Механизм пуш ап: Push-to-Open от Hettich какие они бывают и чем полезны

Содержание

Push-to-Open от Hettich какие они бывают и чем полезны

В последнее время стали популярны кухонные фасады без ручек, которые можно легко открыть с помощью простого касания рукой или даже коленом.

Все это стало возможным благодаря появлению специальных механизмов и систем, которые работают по принципу «нажал/открыл».

Существует много подобных механизмов от разных производителей, но в числе первых по качеству и популярности находятся механизмы Push-to-Open от немецкой компании Hettich.

Что такое механизм Push-to-Open от Hettich?

Push-to-Open – это специальные устройства, которые помогают открывать и закрывать дверцы кухонных шкафчиков, а также выдвижные ящики одним нажатием. Механизмы оснащены доводчиками и имеют скрытое крепление, поэтому подходят практически для любых видов мебельного гарнитура.

Есть два основных вида механизмов пуш-ту-опен от Хеттих, для дверей и для выдвижных ящиков.

Два вида продукции Хеттих с функцией Push-to-Open

   1). Механизм для петель. Это специальная защелка, которая позволяет открыть и закрыть дверцу шкафчика, одни легким нажатием.  Универсальный, ставится на любые петли.

   2). Система PushtoOpen для выдвижных ящиков. Эта система предназначена для направляющих выдвижных деревянных ящиков.

Это специальные шариковые направляющие, которые позволяют легким нажатием открывать и закрывать даже большие и тяжело нагруженные ящики.

Система называется PushtoOpen Silent и предназначена для направляющих Quadro 4D V6 для деревянных ящиков.

Silent System – это встроенная система демпфирования для плавного и бесшумного закрывания, которая имеет удобный надвижной монтаж.

Подробнее об этой системе можно увидеть в видео:

Чем удобна опция push to open для ящиков и дверей?

Механизм пуш ту опен очень удобен тем, что открыть ящик или дверцу можно простым нажатием.

Рукой, локтем, коленом и даже голой можно легко открыть нужный вам ящик, просто дотронувшись до любой части фасада.

Это очень удобно если в процессе приготовления пищи у вас, например, испачканы руки.

Если вам нужно найти, какой-то конкретный вид фурнитуры на нашем сайте, позвоните по телефону +7(495)222-82-92, оставьте заявку или напишите нам на почту – [email protected]

Наши менеджеры обязательно помогут вам разобраться и найти то, что вам нужно!

Пуш-ап – что такое push up эффект?

Далеко не все девушки могут похвастаться идеальными параметрами фигуры. Установленным фактом в современной моде считается привлекательное, особенно для мужчин, женское тело с округлостями самых сексуальных зон – груди, ягодиц, бедер. И лучшим методом откорректировать эти места считается пуш-ап.

Что такое пуш-ап эффект?

Привлекательный способ коррекции очертаний конституции применяют в современном стиле на протяжении многих сезонов. Дословно это название переводится с английского: push – тянуть, up – вверх. Этот термин в моде используется для отстежных или вшитых подушек, которые добавляют объема разным частям тела. Изначально дизайнеры представили искусственные округлости в коллекциях нижнего белья. Сегодня такого эффекта можно добиться не только с помощью аксессуаров и повседневной одежды, но и косметики:

  1. Тушь. Выбирая косметику для ресниц, не сложно догадаться, что значит пуш-ап здесь. Тушь с такой функцией помогает добиться невероятного объема и выразительности глаз.
  2. Помада. Эффект увеличенных пухлых губ добавит любой внешности чувственности, женственности и сексуальности. Последние тенденции приветствуют натуральные оттенки помад, увеличивающих объем.
  3. Средства для волос. Актуальным выбором дополнительный объем стал для причесок. Длительного и эффективного результата помогают добиться популярные новинки и профессиональная обработка в парикмахерском искусстве.

Белье пуш-ап

Первые эксперименты с дополнительным объемом проводились на женском нижнем белье. Дизайнеры разработали различные виды вшитых и съемных подушек, используя силикон, гелиевые шарики, поролон и даже теплый синтепон. Модные коллекции предлагают не только женские трусы пуш-ап, но и многочисленные фасоны бюстгальтеров, комплектов, сексуальных боди, корсетов и комбинаций. На сегодняшний день смоделировать привлекательную фигуру и аппетитные формы легко, не раскрывая при этом свой секрет.

Белье пуш-ап

Трусы пуш-ап

Корректирующее белье для ягодиц и бедер представлено широким выбором разнообразных моделей. Самыми популярными считаются шортики, дополненные масштабными подушками на обе половинки попы. Трусики пуш-ап могут быть и более женственными. В моде корректирующие стринги и танга, дополненные объемом на треугольнике кроя. Стандартными считаются аккуратные слипы. Но если помимо отсутствия привлекательных форм вы страдаете излишними округлостями живота и талии, то ваш идеальный выбор – трусы с высоким утягивающим поясом.

Трусы пуш-ап

Бюстгальтер пуш-ап

Самый разнообразный и незаурядный выбор представлен в коллекциях нижнего белья для груди. Лифчик пуш-ап в разных фасонах может корректировать грудь по-разному – приподнимать, сдвигать, увеличивать размер. Дизайнеры предлагают модели для повседневной носки и вариант без швов, шлеек, с прозрачной силиконовой спиной, что подойдет под вечерние наряды и свадебные платья. Последние коллекции представили следующие самые актуальные идеи кроя:

  1. Мягкая чашка. Этот вариант отлично подойдет тем, кто добивается поддерживающего эффекта. Такой крой актуален больше всего для большого бюста.
  2. Съемные подушки. Эти модели считаются самыми универсальными. Лифчики со съемным объемным дополнением отлично подойдут подросткам, у которых размер груди еще только формируется.
  3. Гелиевый наполнитель. Мягкий синтетический материал популярен своей возможностью адаптироваться под форму бюста. Этот вариант идеален, если вы преследуете цель приподнять и сдвинуть грудь.
  4. Двойной эффект. Для модниц, страдающих очень маленьким размером груди, модельеры предлагают бюстгальтер push-up с пенной вставкой, увеличивающей бюст как минимум на два размерных шага.

Эффект пуш-ап в одежде

Современные модные тенденции помогают корректировать фигуру не только известными лифчиками и трусами с объемными вставками, но и верхним гардеробом на каждый день. Push-up стал магической палочкой-выручалочкой для создания эффектных вечерних луков, неотразимых романтических образов и разнообразия интимной жизни. Однако такое решение обусловлено не только преимуществами, но и рядом недостатков, которые стоит учитывать при выборе корректирующей одежды:

  1. Плотность. Одежда с дополнительным объемом отличается плотным, часто синтетическим материалом, что нельзя назвать благоприятным для здоровья. Такую особенность стоит учитывать особенно в жаркий сезон.
  2. Перебор в коррекции. Эффекты пуш и ап способны преобразить фигуру как в идеальные формы, так и слишком большие объемы. Модницы часто совершенно не задумываются о последствиях, что в итоге демонстрирует полную безвкусицу и даже вульгарность.
  3. Отсутствие мотивации к спорту. Возможность моделирования аппетитных параметров дает мгновенный эффект. Такой способ совсем отбивает охоту прикладывать усилия в тренажерном зале или на фитнесе для достижения длительных самостоятельных результатов.

Одежда с пуш-ап эффектом

Джинсы пуш-ап

Модной новинкой новых коллекций деним стала серия брюк с эффектом дополнительного объема ягодиц и бедер. Дизайнеры предлагают несколько вариантов, визуально корректирующих женственные формы. Оригинальным выбором считаются модели с оригинальным кроем карманов, который визуализирует округлости без специальных вставок. Главным преимуществом джинсов выступает их способность не приподнимать, а округлять ягодицы. И самыми модными современными фасонами стали такие:

  1. Заниженные джинсы с эффектом пуш-ап. Сочетание аппетитной формы задней части тела и красивого открытого животика делает внешность не просто сексуальной, но манящей.
  2. Высокие джинсы push-up. Если вам необходимо откорректировать некрасивый живот и зону талии, то завышенная посадка будет отличным решением. Такой фасон также сделает линии бедер более плавными.
  3. Укороченный крой. Длина штанин 7/8 и 3/4 – модный тренд не только для стандартного обычного гардероба, но и корректирующей одежды деним.

Лосины пуш-ап

Красиво и стильно сделают акцент не только на привлекательных ягодицах, но и стройных ножках облегающие лосины. Такая одежда часто встречается в атрибуте для занятий спортом. Вшитые объемные подушки не только украшают тело, но и способствуют наработке мышечной массы при активных движениях. Для повседневной жизни больше подходят легинсы пуш-ап, дополненные принтами, застежкой на молнию, карманами и другой интересной отделкой.

Лосины пуш-ап

Колготки пуш-ап

Если вы собираетесь на свидание, соблюдаете женственный строгий дресс-код или для вас актуален любой лук с облегающим платьем или юбкой, не забудьте про такой стильный аксессуар, как колготки. Здесь эффект пуш-ап минимален, поскольку этот предмет гардероба представлен только капроновыми изделиями. Особенностью таких колготок выступает не только их дополнительный объем для попы, но и компрессионные свойства, избавляющие от растяжек и целлюлита. Чтобы одновременно работать над обвисшим животом и «ушками» на боках, подберите модель с завышенной посадкой талии.

Шорты пуш-ап

Еще одним популярным предметом гардероба для моделирования привлекательных женственных форм стали шорты. Дизайнеры предлагают кружевные, атласные, шелковые и хлопковые модели в коллекциях нижнего белья. Эффект push-up в повседневных фасонах представлен спортивными атрибутами, дополненными свойствами накачивания мышц, тренировки эластичности кожи и утяжки объемов.

Купальники пуш-ап

Вторым по популярности женским гардеробом с дополнительными объемными вставками стала пляжная одежда. Купальники push-up представлены самыми модными трендами. Классическим выбором для любого типа внешности и фигуры считается балконет или Анжелика. Чтобы визуально сузить плечи и акцентировать бюст, обратитесь к беспроигрышному халтеру. Подушки дополняют и закрытые модели с топом или майкой.

Купальники пуш-ап

Купальники бандо пуш-ап

Самыми модными фасонами в раздельном варианте считается привлекательный крой верха без бретелей. Бандо – идеальные купальники пуш-ап для маленького бюста. Чтобы визуально добавить объема еще больше, дизайнеры дополняют лифчик рюшами, бахромой, оборками, вышивкой крупными камнями и визуализацией перекрученных чашек. Такой вид верхней части купальника отлично гармонирует как с откровенными стрингами и бикини, так и высокими моделями ретро и закрытыми шортиками.

Купальники бандо пуш-ап

Слитный купальник пуш-ап

Визуально увеличить бюст можно и с помощью цельного фасона. Но в этом случае грудь будет акцентировать не только сексуальная приподнятая форма, но и выделенные чашки. Самым красивым считается сплошной купальник пуш-ап монокини, привлекающий внимание необычным фигурным соединением верха и плавок. Добавить объема поможет и расцветка. Если у вас слишком маленькая грудь, то обратите внимание на сдельный фасон со светлым верхом и темной нижней частью.

Слитный купальник пуш-ап

 

лифчик с супер push-up, что это такое, модели с гелем и без косточек, трансформеры, отзывы

Что это такое?

Если природа не наградила нужными объемами груди, а красивую одежду с глубоким декольте носить хочется, не стоит копить деньги на пластическую операцию, достаточно приобрести бюстгальтер пуш-ап. Он гораздо дешевле, не подвергает серьезному риску здоровье, не оставляет порезов и не дает болезненное восстановление, как после операции на грудь.

Созданный в 70-х годах, бюстгальтер пуш-ап и сегодня имеет самую большую популярность среди всех моделей верхнего нижнего белья. «Push-up» переводится как «увеличивать», «повышать». Те же манипуляции происходят с женской грудью: она приподнимается и вытягивается вперед, из-за этого визуально увеличивается на несколько размеров.

Существует мнение, что пуш-ап – это лифчик, набитый поролоном, на самом деле нет. Так что это за модель бюстгальтера и чем она так привлекает современных женщин?

Польза и вред

Основное отличие бюстгальтера пуш-ап в том, что внутри него находятся специальные вкладки из ткани или силикона, они поднимают грудь и придают ей объем. Благодаря этому пуш-ап похож на своеобразный конструктор: женщины могут сами выбирать, вставлять им вкладки, делая свою грудь больше или нет.

Бюстгальтер пуш-ап приносит пользу не только тем, кто хочет иметь большую и сексуальную грудь, но и женщинам с уже имеющимся большим размером груди. Пышная грудь со временем начинает обвисать, а пуш-ап помогает ее приподнять и сделать форму груди соблазнительнее.

Пуш-ап не заменим для вещей с большим декольте. Без такого бюстгальтера, вещь будет смотреться не так привлекательно, как с ним.

Сложно прийти к определенному выводу: вреден бюстгальтер пуш-ап или от него больше пользы. Считается, что грудь становится зависимой от поддержки пуш-апа, и со временем ее мышцы атрофируется без определенной нагрузки.

По мнению врачей, постоянное давление бюстгальтера пуш-ап на молочную железу приводит к раку груди. И, конечно, степень риска зависит от того, сколько времени грудь проводит в бюстгальтере. Если носить его больше 12 часов, возможность заболеть раком увеличивается в 125 раз. Врачи запрещают носить пуш-ап больше двух часов в сутки.

Следует заметить, что качественный пуш-ап, подобранный по размеру не причиняет такого вреда.

Модели

Сегодня женщины предъявляют много требований не только к себе, но и к бюстгальтерам. Мало, чтобы пуш-ап делал грудь больше и сексуальнее, нужно, чтобы он еще был стильным и удобным, а еще лучше, чтобы его можно было надеть под любую одежду. При таком раскладе выбору необходимой модели бюстгальтера нужно уделять достаточное внимание.

Для того, чтобы подобрать идеальный пуш-ап, следует разобраться, какие виды этого бюстгальтера существуют и чем каждый из них хорош.

По уровню действия, все модели бюстгальтера пуш-ап делятся на три основных вида:

  1. Двойной с мягкой чашкой, создает небольшой эффект увеличения груди, делает ее изящной.
  2. Тройной со съемными вкладышами. Благодаря такому виду лифчика, можно увеличивать или уменьшать грудь.
  3. С самым большим увеличением, супер пуш-ап. Его специальная вставка помогает увеличивать грудь до 2-х размеров.
  • Пуш-ап бандо или ампир – представляет собой плоскую, обернутую вокруг груди ткань. Чаще всего бюстгальтер такого вида представлен без бретелей. Бюстгальтер не обеспечивает хорошую поддержку и предназначен для женщин с маленькой грудью. Пуш-ап эффект в таком бюстгалтере достигается посредством специальных силиконовых вкладышей. Большой плюс такого белья в том, что широкая резинка, из которой оно состоит, скрывает нежелательные складки под руками и на спине.
  • Пуш-ап без вставок и косточек — данный вид наиболее популярен среди подростков, у которых молочная железа только начинает формироваться. Отсутствие косточек дает особую мягкость, поэтому в комфортно и безопасно в течение всего дня.
  • Бесшовный пуш-ап. В нем отсутствуют швы на чашке. При ее изготовлении используют цельную деталь, что позволяет создать естественный вид. Отлично подойдет под тонкую и обтягивающую одежду.
  • Пуш-ап с гелем – содержит капсулы с жидким гелем, за счет чего чашка полностью повторяет форму груди. Он прекрасно поддерживает грудь и придает ей максимально натуральный вид.
  • Пуш-ап без бретелек. Производители бюстгальтера пуш-ап позаботились о тех женщинах, кто хочет носить открытые платья-бюстье без виднеющихся лямок лифчика. Такая модель выпускается со съемными бретельками, либо вообще без них. Выбирая пуш-ап без бретелек, важно убедиться, что бюстгальтер подобран по размеру и никуда не денется в самый ответственный момент.
  • Пуш-ап трансформер – это бюстгальтер с лямками, которые можно зафиксировать в разных положениях, в зависимости от вашей одежды. Его называют “умный” бюстгальтер, потому что он способен подстроиться под почти любую вещь.
  • Прозрачный пуш-ап – он поразит воображение любого. Это настолько хитрый бюстгальтер, что его следов вы не заметите даже под прозрачным платьем: он крепится непосредственно на грудь, из-за этого его очень сложно заметить. Важно уделить внимание его качеству, так как дешевая подделка может слететь с груди в любой момент.

Материал

При выборе бюстгальтера с пуш-ап эффектом, следует ориентироваться на качество ткани, из которой белье изготовлено. Грудь в пуш-апе часто потеет, поэтому важно, чтобы материал впитывал влагу и пропускал воздух. На хороший материал не следует жалеть денег, потом дороже выйдет лечение раздражения нежной кожи груди. Так какая же ткань идеально подойдёт для ежедневной носки бюстгальтера?

Бюстгальтеры, украшенные множеством лент, камней и кружевными элементами выглядят очень красиво, но нужно понимать, что декоративный бюстгальтер нельзя носить ежедневно. Он подойдет только для особого случая, потому что чаще всего такой пуш-ап изготовлен из дешевого синтетического материала, который может вызвать раздражение нежной кожи груди.

Идеальный выбор – пуш-ап из шелка, хлопка или вискозы. Они безопасны для кожи, позволяют ей дышать, не вызывают аллергических реакций.

Цвет

В бюстгальтере главное не только модель, но и цвет белья, который нужно подбирать особенно тщательно. Что нужно знать, выбирая цвет пуш-апа? Важно учитывать, что существует несколько вариантов выбора цвета: бюстгальтер, цвет которого будет такой же, как и верхняя часть одежды, и бюст, который будет контрастировать с основным цветом одежды.

Самые практичные цвета – это черный и серый. 70% женщин выбирают именно их оттенки при выборе бюстгальтера. Черный пуш-ап будет изыскано сидеть на любой груди. Огромный его плюс в том, что оно зрительно уменьшает пышные формы, поэтому оно отлично подойдет для женщин с большой грудью. Серый – прекрасно впишется под низ любого темного наряда и подойдет всем женщинам, независимо от цвета волос, кожи и типа фигуры.

Синий цвет бюстгальтера очень похож с черным, но действует мягче. Он тоже визуально уменьшает большую грудь. Такой цвет хорошо будет смотреться на женщинах со светлыми волосами, а с темными – наоборот, создаст эффект «простушки».

Белое белье универсально, оно подходит практически всем: как блондинкам, шатенкам, брюнеткам, так и рыженьким. Плюс, белый цвет визуально увеличит грудь, поэтому обладательницам маленькой груди стоит обратить внимание на пуш-ап именно такого цвета. Бежевый цвет, как и белый визуально увеличит маленькую грудь. Но такой цвет не подойдет блондинкам, он сделает их светлую кожу еще более бледной.

Нужно не забывать, что белый и бежевый – очень не практичные цвета, уже после нескольких стирок такие бюстгальтеры придется выбросить, потому что выглядеть оны будут уже не так красиво, как при покупке.

Красный, бордовый и фиолетовый пуш-ап сделает темноволосую женщину еще сексуальнее, а женщинам со светлыми волосами придаст еще большей нежности. Такие цвета тоже оптически увеличивает маленькую грудь. Нужно помнить о том, что такой пуш-ап создан только для женщин с идеальной фигурой, в ином случае цвет увеличит ваши недостатки и уже ни о каком соблазнении не будет идти и речи.

Зеленый цвет пуш-апа подчеркнёт вашу сексуальность и дополнительно увеличит объем груди. Такой цвет подходит для всех женщин, особенно хорошо он будет смотреться на рыжеволосых женщинах.

Как правильно выбрать?

При выборе нужно учитывать множество факторов, большинство из них описаны выше. Наиболее грамотный выбор бюстгальтера можно сделать, если соблюсти следующие правила:

  • Пуш-ап из хлопка следует выбирать для ежедневной носки. Если бюстгальтер нужен для особого случая – не важно, какой будет у него материал.
  • Для того, чтобы регулирования размеров груди, следует выбрать модели пуш-апа с передними застежками. Они позволят зафиксировать грудь в нужном объеме и положении.
  • Для создания максимально большого размера груди, берите пуш-ап с четырьмя вкладышами, в случае чего, их можно вытащить.
  • Под открытую одежду подойдет бюстгальтер с силиконовой спинкой.
  • Для обтягивающей и тонкой одежды подойдёт бесшовный пуш-ап.
  • Важно, чтобы на спине бюстгальтер находился в горизонтальном положении и под него спокойно можно было поместить два пальца.
  • Нужно проследить, чтобы грудь полностью помещалась в чашечку бюстгальтера.
  • Бретели должны быть хорошо отрегулированы, держаться не слишком туго. Бюстгальтер должен поддерживать грудь даже без них.
  • Пуш-ап должен идеально подходить по размеру. Для того, чтобы понять, что лифчик подобран правильно, нужно проверить, не оставляет ли он следы на коже. Если да, значит, его следует поменять, так как он слишком сдавливает тело.

Как стирать?

Важно правильно стирать бюстгальтер пуш-ап, тогда он прослужит долгое время. Основные правила, которые следует знать, если вы решили постирать такого вида бюстгальтер:

  • Пуш-ап следует носить не больше, чем один день, в следующий раз его лучше надеть через 24 часа. За это время чашечка лифчика возвратится в свой прежний вид. Стирать пуш-ап лучше после каждых трех носок и только руками.
  • Стирать бюстгальтер следует исключительно средствами для ручной стирки или средствами для детского белья, чтобы не повредить хрупкую ткань бюстгальтера. Старайтесь избежать скручивания чашки пуш-апа, для этого лучше такое белье стирать и сушить отдельно от других вещей.
  • При машинной стирке, нужно не забывать о средстве для ручной стирки. Чтобы предотвратить случайные зацепки, бюстгальтер следует застегнуть, лучше использовать специальный контейнер или мешок для такого вида белья. Запрещается сушить его в машинке.

Как носить?

Очень просто растеряться при таком большом выборе бюстгальтеров пуш-ап. Еще сложнее подобрать к каждому наряду правильный вид этого белья иначе можно испытать большие неудобства. Чтобы этого избежать, лучше знать следующие правила носки пуш-апа:

  • Под тонкую и сильно прилегающую к телу одежду подходит только бесшовный пуш-ап.
  • Для летней одежды подходит бюстгальтер без лямок, чтобы в случае чего, не задумываясь открыть плечи.
  • Прозрачный пуш-ап подойдет к одежде с открытой спиной и к вещам из прозрачной ткани.
  • Для открытого декольте идеально подойдет такая модель пуш-апа, как бандо.
  • Для тесных платьев и топов подойдет только бесшовный бюстгальтер.
  • Для платья и блузы с открытыми плечами подойдет только бюстгальтер без лямок.

Отжимание – Push-up – qaz.wiki

Художественная гимнастика

Эта статья об упражнении по художественной гимнастике. Для бюстгальтера см бюстгальтер пуш-ап . Для использования в других целях, см Отжимания (значения) . Анимация полного отжимания (широкое расположение рук увеличивает использование мышц груди в отжимании по сравнению с мышцами рук) Вид сбоку отжимания Техника отжиманий

Пуш-ап (или пресс-вверх в британском английском) является общей физкультурой упражнения , начиная с положения лежа . Поднимая и опуская тело с помощью рук, отжимания тренируют грудные мышцы, трицепсы и передние дельтовидные мышцы с дополнительными преимуществами для остальных дельтовидных мышц, передней зубчатой ​​мышцы , коракобрахиальной мышцы и средней части тела в целом. Отжимания – это базовое упражнение, используемое в гражданской спортивной тренировке или физическом воспитании и обычно в военной физической подготовке . Они также являются распространенной формой наказания, применяемой в армии, школьном спорте и некоторых боевых искусствах .

Этимология

Американский английский термин пуш-ап был впервые использован между 1905 и 1910 годами, в то время как британская пресса вверх впервые был отмечен в период между 1945 и 1950 гг.

Поддерживаемая масса тела во время отжиманий

Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Strength and Conditioning Research, испытуемые поддерживали руками в среднем 69,16% своей массы тела в верхнем положении и 75,04% в нижнем положении во время традиционных отжиманий. В модифицированных отжимания, где колени используются в качестве точки опоры, субъекты поддержали 53,56% и 61,80% от их массы тела в вверх и вниз положениях, соответственно.

Мышцы работали

В то время как отжимания в первую очередь нацелены на мышцы груди, рук и плеч, поддержка, требуемая от других мышц, приводит к более широкому кругу мышц, интегрированных в упражнение.

Новобранцы часто выполняют отжимания в рамках своей физической подготовки. Здесь новобранцы морской пехоты США в рекрутском депо морской пехоты в Сан-Диего выполняют отжимания в мае 2005 года в рамках своей базовой подготовки новобранцев.

Брюшной пресс

Мышца живота и поперечная брюшная контракт постоянно, выполняя отжимания , чтобы держать тело от пола и держать ноги и туловище выровнены. Прямая мышца живота охватывает переднюю часть живота и является самой выдающейся из мышц живота. Transversus abdominis лежит глубоко внутри живота, охватывая всю область живота. Обе мышцы сжимают живот, а прямая мышца живота также сгибает позвоночник вперед, хотя при выполнении отжиманий не выполняет эту функцию.

Дельтовидная

Передняя часть дельтовидной мышцы – одна из главных горизонтальных приводящих мышц плечевого сустава, которая перемещает плечи к груди во время восходящей фазы отжимания. Это также помогает контролировать скорость движения во время нисходящей фазы. Дельтовидная мышца прикрепляется к частям ключицы и лопатки , чуть выше плечевого сустава на одном конце, и к внешней стороне плечевой кости на другом. Передняя дельтовидная мышца наряду с горизонтальным приведением способствует сгибанию и внутреннему вращению плечевой кости в плечевой впадине.

Мышцы груди

Отжимание требует работы многих групп мышц, одной из основных групп мышц являются мышцы груди, большая и малая грудные мышцы . Это две большие грудные мышцы и основная группа толкающих мышц верхней части тела. При толчке и опускании тела во время отжимания большую часть работы выполняет большая грудная мышца. В результате эти мышцы становятся очень сильными, и после регулярных отжиманий их можно определить как сухую.

Стабилизаторы: задний корпус

Отжимание зависит от мышц-стабилизаторов, когда тело толкается и опускается. Установочно spinae является основной стабилизатор мышц в задней части . Состоит из трех мышц, включая спинную, длинную и подвздошную. Позвоночник проходит рядом с позвоночником, длинная мышца проходит рядом с позвоночником, а подвздошно-реберная мышца проходит рядом с длиннойиссимусом и над ребрами. Две мышцы, называемые средней и малой ягодичными мышцами, стабилизируют верхнюю часть ноги. Средняя и минимальная мышца располагаются под самой большой ягодичной мышцей, большой ягодичной мышцей.

Трицепс плеча

В то время как передние дельтовидные мышцы и большая грудная мышца работают над горизонтальным приведением плеч во время восходящей фазы отжимания, мышцы трехглавой мышцы плеча , или для краткости трицепса, также усердно работают, разгибая локтевые суставы, чтобы руки могли полностью разворачиваться. расширенный. Трицепс также контролирует скорость сгибания в локтевом суставе во время нисходящей фазы упражнения. Чем ближе друг к другу руки поставлены во время отжимания, тем тяжелее работает трицепс. Мышца делится на три головки – боковую головку, длинную головку и медиальную головку. Боковая и медиальная головки прикрепляются к задней части плечевой кости, а длинная головка прикрепляется сразу за впадиной плеча на одном конце; все три головки соединяются и прикрепляются к тыльной стороне локтя другой. Существует специальная подгруппа алмазных отжиманий (названная так из-за ромбовидного пространства между руками, когда большой и указательный пальцы левой руки кладутся на пол напротив большого и указательного пальцев правой руки. ) Специальная версия этого отжимания – алмаз помещается прямо под носом вместо солнечного сплетения. Носик должен почти касаться пола в центре ромба. Это специальное алмазное отжимание проводится морской пехотой США. Губы должны находиться в пределах 1 дюйма от пола, при этом шея должна совпадать с прямым позвоночником, чтобы считаться правильным отжиманием. В этом можно убедиться, поместив одноразовую затычку для ушей диаметром 2,5 см на пол в центре ромба и взяв ее губами.

Предплечья

К стабилизаторам относятся мышцы запястья и предплечья, разгибатели колена и сгибатели бедра / позвоночника, которые работают изометрически, чтобы поддерживать правильное положение планки при стандартном отжимании лежа.

Бицепс

Во время упражнения отжимания короткая головка двуглавой мышцы плеча действует как динамический стабилизатор. Это означает, что мышцы активируются на обоих концах – локтевом и плечевом – для стабилизации суставов.

Суставы и сухожилия

Внутренние мышцы, поддерживающие работу пальцев, запястий, предплечий и локтей, также прорабатываются изометрически. Некоторые модификации отжиманий, требующие, чтобы руки находились на разной высоте, эффективно задействовали вращающую манжету.

Вариации

В «полном отжимании» спина и ноги прямые и оторваны от пола. Помимо обычных отжиманий, существует несколько разновидностей. Сюда входит объединение больших и указательных пальцев обеих рук («алмазное отжимание»), а также направление локтей к коленям. Эти вариации предназначены для того, чтобы сделать больший акцент на трицепс или плечи, а не на мышцы груди. Когда обе руки неуравновешены или на неровной поверхности, это упражнение прорабатывает ядро ​​тела. Подъем ступней или рук на возвышение во время упражнения подчеркивает соответственно верхнюю (малую) или нижнюю (большую) грудные мышцы. Поднятие рук с помощью перекладины для отжиманий или гантели позволяет расширить диапазон движений, обеспечивая дополнительную нагрузку на мышцы.

Отжимания с отягощением

Постепенно перегружайте классические отжимания с использованием пластин со штангой, эспандеров или любого другого веса. Груз обычно располагается на верхней части спины. Это очень эффективное упражнение обычно не выполняется из-за трудностей с нагрузкой на человеческое тело в этом положении.

Отжимания от колен

«Модифицированные» или «коленные» отжимания выполняются с опорой нижней части тела на колени, а не на пальцы ног, что снижает сложность. Иногда они используются в фитнес-тестах для женщин, что соответствует обычным отжиманиям для мужчин. Это полезно для разминки / спуска, пирамид / дроп-сетов, тренировок на выносливость и реабилитации. Его также можно использовать для более взрывных плиометрических тренировок (например, отжиманий в ладоши), когда вы не можете выполнять их ногами. Его также можно использовать с вариациями с одной рукой в ​​качестве перехода. Однако сильное давление на колени может нанести вред.

Отжимания Planche

Положение планши

Чрезвычайно сложный вариант – выполнить отжимание только руками, не упираясь ступнями в пол, то есть начиная с положения планше и возвращаясь в него . Они известны как «отжимания на плоской подошве». Чтобы выполнить это упражнение, центр тяжести тела должен находиться над руками во время выполнения отжиманий, наклоняясь вперед, а ноги приподняты в воздухе, что требует большой силы и высокого уровня равновесия. В этом варианте поднимается весь вес тела.

Отжимания на суставах

Другой вариант – выполнять отжимания на суставах кулака, а не ладонями рук на полу. Этот метод также обычно используется в боевых искусствах , таких как каратэ и тхэквондо , и может использоваться на тренировках по боксу в боксерских перчатках .

Цель, помимо наращивания силы и кондиционирования, состоит в том, чтобы укрепить суставы, запястье и предплечье в позиции для удара. Этот вариант также снижает нагрузку на запястье по сравнению с типичным подходом «ладони на полу», поэтому его иногда используют люди с травмами запястья. Такие практикующие обычно выполняют отжимания суставами на мягком полу или свернутом полотенце, в отличие от мастеров боевых искусств, которые могут отжиматься голыми суставами на твердом полу.

Мальтийское отжимание

Мальтийский Push-Up является гимнастическим изменением выталкивания вверх, при котором руки располагаются дальше вниз по направлению к бедрам (в отличие от примерно наряду с грудными ), но с большим расстоянием между ними.

Индусские отжимания

Индусские отжимания, также известные как данд. Это самая простая версия, похожая на ту, которую использовал Брюс Ли, который назвал ее «кошачьей растяжкой».

Самая основная форма индуистского отжимания начинается с позы йоги собаки вниз (руки и ноги на полу, задняя часть приподнята) и переходит в положение позы кобры (руки и ноги на полу с выгнутым вперед туловищем и ногами. близко к полу). Он также известен как данд . Это распространено в индийской физической культуре и индийских боевых искусствах , особенно в пехлвани . Брюс Ли также использовал его в своем тренировочном режиме и называл его «кошачьей растяжкой». Это эффективное силовое упражнение для кора, потому что оно динамически гармонично задействует как переднюю, так и заднюю цепи. Существует множество вариаций индуистских отжиманий, хотя большинство из них включает две позы, используемые в самой базовой версии. Это также может быть известно как отжимание от рук Ханумана , дзюдо или пикировщика.

Гильотинные отжимания

Гильотины пуш-ап является формой Push-Up сделано с возвышенности (либо практический возвышенных платформах или традиционно медицины шаров ) , в котором практикующий врач опускает грудь , голова и шея (отсюда название) мимо самолета из Руки. Цель состоит в том, чтобы растянуть плечи и сделать дополнительный акцент на этих мышцах .

Отжимания сзади

Сомнительный пуш-ап является формой отжимания осуществляется с помощью задней части руки, а не ладони. В настоящее время рекордсменом по отжиманиям сзади является Билл Катан, который побил мировой рекорд в 2010 году, выполнив 2396 отжиманий в День святого Валентина .

Версии для одной руки

Сотрудник армии США демонстрирует отжимание на одной руке в вытянутом положении.

Многие варианты отжиманий можно выполнять на одной руке вместо двух. Это еще больше увеличит сопротивление обучаемого.

Отжимания на одной ноге

Поднимите одну ногу над землей и сделайте подход. В следующем подходе поменяйте ноги.

Отжимания узким хватом

Сделайте обычное отжимание, держа руки на расстоянии нескольких дюймов друг от друга под грудью.

Отжимания широким хватом

Подобно обычным отжиманиям, но с более широким расстоянием между руками. Это больше прорабатывает грудь и плечи.

Хлопок отжимание

На пике отжимания оторвитесь от земли и быстро хлопните в ладоши. Быстрая рывковая сила отжиманий в ладоши поможет развить взрывную силу, а также укрепит грудные мышцы для более четкой груди.

Человек-паук отжимается

Сделайте обычное отжимание, но поднимите одно колено к локтю той же стороны, что и вы. С каждым повторением меняйте колени. Кроме того, увеличьте нагрузку на пресс с помощью 2-секундной задержки.

Другие версии

Есть несколько менее сложных версий, которые уменьшают усилия, так или иначе поддерживая часть веса тела. После того, как будет достигнут прогресс, можно переходить к стандартным отжиманиям.

Отжимания «от стены» выполняются, стоя у стены и отталкиваясь руками от стены; можно увеличить сложность, отодвинув ноги от стены.

Отжимания «от стола» или «стула» выполняются путем отталкивания от стола, стула или другого предмета. Чем ниже предмет, тем сложнее отжиматься. Прежде чем пытаться оттолкнуться от него, необходимо убедиться, что объект надежно неподвижен.

«Трехфазные» отжимания включают простое разделение стандартного отжимания на три компонента и выполнение каждого из них медленно и осознанно. Обычно участники начинают лежать на полу лицом вниз, вытянув руки перпендикулярно или параллельно телу. На первом этапе руки опускаются ладонями вниз под углом 90 градусов в локтях. Во второй фазе тело переводится в верхнее положение. Третий этап – возвращение в исходное положение. Этот прием обычно используется после большого блока регулярных отжиманий, поскольку он создает меньше стресса и требует меньше усилий.

Отжимания «алмаз» или «трицепс» выполняются, когда обе ладони лежат на земле и соприкасаются большие и указательные пальцы. Эта техника требует более сильных мышц трицепса, чем обычные отжимания, потому что в конце гребка предплечье почти параллельно земле, а локоть почти полностью согнут, что приводит к гораздо большей механической нагрузке на трицепс.

Отжимания «с полым телом» выполняются в положении, которое гимнасты называют «полым телом». В версии полого тела планка плечи вытянуты в ярко выраженный изгиб в верхней части спины, в то время как мышцы живота напряжены, а ноги сцеплены и сжаты вместе. Этот вариант требует напряжения всего тела для выполнения и приводит к большей интеграции бедер, плеч и корпуса.

Плиометрика

Рядом с обучаемым размещаются две платформы, по одной с каждой стороны. Упражнение начинается с того, что руки на любой платформе поддерживают тело, затем испытуемый падает на землю и резко отскакивает от пола, полностью отрывая туловище и руки от земли и возвращая руки на платформы.

Другой – просто взрывное отжимание, при котором человек пытается быстро и с достаточной силой оттолкнуться, чтобы поднять руки на несколько сантиметров над землей, при этом тело на мгновение полностью подвешено на ступнях, разновидность толчка с опускания. . Это необходимо для выполнения отжиманий в ладоши, т. Е. Хлопка в ладоши в воздухе.

Ацтекские отжимания

Отжимания ацтеков – одно из самых сложных плиометрических отжиманий. Человек выполняет ацтекское отжимание, начиная с обычного исходного положения отжимания и взрывая вверх обеими руками и ногами, поднимая все тело в воздух. Находясь в воздухе, тело согнуто в талии, а руки быстро касаются пальцев ног. Затем тело быстро выпрямляется, руки и ноги прерывают падение, возвращая тело в нормальное положение для отжимания для еще одного повторения.

360 отжиманий

Отжимания на 360 градусов – это разновидность отжиманий сверхчеловека, когда человек поворачивается на 360 градусов, находясь в воздухе.

Падение и взрывные отжимания с отскоком
Здесь человек падает на землю из положения стоя, а затем с помощью взрывного отжимания возвращается в положение стоя.

Отжимания открывают множество возможностей для индивидуализации и повышения интенсивности. Вот некоторые примеры: Одна рука может быть поставлена ​​на более высокую платформу, чем другая, или находиться дальше от другой, чтобы придать больший вес противоположной руке / стороне тела, а также задействовать множество различных мышц. Отжиматься можно только кончиками пальцев и большим пальцем. Для повышенной сложности отжимания можно выполнять на одной руке или с отягощениями.

Отжимания между стульями являются неотъемлемой частью курса «Динамическое напряжение», разработанного Чарльзом Атласом , и аналогичных систем.

Рекордсмены и попытки

  • Первым рекордом отжиманий, зафиксированным в Книге рекордов Гиннеса, стало 6006 отжиманий без остановок Чарльзом Линстером 5 октября 1965 года.
  • Максимальное количество отжиманий за час – 3877, и он был достигнут Биджендером Сингхом (Индия) 20 сентября 1988 года. Мировой рекорд Гиннеса по количеству отжиманий за один час – 2806 от Джаррада Янга 31 августа 2018 года в Квинсленде , Австралия.
  • Дуг Пруден (Канада) 8 ноября 2008 года выполнил 1025 отжиманий на одной руке на тыльной стороне кисти.
  • Рекорд в отжиманиях в полете был установлен 22 марта 2013 года Ахмедом Валентино Кериго, который достиг высоты 1,36 м (4 фута 6 дюймов).
  • Пол Линч (Великобритания) 21 апреля 1992 года выполнил 124 отжимания на одном пальце подряд.
  • Максимальное количество отжиманий от суставов за час – 2175, это сделал Сайед Тадж Мухаммад (Пакистан) в марте 2016 года.
  • Ева Кларк (Австралия), 31 января 2014 года, больше всего отжимается от суставов за час женщинами.
  • Больше всего подряд отжиманий в стойке на одной руке на одной руке – 7 у Юрия Тихоновича (Россия) 1 апреля 2010 года. У рекордсменов рекорд – 12 у одного и того же человека.
  • Максимальное количество отжиманий на одном пальце за 30 секунд было 41, и это удалось Се Гуйчжуну (Китай) на съемочной площадке CCTV-Guinness World Records Special в Пекине, Китай.

Большинство отжиманий за одну минуту:

  • с использованием тыльной стороны рук: 132 – Абдул Латиф Махмуд Саадик (Катар) в ноябре 2009 г.
  • с кончиками пальцев (10 пальцев): 105, Грэм Мали (Великобритания), май 2009 г.
  • с аплодисментами: 90 Стивеном Баттлером (Великобритания) в ноябре 2011 г.
  • сустав: 84 Роя Бергера (Канада), июнь 2016 г.
  • одна рука с использованием тыльной стороны кисти: 59, автор Дуг Пруден (Канада), март 2007 г.
  • отжимания на двух пальцах (две руки): 52 от Ариана Гровера (Индия) в августе 2015 года.
  • Ацтекские отжимания: 50, их выполнил Джейсон Шен (США) в январе 2014 года.
  • отжимания на двух пальцах (одна рука): 46 – Мохаммед Мохаммед Али Зейнхом (Египет) в марте 2010 года (это было за 49 секунд).
  • с упаковкой 100 фунтов: 34 от Пэдди Дойла (Великобритания) в июне 2011 г.
  • одна рука несет рюкзак весом 40 фунтов: 33, автор Хироюки Гондо (Япония), май 2014 г.
  • Большинство отжиманий на суставах с 40 фунтами за одну минуту: 52, Деш Дипак в январе 2018 года.

В царстве животных

Есть зоологические наблюдения, согласно которым некоторые животные имитируют отжимания . В частности, это проявление демонстрируют различные таксоны ящериц , в основном состоящих из самцов, которые принимают позы для привлечения самок. Западный забор ящерица является конкретным видом , что также участвует в этом поведении. (Можно отметить, что на мексиканском испанском отжимания называются «Lagartijas», что означает «ящерицы».)

Смотрите также

Ссылки

внешние ссылки

Встроенные шкафы с механизмом «Pushupopen» с функцией «нажал-открыл»

Антресольные дверки, дверцы для шкафов-купе и фасадные мебельные двери для встроенных шкафов на балконы и лоджии изготавливаются из мдф или из натурального дерева-массива сосны. В зависимости от места расположения встроенной мебели, антресоли или шкафа-купе используются различные пленочные покрытия.
В шкаф на лоджию или сантехнический шкаф лучше всего устанавливать дверки из мдф, изготовленные с использованием пленки пвх или эко-шпона, для помещений с повышенной влажностью. Антресольные дверки, а также двери-купе и распашные дверки для встроенных шкафов, для прихожих и гардеробных можно изготавливать из ЛДСП, МДФ или массива сосны с использованием финиш пленки. Такие дверки называются – ламинированные дверцы для шкафов и антресолей или пленочные мебельные фасады.

Также, большой популярностью пользуются крашеные дверки. Краска к таким дверкам подбирается по RALкаталогу. Цветовой стандарт RAL-это международная система соответствия цветов. Нашей производственной фирмой «ПФ Антресоли» используются таблица RALc раскладкой по RALCLASSIC, CMYKи RGB. Колеровка красок выполняется по коду из каталогов цветов RAL, NCS, PANTONEили подбор по предоставленному цвету.
Мы используем разные краски по составу:

  1. Алкидные эмали,
  2. Базовые эмали,
  3. Акриловые эмали,
  4. Эпоксидные,
  5. Полиуретановые. МАТОВЫЕ, полу-глянцевые, ГЛЯНЦЕВЫЕ.

Большой популярностью пользуются дверцы для шкафов и антресольные дверки, изготовленные с применением алюминиевого профиля. Эти дверки внешне очень похожи на двери-купе, используемые в шкафах и гардеробных комнатах.


Алюминиевый профиль бывает анодированным и окутанным в пленку ПВХ. По механизму открывания встроенные шкафы на лоджию или балкон могут быть распашными или используется механизм-купе. Распашные дверки для шкафа или антресоли комплектуются мебельными петлями-лягушками. Основой 4-х шарнирной мебельной петли (лягушки) является корпус с 2-х рычажным механизмом. Основой конструкции устройства является две спиральные плоские пружины, усилие которых надежно обеспечивает примыкание фасадной дверки к корпусной части шкафа, сантех люка или антресоли. Для открывания, на антресольные дверки и на распашные дверки шкафов устанавливаются мебельные ручки или механизм «Push-to-Open» иногда именующийся механизм «Pushup» (Пуш ап). Применение такого механизма позволяет с помощью легкого нажатия на распашные дверки и выдвигающиеся ящики добиться аскетичного внешнего вида и избавиться от иногда надоевших мебельных ручек. Самыми доступными механизмами «Pushup» или системами с функцией «нажал-открыл» являются механизмы с «независимыми» толкателями, которые устанавливаются на корпус. Мы устанавливаем такие толкатели на боковую стенку шкафа. Ход защелки от 20 до 40 мм позволяет использование различных дверок от легких до тяжелых, а также использования механизма с выдвижными ящиками на роликовых механизмах. При проведении замеров нашими установщиками, вы всегда сможете получить необходимую консультацию по применению любого мебельного механизма и фурнитуры. Выбор за Вами!

Лучшая цена механизма продвижения – Отличные предложения по продвижению механизма от глобальных продавцов механизма нажима

Отличные новости !!! Вы попали в нужное место для толкания механизма. К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене.Каждый день вы найдете новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, поскольку этот главный механизм в кратчайшие сроки станет одним из самых востребованных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что ваш механизм попал на AliExpress. Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще сомневаетесь в выборе механизма и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress – отличное место для сравнения цен и продавцов.Мы поможем вам решить, стоит ли доплачивать за высококлассную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь. А если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе.Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца. Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово – просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет. Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны – и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы согласитесь, что вы получите этот механизм push по самой выгодной цене.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы. На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.

Техника правильного отжимания

Тренируетесь ли вы для боя, для похудания или для любого вида физической активности, отжимания будут одной из ваших регулярных тренировок.Это отличное упражнение для наращивания силы и мощности для верхней части тела и не требует никакого специального оборудования, кроме земли и силы тяжести.

Для бойцов отжимания особенно полезны для развития груди, плеч, кора и трицепсов. Вы можете даже развить телосложение бодибилдера с помощью отжиманий, если будете делать их достаточно.

А пока давайте рассмотрим то, что я называю идеальной формой и техникой отжимания:


*** Посмотрите мое видео, чтобы узнать, как я отжимаюсь.***

Как сделать ПРАВИЛЬНОЕ отжимание

1. Кузов прямой

Первое, что вам нужно сделать, это выпрямить спину. Не провисайте и не поднимайте бедра. Это должна быть прямая линия от головы до пят. Посмотрите в зеркало, чтобы убедиться, что ваши бедра на одной линии. Пожалуй, самая неудобная поза – правильная. (Для этого потребуются некоторые основные мышцы!)

Спина прямая, бедра не подняты и не опущены.
Правильная поза – самая неудобная.

2. Ноги вместе

Поставьте стопы вместе. Пальцы и пятки вместе. Многие люди не заботятся о ногах, и это обычно приводит к очень небрежной форме. Помните, что все ваше тело находится на руках и ногах.

Держите пальцы ног и пятки вместе.

3. Размещение рук

Когда вы кладете руки на пол, представьте, что между ними есть воображаемая линия, и что ваша грудь парит над этой линией.Скорее всего, сладкое пятно находится где-то между вашими плечами и сосками.

Если ваши руки находятся слишком высоко (например, над плечами), вы почувствуете, что ваши локти слишком высоко раскачиваются и не поддерживают вес вашего тела, когда вы опускаетесь. Если ваши руки расположены слишком низко (например, ниже сосков), вы почувствуете, что отжимания слишком тяжелы для ваших плеч.

Ширина ваших рук должна быть немного шире ширины плеч. Точная ширина зависит от различных факторов, таких как длина руки и тип отжимания, который вы хотите сделать (грудь VS трицепс).Более узкое положение рук задействует больше мышц трицепса и заставит вас перемещаться на большее расстояние до земли и от земли. Более широкое размещение рук задействует больше мышц груди и заставит вас преодолевать меньшее расстояние до земли и от земли. В идеале вам нужно найти такую ​​ширину, которая позволит вам делать больше всего отжиманий, при этом одна группа мышц (грудь или трицепс) не утомляется раньше другой. Требуется время, чтобы понять свою золотую середину.

Еще одно различие между отжиманиями от груди и отжиманий на трицепс – это то, как ваш локоть указывает при опускании.Во время отжиманий от груди ваши локти будут направлены в стороны. В отжиманиях на трицепс ваши локти будут оставаться вдоль тела, так что локти касаются ваших широчайших и грудной клетки, когда вы опускаетесь. Также возможно, чтобы локти двигались где-то по диагонали между ними, но я не рекомендую это, так как сложно удерживать его идеально даже с обеих сторон (особенно для начинающих).

Когда я был в армии, все парни, побившие рекорды отжиманий, были «толкателями трицепсов». Но все же я предпочел отжимания от груди.Они были сложнее, но мне нравилось ощущение работы более крупными мышцами, и я чувствовал, что от этой версии мне больше пользы.

Руку можно положить на пол, сложив пальцы вместе или разведя пальцы. Я предпочитаю раздвинуть пальцы, потому что это кажется более сильным и устойчивым. Также важно прижать руку к земле полностью. Оттолкнитесь от земли всеми четырьмя углами ладони. Распределите вес на всю ладонь, а не только на пятку ладони.

Руки на уровне груди, шире плеч.
Пальцы развести, прижимая 4-мя углами ладони.
Локти открываются в стороны для отжиманий от груди,
или открываются вниз для отжиманий на трицепс.

4. Центровка головы

Голову нужно приподнять, чтобы она выходила прямо из позвоночника. К сожалению, это сложно сделать, потому что ваше тело будет менять угол наклона относительно земли, когда вы делаете отжимания. Большинство людей обычно сосредоточены на земле, что приводит к опусканию головы, а опущенная голова затрудняет опускание на землю, а также затрудняет дыхание.

Мой лучший совет – смотреть в землю на 3 фута перед головой, это наклоняет голову вверх и удерживает ее на одном уровне с позвоночником, и в то же время помогает открыть горло для дыхания.

Глаза смотрят в землю на расстоянии 3 футов перед головой,
, чтобы сохранять прямое положение,
и открывать горло для дыхания.

5. Правильное положение «ВНИЗ»

Как низко вы опускаетесь до земли? Есть 2 стандарта. Правило, которое я использую, – идти, пока ваша грудь не окажется на расстоянии одного дюйма от земли.Это не должно быть точным; опускайтесь до тех пор, пока ваша грудь не коснется земли. Вы должны почувствовать отскок напряжения по бокам груди, где он соединяется с плечами. (Убедитесь, что ваши мышцы сокращены для поддержки.)

Другой стандарт – опускаться до тех пор, пока плечи (от плеча до локтя) не станут параллельны земле. В этой точке локти, вероятно, будут близки к углу 90 градусов, в зависимости от того, где находятся ваши руки.

Опускайтесь до тех пор, пока грудь не окажется на высоте 1 дюйма от земли,
или пока плечи не станут параллельны земле.

Техники отжиманий

1. Ритм отжиманий

Есть 2 разных ритма отжиманий в зависимости от вашего уровня подготовки. Ритм для новичков (около 99% большинства людей) – сначала ВНИЗ МЕДЛЕННО, а затем БЫСТРО ВВЕРХ. Вы увидите, как они медленно опускаются на землю, а затем быстро поднимаются.

Более сложный ритм и более сложный способ отжиматься – это БЫСТРО ВНИЗ И БЫСТРО ВВЕРХ. Вот как вы побиваете рекорды отжиманий; спустившись так быстро, как только сможете.Если задуматься, в этом есть большой смысл. Вы можете сэкономить много времени, опускаясь как можно быстрее, а затем отжимаясь как можно быстрее. Причина, по которой это так сложно, заключается в том, что чем быстрее вы падаете, тем больший импульс вам нужно преодолеть внизу и тем сложнее подтолкнуть себя обратно вверх.

Когда я хочу быстро спуститься, я не полагаюсь только на силу тяжести, которая меня сбивает, я представляю, что мои руки тянутся к земле, чтобы ТЯНУТЬ СЕБЯ вниз так быстро, как я могу. Это очень сложно и практически невозможно для новичков, поскольку они, вероятно, хлопнутся лицом о землю.Но это хорошая цель, над которой вам стоит поработать позже.

Когда вы попытаетесь спуститься быстро, вы поймете, что спуститься вниз – самая сложная часть, потому что вы тратите больше энергии, чтобы не удариться о землю, чем чтобы подтолкнуть себя вверх. Таким образом, новички тратят свою энергию на подъем, а продвинутые толкатели – на спуск. Быстрое опускание очень быстро создаст взрывную силу в верхней части тела.

Ритм отжиманий для начинающих = вниз МЕДЛЕННО, вверх БЫСТРО.
Расширенный ритм отжиманий = БЫСТРО вниз, БЫСТРО вверх.

2. Техника дыхания при отжиманиях

Так же, как есть 2 разных ритма для отжиманий, есть 2 метода дыхания для каждого ритма.

Стиль дыхания для начинающих – вдыхать при спуске и выдыхать при подъеме. Вдыхайте вниз, выдыхайте вверх, вдыхайте вниз, выдыхайте вверх. Отжимания для новичков будут выглядеть как (ВНИЗ МЕДЛЕННО) МЕДЛЕННЫЙ ВДОХ – (БЫСТРО ВВЕРХ) БЫСТРЫЙ ВЫДЫХ.Звучит как innnnnnn-OUT-innnnnnn-OUT.

Продвинутый стиль дыхания – выдох при опускании. Их выдох будет коротким, быстрым вдохом, который происходит в тяжелый момент (пик спуска), когда их тело вот-вот упадет на землю. Они используют этот быстрый выдох, чтобы «оттолкнуть» себя от земли. Расширенные отжимания будут выглядеть как БЫСТРЫЙ ВНИЗ – БЫСТРЫЙ ВНИЗ – БЫСТРЫЙ ВНИЗ, что означает быстрый выдох каждый раз, когда они опускаются. Вдыхайте только по мере необходимости (можно делать раз в 10 или 20 повторений), так как делать вдох, когда вы быстро двигаетесь, сложно.Расширенное отжимание будет звучать как быстрое * SSHH! * – * SSHH! * – * SSHH! *, Когда они дышат взрывно для взрывной силы.

Дыхание отжиманием для начинающих = вдох ВНИЗ, выдох ВВЕРХ
Дыхание с продвинутым отжиманием = выдох ВНИЗ
Дыхание взрывом для получения взрывной силы.

3. Техника отдыха

Когда дело доходит до отдыха во время отжиманий, обычная тенденция – провисать бедрами или покачиваться руками. Что мне нравится делать, так это помещать свое тело в перевернутое V-положение (известное как «собака вниз» в йоге), когда вы поднимаете бедра высоко в воздух, выпрямляя ноги, спину и руки.Это положение на мгновение даст отдых вашим мышцам для отжимания за счет использования немного другого набора мышц.

Из этого перевернутого «V» положения я делаю несколько глубоких вдохов, прежде чем быстро вернуться в положение отжимания и сделать 1–3 отжимания перед тем, как снова переключиться обратно в перевернутое положение V. С помощью этой тактики я могу легко выжать на 20-30 отжиманий больше, даже когда мне казалось, что я больше не могу делать это. Некоторые из вас заметят интенсивные вены, выходящие из ваших мускулов, и, возможно, даже захотят забиться, поскольку теперь вы позволили себе тренироваться далеко за пределами отказа.(Отличная работа!)

Отдохните, вернувшись в ПЕРЕВЕРНУТОЕ ПОЛОЖЕНИЕ ВЕРТИКАЛЬНОЙ ПОЛОСЫ
, когда вы выжимаете свои последние отжимания.

4. Техника отжима

Вот еще один трюк, который поможет вам сделать больше отжиманий, когда вы чувствуете, что у вас ничего не осталось. Вместо того, чтобы воображать, как вы отталкиваете землю от себя, попробуйте представить, как вы подтягиваете локти ближе друг к другу. Поэтому вместо того, чтобы концентрироваться на отжиманиях с помощью трицепсов, постарайтесь сосредоточиться на вытягивании локтей в прямое положение.Эта визуализация облегчит выпрямление локтей, когда вы пытаетесь выполнить последнюю верхнюю половину отжимания.

Сосредоточьтесь на том, чтобы опустить локти,
вместо того, чтобы толкать землю.

Отжимания

Делайте интервалы

Слишком много людей, которые слишком много внимания уделяют выполнению X отжиманий. Неважно, делаете ли вы 500 в день или 1000 в день, все легко, когда у вас нет времени.Вместо этого вы должны установить интервалы, например 1 или 2 минуты, когда вы делаете столько, сколько сможете за этот период. Интервалы намного сложнее, чем вы думаете.

Выполнение отжиманий (а также других упражнений) с интервалами очень быстро разовьет превосходный уровень физической подготовки в вашем теле и сосредоточит ваше внимание на более функциональной спортивной цели (норме усилий), а не только на чисто (суммарное усилие).

Делайте интервалы для лучшей тренировки.
Это слишком просто, когда у тебя нет времени.

60/45/30/15/10 Интервал (армейская тренировка)

Моя любимая тренировка отжиманий, которую я регулярно выполнял в армии, – это то, что я называю интервалом 60/45/30/15/10:

  • Сделайте как можно больше отжиманий за 60 секунд.
  • Отдых 60 секунд.
  • Сделайте как можно больше отжиманий за 45 секунд.
  • Отдых 60 секунд.
  • Сделайте как можно больше отжиманий за 30 секунд.
  • Отдых 60 секунд.
  • Сделайте как можно больше отжиманий за 15 секунд.
  • Отдых 60 секунд.
  • Сделайте как можно больше отжиманий за 10 секунд.

Само собой разумеется, что вы должны использовать правильную форму и технику. Отжимание с плохой техникой не считается отжиманием и, что более важно, не считается полезным упражнением!

60/30/15 Интервал (для начинающих)

Я уверен, что многие из вас не смогут справиться с предыдущим интервалом, поэтому вот еще один, который я бы порекомендовал новичкам.

  • Сделайте как можно больше отжиманий за 60 секунд.
  • Отдых 60 секунд.
  • Сделайте как можно больше отжиманий за 30 секунд.
  • Отдых 60 секунд.
  • Сделайте как можно больше отжиманий за 15 секунд.

Это будет непростая задача, поскольку каждый набор должен довести вас до точки отказа.

15-ВКЛ / 15-ВЫКЛ Интервалы (интервал табата)

Это отжимания в стиле табата. Очень эффективно и сложнее, чем вы думаете.

  • Сделайте как можно больше отжиманий за 15 секунд.
  • Отдых 15 секунд.
  • Сделайте как можно больше отжиманий за 15 секунд.
  • Отдых 15 секунд.
  • Повторите этот интервал до 10 подходов, если можете.

Еще один способ сделать это – попытаться делать 10 отжиманий каждые 15 секунд. Каждый раз, когда начинается интервал, вы делаете 10 так быстро, как можете. Чем быстрее вы их сделаете, тем раньше сможете сделать перерыв. Сделайте это по 10 подходов, если осмелитесь.

Что можно делать с отжиманиями?

Варианты отжиманий

Мне каждый день задают вопросы о том, стоит ли выполнять алмазные отжимания, отжимания на одной руке, отжимания на суставах пальцев, отжимания с хлопками или любой из миллиона других вариантов.

Я всегда отвечаю так: сосредоточьтесь на базовых отжиманиях. Стандартная форма делает упор на правильную технику и основные преимущества отжиманий. Каждый раз, когда вы делаете что-то еще, например, держитесь на костяшках пальцев или используете очень сложное положение рук, вы начинаете отвлекаться от истинной пользы отжиманий и в конечном итоге сосредотачиваетесь на «трюке».

Я бы сказал, что вам, вероятно, не стоит думать о выполнении трюков отжиманий, пока вы не сделаете хотя бы пару сотен базовых отжиманий за один присест. А пока, если вам нужна базовая вариация. Шире, уже или быстрее. Или переключитесь с грудной версии на трицепсовую.

Делайте интервалы

Делайте отжимания с интервалами. Интервалы действительно делают это намного сложнее и выгоднее! Один только подсчет отжиманий не имеет большого значения.Когда вы наберетесь действительно хорошей формы, вы сможете отжиматься весь день, и это ничего не значит. Делайте столько, сколько можете, но с интервалами!

ПОЛУЧИТЬ БАФФ ВОЕННЫЙ / ТЮРЕМНЫЙ СТИЛЬ

Для тех из вас, кто не знает, вы можете стать действительно баффом и мускулистым, просто делая отжимания. Это обычное дело для парней в армии или в тюрьме, когда их действительно разрывают и получают 18-дюймовые руки, просто делая отжимания.

Обычная практика – делать 1500 отжиманий в день.Это 30 подходов по 50. И это, вероятно, займет у вас 30 минут. Раньше это было 2000 отжиманий в день, но со временем парни поняли, что достаточно отжиматься 1500 отжиманий. Это может показаться вам трудным, но вы можете работать над этим довольно быстро, если у вас есть целеустремленность и есть время. Я знал много парней, которые этим занимались (да, даже худых). Они выглядят так, как будто поднимали тяжести, но на самом деле это были просто отжимания.

Еще одна известная мне рутина отжиманий для получения баффа – это делать 1200 отжиманий в день.Вы делаете 20, затем расширяете руки на дюйм, а затем делаете еще 20. И продолжайте повторять, расширяя руки до упора, а затем сводя их внутрь, продолжая делать 20 каждый раз.

Побей мой рекорд

Если хотите, можете побить мой 30-секундный рекорд – 47. Я длиннорукий и использовал версию на груди, что сложнее, но 47 было моим магическим числом в самый разгар моего времени. Я не могу вспомнить, что делал на отметке 60 секунд, наверное, около 85.И моя 2-х минутная отметка, вероятно, была около 110-120. Я был рекордсменом во взводе, но ребята, у которых был рекорд в роте, сделали около 180 за 2 минуты. (У них были более короткие руки и они использовали методику трицепса.)

Отжимания легкие

Вы просто должны их сделать. Если бы вы отжимались каждый день, вы могли бы легко добраться до тысячи в течение года. Конечно, не тысячу за один присест, а, может быть, более десятков подходов. Вы можете добраться до точки, когда сможете отжиматься бесконечно.

Я помню времена в армии, когда наш сержант по строевой подготовке наказывал нас, заставляя отжиматься по 30 минут. Понятия не имею, сколько я сделал. Но вот как это было … мы никогда не считали, мы просто тянули время. Они говорили: «ВНИМАНИЕ!» И оставь нас там на час.

Прочтите мое руководство о том, как выполнять приседания для бокса:

Советы и варианты масштабирования для улучшения вашей техники отжиманий в стойке на руках

Отжимания в стойке на руках – это важное гимнастическое движение, которое часто возникает в тренировках Crossfit.Когда вы впервые начинаете, это может показаться пугающим, поскольку вы должны быть уверены в своей силе, равновесии и способности контролировать свое тело в перевернутом положении.

Когда вы станете более уверенными в себе и овладеете основами, отжимания в стойке на руках станут отличным упражнением для создания впечатляющей силы, ловкости, координации и мощи верхней части тела и корпуса.

KIPPING VS STRICT

Отжимания в стойке на руках могут выполняться, как и подтягивания, в строгом или вертикальном движении, в зависимости от стандартов тренировки.Как и во всех упражнениях кроссфита, сначала сконцентрируйтесь на строгой версии. Развивайте необходимые навыки и силу, которые требуются для более сложной версии, прежде чем вы даже начнете думать о копировании.

Ознакомьтесь с этими советами и последовательностями действий, которые помогут вам легко и эффективно выполнять отжимания в стойке на руках, когда они возникают на тренировках.

МАСШТАБИРОВАНИЕ ОТЖИМАЯ СТАНЦИИ НА РУКАХ

Эти параметры позволят вам масштабировать отжимания в стойке на руках, когда они появляются в тренировках. Если вы уже можете делать отжимания в стойке на руках, переходите к разделу советов по технике.

Следующие ниже методы начинаются с самого простого и постепенно переходят к самому сложному. Если вы будете их преодолевать, вы постепенно разовьете необходимую силу, навыки и координацию.

PIKE PUSH UP

Начните с обычного отжимания. Шагайте ногами вперед так, чтобы ягодица поднималась в воздух, а ваше тело напоминало перевернутую букву V. Сохраняя напряженный корпус, позвоночник в нейтральном положении, а ноги прямые, выполняйте отжимание, опуская голову до пола, затем полностью вытяните руки. еще раз, чтобы выполнить одно повторение.

масштаб и прогресс

© bodybuilding.com

PIKE PUSH UP С ПОДЪЕМНЫМИ НОГАМИ

Это то же самое, что и в предыдущем упражнении, однако поставьте ступни на плио-бокс, чтобы усилить давление на туловище, плечи и руки. Выполните повторения, как указано выше.

ПОДНИМАЙТЕСЬ И УДЕРЖИВАЙТЕ

Установите руки в исходное положение. Ведите одну ногу и спрыгивайте с ноги стоя, подталкивая ступни к стене. Чтобы придерживаться, может потребоваться несколько ударов ногами. Не бойтесь сначала промахнуться.Стена должна тебя поймать.

Как только вы окажетесь в стойке на руках, разложите искатели и контролируйте вес своего тела. Начните с удерживания этой позиции с минимальными движениями. Как только вы сможете справиться с 30 секундами, пора переходить к следующему масштабному упражнению.

ИБП ОТРИЦАТЕЛЬНАЯ СТАНКА НА РУКАХ

Как только вы почувствуете себя уверенно с этими масштабируемыми опциями, попробуйте отрицательный отжимание в стойке на руках вверх, чтобы ваше тело привыкло подниматься в исходное положение и управлять им в перевернутом положении.

  • Уверенно поднимайтесь в исходное положение.
  • С силой двигайте ногами и поддерживайте вес тела на руках.
  • Постепенно опускайтесь вниз, пока макушка головы не коснется пола. Контролируйте движение.
  • Отбросьте ногу из положения стойки на руках

ЧАСТИЧНЫЙ ДИАПАЗОН ДВИЖЕНИЯ ПОДДЕРЖКА СТОЙКИ ДЛЯ РУКИ

Для этого варианта подпереть пресс на книгу или тарелку, чтобы уменьшить полный диапазон движений упражнения.Это позволит вам со временем набраться сил и привыкнуть к ощущению одновременного подталкивания тела вверх и равновесия.

ТЕХНИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ ПО ВЫДВИЖЕНИЮ СТОЙКИ

ПОЛОЖЕНИЕ РУКИ

Разместите руки примерно в 30 см от стены. Слишком близко, движение становится труднее координировать и легче терять равновесие. Слишком далеко, вы поставите свое тело в неэффективное положение для выполнения полного диапазона движений. На соревнованиях вас могут заставить держать руки в определенных положениях, поэтому стоит потренироваться, держа руки очень близко к стене.Это значительно усложнит упражнение, но также сделает вас сильнее и скоординированнее.

Если у вас возникли трудности, направьте большой палец внутрь к стене. Это поможет увеличить нагрузку на трицепсы и снимет нагрузку с плеч.

БУДЬТЕ В ПОЛОЖЕНИИ

Держите живот, ягодицы и корпус напряженными, потому что это поможет стабилизировать ваши движения. Попробуйте следующее упражнение Камиллы Леблан-Базине, чтобы точно определить центр тяжести в перевернутом положении.

Работа над укреплением основной силы ВСЕГДА является хорошей идеей и будет иметь огромные положительные последствия при выполнении многих других упражнений в кроссфите, а также в вашей повседневной жизни.

  • Пустотелые камни
  • Сидение L
  • Приседания со штангой
  • Становая тяга
  • Приседания
  • Пальцы ног до перекладины

ПОЛОЖЕНИЕ ЛОКАЛА

Держите локти внутрь и выставьте их перед собой. Подумайте о том, когда вы делаете рывок или жим над головой, движение намного эффективнее, когда локти направлены вперед, чем в стороны.То же самое и с отжиманиями в стойке на руках. Сконцентрируйтесь на том, чтобы указывать на них перед собой, прямо от стены.

Есть ли какие-нибудь другие советы или шкалы прогрессий, которые вы используете, чтобы улучшить технику отжиманий в стойке на руках? Дайте нам знать в комментариях ниже.

Отжимания с отпусканием рук – почему SUCK

Отжимания с отпусканием рук рекламируются как «чудо».

С преимуществами, которые включают «способность улучшить жим лежа», «наращивание взрывной силы», «улучшенный диапазон движений» и «способность наращивать грудь и спину».

Давайте рассмотрим заявленные преимущества отжиманий с вытягиванием рук и разберемся с ними!

  1. Мощный рост грудной клетки:

Самым большим заявленным преимуществом HRPU является способность движения задействовать больше мышечных волокон, потому что оно выполняется с полной остановки.

Я всегда говорил о преимуществах «паузы» и «мертвой остановки», но что делает HRPU таким особенным?

Увеличивает ли отрывание рук в конце движения интенсивность отжимания?

Короткий ответ – NO .

На самом деле «расслабление» отжимания руки вверх – это то, что снижает интенсивность упражнения.

Видите ли, выполнение повторений с полной остановкой снимает напряжение, создаваемое мускулами.

Это дает мышцам время расслабиться, таким образом делая повторения с «мертвой остановкой» легче, чем с «паузой».

С другой стороны, пауза в повторениях заставляет мышцы полностью остановиться в полностью сокращенном положении, тем самым увеличивая интенсивность сокращения.

Благодаря самому этому механизму, отжимания с паузой намного лучше наращивают грудь, чем отжимания с отпусканием рук.

На самом деле, даже регулярные отжимания с полным диапазоном движений сохраняют большее напряжение в грудных мышцах, чем HRPU.

Миф развенчан.

  1. HRPU могут улучшить вашу технику жима лежа:

Теперь, если я хочу стать лучше в жиме лежа, разве я не должен больше заниматься жимом лежа?

Короткий ответ на этот вопрос – ДА .

Если вы хотите улучшить какое-то конкретное движение; Будь то стойка на руках, подтягивания, отжимания или даже желанный жим лежа, тогда практика этого движения или его близких вариаций – вот что поможет вам в этом лучше.

Это, безусловно, самая абсурдная заявленная «выгода» отжимания стойки на руках вверх.

Механика отжиманий сильно отличается от механики жима лежа, особенно когда речь идет о движении лопатки.

В жиме лежа вы лежите на спине на скамье и толкаете предмет вверх.В отжиманиях вы удерживаете положение планки, толкая все тело вверх в пространстве.

Лежащий на скамейке фиксирует лопатку на месте, препятствуя ее свободному движению.

На самом деле, если позволить лопатке вытягиваться во время жима лежа, считается самоубийством плеча.

С другой стороны, когда дело доходит до отжимания, лопатка может двигаться свободно. Это потому, что отжимания – гораздо более естественное движение, чем жим лежа.

Вытягивание лопатки поощряется во время отжиманий и не рекомендуется во время жима лежа!

Аргумент о том, что HRPU обучает вас правильно ставить спину в жиме лежа, также является соломенным аргументом.

Если вы хотите направить грудь и спину прямо во время жима лежа, устанавливайте это прямо во время и НА скамье, а не во время отжиманий.

  1. Отжимания в стойке на руках создают взрывную силу:

Важно отметить следующее; большая часть мощности, отображаемой верхней частью тела, генерируется нижней частью тела.

Да, сила и сила верхней части тела важны.

Да, если вы станете сильнее, ваш потенциал для демонстрации силы улучшится.

И да, ваша генетика играет огромную роль в том, сколько энергии вы можете произвести.

Это потому, что соотношение ваших мышечных волокон (которое основано на вашей генетике) определяет, насколько взрывным вы можете стать.

Таким образом, попытки обрести силу верхней части тела путем тренировки движений с собственным весом – в большинстве случаев бесполезное вложение вашего тренировочного времени.

Все это не означает, что вам не следует тренироваться ради мощности. На самом деле, вы должны.

Но сказать, что только HRPU создаст мощность, было бы натяжкой.

ЛЮБОЙ вариант отжимания, выполненный взрывом, обладает способностью развивать силу.

На самом деле, отжимания с отягощениями обладают способностью развивать большую силу, поскольку их можно бесконечно масштабировать вместе с увеличением силы.

Отжимания с утяжелением тела не могут эффективно масштабироваться.

Но забудьте о отжиманиях с отягощениями, даже блестящие хлопковые отжимания требуют гораздо большей взрывной силы, чем отжимания с отпусканием рук.

Это потому, что отжимания в ладоши требуют, чтобы ваши руки оторвались от земли, а это нельзя делать медленно.

На самом деле можно выполнять любые вариации отжиманий со взрывным усилием и с паузой, это не уникальное преимущество HRPU.

Думаю, миф о HRPU снова развенчан.

  1. Увеличенный диапазон движения:

Я думаю, что к настоящему времени вы начинаете видеть тенденцию с этими заявленными преимуществами HRPU.

Последний самый смешной.

Судя по всему, отжимание руки должно улучшить диапазон движений.

К сожалению, ПЗУ HRPU ограничено вашей грудью.

Фактически, если способность HRPU создавать массивную грудь верна, тогда ваша большая грудь фактически уменьшит диапазон движений в упражнении.

Другие бессмысленные вариации отжиманий, такие как отжимания суставами вверх, создают больший диапазон движений для мышц, чем HRPU.

Не поймите меня неправильно, я большой сторонник того, чтобы задействовать мышцы с помощью максимально эффективного диапазона движений.

Но если вы хотите отжиматься, которое обеспечит вам максимальный диапазон движений, почему бы вам не отжиматься вместо этого на гимнастических кольцах?

Гимнастические кольца обеспечивают гораздо больший диапазон движений, чем даже отжимания на суставах, а также обеспечивают дополнительное преимущество работы с несколькими основными стабилизаторами тела.

Фактически, любая приподнятая поверхность, которая позволит вашей груди проходить через нижнюю часть отжимания, увеличит ваш ROM.

Отжимания с отпусканием рук: стоит ли включать этот поворот в традиционный любимый вариант в вашу следующую тренировку?

Отжимания – самое популярное из существующих упражнений.

Смелое заявление, но опять же, похоже, что все когда-то делали отжимания. Они просты, эффективны и не требуют абсолютно никакого оборудования. И когда упражнение так же популярно, как отжимание, оно обязательно вызывает вариации. Алмазные отжимания, отжимания с хлопками, широкие отжимания, близкие отжимания, отжимания с человеком-пауком, отжимания с отягощениями – это лишь некоторые из многочисленных вариаций отжиманий, которые вы, вероятно, увидите в любое время. шаг в спортзал.

СВЯЗАННЫЕ: 15 расширенных вариаций отжиманий

Но недавно я наткнулся на вариант отжиманий, с которым никогда раньше не сталкивался, «Отжимание с отпусканием рук». Как давний спортсмен и страстный поклонник отжиманий, я был немного удивлен, что не открыл для себя это раньше. Чем больше я изучал отжимания с отпусканием рук, тем больше меня интересовало. Узнайте, как выполнить этот вариант, в пошаговом описании ниже.

Оказывается, отжимания с отпусканием рук чрезвычайно популярны в мире кроссфита, и многие соревнования по кроссфиту действительно требуют их – основная причина в том, что они не дают никому “обмануть” своих повторений.Чтобы оторвать руки от земли, вы должны полностью опуститься. Но помимо его дружественного к соревнованиям аспекта, я заметил три интересных вещи в отжиманиях с отпусканием рук, которые, возможно, могут сделать их жизнеспособным вариантом отжиманий для всех, кто хочет что-то изменить.

  1. Это заставляет вас полностью опускаться и полностью подниматься на каждом повторении, что дает гораздо больший диапазон движений, чем большинство людей выполняют с традиционными отжиманиями.
  2. Когда вы полностью останавливаетесь между повторениями, вы вынуждены восстанавливать свой импульс для каждого отжимания, вместо того, чтобы «оседлать» импульс последнего повторения или отскочить от земли грудью, что возможно с традиционные отжимания.
  3. При выполнении определенным образом отжимания с отпусканием рук имеют встроенную «тягу» между каждым «толчком», так как когда вы отпускаете руки от земли и тянете их к потолку, вы сжимаете лопатки вместе.

Отжимания с отпусканием рук – отличная вариация классики старой школы? Или это пример того, как взяли прекрасное упражнение и без всякой причины усложнили его? Компания STACK поговорила с нашей сетью экспертов по силовой и физической подготовке, чтобы узнать больше об этом интересном упражнении.

Потенциальные преимущества отжимания с ручным отпусканием

Чтобы оценить потенциальную пользу встроенного «натяжения» в отжиманиях с отпусканием рук, вам нужно сначала понять, почему вам нужно хотя бы одно «подтягивание» для каждого «толчка» во время тренировки.

Из-за современного образа жизни многие люди (как спортсмены, так и не спортсмены) имеют переднюю доминантность – это означает, что они чаще задействуют мышцы передней части тела, чем задней. Это может вызвать проблемы с осанкой и производительностью.

«Многим спортсменам не хватает силы в тяговых мышцах, потому что они сидят за столом с вытянутыми руками, водят машину, выставив руки перед собой, или они просто слишком сильно жим лежа», – говорит STACK Velocity Sports. Тренер по выступлениям Аарон Бонаккорси. «Так что даже выполнение двух подтягиваний для каждого толчка может быть разумной идеей, особенно для верхней части тела».

Хотя отжимание с отпусканием рук может не включать в себя все упражнение на тягу, отведение рук назад и сжатие верхней части спины может помочь сбалансировать все толчки, присущие отжиманиям.Бонаккорси говорит: «Каждый может извлечь выгоду из работы над верхней частью спины. Каждый всегда так тянется вперед, и преимущества здесь заключаются в том, что она попадает в низкие трапеции и задние дельты при отпускании рук». Главное – обязательно отвести руки назад – не толкать их перед собой так, чтобы ваши лопатки сжимались.

Еще одним потенциальным преимуществом отжиманий с отпусканием рук является то, что они требуют от вас «перезагрузки» после каждого повторения, что может быть полезно для тех, кто борется с формой.

«Я видел, что это потенциальный вариант для спортсменов, которые изо всех сил пытаются поддерживать форму в серии традиционных отжиманий, испытывая такие проблемы, как провисание поясницы», – говорит Кейси Эссер, CSCS и сертифицированный личный тренер. Часто спортсмен, чья форма не идеальна, видит, что его или ее форма ухудшается на протяжении всего подхода.

Первая пара повторений могла быть выполнена в твердой форме, но к концу сета форма спортсмена могла ухудшиться.Отчасти это связано с тем, что в большинстве упражнений одно повторение ведет непосредственно к следующему. У спортсмена нет встроенного промежутка времени между повторениями, чтобы остановиться и сосредоточиться на поддержании идеальной формы. Но с отжиманиями с отпусканием рук у спортсмена есть время и пространство, чтобы сосредоточиться на правильной форме для каждого повторения.

Поскольку следующее повторение не может использовать импульс предыдущего повторения, возникает дополнительная степень сложности – особенно для спортсменов, которые любят повторять свои отжимания как можно быстрее.«Каждое повторение выходит из мертвой точки, поэтому отпускание руки может быть дополнительным элементом сложности», – говорит Эссер.

Кроме того, выполнение отжиманий с более полным диапазоном движений более активно задействует ядро, поскольку для некоторых может быть трудно удерживать ваше тело на прямой линии при переходе от земли к вершине движения. Я определенно должен сосредоточиться на этом аспекте, когда выполняю отжимания с отпусканием рук – больше, чем когда я выполняю традиционные отжимания.

Возможные недостатки

Хотя отжимания с отпусканием рук могут иметь некоторые преимущества по сравнению с традиционными отжиманиями, наши эксперты также указали на некоторые потенциальные недостатки.

Во-первых, традиционное отжимание – если оно выполняется правильно – уже должно задействовать мышцы верхней части спины и широчайшие.

«Я всегда стараюсь помнить о цели исходного движения всякий раз, когда вижу вариации этого движения. Отжимания – это упражнение для всего тела, которое уже должно включать верхнюю часть спины и широчайшие», – говорит Эссер.

Кроме того, отжимания с ручным отпусканием устраняют постоянное напряжение традиционных отжиманий. Поскольку вы никогда не «отдыхаете» во время набора традиционных отжиманий, задействованные группы мышц постоянно находятся под напряжением.А поскольку увеличение «времени под напряжением» считается хорошим способом нарастить силу и мышцы, это можно рассматривать как недостаток отжиманий с отпусканием рук.

«Руки играют ключевую роль в поддержании напряжения в отжиманиях. Они должны быть ввинчены в пол, как если бы вы пытались развести пол. Отрывая их от пола между каждым повторением, вы теряете это напряжение и нужно восстанавливать его каждое повторение », – говорит Эссер.

СВЯЗАННЫЙ: Время под напряжением: секрет наращивания мышечной массы

Bonaccorsy также указывает, что неправильное выполнение части упражнения «освобождение рук» может лишить вас преимуществ встроенного «вытягивания».«Если спортсмен или человек доминируют в« верхней ловушке », они пожмут плечами вверх вместо назад . Я думаю, что спортсменам нужно дать команду держать свои плечи втянутыми и опущенными во время отпускания рук », – говорит Бонаккорси.

Следует ли выполнять отжимание с отпусканием руки?

Отжимания с ручным отпусканием имеют преимущества и недостатки по сравнению с традиционными отжиманиями. Но стоит ли включать его в свой распорядок дня?

Может быть.

Эссер говорит: «Мне нужно время, чтобы поэкспериментировать с этим, но сейчас я равнодушен к этому.Это кажется прекрасным упражнением, но я просто не знаю, достаточно ли оно приносит, чтобы оправдать включение его в программу ».

Если вы хотите попробовать, Бонаккорси рекомендует использовать его в качестве разминки. «Что касается того, когда выполнять упражнение, я бы сказал, используйте его в качестве разминки. Или, если вы молодой спортсмен, который не готов к жиму лежа, это может быть ваше« упражнение с толчком »». он говорит.

Как выполнять отжимания с отпусканием руки

Хотя наши эксперты не на 100% продают отжимания для рук, отпускающие отжимания, вы, безусловно, можете попробовать, если вам так хочется.Выполнение этого упражнения в качестве разминки перед тяжелым жимом, таким как жим лежа, было бы разумным способом включить его.

  • Начните с верхней точки традиционного отжимания, положив руки на землю немного шире плеч. Ваши руки должны создавать напряжение, «раздвигая» пол.
  • Ваше тело должно быть на прямой линии от головы до ног. Ваша ягодица не должна быть слишком высокой или слишком низкой.
  • Удерживая корпус напряженным, а ягодицы сжатыми, опуститесь на пол, прижимая локти к телу.
  • Когда ваша грудь плотно прижата к земле, отпустите руки от пола и потяните их к потолку. Это должно привести к тому, что ваши лопатки сожмутся.
  • Верните руки в правильное положение и используйте ту же форму, в которой вы спустились, чтобы вернуться в исходное положение, сосредотачиваясь на том, чтобы держать корпус напряженным, а тело – ровным.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Начните вводить, то что вы ищите выше и нажмите кнопку Enter для поиска. Нажмите кнопку ESC для отмены.

Вернуться наверх