здоровы, чтобы играть в теннис в 75 лет. Подсказка: когда дело доходит до благодарности, чем конкретнее, тем лучше!

Привыкание к короткому вечернему обзору может быть мощным, но простым способом улучшить ваше настроение в конце дня, потому что он позволяет взглянуть на вещи в перспективе: да, некоторые дела сегодня пошли не так хорошо, но есть много места для улучшения завтра и в моей жизни еще много прекрасного, за что я благодарен.

И помимо немедленного улучшения настроения, вечерний обзор имеет и другие дополнительные преимущества, например, успокаивает разум перед сном.

Помните

Обзор дня дает представление о нем. И когда у нас есть взгляд на наши дни, у нас есть взгляд на нашу жизнь.


Воспитание привычек хорошего настроения

Конечно, мы не всегда можем быть в хорошем настроении. Бывает плохое настроение, часто по вполне уважительным причинам. И было бы ошибкой настаивать на том, чтобы всегда чувствовать себя бодрым и в хорошем настроении. Тем не менее…

У большинства из нас больше контроля над своим настроением, чем мы думаем.

Хотя вы не можете просто повернуть шкалу счастья или опустить рычаг печали, вы можете выработать небольшие привычки, улучшающие настроение, в течение всего дня. Следовательно, вы увеличите свои шансы на хорошее настроение и улучшите свою способность справляться с плохим настроением и избавляться от него.

Так что выберите один или два из этих методов и попробуйте их. Конечно, настройте их в соответствии с особенностями вашей жизни и обстоятельствами. Но сделайте это привычкой, и я думаю, вы заметите небольшие, но значимые улучшения вашего настроения.

мелочей, которые помогут вам постоянно оставаться в хорошем настроении

Нам всем когда-нибудь требовалось немного вдохновения. За последние год-два эта потребность, скорее всего, выросла. Кто не пытался сбросить лишние килограммы, которые мы набрали во время пандемии? Кто не чувствовал необходимости изобразить небольшой энтузиазм, присоединившись к еще одному призыву Zoom? Кто не был в восторге от возвращения в офис с 9 до 5 (дольше, если добавить время в пути)? Ощущение «Мех» – знак нашего времени.То же самое можно сказать и о побудительной мотивации, способе вернуть нашу искру, наш драйв и стремление к тому, чего, по нашим словам, мы хотим больше всего.

В этой статье я расскажу о том, что такое побудительная мотивация и как она работает.

Что такое побудительная мотивация?

Поощрительная мотивация – это область изучения психологии, ориентированная на человеческую мотивацию. Что заставляет нас перейти от бездельника к марафону? Что побуждает нас сделать вакцину против Covid или отказаться от нее? Что заставляет нас думать или действовать определенным образом? Поощрительная мотивация связана с тем, как цели влияют на поведение.По общему мнению, это работает, если используемый стимул имеет значение для человека.

Корни побудительной мотивации

Корни побудительной мотивации восходят к тому времени, когда мы были детьми. Я уверен, что у многих из нас есть похожие воспоминания о том, как нам сказали «съесть все наши овощи», чтобы мы «выросли большими и сильными», и если бы мы действительно съели эти овощи, мы были бы вознаграждены поездкой на выходные. на карнавал, в парк развлечений или на детскую площадку по выбору. Стимул к этой прогулке был тем, чего мы достаточно хотели, чтобы он повлиял на наше поведение.

Когда мы взрослеем, побудительная мотивация продолжает играть важную роль в том, что мы делаем. Например, хотя нам, возможно, не нравилась идея потратить годы на обучение, получение хороших оценок, получение ученых степеней и получение высшего образования с большой задолженностью по студенческим ссудам, многие из нас решили поступить именно так. Почему? Потому что конечная цель карьеры, заветный титул и связанные с этим стимулы в виде финансового вознаграждения и радости от занятий любимым делом были мощными мотивами.

Один исследователь, который верит в силу побудительной мотивации, – эксперт по управлению весом, соавтор книги State of Slim и соучредитель одноименной трансформационной программы похудания, доктор.Холли Вятт. Ее работа с клиентами снова и снова доказывала, что, когда мотивация иссякает, стимулы могут снова разжечь этот мотивационный огонь.

«Ешьте больше овощей, занимайтесь спортом, следите за своим весом: эти и другие вещи ДЕЙСТВУЮТ, но главное, вы должны продолжать их делать. Один из способов – установить ритуалы и распорядки, чтобы направить свои усилия на автопилот. Попутно использование как внешних, так и внутренних мотиваторов помогает людям не сбиться с пути. Источники внешней мотивации – это те вещи вне нас, которые помогают нам мотивировать.Они мощные, как бензин в огонь. Но они могут длиться недолго. Внутренние мотиваторы больше связаны с причинами, ПОЧЕМУ мы хотим достичь наших целей. В моей программе похудания State of Slim мы уделяем много времени тому, что я называю «очищением лука», чтобы найти ПОЧЕМУ. Я думаю, что внутренние мотиваторы более действенны, особенно в долгосрочной перспективе, но для их создания может потребоваться больше времени. Это горячие угли, которые поддерживают огонь нашей мотивации ».

Примеры побудительной мотивации

Что касается побудительной мотивации, специфичной для внешних мотиваторов, Dr.Вятт призывает своих клиентов изменить только одно поведение, которое поможет им достичь своих целей по снижению веса. Затем клиенты должны согласиться на «пряник» или «кнут» либо в качестве награды за выполнение того, что они обещают сделать, либо в качестве наказания за неудачу. Эти стимулы могут быть чем-то вроде наслаждения днем ​​в спа-салоне, если они делают то, что обещали, или вспотеванием, бегая вверх и вниз по лестничной клетке своего многоквартирного дома определенное количество раз в качестве наказания за невыполнение.

Что бы они ни выбрали, целью должно быть то, чего они действительно хотят, а стимул должен быть для них достаточно значимым, чтобы повлиять на их поведение в достижении этих целей. Некоторых людей больше мотивирует какая-то значимая награда (пряник), тогда как других больше мотивируют какие-то негативные последствия или лишение привилегии (кнут).

Еще один пример поощрительной мотивации разыгрывается в настоящее время с компаниями и государственными учреждениями, предлагающими льготы людям, которые получают вакцину Covid.По всей стране предлагаются лотерейные билеты, денежные призы, места на концерты, бесплатный вход на мероприятия и скидки на еду и даже бесплатные напитки в местных ресторанах и барах. Список стимулов, предлагаемых населению для повышения уровня вакцинации, довольно обширен и весьма креативен. Эти стимулы являются финансовыми, социальными и даже затрагивают моральные устои. Но работает ли именно эта побудительная мотивация?

Помните, что ключом к действию мотивационной мотивации является то, если человек придает значение полученному вознаграждению для конечной цели.Итак, не все стимулы одинаково мотивируют людей. По словам Стивена Л. Франзоя: «Ценность стимула может меняться со временем и в различных ситуациях».

Чем поощрительная мотивация отличается от других типов мотиваторов?

Поощрительная мотивация – это всего лишь один из видов мотивирующей силы, которая зависит от внешних факторов. Хотя вознаграждения являются мощным инструментом влияния на поведение, некоторые другие варианты могут быть больше связаны с тем, кто вы есть и что заставляет вас двигаться к своим целям.

Мотивация страха

Во многих смыслах мотивация страха прямо противоположна мотивации стимулов. Вместо того, чтобы гоняться за какой-то наградой, к действию побуждает уклонение от каких-то последствий или болезненного наказания. Например, супружеские пары могут «покинуть всех остальных» не из любви или обязательств, а из страха, что их супруги могут «отвести их к уборщицам», если их измены будут раскрыты.

Еще один пример, в котором страх становится главным мотиватором, – это страх оказаться бедным, о котором мы слышим все больше и больше по мере выхода из этой пандемии.Страх оказаться бедным удерживает многих людей на работе, которую они ненавидят. Только сейчас мы видим обратный эффект, поскольку заголовки проливают свет на то, сколько рабочих увольняются и отказываются вернуться к тому, как было раньше.

Социальная мотивация

Люди – существа социальные. Желание принадлежать – мощный мотиватор. Этот тип социальной мотивации стимулирует поведение человека, и мы надеемся, что он будет принят определенной группой или другими людьми.

Рост Интернета и бурное развитие социальных сетей были как положительными, так и отрицательными в своей силе, побуждающей нас быть включенными в число тех, кого в школьные годы называли бы «крутыми детьми» или «кликами» (спортсмены, ботаники, вычурные, геймеры и т. д.). Вероятно, все мы в то или иное время испытывали чувства, связанные с тем, что «нас не выбрали» – будь то участие в команде, чтобы играть в какую-то игру, или в качестве победившего кандидата на какую-то работу или соревнование. Социальное неприятие может сделать или сломать нас.

Перед тем, как встать и уйти…

Знайте, что, особенно в эти трудные времена, ощущать недостаток мотивации – это «нормально» и «нормально». Знайте также, что внешние мотиваторы, подобные тем, о которых мы говорили в этой статье, могут быть отличным инструментом, чтобы вернуть вашу искру. Мы коснулись лишь некоторых из них. Их гораздо больше – как внешних, так и внутренних.

Помните, что эти внешние мотиваторы, такие как побудительные мотивы, настолько сильны, насколько важны награды со стороны человека.Также важно отметить, что без согласованной внутренней мотивации результаты, скорее всего, будут недолговечными.

Например, потеря определенного веса из-за того, что вы хотите вписаться в какую-то одежду, которую собираетесь надеть на какое-то общественное мероприятие, может привести вас туда, где вы хотите быть. Но сохранится ли это после вечеринки? Или эти фунты вернутся к вам? Если вы хотите, чтобы поездка на острова была вознаграждена на работе, потому что вы вышли на первое место по продажам и стремитесь к успеху, будете ли вы снова и снова мотивированы тем же стимулом? Или вам нужно больше и больше, чтобы оставаться мотивированным?

Виктор Франкл, психиатр 20 века, переживший Холокост и автор бестселлера «В поисках смысла , », цитируется, как сказал: «Те, у кого есть« зачем »жить, могут смириться с почти любое «как».Какими бы важными ни были внешние мотиваторы, такие как стимулы, в влиянии на поведение, ключ всегда состоит в том, чтобы согласовать их с внутренним «почему» – только тогда результаты будут долгосрочными.

Итак, как побудительная мотивация может повлиять на вас и ваше поведение в достижении целей? Знание своего ответа может держать вас в тонусе, независимо от вашего пути, и способствовать дальнейшим успехам.

Еще статьи о мотивации

Показанное фото: Атхарва Тулси через unsplash.com

42 научно доказанных способа улучшить настроение

  • Открытия
  • 42 научно доказанных способа улучшить настроение

Почти каждый хочет достичь «хорошего настроения», будь то момент или общее чувство счастья и удовлетворения. Бесчисленные факторы, с которыми мы сталкиваемся каждый день, влияют на наше настроение, такие как диета, физическая активность, сон, погода, время года, социальное благополучие, осанка, финансовая стабильность, менструальный цикл, стресс, просмотр новостей, использование социальных сетей, беспорядок и даже цвет, который вы носите.К счастью, вы можете предпринять некоторые действия и выработать привычки, которые помогут сделать позитивное настроение более устойчивым и устойчивым в своей жизни. Мы собрали 42 совета по улучшению настроения, основанные на научных исследованиях.

Нажмите ниже, чтобы увидеть инфографику в полном размере


Хотите использовать эту инфографику на своем сайте? Вот код для его встраивания:

    
Создано TitleMax.com

Щелкните ссылки, чтобы изучить исследования и эксперименты, подтверждающие каждый совет.
  1. Больше спать. Индекс жизненного благополучия Сейнсбери показал, что качество сна является главным показателем хорошей жизни: «Более 60 процентов группы, живущей очень хорошо, чувствовали себя отдохнувшими большую часть или все время после сна».
  2. Еще упражнения. Исследование 30 000 норвежцев показало, что даже час физических упражнений в неделю может помочь предотвратить депрессию. Чем больше упражнений, тем лучше. Главное – найти занятие, которое вам нравится.
  3. Волонтер на природе. Фонд дикой природы Англии отслеживал психическое здоровье волонтеров проекта дикой природы в течение 12 недель. Вначале 39% добровольцев сообщили о плохом психическом здоровье. К концу это число сократилось до 19%.
  4. Проводите время на свежем воздухе. В исследовании 2015 года сравнивалась мозговая активность людей, которые ходили 90 минут в городских или естественных условиях. Они обнаружили, что у тех, кто отправился на прогулку на природе, была более низкая активность в префронтальной коре, части мозга, которая сверхактивна во время депрессии и стресса.
  5. Культивируйте эвдемоническое счастье. Все больше исследований подтверждают два типа счастья: эвдемоническое и гедоническое. Эвдемоническое счастье достигается, когда мы делаем то, что придает смысл и дает чувство стремления стать лучше, например, волонтерство, занятия искусством или времяпрепровождение с близкими. Старайтесь каждый день уделять немного времени самосовершенствованию.
  6. Напишите, за что (или кому) вы благодарны. Научный центр Greater Good при Калифорнийском университете в Беркли обнаружил, что такие действия, как ведение дневника благодарности или написание благодарственных писем, связаны с повышением счастья и настроения.
  7. Слушайте веселую музыку. Участники исследования обнаружили, что они чувствовали себя лучше, слушая веселую музыку, в то же время активно пытаясь почувствовать себя счастливее, при условии, что они просто сосредотачивались на положительных чувствах, а не на «цели» быть счастливыми.
  8. Смейтесь! Доказано, что смех увеличивает дофамин – химическое вещество, которое поднимает настроение. Он также насыщает кислородом наши тела и охлаждает наши системы реакции на стресс, вызывая общее ощущение спокойствия и счастья.
  9. Поработайте над уборкой дома и на рабочем месте.Было обнаружено, что простое наблюдение за беспорядком вызывает резкий скачок уровня кортизола, гормона стресса.
  10. Обнять. Когда вы стимулируете рецепторы давления вашей кожи, она снижает уровень гормонов стресса. Прикосновение также повышает уровень окситоцина – гормона, который способствует чувству благополучия, безопасности и любви. Объятия могут даже помочь уменьшить симптомы простуды!
  11. Погладьте собаку или кошку. Исследование Университета штата Вашингтон показало, что даже если погладить собаку или кошку в течение десяти минут, значительно снизился уровень кортизола, гормона стресса.
  12. Потребляйте омега-3 жирные кислоты. Многие многообещающие научные исследования показали, что употребление в пищу омега-3 жирных кислот может облегчить депрессию и другие расстройства настроения. Источники включают рыбу и льняное семя.
  13. “Что прошло хорошо?” В конце дня подумайте о трех вещах, которые в тот день прошли хорошо. Воспроизводите события в уме и получайте удовольствие от положительных эмоций.
  14. Сделайте медленные, глубокие вдохи. Дышая медленнее и глубже, вы сигнализируете своей нервной системе, что нужно успокоиться.Чтобы ощутить значительную пользу, нужна практика, поэтому ежедневно уделяйте некоторое время глубокому дыханию.
  15. Посмотрите видео про кошку. Опрос почти 7000 человек показал, что люди чувствуют себя более энергичными и позитивными после просмотра видео про кошек. Удовольствие, которое они получали от видео, было больше, чем вина за откладывание дел. Видео с собаками тоже работают!
  16. Собери пазл. Подойдет любая головоломка. Каждый успех, который мы достигаем в работе над головоломкой, высвобождает дофамин, который доставляет нам чувство удовлетворения и удовольствия.
  17. Выпейте чашечку кофе. Было доказано, что кофе снижает риск депрессии, особенно у женщин.
  18. Ищи солнышко. Исследование, продолжавшееся шесть лет, показало, что пациенты, проходящие терапию, меньше страдали от эмоционального стресса в солнечные дни. Витамин D также связан с психическим благополучием.
  19. Улыбка может заставить ваш мозг почувствовать себя счастливым! Мета-анализ 138 исследований показал, что улыбка может немного поднять нам настроение.
  20. Попробуйте «шинрин-ёку» (купание в лесу). Японское исследование показало, что прогулка по лесу может облегчить острые эмоции, такие как враждебность, депрессия и скука.
  21. Запах лаванды. Лаванда взаимодействует с нейротрансмиттером ГАМК, помогая расслабить мозг и нервную систему, уменьшая возбуждение, гнев, агрессию и беспокойство.
  22. Наслаждайтесь ароматом свежескошенной травы. Исследователи запахов обнаружили, что химическое вещество, выделяемое свежескошенной травой, может приносить радость и снимать стресс.
  23. Наслаждайтесь запахом цитрусовых. Было обнаружено, что окружающий аромат апельсина в стоматологическом кабинете снимает тревогу и улучшает настроение пациенток.
  24. Жевательная резинка. Было обнаружено, что жевательная резинка облегчает плохое настроение и снижает уровень кортизола, гормона стресса.
  25. Полюбуйтесь цветами. Было доказано, что созерцание цветов способствует сохранению позитивного настроения. Цветы и растения также повышают продуктивность и творческий потенциал на работе.
  26. Съешьте немного шоколада. Антиоксидант в шоколаде (ресвератрол) обеспечивает выброс эндорфинов и серотонина.
  27. Визуализируйте себя как можно лучше. Исследования показывают, что пятиминутные визуализации самого лучшего из возможных самовоспламеняющихся способствуют росту оптимизма сразу и со временем.
  28. См. Зеленый. Исследование показало, что зеленый цвет у нас ассоциируется со счастьем, комфортом, волнением и покоем. На самом деле садовники, как правило, счастливее, чем большинство людей.
  29. Прикоснитесь к чему-нибудь мягкому (или обнимите плюшевого мишку). При исследовании потребителей люди в отрицательном состоянии сочли более комфортными приятные тактильные ощущения. Это может быть связано с инстинктом млекопитающих возвращаться к нашим матерям в уязвимых состояниях (болезнь, травма, простуда, потеря).
  30. Сделай что-нибудь хорошее для кого-нибудь. Сделайте комплимент, придержите дверь или отправьте короткую благодарность любимому человеку. Исследования показывают, что счастливые люди, как правило, больше делают для других.
  31. Слушайте пение птиц. Птичья песня поднимает настроение более чем на четыре часа.Этот эффект дополняется присутствием на природе.
  32. Займитесь йогой. Йога широко считается высокоэффективным способом улучшения здоровья в целом с низким уровнем риска. Это может даже повысить устойчивость к боли и стрессу.
  33. Заниматься культурной деятельностью (смотреть спектакль, посещать музей, танцевать, петь и т. Д.). Исследование 50 000 взрослых норвежцев показало, что те, кто участвовал в культурных мероприятиях, сообщали о большем счастье и меньшем беспокойстве и депрессии.
  34. Ешьте витамин С (цитрусовые, помидоры, брокколи). Витамин C необходим вашему организму для создания нейромедиаторов, регулирующих настроение и борющихся с депрессией.
  35. Примите участие в средиземноморской диете (оливковое масло, рыба, орехи, зелень, овощи, цельнозерновые продукты). Метаанализ 22 исследований, проведенный в 2013 году, показал, что средиземноморская диета снижает риск депрессии.
  36. Поговорить с незнакомцем . Кратковременные позитивные взаимодействия с незнакомцами могут поднять настроение и усилить чувство принадлежности к сообществу.
  37. Слушайте грустные песни. Грустные песни могут помочь людям испытать столь необходимую эмоциональную разрядку.
  38. Ставьте небольшие достижимые цели (микро-цели). Было доказано, что достижение цели, даже самой маленькой, улучшает наше настроение. Вот почему проверка списков дел может быть такой приятной.
  39. Отдохните от Facebook. Исследования показали, что использование Facebook предсказывает снижение психического благополучия молодых людей.
  40. Побалуйте себя массажем. Несколько исследований показали, что массаж увеличивает уровень серотонина, особенно у беременных женщин и младенцев. Может помочь даже простое растирание собственных плеч, шеи, рук и висков.
  41. Практикуйте правильную осанку. Согласно последним исследованиям, сидение прямо и расслабление плеч может помочь снять стресс, депрессию и усталость.
  42. Люфт в грязи . Британские ученые обнаружили, что тип дружественных бактерий, обнаруженных в почве, может влиять на клетки мозга, вырабатывая серотонин, так же, как антидепрессанты

Вам тоже может понравиться…

Как поднять себе хорошее настроение естественно (и ежедневно!)

Вы когда-нибудь мечтали, чтобы вы могли быть в хорошем настроении чаще? Вы видите, как люди улыбаются, смеются и выглядят без стресса, и желают, чтобы у вас «было то, что есть у нее», как выражается Мэг Райан? Можно! Хорошее настроение можно себе поставить – естественно ! Это означает, что вы будете меньше кричать, проявите больше терпения и просто почувствуете себя счастливее, чтобы стать той счастливой мамой, которой вы хотите быть!

Как естественно (и ежедневно!) Поднимать себе хорошее настроение

Давайте начнем с того, что посмотрим, как создается настроение… хорошее и плохое. На самом деле существует три способа возникновения настроения:

  1. Даже не осознавая этого.
  2. Если что-то вызывает хорошее настроение (или плохое настроение)
  3. Из-за того, что вы выбрали контроль над своим настроением, и сознательно, изменили его на то, что вы хотите.

Запускается, когда вы просыпаетесь.

Я хочу, чтобы вы вспомнили, когда проснулись сегодня утром…
Что вас разбудило? Ребенок? Ребенок? Телефонный звонок? Ваш будильник? Солнечный свет проникает в вашу комнату? Вы проснулись самостоятельно? В какое настроение это вас воодушевило?

Часто люди сразу же впадают в плохое настроение, если просыпаются с мыслью: «О, чувак… мне нужно встать, но я просто хочу и дальше спать.”

Или…

«О нет! Я только что вспомнил, что забыл… »

Это действительно поднимет настроение, правда? Однако это не то хорошее настроение, на которое мы надеялись. Неудивительно … любой был бы сварливым, если бы таким образом проснулся, наполненный тревогой. Если вы начинаете день с «Ой ой» или «ой нет», плохое или кислое настроение, которое это создает, может оказать сильное негативное влияние на весь ваш день, а также на ваше самочувствие в целом.

Если вы не вмешиваетесь в это, вы просто решили, что другие вещи пойдут не так, и вы чувствуете себя не так, и это также может создавать стресс в течение всего дня.

Как вы можете контролировать свое настроение и стать более счастливым человеком?

Поймай самого себя

У большинства людей есть эта привычка думать, которая портит им настроение. Если вы обнаружите, что у вас есть следующие негативные мыслительные привычки, заставьте себя СТОП. Не ругайте себя всегда за простые дела, которые вы сделали за день.

  • Беспокойство
  • Сожалею
  • Самокритика

Вы можете подумать о том, чтобы сказать себе, что вы не должны тратить свое время, обвиняя себя в простых вещах, вместо этого подумайте о чем-то гораздо лучшем.

Сосредоточьтесь на позитивных мыслях

Вы действительно можете создать позитивные привычки мышления и научить думать только позитивными мыслями. Начать работу можно несколькими способами:

  • Сделайте свой собственный дневник благодарности
  • Запишите то, за что вы благодарны.
  • Возьмите за привычку ценить и признавать людей и вещи вокруг вас.
  • Подумайте о своем будущем (в тот же день, завтра, через неделю, через год) и убедитесь, что оно позитивное.

Время, потраченное на размышления о позитивных мыслях, потрачено не зря.

Смените язык

Сменить язык – тоже отличный способ поднять себе настроение. Ваше слово, сказанное вслух, самому себе или в ваших мыслях, на самом деле имеет большое влияние и силу на ваше настроение.

Такие фразы, как «Я не могу…», могут повлиять на ваше настроение. Попробуйте заменить это на «Я могу…» или даже «Я выбираю…», и вы заметите разницу в том, как вы себя чувствуете.Помните … то, как вы говорите, думаете и действуете, влияет на вашу семью. Когда у вас хорошее настроение, у вас есть возможность помочь своей семье быть в хорошем настроении.

Моя мама всегда говорила, что настроение заразительно, и это правда. Просто посмотрите, как ваше позитивное мышление и счастливое отношение преобразуют семейный день! 🙂

13 вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое настроение за 30 секунд или меньше

1. Поговорите с незнакомцем.

Исследования показывают, что простое социальное взаимодействие – улыбка, зрительный контакт, короткий разговор – сразу же заставляет вас чувствовать себя бодрее.Так что, заказывая утренний латте, поболтайте с баристой.

2. Улыбайтесь.

Вы слышали это раньше, но мы повторим еще раз: просто улыбка делает вас счастливыми. Старый режим ожидания действительно работает.

3. Примите мощную позу.

Принятие мощной стойки (подумайте: Чудо-женщина или попытка напугать медведя) может заставить вас почувствовать себя сильным – а что может быть лучше силы?

4. Выпейте чашку кофе или чая с кофеином.

Было доказано, что кофеин снова и снова оказывает положительное влияние на настроение.Просто чашка подойдет. (Хотя новички в java, будьте осторожны: кофеин также может заставить вас нервничать, если вы к нему чувствительны.)

5. Опустите плечи.

Напряжение заставляет ваши плечи подползать к ушам, опускать их, и вы сразу же почувствуете себя более расслабленным.

Paramount / через Reaction Gifs

6. Настройтесь на вдохновляющий плейлист.

Музыка может сильно повлиять на настроение. Попробуйте составить плейлист из песен, от которых всегда хочется постучать пальцами ног или подпевать, и включайте его, когда вам нужен хит счастья.Или перейдите на сайт Moodfuse.com, где вы можете выбрать желаемое настроение (например, счастливое, веселое, причудливое) и жанр, в котором вы хотите наслаждаться звуками настраиваемой трансляции.

7. Подойдите к окну и посмотрите на свет.

Работать весь день в помещении? Воздействие естественного света в течение дня (особенно утром) имеет решающее значение для синхронизации ритмов вашего тела и регулирования сна, обмена веществ и настроения. Окна на рабочем месте ассоциируются с улучшением самочувствия.Если у вас нет офиса с окном, ворвитесь в чей-нибудь другой. Бонус: это избавит вас от расстраивающего / раздражающего / расстраивающего электронного письма, над которым вы долго боролись.

8. А еще лучше прогуляться на улице.

А лучше еще , направляйтесь в ближайший парк, хоть и небольшой. Да, вам нужно выделить для этого более 30 секунд, но исследования показывают, что всего пять минут блуждания по зеленым насаждениям – это отличное начало.

9. Позвоните другу.

Социальные связи – ключевой фактор эмоционального благополучия.У самых счастливых людей крепкие социальные отношения. (Это не то же самое, что иметь миллион друзей на Facebook – см. №12.)

10. А еще лучше обнять друга.

Если у вас есть хороший друг, который обнимает вас на расстоянии, держите его. Физическая связь высвобождает окситоцин, гормон, который вырабатывается гипоталамусом и дает нам ощущение тепла и нечеткости. Бонус: это снижает уровень стресса и может иметь долгосрочные преимущества для здоровья.

11. Сделайте глупый танец.

Поднимите себе настроение.Выполняя счастливые движения – например, подпрыгивая, подпрыгивая, прыгая или просто поднимая руки вверх, – вы можете почувствовать себя счастливее. (Это похоже на улыбку, но с шевелением.) Также существует множество исследований, посвященных положительному влиянию умеренных физических упражнений на настроение: они проявляются почти мгновенно и могут длиться минуты или часы.

TV Land

12. Выйдите из Facebook. (По крайней мере, на данный момент.)

Исследования показали, что время, проведенное на Facebook, заставляет нас чувствовать себя как дерьмо – о себе, своей жизни и просто в целом.Так что отключите уведомления и возьмите быстрый перерыв в социальных сетях.

13. Вместо этого используйте Интернет для того, для чего он действительно нужен: для просмотра видео с веселыми животными и детенышами.

Вот некоторые фавориты сотрудников SELF:

9 способов избавиться от плохого настроения

Эта статья изначально была опубликована на PureWow.

Утро понедельника, проливной дождь, а у вас есть лист Excel, который никогда не умрет. Чему вообще может быть нужно радоваться? Затем появляется ваша жизнерадостная коллега, которая улыбается, шутит и ведет себя так, будто только что выиграла в лотерею.Как она это делает? Мы думаем о сочетании нескольких из этих вещей.

1. Они проявляют благодарность.

Вы проснулись поздно, в раковине полно посуды, а у вас уже 245 непрочитанных писем. Но вместо того, чтобы прыгать на поезд стресса, потратьте секунду, чтобы оценить, что у вас есть 20 минут одиночества с этой чашкой теплого чая, удобными тапочками и расслабляющим горячим душем, прежде чем спешить на работу. Даже если это всего лишь 20 минут, которыми вы будете наслаждаться весь день, по крайней мере, они у вас будут.

2.Они тренируются ежедневно.

Выполнение хотя бы 30 минут кардио каждый день – это не только для того, чтобы привести вас в форму к сезону купальных костюмов, но и выработку эндорфинов, которые сохранят ваше спокойствие и счастье еще долгое время после того, как вы приступите к занятиям.

3. Высыпаются.

Просыпаться допоздна и смотреть только еще одну серию Broad City может сделать вас счастливыми … пока вы не проснетесь на следующее утро вялым и капризным. Придерживайтесь регулярного отхода ко сну и убедитесь, что вы спите не менее семи часов в сутки, чтобы поддерживать хорошее настроение в течение всего дня.

Связано: 18 способов саботировать свой сон

4. Они не потеют по мелочам.

Просто потому, что ваш начальник огрызнулся на вас на собрании, не означает, что вы должны провести остаток дня в хандре. Поддерживайте поток хорошей энергии и работайте над тем, чтобы каждое ваше общение (даже если это только с парнем из тележки с кофе) было счастливым и позитивным.

5. Они делают окружающую среду светлее.

Найдите способ украсить каждое пространство, в котором вы находитесь (например, ваш дом, офис и машину), отодвинув шторы, открыв окна (если возможно) и добавив растение или вазу с цветами.Когда вы находитесь в веселой, светлой комнате, невозможно чувствовать себя сварливым.

6. Они играют с домашним животным.

Доказано, что люди с домашними животными в целом более счастливы, чем люди без них, поэтому обнимайтесь со своим щенком хотя бы раз в день, чтобы улучшить настроение. (Или пройдите мимо соседского дома, чтобы побороться с ним.)

7. Они медитируют.

Перед началом дня посидите в неподвижности с закрытыми глазами 15 минут. Возможно, вам придется повернуть будильник на ступеньку ниже, чтобы втиснуть это в свое расписание, но исследования показывают, что вы заметите заметное изменение уровня стресса и настроения всего через неделю регулярной медитации.

Связано: Почему медитация так удивительна для вашего психического здоровья

8. Иногда они ставят себя на первое место.

Если вы встретите свою лучшую подругу за обедом и все время будете говорить о том, насколько вы напряжены и истощены, она тоже уйдет, чувствуя себя измученной.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Начните вводить, то что вы ищите выше и нажмите кнопку Enter для поиска. Нажмите кнопку ESC для отмены.

Вернуться наверх