Правильная подушка: Как выбрать подушку: подробная инструкция

Содержание

Как выбрать подушку: подробная инструкция

Гоша Семенов,
СЕО магазина товаров для комфортного сна Blue Sleep

Почему правильная подушка — это важно

Неправильно подобранная подушка становится не просто источником дискомфорта. Если ваша шея долго находится в неудобном положении, это может приводить к неприятным или даже болевым ощущениям.

В целом правило такое: когда вы спите, ваш позвоночник должен быть прямым, а шея не должна сгибаться — а значит, подушка должна заполнять пространство между вашим плечом и головой (если вы спите на боку) или поддерживать шею, если вы спите на спине. Если же поддержка недостаточна и шея сгибается, будут немного смещаться позвонки, и следовательно пережиматься нервы в шейном отделе. Из-за нарушения циркуляции крови или напряжения мышц может заболеть голова — и даже если боль быстро проходит, этот сигнал организма не стоит игнорировать.

К тому же плохая подушка влияет и на качество сна. В попытках устроиться удобнее мы ворочаемся и чаще просыпаемся, и сон становится рваным и неглубоким. Ученые связывают недосып с повышенным риском проявления болезни Альцгеймера [1] и развития атеросклероза [2]. Не говоря уже о легкой нервозности, сниженной концентрации и невнимательности в течение дня.

В общем, если с утра вы просыпаетесь с желанием размять мышцы шеи, головной болью или просто систематически не высыпаетесь, пришло время поменять подушку.

© Jose Luis Pelaez Inc / Getty

В чем различие ортопедических и анатомических подушек

Для начала нужно понимать, что слово «ортопедический» означает, что подушка предназначена для лечения и профилактики заболеваний шейного отдела позвоночника, а значит, заказывать ее стоит по назначению врача. Такая подушка имеет особую форму, чтобы позвоночник и шея находились в правильном положении.

Анатомическая подушка сделана из материала, который подстраивается под форму тела, повторяя изгиб шеи и позвоночника, — обычно это латекс или пена с эффектом памяти. Плюс в том, что такая подушка поможет снять усталость и разгрузить мышцы шеи. Однако при выборе стоит учитывать положение, в котором вы обычно спите: например, форма «волна» (с небольшим валиком под шеей) не подойдет тем, кто спит на боку или на спине.

Анатомическая подушка

© askona.ru

Как выбрать размер подушки

Здесь два аспекта. Первый — размер самой подушки. В России распространены два стандарта: квадратные 70х70 см и прямоугольные 50х70 см. Именно к таким подушкам выпускают постельное белье большинство производителей, хотя квадратные наволочки все же встречаются реже. Нужно понимать, что квадратная подушка больше, а значит, дороже — для ее изготовления требуется больше наполнителя и ткани. В целом это вопрос привычки. Для комфортного сна подушки размером 50х70 см вполне достаточно. 

Второй аспект — высота. И здесь при выборе нужно учитывать позу, в которой вы обычно спине. Высокие подушки подходят тем, кто предпочитает спать на боку: подушка должна заполнять все пространство между плечом и ухом. Измерьте длину вашего плеча от основания шеи до плечевого сустава — выбирайте подушку именно такой высоты.

Если обычно вы спите на спине, вам подойдут более низкие подушки высотой 8-10 см. Возможно, анатомическая подушка с углублением для головы будет оптимальна. Если лежать на ней комфортно, стоит остановиться на этом варианте.

Тем, кто спит на животе, больше подойдут тонкие, почти плоские подушки. В этом положении шея и так достаточно напряжена, так что нужно следить, чтобы голова не запрокидывалась.

© Vladimir Godnik / Getty

Часто меняете позу во время сна? Либо ищите компромисс — встречаются промежуточные варианты — либо купите сразу две подушки: низкую и среднюю. Низкую можно будет убрать или, наоборот, подложить.

Неплохой вариант — подушка в подушке, их уже предлагают некоторые производители. Часть наполнителя можно вынимать и таким образом регулировать высоту.

Помните основное правило: когда вы лежите на подушке, шея и позвоночник должны быть прямыми с естественным изгибом.

Как выбрать наполнитель для подушки

Наполнитель отвечает за жесткость подушки, а еще этот момент очень важен для людей, у которых есть аллергия. Какие есть варианты?

Пух и перо

Современные подушки обычно состоят из комбинации этих материалов. Пух отвечает за воздушность и мягкость, а перо обеспечивает упругость. При покупке обращайте внимание на процентное соотношение: чем больше пуха, тем мягче и легче будет подушка.

Плюсы пухово-перьевых подушек — в натуральности. К тому же такие подушки хорошо сохраняют тепло и быстро восстанавливают форму. Минус в том, что в перьевых подушках появляются пылевые клещи. В целом эти подушки противопоказаны аллергикам, потому что пух и перья — сильные аллергены. К тому же пуховые подушки недолговечны: их нужно менять примерно раз в два года.

Шерсть

Обычно для подушек используют шерсть овец и верблюдов. Подушки становятся мягкими и упругими, отлично держат тепло и хорошо вентилируются. Однако этот наполнитель также может вызывать аллергию и недолговечен: со временем шерсть сваливается в комки. К тому же это отличная среда для размножения пылевых клещей, а еще шерстяные изделия любит моль. Стирать шерстяные подушки нельзя.

Бамбук

В подушках используется специальное бамбуковое волокно: легкий, мягкий, упругий натуральный материал. Такие подушки достаточно долговечны и экологичны. Бамбуковое волокно обладает бактерицидным действием, а значит, устойчиво к действию микроорганизмов. Минусов практически нет — разве что волокно со временем слеживается и деформируется. Однако менять подушку в любом случае нужно регулярно, так что это один из наиболее оптимальных наполнителей. 

Хлопок

В качестве наполнителя используют распущенные хлопковые нити. Такие подушки хорошо пропускают воздух, они гипоаллергенны. Обычно хлопковые подушки довольно мягкие, однако они быстро деформируются и перестают достаточно поддерживать шею, а потому их нужно часто менять.

Шелк

Прекрасный гипоаллергенный материал. Такие подушки хорошо держат форму, легкие, мягкие, но достаточно упругие. Хорошо переносят стирку. Минус — цена. Для изготовления используют коконы шелкопрядов, поэтому подушки получаются достаточно дорогими.

Синтепон

Дешевый и долговечный наполнитель. Подушки из синтепона упругие, мягкие и легкие. К тому же синтепон не вызывает аллергии и его легко стирать. Минусы — недолговечность (даже при правильном уходе нужно менять раз в полтора-два года) и недостаточная жесткость.

Латекс

Обычно используют в анатомических и ортопедических подушках. Такие подушки жесткие, твердые и хорошо поддерживают шею. Латекс бывает искусственным и натуральным, но оба материала гипоаллергенны.

Пена с эффектом памяти

Современный искусственный материал, используется в анатомических подушках. Достаточно твердый, но мягче латекса. Подушка гладкая, без комков и отлично повторяет контуры головы и шеи. Из минусов — не слишком хорошая вентиляция. К тому же такие подушки достаточно дорогие, но они определенно стоят своих денег. И если можете себе позволить, выбирайте подушки с таким наполнителем.

Гречневая шелуха

Необычный натуральный материал. Подушки с гречневой шелухой довольно твердые, обеспечивают отличную поддержку шее и долговечны: служат рекордные три года. К тому же можно легко регулировать высоту подушки, вынимая или, наоборот, добавляя наполнитель. Минусы тоже есть: шелуха немного шуршит при движении, и некоторым это мешает спать.

Как ухаживать за подушкой

Вообще уход всегда зависит от наполнителя подушки. Рекомендации по уходу производитель обычно указывает на этикетке — следуйте им, чтобы продлить жизнь изделию. Однако есть ряд общих советов.

Например, не стоит спать на влажной подушке или ложиться, пока не высохли волосы — во влажной среде быстро изнашивается наполнитель, а если материал не гипоаллергенный, то возникает среда, благоприятная для размножения микроорганизмов.

Подушки нужно регулярно стирать или чистить — все зависит опять же от наполнителя. Например, подушки из шерсти или с гречневой шелухой ни в коем случае нельзя стирать в машинке, а подушка из синтепона легко выдерживает такое обращение. 

Подушки для взрослых нужно стирать или чистить два-три раза в год (зависит опять же от наполнителя). Детские подушки стоит освежать чаще: примерно раз в два месяца. Также подушки нужно регулярно проветривать, чтобы избавиться от влаги. Наволочки лучше выбирать из натуральных тканей — они улучшают вентиляцию. Также стоит использовать специальные чехлы с влагонепроницаемой мембраной: так подушка будет защищена от пота и влаги и прослужит дольше.

Как часто нужно менять подушки

Все зависит от наполнителя, но в целом, если вашей подушке больше трех лет, точно пора купить новую.

Дольше всего живут подушки из латекса — их рекомендуют менять раз в три-четыре года [3]. На перьевых и пуховых подушках не стоит спать дольше двух с половиной лет, и такой же срок служат подушки из пены с памятью (memory foam). Подушки с синтетическим наполнителем (полиэстер, искусственный пух) стоит обновлять максимум раз в два года.

Как понять, что срок жизни вашей подушки подошел к концу?

Вот несколько признаков:

  • наполнитель скатался или собрался в комки;
  • на подушке видны пятна, которые не отстирываются;
  • с утра вы чувствуете напряжение или боль в шее или плечах;
  • вы регулярно просыпаетесь с головной болью;
  • вам постоянно приходится взбивать подушку (речь о перьевых и пуховых), иначе лежать на ней неудобно;
  • если сложить подушку пополам, она остается в этом положении — в норме подушка должна распрямляться.

Бьюти-подушки от морщин — миф или нет?

Сейчас на рынке довольно популярны так называемые бьюти-подушки — подушки специальной формы, которая препятствует формированию морщин во время сна. Эта проблема актуальна для людей, которые спят на боку или животе: на обычных подушках кожа лица может сдавливаться и растягиваться. Некоторые косметологи считают, что это становится причиной отеков и заломов на коже.

Одни бьюти-подушки (например, популярная в США YourFacePillow) просто переучивают людей спать на спине: удобно устроиться в другом положении на ней невозможно. Другие, вроде Juverest Sleep Anti Wrinkle Pillow или популярной у российских инстаблогеров Beauty Sleep, имеют, по словам их создателей, оптимальную форму для сна на боку: по бокам подушки вырезаны отверстия, чтобы кожа не сминалась.

Насколько эти подушки эффективны? Пока сложно сказать. В целом эта идея кажется логичной, да и пресловутые «морщины сна» (sleep lines) действительно существуют: так, их упоминают в исследовании 2002 года [4]. Однако масштабных исследований, которые не были бы заказаны производителями, еще не проводили. Например, ученые в 2012 году [5] пришли к выводу, что подушка специальной формы действительно способна предотвращать возникновение морщин сна. Правда, в том исследовании приняли участие всего 15 человек.

Зачем нужны валики для сна и есть ли в них смысл?

Специальными валиками для сна сегодня некоторые люди заменяют подушки. Такой валик кладут под шею, тем самым сохраняя ее изгиб и разгружая позвоночник. Часто валики к тому же делают из материалов с эффектом памяти или латекса — так они принимают контуры тела. Валик можно подкладывать не только под шею, но и под поясницу, чтобы снять нагрузку с нижнего отдела позвоночника.

Это хорошая альтернатива анатомической подушке, однако нужно понимать, что валик подойдет только тем, кто спит на спине.

В чем особенность подушек для беременных?

Подушки для беременных — отдельный вид. Это длинные валики, имеющие различную форму — подковы, буквы C или Г. Смысл в том, что такая подушка помогает женщине подобрать наиболее комфортную позу для сна и отдыха, снижая нагрузку на позвоночник. Подушку можно подкладывать под спину, поясницу, ноги или живот. Конечно, можно использовать и обычные подушки, но это менее удобно, да и понадобится их довольно много.

При выборе стоит обращать внимание не только на форму, но и на материал, из которого сделана подушка. Лучше всего выбирать гипоаллергенные легкие материалы, например, холлофайбер или шарики пенополистирола (такая подушка к тому же отлично принимает контуры тела).

© RuslanDashinsky / Getty

А детям нужна подушка?

Зависит от возраста ребенка. Младенцам до года подушки противопоказаны. Например, Национальный центр биотехнологической информации США прямо называет подушку в кроватке угрозой жизни новорожденному [6]: ребенок, перевернувшись, может уткнуться в нее носом и задохнуться.

Педиатры тоже единодушны: подушка не нужна примерно до трех лет. Дело в том, что в первые годы жизни позвоночник ребенка прямой, все естественные изгибы только формируются. Чтобы этот процесс шел правильно, малыш должен спать на ровной твердой поверхности без подушки. Некоторые считают, что допустимо подложить под голову малыша старше года совсем тонкую подушку высотой не более 3 см.

В некоторых случаях врач может порекомендовать ребенку спать на подушке, но обычно это связано с особенностями здоровья или врожденными проблемами. Подушку в этом случае нужно подбирать вместе с педиатром.

Дети старше трех лет уже могут спать на подушке, но она все еще должна быть довольно тонкой. Подушки толще 10 см рекомендуют только в среднем школьном возрасте. Понаблюдайте за ребенком: если во время сна его голова сползает с подушки, стоит заменить ее на более тонкую. Если же ребенок подкладывает под голову руку, можно выбирать более толстую подушку.

Материал нужно выбирать гипоаллергенный: шелк, латекс или пену с эффектом памяти.

А можно спать совсем без подушки?

Однозначного ответа на этот вопрос нет. Все зависит от того, в какой позе вы привыкли спать. Однако в любом случае серьезных научных исследований о том, как сон без подушки влияет на позвоночник, нет.

Отказаться от подушки могут те, кто предпочитает спать на животе. Согласно данным медицинского центра Рочестерского университета, когда вы спите на животе, позвоночник уже находится в не слишком естественном положении [7]. Но если убрать подушку, вы снимите часть нагрузки с мышц шеи.

В остальных случаях подушка все же нужна, поскольку поддерживает ваш позвоночник: он должен оставаться во время сна прямым с естественным изгибом в районе шеи. Если вы уберете подушку, голова запрокинется, и шея будет слишком сильно растягиваться, а значит, может начать болеть.

Почему матрас для кровати — это важно, и как его выбрать.

Как выбрать правильную подушку для сна

Как выбрать правильную подушку для сна

Самочувствие, настроение, качество работы, даже успешность во многом зависят от того, насколько крепкий и здоровый у вас сон. Он гарантирует полноценное восстановление сил, энергию, бодрость в течение следующего дня.

Подушка и одеяло – основные принадлежности для сна, от которых зависит его качество. Правильная подушка – гарантия спокойствия и комфорта ночью, ведь этот небольшой предмет определяет ваше самочувствие: отсутствие головной боли, онемения в мышцах, тяжелого пробуждения и общего состояния «разбитости».

Покупатели сталкиваются с разнообразием подушек разных размеров, с разными наполнителями и тканями чехлов. Как не ошибиться и выбрать лучший вариант?

Здесь стоит сразу отметить, что речь пойдет о стандартных изделиях, а не специальных ортопедических моделях. Такие экземпляры покупаются в основном по медицинским показаниям и подбираются с учетом персональных особенностей каждого человека.

Важные параметры при выборе подушки

  1. Размер и форма
  2. Наполнитель
  3. Ткань чехла

Размер и форма

Два стандартных размера изделий – 70х70 и 50х70 см. Квадратный вариант – классический, любимый еще нашими мамами и бабушками. Такая модель, достаточно большая, занимающая немало места, подойдет крупным людям, так как голова, надплечье и шея спящего человека должны находиться на подушке, не скатываясь с нее. Квадратные экземпляры также оценят те, кто любит ночью переворачивать подушку: они не почувствуют никакого дискомфорта.

Стоит учитывать и высоту: чрезмерно высокое или плоское изделие может не подойти вам, создать дополнительный зажимы в шее или нарушить ваш отдых. Ответьте на вопрос: как вы любите спать? Любимая поза для сна поможет определить оптимальную высоту подушки. Если вы чаще лежите на спине, то отличный вариант – подушка средней высоты. Тем, кто любит спать на животе, лучше выбирать достаточно низкие подушки, например, на основе шелковых волокон. Уютный «калачик» на боку – любимая поза многих людей. В этом случае подойдет высокое изделие, которое будет хорошо поддерживать шею.

Если есть какие-либо проблемы с позвоночником, обратите внимание на самые жесткие экземпляры, а еще лучше – на ортопедические модели. Не стоит спать на маленьких декоративных подушках с наполнителями, не предназначенными для сна. Это вредно для позвоночника.

Наполнители

Мягкость или жесткость подушки зависит от ее состава, компонентов, которые использовались для ее изготовления.

Все наполнители для подушек делятся на две основные категории: это природные волокна и их синтетические заменители, появившиеся в последние годы в результате развития технологий.

Натуральные наполнители

К ним относятся традиционный, любимый многими гусиный пух, овечья или верблюжья шерсть, роскошные волокна натурального шелка. У каждого из этих компонентов есть особенности, которые нужно учитывать. Различные ингредиенты придают изделиям пышность, объем, плотность и упругость, добавляют целебных свойств.

Пух

Пух – самый мягкий, воздушный наполнитель, наиболее ценимый на протяжении веков. Погрузиться в нежную мягкость пуховой подушки – особенное удовольствие. При этом пух обладает удивительной характеристикой – естественным ортопедическим эффектом. Благодаря эластичности пуха такая модель будет хорошо поддерживать голову, несмотря на свою кажущуюся мягкость. Недаром у пуховых изделий столько поклонников! У этого наполнителя есть масса достоинств и немного конкурентов. Нужно учитывать только единственный нюанс: иногда пух может вызывать аллергические реакции. Поэтому такие модели нужно достаточно часто чистить и проветривать. При покупке пуховой подушки выбирайте известных производителей, которые проводят специальную обработку пуховых изделий.

Шерсть

Шерсть овец и верблюдов использовалась людьми для изготовления разнообразной одежды, одеял и накидок с глубокой древности. Практичность и комфортность ее волокон высоко ценились. Этот наполнитель обладает удивительными свойствами: благоприятно влияет на общее состояние человека, нормализует давление, расслабляет мышцы. Особенно ценной считается шерсть молодого верблюжонка тайлака.

Волокна шерсти не дадут вспотеть даже в жаркое время года, так как она очень гигроскопична, отлично впитывает влагу. Шерстяные подушки имеют также хорошую теплопроводность и воздухопроницаемость.

Шелк

Самые роскошные модели содержат целебные волокна натурального шелка, результат усилий и труда гусениц-шелкопрядов. Когда-то за прекрасные шелковые ткани аристократы продавали свои имения, шелк приравнивался к золоту. Да и сейчас изделия с натуральным шелком высоко ценятся, их нельзя назвать бюджетными.

Шелк обладает удивительными качествами, это целебное волокно благоприятно действует на организм человека, оказывает регенерирующее воздействие на кожу, снимает стресс. Такие подушки поддерживают комфортную температуру летом и зимой. Плюс удивительная антибактериальная способность, в шелке никогда не заводятся микроорганизмы, поэтому это лучший выбор для аллергиков. Такие подушки не очень высокие, обладают средней степенью упругости.

Искусственные наполнители

Развитие науки и технологий дало возможность использовать искусственные материалы и волокна в различных сферах жизни человека, в том числе в производстве аксессуаров для сна. Искусственные аналоги обладают достоинствами натуральных компонентов, при этом способны в чем-то превосходить их, например, в таких подушках никогда не заводятся пылевые клещи и микроорганизмы. Это, бесспорно, важная характеристика для тех, кто имеет чувствительную кожу или склонность к аллергии.

Микрофайбер

Самый популярный искусственный наполнитель – микрофайбер. Он износостойкий, очень устойчивый к деформации. Подушки с ним такие же комфортные, как и модели с натуральными волокнами. Самое главное достоинство этого наполнителя – легкость в уходе. Изделия с ним не требуют особых хлопот, они легко чистятся, можно использовать машинную стирку.

Молочное волокно

Одна из последних оригинальных разработок, инновационное открытие в сфере искусственно созданных материалов – молочное волокно. Из переработанного молочного белка производят наполнитель, обладающий многими достоинствами. Он хорошо впитывает влагу и обладает отличной воздухопроницаемостью. Изделия с молочным волокном очень мягкие, в них также не заводятся бактерии и пылевые клещи.

Маленькие дети в семье требуют особого ухода за постельными принадлежностями. Это же рекомендуется при наличии каких-либо раздражений или склонности к аллергии. Два важных качества моделей из синтетических компонентов – их гипоаллергенность, а также возможность использовать машинную стирку.

Ткани

Обратите внимание на то, из какого материала сшит чехол подушки. Высококачественные натуральные ткани не вызовут перегрева и дискомфорта, они хорошо впитывают влагу, не накапливают статическое электричество. Плотная материя высокого качества будет надежно удерживать наполнитель внутри.

Гладкий, мягкий хлопок-сатин или прохладный нежный шелк очень приятны при прикосновении к ним. Жаккардовая ткань обладает красивой фактурой и очень эффектна. Все модели в чехлах из шелка или хлопка-жаккарда выглядят роскошно.

Лучшие подушки – это наполнители и ткани высокого качества. А непосредственно мягкость, упругость или высоту изделий вам стоит выбирать, прислушиваясь к своим собственным тактильным ощущениям и комфорту в области шеи. Найдите минуту и полежите на подушке, которую планируете купить!

Ортопедическая подушка. Как выбрать ортопедическую подушку правильно?

Добрый день, уважаемые читатели! Много сообщений приходит мне на почту с проблемными вопросами, к примеру: «Почему болит голова по утрам?», «Почему ломит шею после пробуждения?» и т.д. Не берусь утверждать на 100%, что дело в подушке, но по собственному опыту, скажу, обратите на нее особое внимание. От старости наполнитель перестает выполнять свои функции должным образом, становится более мягким, скатывается в углы и т.д. все это сказывается на Вашем здоровье и настроении. В подавляющем большинстве случаев проблема решается покупкой новой ортопедической подушки, которая имеет ряд  преимуществ перед обычной.

1. Немного физиологии.
2. Какие бывают формы?
3. Размеры подушек.
4. Что внутри?
5. Кому необходимо использовать ортопедические подушки?
6. Заключение.
7. Отзывы покупателей.

Немного физиологии.

Прежде чем говорить о форме и наполнении ортопедических подушек, хочу обратить внимание на физиологические особенности организма человека. Так уж сложилось, что организм имеет специфические изгибы в шейном отделе, груди и пояснице. Что бы все мышцы, и организм в целом, полноценно отдохнули, необходимо создать корректную поддержку головы и позвоночника во время сна. Именно эту функцию выполняет качественная ортопедическая подушка – поддерживает голову во время сна на должном уровне. В противном случае, некачественная поддержка, создает предпосылки к развитию шейного остиохондроза и нарушает артериальное кровоснабжение, что сказывается на качестве сна.  
 
Правильное положение тела во время сна.

 

Какие бывают формы?

Производители не стоят на месте и тщательно изучают особенности человеческого организма. Для разных людей разрабатываются подушки различной формы. Наиболее популярные следующие:

  • Классическая прямоугольная подушка без валиков. У формы подушки особенностей никаких нет, ортопедический эффект достигается специальным упругим наполнением и выемкой по центру изделия, которая встречается у некоторых моделей.  
  • Подкова (полумесяц). Подушку – подкову, в основном, подкладывают под шею при путешествиях на различном виде транспорта, однако, некоторые люди используют такие подушки в повседневной жизни.
  • Форма волны с двумя валиками – наиболее популярная ортопедическая подушка с двумя валиками, размещенными по длинной стороне. Различная высота валиков позволяет использовать подушку во всех позах. Меньший валик используется в позе «на спине», а больший валик «на боку». Сегодня данная подушка получила наибольшую популярность, т.к. более точно повторяет контуры тела во время сна. 
  • Подушка с выемкой под плечо удобна для людей, спящих «на боку», а так же для полных людей. Зачастую, подушку с двумя валиками дополняют такой выемкой, обеспечивая наиболее удобное положение для плеча во время сна на боку.

Внешний вид некоторых ортопедических подушек.
 

Озвученный список не является определяющим и может быть дополнен. Некоторые производители делают подушки декоративной формы, но они встречаются гораздо реже, поэтому их рассматривать не будем. Если у Вас есть необычная подушка, обязательно пишите в комментариях.

Размер подушки.

Второй важной характеристикой ортопедической подушки является размер. Перед покупкой обязательно обратите на него внимание. Диапазон размеров варьируется от 30 до 80 см в длину и от 20 до 50 см в ширину. Если Вы можете похвастаться широкими плечами и высоким ростом, то Вам следует выбирать подушки большего размера: 50х70 и 50х80, если же телосложение у Вас обычное, то подушки размером 40х60 и 40х65 отлично подойдут. Для детей, как правило, выбирают подушки поменьше: 20х30, 40х50, 40х60. 

Высота подушки варьируется от 5 до 16 см и должна соответствовать ширине Вашего плеча. Для правильного выбора, советуем Вам перед покупкой измерить расстояние от края плеча до основания шеи. Старайтесь произвести замер более точно, с погрешностью не более 1-2 см, в противном случае можно столкнуться с дискомфортом во время сна. На картинке, представленной ниже, показаны точки начала и конца замера. Руководствуйтесь ей для более качественного измерения.
 


Правильный замер плеча.
  Так же при выборе высоты учитывайте позу, в которой Вы засыпаете и просыпаетесь. Любителям спать на спине требуется подушка меньшей жесткости и высоты, а для людей, спящих на боку, необходима подушка более высокая и жесткая. Ниже представлена таблица характеристик ортопедической подушки в зависимости от позы спящего и ширины плеча, ознакомьтесь с ней, и смело используйте при выборе.
 

 


Зависимость размера подушки от позы и ширины плеча.
 

Важно! Правильная подушка должна осуществлять оптимальную поддержку головы и шеи. Если во время сна в шее возникает дискомфорт и боль, хочется подложить руку под голову, значит подушка слишком низкая. Если же наоборот, затылок задран, а подбородок расположен близко к груди и чувствуется дискомфорт в шейном отделе, значит подушка для Вас слишком высокая. При оптимальной высоте ни какого дискомфорта нет, а мышцы полностью расслаблены.

Что внутри?

Третьим основным моментом при выборе ортопедический подушки является наполнитель, который должен иметь хорошую упругость, эластичность, влагостойкость и способность подстраиваться под форму головы и шеи. Ниже представлены наиболее популярные наполнители для ортопедических подушек:

  • Натуральный латекс – один из самых популярных ортопедических наполнителей, состоящий из сока каучукового дерева «Гевеи» и синтетики. Синтетические волокна придают материалу дополнительную эластичность и износостойкость. Латекс не впитывает влагу и запахи, обладает высокой упругостью и в точности повторяет контуры тела. Абсолютно безопасен и гипопллергенен. В общем и целом подушки из натурального латекса имеют полный набор ортопедических свойств. При должном уходе и бережной эксплуатации подушка прослужит более 5 лет. Хочу обратить Ваше внимание на то, что в первые дни после покупки, изделия из латекса, могут иметь специфический запах, который пропадает через 1-2 недели. В остальном нареканий на подушки нет, материал и правда очень хорош.

Упругая подушка из латекса.
  • Memory foam (вязкоэластичный пенополиуретан) – материал с эффектом памяти. Отличительная особенность подушки «Мемори» в том, что при воздействии на материал теплого предмета, наполнитель в точности повторяет его контуры, а после снятия нагрузки, материал  плавно и без труда восстанавливает свою форму. В сравнении с латексом, наполнитель «Мемори» более мягкий и менее упругий, голова проваливается в подушку, не создавая дополнительных усилий. Срок службы, при должном уходе, составляет 4-5 лет, после чего наполнитель начинает терять свои ортопедические свойства и становится более плотным. Некоторые покупатели жалуются, что подушки «Мемори», так же как и латекс, по-началу может иметь специфический запах, однако, сама сплю на такой подушке, и запаха не замечала. В остальном нареканий на ортопедическую подушку «Мемори» нет, главное подберите нужный размер и наслаждайтесь сладким сном. 

Подушка с эффектом памяти.
 

Полезное. Производители подушек из латекса и «Мемори» советуют перед первым применением выстирать чехол, тем самым Вы избавитесь от неприятных запахов значительно быстрее.

  • Гречневая лузга – 100% натуральный продукт. Подушка из гречихи очень жесткая и имеет хорошую вентиляцию воздуха. Спать на такой подушке в  жару одно удовольствие, однако, повышенная жесткость не всем придется по вкусу. Учитывайте это при покупке. Благодаря своей структуре, частички гречневой лузги оказывают микро-массаж шейного отдела, что способствует расслаблению мышц и улучшению кровоснабжения. Наполнитель подстраивается под изгиб шеи и поддерживает голову в нужном положении. Подушка, как правило, упаковывается в двухкамерный чехол, который можно расстегнуть. При желании часть наполнителя можно убрать или добавить. Срок службы до 3 лет, после чего подушку следует поменять. Цена на гречишную подушку значительно ниже, чем на подушки из латекса или «Мемори». Перед покупкой подушки из гречихи обязательно убедитесь в отсутствии аллергии на натуральные наполнители, и только после этого покупайте. 

Подушка из гречихи, внешний вид.
 

Важно! Новые подушки из гречихи издают специфическое шуршание. После 2-3 недель использования, когда частички наполнителя притрутся друг к другу, шуршание уменьшается, но все же остается на весь период использования. Учтите этот момент перед покупкой изделия.

Что касается привычных нам подушек из натурального пуха, пера, овечьей и верблюжьей шерсти, а так же синтетических материалов вроде холлофайбера, искусственного лебяжьего пуха и синтепона, то такие наполнители не могут считаться ортопедическими, т.к. они не осуществляют необходимую поддержку головы во время сна. 

Кому можно использовать ортопедические подушки?

Хочу сразу оговориться, что детям до 3 лет спать на ортопедических подушках не рекомендую, т.к. в раннем возрасте физиологические изгибы только начинают формироваться и ортопедическая подушка может навредить, однако, если Вам исполнилось 3 года и позвоночник уже сформирован, то Вы смело можете спать на ортопедической подушке. Не важно, какая у Вас комплектация и какой ширины плечи, главное правильно подобрать изделие. Делайте выбор внимательно, определитесь со своими габаритами, учтите физиологические особенности организма, примите к сведению позу, в которой засыпаете и просыпаетесь, если есть личный врач, то обязательно посоветуйтесь с ним, и только после этого принимайте окончательное решение в пользу того или иного изделия. Некоторые ортопедические салоны или текстильные магазины позволяют тестировать подушку лично, ни в коем случае не отказывайтесь от такой возможности и пробуйте все, что советуют. Чем больше Вы испробуете, тем больше будет информации об удобности конкретных изделий, и тем более корректный выбор Вы сделаете. 

Заключение.

В заключении хочу отметить, что ортопедическая подушка не является панацеей от головных болей и остеохондроза. Более того, если у Вас есть боли в шее, то сначала нужно их устранить,  и только после этого приступать к покупке ортопедической подушки. Ортопедическая же подушка служит для профилактики от таких заболеваний, а так же для увеличения Вашего комфорта во время сна. На этом у меня все, надеюсь статья поможет Вам выбрать нужное изделие и насладиться здоровым сном. Если есть вопросы или поправки по теме с удовольствием выслушаю их в комментариях. Уюта Вам и Вашему дому!

 

размер и материал ортопедических подушек

м. Авиамоторная

ОРТЕКА Авиамоторная 14

111024, г. Москва, ул. Авиамоторная, д. 14

м. Алтуфьево

ОРТЕКА Алтуфьево

127349, г. Москва, ул. Лескова, дом 2

м. Смоленская

ОРТЕКА на Арбате

119002, г. Москва ул. Денежный переулок, д. 30

м. Аэропорт

ОРТЕКА Аэропорт

125319, г. Москва ул. Черняховского, д. 4

м. Бабушкинская

ОРТЕКА Бабушкинская

129281, г. Москва ул. Менжинского, д. 38, корпус 1, стр. 2

м. Беляево

ОРТЕКА Беляево

117437, г. Москва, ул. Профсоюзная, д. 104, корп. 47

м. Братиславская

ОРТЕКА Братиславская

109451, г. Москва, ул. Братиславская, д. 13/1

м. ВДНХ

ОРТЕКА ВДНХ

129164, г. Москва, ул. Кибальчича, д. 2. корп. 1

м. Варшавская

ОРТЕКА Варшавская

117556, г. Москва, Варшавское шоссе, д. 87

м. Водный стадион

ОРТЕКА Водный стадион

125212, г. Москва, Головинское шоссе, 5, корп.1

Выездной Семейный ортопед Москва 1

125239, г. Москва, Проезд Черепановых, д.8

м. Добрынинская

ОРТЕКА Добрынинская

115093, г. Москва, ул. Люсиновская, д. 2, корп. 1

м. Домодедовская

ОРТЕКА Домодедовская

115551, г. Москва ул. Каширское шоссе, владение 106А

м. Кантемировская

ОРТЕКА Кантемировская

115477, г. Москва, Пролетарский проспект, д.25

м. Каширская

ОРТЕКА Каширская

115522, г. Москва, Каширское шоссе, д. 26Г

м. Коломенская

ОРТЕКА Коломенская

115470, г. Москва, ул. Новинки, д. 1

м. Красные ворота

ОРТЕКА Красные Ворота г Москва Хоромный тупик д 2/6

107078, г. Москва, Хоромный тупик, д 2/6

м. Крылатское

ОРТЕКА Крылатское

121609, г. Москва, Осенний б-р, дом № 10, корпус 1, м. Крылатское

м. Кузьминки

ОРТЕКА Кузьминки

109443, г. Москва Волгоградский проспект, д. 84, корп. 1

м. Курская

ОРТЕКА Курская 2

105064, г. Москва, ул. Земляной Вал, д.27 стр. 1

м. Лермонтовский проспект

ОРТЕКА Лермонтовский проспект

109145, г. Москва, Лермонтовский проспект, 10 к1

м. Алексеевская

ОРТЕКА МОСКВА Алексеевская Мира 97

129085, г. Москва, пр-кт Мира, д 97

м. Бауманская

ОРТЕКА МОСКВА Бауманская Ладожская д 8

105005, г. Москва, ул Ладожская, д 8

м. Бульвар Дмитрия Донского

ОРТЕКА МОСКВА Бульвар Дмитрия Донского Дмитрия Донского 6

117628, г. Москва, б-р Дмитрия Донского, д 6

м. Перово

ОРТЕКА МОСКВА Перово

111397, г. Москва, ул Владимирская 2-я, д 45

м. ЦСКА

ОРТЕКА МОСКВА ТЦ Авиапарк

125252, г.Москва, Ходынский бульвар , д.4

м. Ленинский проспект

ОРТЕКА МОСКВА ТЦ Дисконт-центр Орджоникидзе 11

115419, г. Москва, ул. Орджоникидзе, д. 11

м. Киевская

ОРТЕКА МОСКВА ТЦ Европейский

121059, г. Москва, пл Киевского Вокзала, д 2

м. Фрунзенская

ОРТЕКА МОСКВА Фрунзенская Комсомольский 25

119146, г. Москва, Комсомольский пр-кт, д 25 к 1

ОРТЕКА МСК при ГКБ им. Боткина

125284, г. Москва, 1-й Боткинский проезд, д 2/6

м. Академическая

ОРТЕКА МСК Академическая

117036, г. Москва, ул. Дмитрия Ульянова, д. 24, стр. 1

м. Новопеределкино

ОРТЕКА МСК Новопеределкино Боровское 36

119634, г. Москва, Боровское шоссе, д 36

м. Проспект Мира

ОРТЕКА МСК Проспект Мира Мира 45

129110, г. Москва, пр-кт Мира, д 45

ОРТЕКА МСК Строгино Маршала Катукова 11

123181, г. Москва, ул Маршала Катукова, д 11 к 1 стр 3

м. Сходненская

ОРТЕКА МСК Сходненская Химкинский 23

125363, г. Москва, Химкинский б-р, д 23

ОРТЕКА МСК ТЦ Афимолл

123112, г. Москва, Пресненская наб. д.2

ОРТЕКА МСК ТЦ Европолис Ростокино

129226, г.Москва, проспект Мира, д.211 к.2

м. Щёлковская

ОРТЕКА МСК Щелковская Уральская 1

107241, г. Москва, ул. Уральская, д. 1

ОРТЕКА МСК Щукинская Маршала Василевского 15

123182, г. Москва, ул Маршала Василевского, д 15

м. Марксистская

ОРТЕКА Марксистская

109147, г. Москва, ул. Марксистская, дом 1, корпус 1

м. Маяковская

ОРТЕКА Маяковская

125047, г. Москва, ул. 3-я Тверская- Ямская, д. 15/14

м. Медведково

ОРТЕКА Медведково

127224, г. Москва, ул. Грекова, д.10

м. Менделеевская

ОРТЕКА Менделеевская

127030, г. Москва, ул. Новослободская, д. 33

м. Войковская

ОРТЕКА Метрополис

125171, г. Москва, Ленинградское шоссе, д.16 А, стр 4

м. Митино

ОРТЕКА Митино

125222, г. Москва, ул. Дубравная, д. 35

м. Раменки

ОРТЕКА Мичуринский

119192, г. Москва, Мичуринский проспект, д. 20

м. Молодежная

ОРТЕКА Молодежная

121552, г. Москва ул. Ярцевская, д. 32

м. Молодежная

ОРТЕКА Молодежная 2

121351, г. Москва, ул. Ярцевская, д.22 стр.1

м. Бабушкинская

ОРТЕКА Москва Бабушкинская Енисейская 17

129327, г. Москва, ул. Енисейская , д. 17, корпус 1

ОРТЕКА Москва Жулебино Авиаконструктора Миля 8

109431, г. Москва, ул Авиаконструктора Миля, д 8 к 1

м. Сокольники

ОРТЕКА Москва Сокольники

107014, г. Москва, ул. Стромынка, д.1

м. Саларьево

ОРТЕКА Москва ТЦ Саларис

108811, г. Москва, поселение Московский, Киевское шоссе , 23-й км, д.1

м. Улица Академика Янгеля

ОРТЕКА Москва Улица Академика Янгеля

117534, г. Москва ул. Академика Янгеля , д. 2

м. Новогиреево

ОРТЕКА Новогиреево

111558, г. Москва, Зеленый проспект, д. 79А

м. Новокосино

ОРТЕКА Новокосино

111672, г. Москва, ул. Новокосинская, д. 35

м. Новокузнецкая

ОРТЕКА Новокузнецкая

119017, г. Москва, ул. Пятницкая, д. 31/2 стр. 5

м. Октябрьская

ОРТЕКА Октябрьская

119049, г. Москва, Крымский Вал, д.6

м. Октябрьское поле

ОРТЕКА Октябрьское поле

123060, г. Москва, ул. Народного Ополчения, д. 45

м. Отрадное

ОРТЕКА Отрадное

127273, г. Москва, улица Декабристов, д. 22

м. Первомайская

ОРТЕКА Первомайская

105077, г. Москва, Первомайская улица, 77

м. Преображенская площадь

ОРТЕКА Преображенская площадь

107061, г. Москва, ул. Большая Черкизовская д. 5 корп. 1

м. Улица 1905 года

ОРТЕКА Пресненский Вал

123022, г. Москва, ул. Пресненский вал, д. 4, стр. 29

м. Проспект Вернадского

ОРТЕКА Проспект Вернадского

119454, г. Москва, ул. Удальцова, д.71 к.3

м. Профсоюзная

ОРТЕКА Профсоюзная

117218, г. Москва, ул. Профсоюзная, д. 15

м. Рязанский проспект

ОРТЕКА Рязанский проспект

109377, г. Москва Рязанский проспект д.40/2

м. Семёновская

ОРТЕКА Семеновская

105318, г. Москва, улица Щербаковская, д. 3

м. Улица Скобелевская

ОРТЕКА Скобелевская

117042, г. Москва, ул. Скобелевская, 4

м. Славянский бульвар

ОРТЕКА Славянский бульвар

121352, г. Москва, Славянский б-р, д 5 к 1

м. Сокол

ОРТЕКА Сокол 2

125315, г. Москва, Ленинградский проспект, д. 74, корп. 1

м. Сокол

ОРТЕКА Сокол 3

125057, г. Москва, Ленинградский проспект, д.75, корп.1А

м. Таганская

ОРТЕКА Таганская

125047, г. Москва ул. Большие Каменщики, д. 3, стр. 3

м. Охотный ряд

ОРТЕКА Тверская

125009, г. Москва, ул. Тверская, д.9

м. Тёплый Стан

ОРТЕКА Теплый стан

117574, г. Москва, Новоясеневский проспект, д1к2

м. Тимирязевская

ОРТЕКА Тимирязевская

127322, г. Москва, ул. Яблочкова, д.16

м. Университет

ОРТЕКА Университет

119311, г. Москва, Ломоносовский проспект, д. 23

м. Филевский Парк

ОРТЕКА Филевский парк

121096, г. Москва, ул. Минская, д.14, к.1

м. Цветной бульвар

ОРТЕКА Цветной бульвар

127051, г. Москва, ул. Садово-Самотечная, д. 24/27

м.

  1. профилактика болей в шейном отделе позвоночника,

  2. улучшение кровообращения,

  3. выравнивание осанки,

  4. помощь в улучшении самочувствия.

Но основным преимуществом является здоровый сон, по сравнению с обычной моделью ортопедическая подушка обеспечивает особый комфорт во время отдыха.

Каждый, кто хотя бы однажды ощутил приступы бессонницы, смог оценить для себя удивительную легкость, с которой удается уснуть, если под голову положить ортопедическую подушку. Эти качества обусловлены способностью подушки правильно поддерживать шейный отдел позвоночника и улучшать приток крови. Правильная осанка и усиленное кровообращение позволяют предотвратить развитие остеохондроза и других заболеваний.

Почему выбирают для здорового сна ортопедическую подушку?

Ортопедическая подушка изготовляется из натуральных экологичных материалов с гипоаллергенными свойствами, поэтому можно не бояться проблем с аллергией. В разработке ортопедической подушки участвовали ведущие врачи-ортопеды мира и лучшие эксперты в области здорового сна и образа жизни. Выбрать ортопедическую подушку можно различных моделей:

Подушки на специальной основе из инновационного материала, который обладает необычным свойством – эффектом терморегуляции, то есть способностью аккумулировать температуру вашего тела. Модели подушек, обладающих «эффектом памяти», не только поддерживают шею и позвоночник в правильном положении, выравнивая осанку, но и способны запомнить позу, которую владелец предпочитает во время сна.     

Ортопедические качества новой подушки способствуют равномерному распределению давления головы на ее поверхность, помогают максимально расслабить мышцы лица и шеи, ощутить полную релаксацию и здоровый сон.

Выбор новой подушки с ортопедическими свойствами может зависеть не только от цен и размеров. Важными критериями выбора могут стать предпочитаемая во сне поза, комплектация тела, ширина плеч, а также жесткость спального места. При этом, чем более мягкий матрас, тем выше должна быть ортопедическая подушка.

Зачем нужна ортопедическая подушка, как спать на ортопедической подушек

Из этой статьи Вы узнаете: зачем нужна ортопедическая подушка и как на ней правильно спать.

Давайте выясним , что же такое ортопедическая подушка и её предназначение.

Практически все из нас ложась спать,  подкладывают под голову подушку, ту, к которой привыкли.  Утром, просыпаясь с непонятными головными болями или со скованностью в шейном отделе, редко кто связывает это с тем, что ночью спал на неправильной подушке. А зря!

Вы конечно слышали, что существуют виды подушек для сна. Это:

Традиционные

– сделаны из натуральных и синтетических материалов (пух, холлофайбер, перо, шерсть, синтепон и тому подобное). Такой наполнитель быстро скатывается и подушка теряет форму. Они не гарантируют специальной поддержки для головы, шеи и позвоночника. Зачастую провоцируют приступы аллергии или астмы так как притягивают пыль, становятся источником накопления микробов и грибков.

Ортопедические

– производятся из таких материалов как: латекс, эргогель, вязкоэластичная пена с эффектом памяти  и других основ с использованием инновационных технологий. Обладают упругой поддержкой для позвоночного столба, снимают усталость и напряжение с мышц шеи и плеч.

Если Вы задались вопросом: “На какой подушке лучше спать?”, то выбирайте второй вариант, и сейчас мы Вам объясним почему так.

Зачем нужна ортопедическая подушка?

Ортопедическая подушка – это специально разработанное средство для комфортного сна. Она гарантирует позвоночнику естественное положение, шейный и грудной отделы вычерчивают прямую линию, нет излишней нагрузки на межпозвонковые диски.  Действует с целью профилактики развития остеохондроза позвоночника (шейного отдела, в том числе) и снимает мышечное напряжение. Ортопедическая подушка поддерживает голову, шею и плечевой пояс, способствует восстановлению правильного дыхания и достаточному притоку кислорода к тканям головного мозга. Это благоприятствует снятию головных болей и полноценному отдыху.
Такая подушка с успехом используется при миозитах и невралгиях, в комплексе реабилитационных мер после травм шейного отдела позвоночника, при хронических болях в шее, при нарушениях сна какой бы этиологии они не были, при нарушениях мозгового кровообращения и ряде других заболеваний и состояний.

Ортопедическая подушка – это гарантия здорового, безмятежного и крепкого сна!

Часто наши клиенты спрашивают: “Полезно ли спать без подушки? Ну или на низенькой.” Отвечаем: “Нет! Этим Вы можете ещё и навредить себе. Заметим, что врачи тоже не рекомендуют отказываться от подушек. Это продиктовано анатомией нашего тела.” Покажем наглядно:

На рисунке хорошо видно что происходит с позвоночником, какие изгибы он претерпевает. Как следствие: появляются необъяснимые головные боли, разбитость, скованность мышц шеи, подъёмы артериального давления и так далее.

Какая должна быть подушка? Полезные подушки для сна.

Идеальным вариантом считается подушка средней жёсткости. Правда если Вы привыкли спать на животе, то потребуется более мягкий вариант. Жёсткие подходят для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Протестируйте подушку, чтобы убедиться, что жёсткость, высота и форма Вам подходят. 


Кроме этих параметров остановимся на типах поверхности ортопедических подушек. Она бывает гладкой и волнистой. Рифлёная поверхность в дополнение к функциональным свойствам постоянно массирует область шеи и плечевого пояса, помогает расслабиться мышцам и создаёт улучшенный воздухообмен.

Если Вы решили обновить свою подушку в результате многолетней службы или потери формы, но старый вариант Вас полностью устраивал, и не было никаких тревожных “звоночков” от организма, то приобретайте такую же или похожую. И спите в своё удовольствие дальше. Но если Вас донимает остеохондроз, мучают головные боли, тянет шею, часто ворочаетесь во сне, то стоит подумать о приобретении специальной ортопедической подушки. По началу она может казаться жёсткой и неудобной, могут усилиться болевые ощущения, но всё это происходит лишь потому, что Вашим шейным позвонкам нужно время, чтобы занять своё физиологически правильное положение. Привыкание к новой подушке занимает от 3-х до 10-ти дней в среднем. Немаловажным фактором является поза, в которой Вы спите. 

Как правильно спать на ортопедической подушке покажем с помощью следующего изображения:


Как правильно класть подушку и как правильно лежать на ортопедической подушке может зависеть от формы изделия


Подходит для сна на животе

Подходит для сна на боку

Походит для сна на спине

Человек проводит во сне по 6-8 часов в сутки и выбор правильной подушки в данном случае важен. Ортопедическая подушка становится залогом комфорта и уюта во время сна. А здоровый сон, как известно, и иммунитет укрепляет, и силы восполняет.
Мы постарались подробно рассказать о необходимости приобретения, показаниях и правильном использовании ортопедических подушек. Если у Вас остались какие-то вопросы, то специалисты салонов и интернет-магазина Ortix всегда рады на них ответить.

как выбрать взрослому или ребенк, размеры, высота, наполнитель

Ксения Петрова

выбирала ортопедическую подушку

Профиль автора

У меня временами болит шея, поэтому я решила купить ортопедическую подушку.

На карантине я стала больше работать за компьютером, и иногда боль в шее не проходила даже после сна. Перьевая подушка, на которой я спала полжизни, стала казаться куском камня. Как бы я ее ни мяла, все равно не могла найти удобное положение, чтобы расслабиться. Напряжение и боль усиливались.

Я решила разобраться, насколько эффективны ортопедические подушки и по каким параметрам их нужно выбирать.

Как не разориться на здоровье

Расскажем в рассылке «Это норма». Дважды в месяц присылаем письма о том, как проверять назначение, выбирать качественное лекарство из дюжины аналогов и возвращать деньги за лечение

Чем ортопедическая подушка отличается от обычной

Когда человек стоит или сидит, голова, шея и плечи в спокойном состоянии находятся на одной линии. Когда голова отклоняется вперед, назад или в стороны, мышцы напрягаются. Из-за долгого напряжения в мышцах возникает спазм, а за ним боль.

Стадии сна и зачем они нужны — NCBI

Как работает ортопедическая подушка — Тохокский журнал экспериментальной медицины

То же самое происходит, когда мы спим, если голова лежит на подушке выше или ниже линии позвоночника. Во время медленного сна, который занимает до 80% времени, мышцы не расслабляются полностью. Это необходимо, чтобы во сне мы могли бессознательно менять позу. А в фазе быстрого сна полностью расслабляются только мышцы, отвечающие за положение в пространстве. Их называют антигравитационные. Обычно это крупные мышцы, такие как грудино-ключично-сосцевидная мышца в шее. Но мышцы, которые не относятся к антигравитационным, расслабляются лишь частично. Например, подкожная мышца шеи. Поэтому если подушка подобрана неправильно, мышцы шеи будут напрягаться большую часть ночи.

Обычные подушки наполняют материалами, которые хаотично комкаются и не повторяют форму тела. Например, пером, синтепоном или бамбуком. Из-за этого шея во время сна изгибается, мышцы напрягаются — и утром человек может чувствовать головную боль, боль в шее и онемение рук.

Ортопедические подушки делают из материалов, которые повторяют изгиб головы, шеи и плеч, поддерживая их положение на одной линии.

Чем дальше от прямой отклоняется голова, тем сильнее напрягаются мышцы. Наклон в 45 градусов добавляет к весу головы около 20 кг. С таким наклоном мы чаще всего смотрим в смартфон Обычные подушки комкаются и теряют форму. На них позвоночник отклоняется от прямой. Ортопедическая подушка возвращается в исходное положение, сколько ни мни ее

Когда нужна ортопедическая подушка

Если боли в мышцах нет, можно заменить обычную подушку на ортопедическую в качестве профилактики. Но если проблемы уже есть, ортопедической подушки недостаточно. Боль может быть признаком болезни, травмы или перенапряжения мышц в течение дня — например, во время работы за компьютером. Поэтому перед покупкой ортопедической подушки нужно проконсультироваться с врачом: он поможет выяснить причину боли.

Ортопедическую подушку можно использовать как вспомогательный метод лечения, если вас беспокоят следующие состояния:

  1. Головная боль, боль в шее и плечах. На ортопедической подушке мышцы расслабляются за ночь, поэтому боль уменьшается.
  2. Бессонница и усталость по утрам. Вы будете легче засыпать и реже просыпаться ночью, если подушка удобная и на ней не затекают мышцы.
  3. Храп. Подушка приподнимает голову, и воздух легче проходит через гортань. Рекомендуется использовать не только ортопедическую подушку, но и приподнимать весь матрас.
  4. Апноэ — это когда во время сна дыхание останавливается на 10—30 секунд. Чаще оно беспокоит людей, спящих на спине. Ортопедическая подушка может помочь привыкнуть спать не на спине, чтобы дыхательные пути были свободны.
  5. Изжога. Ночью симптомы изжоги уменьшаются, если спать на левом боку и с приподнятой верхней частью тела. Ортопедическая подушка поможет спать в этом положении.

Когда врачи рекомендуют ортопедическую подушку

Валентин Панов

травматолог-ортопед

Хотя подушки и называются ортопедическими, они не входят в официальный список ортопедических и медицинских изделий. Врач-ортопед не назначает ортопедическую подушку и не выписывает на нее рецепт — льгот на ее покупку нет.

Но это не значит, что нет показаний, которые бы требовали применения ортопедической подушки. В зависимости от жалоб пациента врач может рекомендовать ее на словах.

Например, если пациента беспокоит боль в шее, основным методом лечения будут занятия лечебной физкультурой под наблюдением врача-реабилитолога или физического терапевта. А ортопедические подушки — вспомогательным методом.

Как выбрать подушку

Высота

Высота подушки — расстояние от нижнего до верхнего края самой высокой ее части. Это значит, что если у подушки есть валик или подъем, то по его высоте определяется высота всей подушки. Если подушка однородная, то ее высота одинакова в любой точке.

Ортопедическая подушка будет поддерживать голову в правильном положении, если подобрать высоту с учетом особенностей тела и того, как вы спите. Если покупать наугад, то во время сна шея будет искривляться так же, как и на обычной подушке. По этой же причине подушками не стоит меняться: люди с одним и тем же ростом и весом могут спать в разных позах. Поэтому подушка, которая подходит одному, может оказаться слишком высокой или мягкой для другого.

Признаки того, что подушка подобрана неправильно — Sleep Foundation

Измерьте длину плеча. Для этого встаньте перед зеркалом и кончиком пальца в верхней части плеча нащупайте место, где выступает кость. Измерьте расстояние от шеи до выступа с помощью линейки.

Производители подушек рекомендуют учитывать жесткость матраса. Если он мягкий и легко продавливается плечом — добавьте к получившейся длине 1—2 см. Моя длина плеча — 10 см. Матрас средней жесткости, плечо немного продавливает, поэтому я добавила 1 см, и рекомендуемая высота подушки получилась 11 см.

Определите позу, в которой вы спите. Человек редко остается в одной позе всю ночь, но у каждого есть положение, в котором он засыпает и спит большую часть времени. Некоторые производители подушек указывают примерную высоту для разных поз в таблице размеров: для сна на животе — подушки высотой 5—10 см, на спине — 10—14 см, на боку — от 10 до 16 см. Сравните эти данные с высотой подушки, которая у вас получилась после измерения длины плеча. Это поможет скорректировать высоту на 1—2 см.

Я предпочитаю спать на животе, чуть реже на боку. А высота подушки по плечу у меня получилась 11 см. Высокая подушка может слишком поднимать голову и создавать этим нагрузку на шею. Поэтому я отняла 2 см и купила подушку высотой 9 см. Она немного ниже старой подушки, но оказалась гораздо удобней, привыкать не пришлось.

Если вы выбираете подушку в магазине, можно дополнительно ориентироваться на комфорт и визуальную прямую. Это линия, которая проходит через середину затылка, шею и позвоночник. В любой позе на ортопедической подушке она должна быть прямой. Это значит, что мышцы во сне будут расслаблены. Попросите консультанта посмотреть со стороны или сфотографировать вас, чтобы визуально оценить прямую

Как выбрать подушку

Наполнитель

Ортопедические подушки поддерживают голову, шею и плечи на одной линии благодаря наполнителю. Если производитель пишет, что подушка ортопедическая, но в ее составе только пух, перо, холлофайбер, синтепон или бамбук, то подушка будет плохо поддерживать голову.

Полиуретановая пена. Подушка обладает эффектом памяти формы: под давлением пена повторяет контуры тела, голова погружается в подушку до одного уровня с шеей, а позвоночник выравнивается. Когда давление исчезает, пена возвращается в прежнюю форму. Минус — низкая воздухопроницаемость. Из-за этого при низкой температуре подушка становится жесткой, а в жару голова на ней будет потеть. В среднем подушки с таким наполнителем стоят 3000 Р.

3000 Р

стоит подушка с наполнителем из полиуретановой пены в среднем

Соевая пена. На ощупь соевая пена мягкая, похожа на губку для мытья посуды. За счет пористой структуры она легче полиуретановой пены и лучше пропускает воздух. Большинство моделей можно стирать в стиральной машине. Эффект памяти есть, но уступает тому, что дает полиуретановая пена. Соевую пену получить проще, поэтому и стоят подушки с ней дешевле — в среднем 2000 Р.

Гель на водной основе. Гель мягче полиуретановой пены, поэтому не так точно повторяет контуры тела. Но на практике это не ощущается. Главное преимущество — охлаждающий эффект: в месте соприкосновения подушка охлаждает тело на 1,5—2 °С. Минус — хрупкость. Если подушку повредить, гель не вытечет, но она может потерять форму. Поэтому лучше не спать на ней в сережках и держать ее подальше от домашних животных. Стоит подушка с таким наполнителем в среднем 3000 Р.

Латекс. На ощупь латексная подушка похожа на полиуретановую пену, но лучше охлаждает, поэтому голова не будет потеть в жару. Такие подушки прочные и плотные, так что больше подходят для сна на спине и на боку. Тем, кто спит на животе, они могут показаться жесткими.

Как латексные подушки влияют на головную боль и боль в руках — Dovepress

Латекс не электризуется и не притягивает пыль. Однако есть и минусы: латекс не обладает эффектом памяти и имеет специфический сладковатый запах. Через пять лет использования происходит усадка латекса, и подушка уменьшается в высоте. Когда высота уменьшится больше чем на 2 см, подушку придется поменять. Средняя цена такой подушки — 4000 Р.

Независимые мини-пружины. Пружины сделаны из мягкого металла и окружены полиуретановой пеной, поэтому не ощущаются щекой. Они реагируют на движения тела и пружинят неравномерно, в зависимости от тяжести. Благодаря этому подушка повторяет контур тела и после смены позы сразу восстанавливает форму. Но такие подушки плохо пропускают воздух и недолговечны. Они не подходят для сна на животе из-за жесткости. Цена такой подушки в среднем 2000 Р.

Как подушки с независимыми мини-пружинами облегчают боль в шее — Physical Therapy

Гречневая лузга хорошо впитывает пот и рассеивает тепло, поэтому на ней не будет сыро и жарко спать летом. Некоторые сравнивают свои ощущения от нее с теми, что дает кресло-мешок. Минус — лузга шелестит со временем все сильнее: после каждой чистки и сушки шелухи будет меньше, пустот — больше, а звук — напоминать шум опавшей листвы. На уровень шума влияет и наволочка. В синтетической ткани лузга будет шуршать громче, в хлопковой — тише. Это самый дешевый наполнитель. В среднем подушка с гречневой лузгой стоит 1500 Р.

Регулируемый наполнитель. В ортопедических подушках это измельченная полиуретановая пена. Цена немного выше, чем у подушек из цельного куска пены, — в среднем 3500 Р. Воздухопроницаемость у таких подушек лучше, чем у подушек из цельного куска полиуретана, и голова будет меньше потеть. Высоту такой подушки можно отрегулировать самостоятельно: уменьшить или увеличить до 5 см. Поэтому если длина плеча 10 см, то одинаково подойдут подушки высотой 5, 10 и 15 см. И это хороший вариант для детей, у которых длина плеча будет меняться.

3500 Р

стоит подушка с регулируемым наполнителем из измельченной полиуретановой пены в среднем

Подушки с гречневой шелухой плотно застегиваются на замок. Но можно использовать еще одну наволочку сверху, чтобы шелуха наверняка не попала на кровать. Источник: Good night rest В комплекте с подушкой с регулируемым наполнителем идет упаковка с измельченной полиуретановой пеной. Если ее всю добавить в подушку, высота увеличится на 5 см. Источник: Amazon

Как выбрать подушку

Поверхность

Ортопедические подушки могут быть с отдельными секциями или с однородной поверхностью.

Подушки с отдельными секциями предназначены для разного положения во сне. Их надо переворачивать ночью нужной стороной или перекладывать голову на определенную секцию. Поэтому эти подушки не рекомендуют тем, кто крепко спит или принимает снотворное.

Подушки с однородной поверхностью не нужно переворачивать или менять на них свое положение осознанно. Ортопедический эффект у таких подушек достигается за счет валика под шею или наполнителя, который реагирует на смену положения.

У подушки с эффектом памяти может быть только контур под плечи. Такой вариант подходит для сна в любой позе. Источник: Amazon

Как выбрать подушку

Жесткость

Вы можете определить жесткость на ощупь в магазине. Для этого помните подушку в руках, а лучше полежите на ней. Если покупаете онлайн, посмотрите, что пишут про жесткость в руководстве к подушке. Некоторые производители указывают жесткость аббревиатурой ILD — Indentation Load Deflection. Это шкала, по которой оценивается жесткость: от 1 — очень мягкая до 14 — очень твердая.

Учитывайте свои привычки: если любите помягче, но голова сильно продавливает подушку, подберите что-то среднее: достаточно твердое, но к чему будет легко привыкнуть.

Какие подушки подойдут аллергикам

Люди с аллергией чаще страдают бессонницей. Ночью закладывает нос, текут слезы и становится трудно дышать. Причиной могут быть пылевые клещи, пыль, плесень, перхоть и шерсть домашних животных. Чтобы симптомы аллергии не усиливались ночью, выбирайте ортопедическую подушку из полиуретановой пены или геля. Эти материалы не накапливают пыль и не вызывают аллергию.

Влияющие на сон аллергены — Sleep Foundation

В ортопедических подушках с гречневой лузгой может заводиться плесень, если их не просушивать хотя бы раз в полгода.

Латекс получают из природного материала, сока дерева гевеи, и он тоже может вызвать аллергию. Не покупайте подушку с таким наполнителем, если у вас установлена аллергия на латекс или была аллергическая реакция на резиновые изделия, например перчатки. То же самое касается подушек из соевой пены. Они изготовлены из природной сои, поэтому редко, но вызывают аллергию.

Как я купила подушку

Я люблю мягкие подушки, потому что все детство спала на перьевых. И могу мерзнуть даже летом. Поэтому мне очень хотелось, чтобы у меня была подушка-облачко, но ортопедическая. Так что я сразу отмела все подушки из цельного куска наполнителя. Гречневую лузгу тоже: мне лень за ней ухаживать. Выбирала в интернет-магазине между латексными мини-пружинами и регулируемым наполнителем. Выбрала последний. По отзывам, измельченный полиуретан мягче измельченного латекса.

После перьевой подушки на новой непривычно пружинила голова. Но в первые ночи у меня было ощущение, что я выспалась как никогда. Я покупала по акции сразу две подушки, каждая стоила 3000 Р.

3000 Р

я заплатила за свою подушку

Меня смущала наволочка: она из бамбука и немного грубая. Но под обычной наволочкой это не ощущается. Высоту я так и не стала регулировать с помощью наполнителя. Меня устроила та, что есть. Источник: «Алиэкспресс»

Как ухаживать за ортопедической подушкой

Это зависит от вида наполнителя. В комплекте с ортопедическими подушками всегда идет инструкция по уходу. Но есть общие рекомендации.

Встряхивайте наполнитель. Если наполнитель рыхлый — ежедневно встряхивайте его, чтобы подушка сохраняла форму. С этой же целью, если форма подушки позволяет, переворачивайте ее раз в неделю.

Минимум раз в неделю стирайте наволочку при температуре не менее 60 °С. Это снизит вероятность раздражения кожи, появления прыщей и пылевых клещей, которые живут не только в наполнителе, но и в постельном белье.

Рекомендации по уходу за постельным бельем — Клиника Майо

Проветривайте подушку без наволочки на балконе или на подоконнике с приоткрытым окном один-два раза в неделю по 30 минут, чтобы не накапливалась пыль и неприятные запахи. По этой же причине не накрывайте подушку после сна покрывалом.

Проветривать подушки из латекса, геля, полиуретановой и соевой пены стоит подальше от батарей и солнечных лучей. После длительного нагревания они могут терять свои ортопедические свойства.

Стирайте подушку, как написано на ярлыке. Если стирка в машинке разрешена, не превышайте температурный режим. Если стирка запрещена, как, например, для подушек из полиуретановой пены или геля — сдавайте подушку в химчистку раз в два-три года или по мере загрязнения. Ручная или машинная стирка разрушает наполнитель, он становится рыхлым и теряет ортопедические свойства. Можете протереть подушку тряпкой, смоченной мыльным раствором, а потом чистой водой. После этого хорошо просушите подушку.

Подушку с гречневой лузгой тоже нельзя просто постирать в машинке. Стирается только наволочка, а гречка просушивается на солнце. Если на такую подушку пролить что-то, кроме воды, то придется заказывать новую: гречневую шелуху нельзя промывать, она теряет свои свойства.

Храните подушку в матерчатом чехле, который пропускает воздух, если какое-то время не пользуетесь ей. В полиэтиленовом пакете может появиться плесень и неприятный запах. Тогда поможет только химчистка.

Поменяйте подушку, когда появятся признаки износа: бугристость, неприятный запах, который не исчезает после стирки и чистки, если подушка стала плоской или ее высота изменилась больше чем на 2 см.

Сколько стоит ортопедическая подушка

Наполнитель Плюсы Минусы Средняя цена
Латексные мини-пружины Мягкость Со временем могут появляться комочки 5000 Р
Латекс Прочность Через пять лет происходит усадка 4000 Р
Регулируемый наполнитель Подойдет растущим детям Можно неправильно отрегулировать 3500 Р
Полиуретановая пена Эффект памяти Низкая воздухопроницаемость 3000 Р
Гель Охлаждающий эффект Низкая воздухопроницаемость 3000 Р
Соевая пена Большинство моделей можно стирать в машинке Эффект памяти слабо выражен 2000 Р
Независимые мини-пружины Упругость Недолговечны, не подходят для сна на животе 2000 Р
Гречневая лузга Лучше остальных пропускают воздух Сложный уход 1500 Р

Латексные мини-пружины

Плюсы

Мягкость

Минусы

Со временем могут появляться комочки

Средняя цена

5000 Р

Плюсы

Прочность

Минусы

Через пять лет происходит усадка

Средняя цена

4000 Р

Регулируемый наполнитель

Плюсы

Подойдет растущим детям

Минусы

Можно неправильно отрегулировать

Средняя цена

3500 Р

Полиуретановая пена

Плюсы

Эффект памяти

Минусы

Низкая воздухопроницаемость

Средняя цена

3000 Р

Плюсы

Охлаждающий эффект

Минусы

Низкая воздухопроницаемость

Средняя цена

3000 Р

Плюсы

Большинство моделей можно стирать в машинке

Минусы

Эффект памяти слабо выражен

Средняя цена

2000 Р

Независимые мини-пружины

Плюсы

Упругость

Минусы

Недолговечны, не подходят для сна на животе

Средняя цена

2000 Р

Гречневая лузга

Плюсы

Лучше остальных пропускают воздух

Минусы

Сложный уход

Средняя цена

1500 Р

На что обращать внимание, если хотите сэкономить

Сочетание нескольких наполнителей. В реальности оно может не ощущаться, но стоит подушка с несколькими наполнителями на 2000—3000 Р дороже. Чтобы почувствовать разницу или ее отсутствие, попробуйте полежать в магазине на подушках с одним наполнителем и с несколькими.

Дополнительные эффекты: охлаждение, согревание, ароматизация добавляют к цене от 1000 Р до 5000 Р. Подумайте, нужны ли они вам постоянно. Например, подушка с охлаждающим эффектом хороша летом, но не зимой. А запах ароматизированной подушки может помешать уснуть, но от него не избавиться.

Массажная поверхность делает подушку дороже на 1000—2000 Р. На деле, если на такую подушку надеть наволочку, массажный эффект может не ощущаться. А массажная поверхность, которая ощущается и через наволочку, подходит для временного использования, но не на всю ночь. Есть риск, что вы будете часто просыпаться из-за неудобства или усиления боли. А если уснуть лицом в такую подушку, останутся следы, которые будут проходить несколько часов.

Необычная форма подушки может удвоить ее цену из-за сложности изготовления. Такой вариант может подойти, если вы спите преимущественно в одной позе и хотите подобрать подушку, которая идеально для этого подходит.

Пример подушки необычной формы. На такой удобно спать на животе, но не на спине или боку. Источник: chinabayexpress.com

Можно ли вернуть подушку в магазин

Если подушка не подошла вам по каким-либо причинам, по закону о защите прав потребителей вы имеете право вернуть или обменять товар в течение 14 дней, не считая дня его покупки. При этом есть условия:

  1. Подушка сохранила исходный вид.
  2. На ней есть фабричные ярлыки, при этом наличие упаковки не обязательно.
  3. У вас сохранился чек, который подтверждает оплату, или квитанция о транзакции от банка.

ст. 25 ФЗ «О защите прав потребителей»

Однако в обычном ортопедическом магазине вам могут отказать в возврате, объясняя это тем, что подушка — медицинское изделие. Но это не так: к медицинским изделиям относится только противопролежневая подушка. Поэтому вы можете оспорить отказ.

Некоторые бренды дают гарантию на производственный брак на несколько лет. Если в этот срок вы обнаружите брак, например заметите при снятии чехла ямки на поверхности, которые с ним не ощущали, обратитесь на горячую линию производителя подушки. Он назначит экспертизу, которая должна подтвердить, что это именно брак, а не вы сами испортили подушку. Только после экспертизы деньги вернут.

Запомнить

  1. Ортопедическая подушка не избавит от боли, храпа и изжоги. Но ее можно использовать вместе с основным лечением, а не вместо него.
  2. Если ничего не болит — используйте ортопедическую подушку для профилактики.
  3. Ортопед не назначает ортопедическую подушку, но может ее посоветовать.
  4. Определитесь с размером подушки. Для этого измерьте высоту плеча и вспомните позу, в которой спите. Свои расчеты сравните с таблицей размеров подушек.
  5. Определить желаемую мягкость подушки можно на ощупь или воспользовавшись индексом ILD, если производитель его указывает. Чем больше вы весите, тем жестче должна быть подушка.
  6. Поверхность и наполнитель подушки зависят от индивидуальных ощущений. Протестируйте подушку. Это лучше сделать в магазине.
  7. Чтобы подушка сохраняла ортопедические свойства, ухаживайте за ней: проветривайте, встряхивайте и стирайте по инструкции на ярлыке. Если не используете, храните ее в матерчатом чехле.
  8. Если купленная подушка в первую же ночь не дала вам спать и вы не можете это терпеть — верните ее в магазин или обменяйте в течение 14 дней.

Как правильно выбрать подушку

Если вы потратили хотя бы десять минут на поиск новой подушки в Интернете, вы, вероятно, заметили, что есть из чего выбрать. Итак… как вы должны знать, какая подушка вам подходит? Что ж, позвольте мне провести вас через мой личный процесс выбора подушки, которая сохранит вашу осанку здоровой, а также удовлетворит все ваши уникальные потребности во сне.

Возможно, кто-то из вас помнит мой обзор подушки Leesa Hybrid, но если нет, не волнуйтесь! Для этой демонстрации я буду использовать Leesa Hybrid (наряду с другими аксессуарами для сна), чтобы вы могли лучше понять, какой тип подушки вам идеально подходит.Давайте узнаем, как правильно выбрать подушку!

Подушка Leesa Hybrid

Чехол этой подушки стеганый, а внутри каждого стеганого кармана находится пушистая альтернатива пуху, придающая подушке Leesa Hybrid классическое ощущение облака. Воспользуйтесь этой ссылкой, чтобы сэкономить 15% на всех покупках Leesa!

Как выбрать идеальную подушку?

Итак, начнем с нуля. В конце концов, самая важная задача вашей подушки — поддерживать вас в нужном положении для сна всю ночь.И когда я говорю «поддержка», я не просто имею в виду, что это мягко и уютно. Правильная подушка должна удерживать голову, шею и позвоночник в нейтральном положении и поддерживать естественный изгиб позвоночника . Сохранение нейтрального положения позвоночника не только облегчает боль в шее, но и снижает давление во всем теле.

Pro Tip : Если вы не знаете точно, как определить, находится ли ваш позвоночник в нейтральном положении, убедитесь, что ваши уши находятся на одной линии с плечами, а ваш подбородок на одной линии с грудиной. .

Теперь самое сложное: для каждого положения во сне требуется свой тип подушки, чтобы поддерживать здоровую осанку. Но прежде чем я расскажу вам, что именно должен искать каждый стиль спящего, не забудьте о веселой части покупки подушек! После того, как вы удовлетворили потребности своего тела и нашли подушку, которая поддерживает позвоночник в нейтральном положении, вы можете углубиться во все мелкие детали, которые удовлетворят ваши потребности . В конце концов, существуют сотни подушек, так что вы можете найти ту, которая идеально подходит именно вам.

Видите ли, поза, в которой вы спите, — это лишь одно из проявлений ваших привычек сна, и есть еще много других вещей, которые следует учитывать, когда вы ищете идеальную подушку. Например, любители горячего сна, любители пены с эффектом памяти, люди, заботящиеся об окружающей среде, и любители латекса, вероятно, захотят определенные типы подушек, чтобы учесть их личные предпочтения . Помните: ваша подушка всегда должна поддерживать здоровую осанку, но она также должна быть совместима с вами в целом.

Тем не менее, я собираюсь сочетать некоторые из этих «желаний» с разными стилями сна.Таким образом, вы можете точно узнать, как сохранить нейтральный позвоночник в каждой позе для сна, а затем выбрать, какие специальные функции вы хотели бы иметь в своей подушке!

Выбор правильной подушки для тех, кто спит на спине

Потребности

Чтобы поддерживать здоровую осанку, людям, которые спят на спине, нужна то, что я называю «подушкой счастливой середины», то есть у нее есть средний лофт и средней жесткости . Кроме того, те, кто спит на спине, могут обнаружить, что подушки, наполненные материалами, которые выдерживают давление (например, пена с эффектом памяти), особенно полезны.

Теперь вы можете задаться вопросом: «Но зачем тем, кто спит на спине, нужна подушка средней жесткости и жесткости?» Что ж, я рад, что вы спросили. Давайте рассмотрим поближе :

  • Средний чердак — Средний чердак поможет уменьшить давление на шею и плечи, создав приятный мягкий буфер между вами и вашим матрасом. Если ваша подушка будет слишком высокой, ваша голова будет вытянута вверх (ой, моя шея!). Если он недостаточно высокий, вы практически распластаетесь на своем матрасе (ну, , этот неудобен.)
  • Средняя жесткость — Средняя жесткость обеспечит достаточную поддержку головы, чтобы она находилась на одном уровне с позвоночником, и гарантирует, что подушка не сплющится в течение ночи. Если ваша подушка слишком мягкая, она может потерять свою форму под тяжестью вашей головы.
  • Соответствие давлению — Материалы, разработанные для плотного прилегания к давлению, могут служить для того, чтобы голова чувствовала себя комфортно и удерживалась в нейтральном положении относительно шеи.Кроме того, подушки с тафтинговым верхом (как мы видим в гибридной подушке Leesa) обеспечат дополнительную подушку, на которую можно положить виски (многие люди, которые спят на спине, спят, наклонив голову в одну сторону).

Теперь, когда мы знаем больше об идеальной конструкции подушки для сна, давайте рассмотрим некоторые особенности, которые могут облегчить ваше путешествие в страну грез. Помните: эти функции не являются обязательными (и они не являются специфическими для сна на спине), но чем больше вы знаете о мире аксессуаров для сна, тем лучше вы будете подготовлены, чтобы найти идеальную посадку.

Желания

  • Настраиваемая поддержка — Бренды постельных принадлежностей все чаще разрабатывают подушки, которые спящие могут настроить в соответствии со своими конкретными потребностями. Например, подушка Leesa Hybrid имеет съемную среднюю вставку, которая позволяет экспериментировать с объемом и жесткостью. Кроме того, многие подушки имеют регулируемый наполнитель, что означает, что вы можете расстегнуть молнию на чехле и изменить внутреннюю набивку, пока не найдете ощущение и поддержку, которые лучше всего подходят для вашего тела .Это особенно полезно для комбинированных спящих или людей, которые все еще выясняют, каков их идеальный стиль сна.
  • Охлаждающие свойства — Любителям горячего сна следует искать подушки с охлаждающими свойствами. Например, Leesa Hybrid имеет охлаждающую гелевую прокладку на одной стороне подушки, которая сохраняет прохладу на этой стороне всю ночь. Между тем, спящие, которые хотят, чтобы их цельная подушка была ледяной, должны стремиться к подушкам с прохладной пряжей или материалом с фазовым переходом, вплетенным в ткань .В частности, материал с фазовым переходом предназначен для того, чтобы ваша подушка выглядела так, как будто ее охладили — он очень прохладный на ощупь.
  • Упругая поддержка — Еще одна вещь, о которой следует подумать, — это вид поддержки, которую вы хотите получить от своей подушки. Некоторым людям не нравится медленно погружаться в подушку, и они могут чувствовать себя как в ловушке из-за облегающей тело пены . Итак, если вы предпочитаете более легкое ощущение и упругую реакцию на давление, стремитесь к подушкам, наполненным латексом Dunlop или Talalay.Эти материалы обеспечивают плавучую, упругую поддержку.

Сейчас вы, должно быть, думаете: «Вау, я и не знал, что моя подушка может делать все , что !» Что ж, продолжайте читать, потому что на очереди — боковые шпалы.

Правильный выбор подушки для тех, кто спит на боку

Потребности

Чтобы сохранить позвоночник в нейтральном положении и здоровую осанку, людям, спящим на боку, нужна подушка с высокой высотой и с более жесткой опорой . Те, кто спит на боку, могут также обнаружить, что распушенные материалы, такие как капок, или поддающиеся формованию материалы, такие как пух, особенно полезны для бокового положения.И вот почему:

  • High Loft — Самое главное, подушка с более высоким профилем будет поддерживать вашу голову так, чтобы она находилась в нейтральном положении с позвоночником. Кроме того, высокая подушка снимет давление с вашего плеча и защитит его от веса вашего тела . Если вы когда-нибудь почувствуете, что ваше плечо глубоко впивается в матрас, возможно, ваша подушка недостаточно высока.
  • Жесткая поддержка — Подушки со средней или жесткой степенью поддержки помогут держать голову и шею на одной линии с позвоночником в течение ночи. Если ваша подушка слишком мягкая, ваша голова будет постепенно опускаться в течение 40 подмигиваний , выводя ваш позвоночник из нейтрального положения (привет, затекшая шея).
  • Пушистые и формируемые — К более жестким подушкам нужно привыкнуть, поэтому я предлагаю поискать пушистые материалы, такие как капок, пух или пуховые альтернативы. Эти материалы сами по себе довольно мягкие, поэтому убедитесь, что ваша подушка достаточно набита , а чердак высокий. Но найти подушку, которую можно взбить на более высоком чердаке, часто полезно для тех, кто спит на боку с более широкими плечами .Кроме того, подушки, которые легко принимают форму, позволяют вам просунуть одну руку под подушку в уютном объятии, что является популярным шагом для многих тех, кто спит на боку.

Теперь, если вы хотите ознакомиться с широким выбором подушек, ознакомьтесь с моим обзором лучших подушек для тех, кто спит на боку. А пока давайте углубимся в некоторые более конкретные пожелания в отношении аксессуаров для сна.

Хочет

  • Влагоотводящая — То, что подушка предназначена для охлаждения, не обязательно означает, что она также предназначена для впитывания влаги. Итак, если вы переживаете менопаузу или склонны к ночному потоотделению, лучше выбирать ткани с естественной впитывающей способностью . Полиэстер, тенсел и бамбук — отличные примеры материалов, которые не предназначены для ощущения прохлады на ощупь… но отводит влагу, пока вы спите.
  • Натуральный и органический — Если у вас чувствительная кожа или вы склонны к высыпаниям, вам могут подойти подушки из полностью натуральных материалов. Органический хлопок, целлюлозные волокна и натуральный латекс — хорошие варианты для тех, кто ищет органические гипоаллергенные материалы .И помните: вам не придется выбирать между тканью чехла и внутренним наполнителем. Есть много брендов постельного белья, которые используют исключительно натуральные материалы для изготовления своих аксессуаров для сна.
  • Дышащая пена — Есть причина, по которой пена с эффектом памяти так популярна — многим спящим не хватает глубокого погружения и медленной реакции на давление. Однако то, что спящим не всегда нравится в пене с эффектом памяти, так это то, что она удерживает тепло тела . Как это исправить? Стремитесь к подушкам, наполненным измельченной пеной , а не одним сплошным куском пены.Отдельные кусочки размером с попкорн могут свободно перемещаться в чехле подушки, что обеспечивает лучшую воздухопроницаемость. Таким образом, подушка рассеивает тепло вашего тела, и вы все еще наслаждаетесь классическим ощущением пены с эффектом памяти.

Теперь мы знаем, что нужно искать в подушке тем, кто спит на спине и на боку, но знаете ли вы, что многие спящие переключаются между и этими позициями? Если вы предпочитаете комбинированный сон на спине и боку, обязательно ознакомьтесь с моим обзором лучших подушек для комбинированного сна. Но вот совет: любители комбинированного сна должны выбирать подушки с регулируемым наполнителем . Таким образом, вы можете настроить свою подушку так, чтобы она соответствовала положению, в котором вы чаще всего спите.

Выбор правильной подушки для тех, кто спит на животе

Потребности

Когда дело доходит до сна на животе, найти идеальную подушку может быть непросто. На самом деле, некоторые эксперты предлагают вообще избегать положения лежа, так как оно имеет тенденцию располагать верхний шейный отдел позвоночника в крайнем вращении или разгибании .По сути, это означает, что вы подвергаетесь большему риску перенапряжения шеи и давления на нижнюю часть спины или живот. (1)

Тем не менее, я проконсультировался с физиотерапевтом доктором Китом Пурбо из экспертной сети Sleepopolis, и он сказал мне, что «чтобы снизить риск сна на животе при суставной боли в плече или позвоночнике, лучший вариант — это используйте правильную поддержку подушки». А что такое ? надлежащая поддержка подушки для тех, кто спит на животе? Что ж, давайте проверим это :

  • Низкий лофт — Чтобы поддерживать нейтральное положение позвоночника, людям, спящим на животе, нужна подушка с низким лофтом (два дюйма или меньше). Если высота вашей подушки будет даже немного выше, ваша голова будет запрокинута вверх, и вся ваша осанка будет нарушена . Помните: ваша подушка должна поддерживать естественный С-образный изгиб позвоночника.
  • Мягкая поддержка — Подушки с мягкой поддержкой обеспечат удобный буфер между вами и вашим матрасом, а также гарантируют, что ваша голова не будет слишком подпираться. Чем тверже подушка, тем выше вероятность того, что ваша шея будет приподнята относительно позвоночника (и тогда начинается болезненность).
  • Сжимаемый наполнитель — Подушки с наполнителем из пера или пуха идеальны для тех, кто спит на животе. Почему? Что ж, эти материалы легко сжимаются в сверхнизкий лофт. Они также очень гибкие, что хорошо подходит для тех, кто спит на животе и любит обнимать нижнюю часть подушки, а не лежать, вытянув руки по бокам . Наличие подушки с регулируемым наполнением также является бонусом, так как вы можете уменьшить чердак настолько, насколько вам нужно.

Если вы спите на животе и не уверены, что получаете надлежащую поддержку, ознакомьтесь с моим обзором лучших подушек для тех, кто спит на животе.Но прежде чем вы это сделаете, давайте рассмотрим некоторые другие функции, которые вам могут понадобиться от вашей подушки.

Хочет

  • Наволочка Priority — Для того, чтобы поддерживать определенные позы или типы телосложения, подушки часто могут иметь тупую форму или глубокие контуры. К сожалению, это не идеально для людей, которые хотят украсить свои подушки наволочками. Если у вас есть шелковистые декоративные накладки, которые вы очень хотели использовать, обратите внимание на подушку, рекламирующую «традиционную» форму .И наоборот, если вы не хотите заморачиваться с наволочкой, выбирайте обивочные ткани, которые известны своей гладкостью и гипоаллергенностью (например, Tencel или органический хлопок).
  • Без продуктов животного происхождения — Как я уже сказал, пух идеально подходит для тех, кто спит на животе, потому что он легко формуется и легко сжимается в очень низкий чердак. Однако не все хотят спать на продуктах животного происхождения. Так что же делать? Что ж, альтернативы пуху, такие как полигелевое волокно или микроденье, кажутся пушистыми, как пух, но при изготовлении этих материалов животные не мешают .Это также бонус для людей, которые отдают предпочтение легкой стирке , так как альтернативные пуховые подушки обычно можно стирать в машине (тогда как пену обычно нужно очищать точечно).
  • Социально сознательный бренд — Хотите, чтобы ваша подушка служила не только для хорошего сна? Обратите внимание на бренды постельного белья, которые участвуют в программах социального воздействия. Leesa, например, жертвует матрасы и постельные принадлежности местным жилищным приютам и сажает одно дерево за каждый проданный матрас .Но они не единственные. Проведите небольшое исследование, и вы обнаружите, что многие бренды постельного белья участвуют в благотворительных инициативах.

Заключительные мысли

Что я могу сказать, ребята? Да, там, казалось бы, бесконечный океан подушек, но это может быть хорошо (если вы знаете, что искать). И эй, теперь вы знаете, что искать! Просто помните, что сохранять здоровую позу во время сна — это самое важное, и как только вы это сделаете, вы можете изучить все другие функции, которые должна выполнять ваша подушка.Итак, идите вперед, спите спокойно, и если вы когда-нибудь почувствуете себя потерянным в огромном мире постельных принадлежностей, Sleepopolis будет здесь, чтобы помочь вам.

Часто задаваемые вопросы

Как убедиться, что я использую правильную подушку?

При выборе подушки имейте в виду следующее: Правильная подушка должна удерживать голову, шею и позвоночник в нейтральном положении и поддерживать естественный изгиб позвоночника.

Какую подушку лучше всего использовать, если вы спите на спине?

Тем, кто спит на спине, следует искать подушку «среднего размера», что означает, что она имеет среднюю высоту и среднюю жесткость.Лучше всего подойдет подушка из материалов, способных выдерживать давление, например из пены с эффектом памяти.

Какая подушка лучше всего подходит для сна на боку?

Боковые шпалы нуждаются в подушках с высоким подъемом и более жесткой опорой. Также рекомендуются подушки из материалов, которые можно распушить, как пух.

Какая подушка лучше всего подходит для тех, кто спит на животе?

Некоторые эксперты советуют вообще избегать сна на животе, так как он имеет тенденцию располагать верхний шейный отдел позвоночника в крайнем положении вращения или разгибания.Тем не менее, для тех, кто спит на животе и не может спать по-другому, рекомендуется найти подушку с низким верхом, мягкой поддержкой и сжимаемым наполнителем, например перьями или пуховыми альтернативами.

Подпишитесь сегодня!

Получайте последние предложения, скидки, обзоры и подарки!

Сара — старший писатель и эксперт по постельным принадлежностям в Sleepopolis. Каждую неделю она лично тестирует и проверяет новые подушки, простыни и другие аксессуары для сна. Она сопровождает каждый видеообзор тщательно детализированной статьей, чтобы у ее аудитории была вся необходимая информация, необходимая для наилучшего опыта покупок.Возможно, именно поэтому ее поклонники окрестили ее «самым тщательным обозревателем подушек в Интернете». Протестировав все, от трекеров сна до наматрасников, Сара обладает глубокими знаниями и постоянно расширяет их. Она получила степень в области писательского мастерства в Бруклинском колледже и проводит свободное время, занимаясь стендапом, готовя макароны и проводя время со своими кошками.

Как выбрать идеальную подушку для хорошего сна

thesleepdoctor.com поддерживается читателями. Мы можем получать комиссию за продукты, приобретенные по ссылкам на этой странице.

Когда вы в последний раз думали о подушках для кровати? Если ваш ответ «давно это было» или «совсем нет», вы не одиноки. Я лечу многих пациентов, которые, когда думают об оборудовании для сна, сосредотачиваются в первую очередь на своих матрасах. Матрасам уделяется много внимания по уважительной причине. Ваш матрас — это самая большая и самая важная финансовая инвестиция, которую вы сделаете во сне. Но когда дело доходит до качества сна, подушки почти так же важны, как и матрас.

Если вы спите на изношенной подушке, комкаете и складываете ее каждую ночь, чтобы устроиться поудобнее, это тревожный сигнал, который пора обновить.Даже если ваша подушка не старая и не сдутая, она может быть не лучшим выбором для вашего комфорта и поддержки.

Обновление

: многие спрашивали, поэтому я поделюсь здесь: , моя любимая подушка , и на которой я сплю, это EverPillow.

Эверподушка Оригинал Everpillow Curve – для боковых шпал

Почему ваша подушка имеет значение
Правильная поза во время сна является ключом к крепкому сну ночь за ночью и к пробуждению без боли и скованности. Ваша подушка помогает поддерживать здоровую позу сна.Как выглядит эта поза? Выровненное тело, от коленей и бедер, через позвоночник к груди и плечам, голове и шее.

Если ваша шея и плечи не получают достаточной поддержки или расположены под углом, который вызывает скручивание, вытягивание или хруст, это смещает позвоночник и тело, вызывая напряжение и дискомфорт в шее, плечах и спине. , а также бессонница.

Как и в случае с матрасом, комфорт и поддержка важны при выборе правильной подушки.Лучшая подушка для вас — та, на которой удобно положить голову, которая поддерживает голову, шею и плечи и соответствует размеру вашего матраса.

Есть несколько факторов, влияющих на выбор подушки, так что давайте поговорим о подушках.

Когда пора менять подушку?

Как правило, постельные подушки необходимо менять через 18 месяцев. Подушки из пены с эффектом памяти обычно служат дольше, до трех лет. Натуральные подушки служат дольше, чем синтетические.А более качественные подушки прослужат дольше, чем недорогие. Если вы используете подушку, которой пять или шесть лет, вы не получаете необходимой поддержки и не можете спать так комфортно, как могли бы.

Это может показаться короткой жизнью, но подумайте об этом: ваша подушка используется около 7-8 часов в сутки — это более 2500 часов в год! Как и ваш матрас, ваша подушка — это инвестиция в качественный сон, который приносит дивиденды на протяжении всей вашей жизни.

Если вы не уверены, есть ли жизнь в вашей подушке, вы можете провести несколько простых тестов:

Сначала снимите наволочку и еще раз осмотрите свою подушку.Есть ли пятна от пота? Он порван? Он пахнет? Все это признаки того, что подушка нуждается в замене. Подушки собирают омертвевшие клетки кожи, плесень, плесень, грибки и пылевых клещей (а также их фекалии). Со временем до половины веса подушки можно отнести к этим нежелательным организмам, которые могут вызывать аллергию, мешать дыханию во время сна и выделять запахи, которые мешают нормальному сну.

Если ваша подушка прошла тест на зрение и запах, пришло время пройти тест на сгиб:

Сложите подушку пополам.Если она просто лежит свернутой, а не принимает свою первоначальную форму, то это мертвая подушка. С подушками с натуральным наполнителем вы можете провести этот тест на руке. Ваша подушка драпируется и свисает над вытянутой рукой? Это подушка, которая исчерпала свой срок службы.

С синтетическими подушками сложите пополам и утяжелите верхнюю часть — подойдут кроссовки или туфли. Уберите вес, и если ваша подушка не вернется к своей первоначальной форме, пришло время заменить ее.

С большими подушками королевского размера — натуральными или синтетическими — вам захочется сложить их втрое, а не пополам.

Руководство по выбору подушки
Выбор подушки — очень индивидуальный процесс. Когда дело доходит до выбора правильной подушки, на самом деле не существует универсального размера, формы или материала подушки, который бы подходил всем. Лучший способ найти подушку, которая подходит именно вам, — это определить свои индивидуальные критерии, используя в качестве руководства шесть элементов, приведенных ниже, а затем использовать свое чутье в отношении того, что кажется вам наиболее удобным и подходящим.

1. Наполнитель/волокно
Существует множество вариантов наполнения для подушек. Никто не лучший — у всех есть свои преимущества и недостатки, в зависимости от ваших потребностей и предпочтений. Давайте рассмотрим самые распространенные типы:

Вниз. № Эти подушки легкие и мягкие. Если вам нравится мягкое место для ночного отдыха, вам может подойти пуховая подушка. Пуховые подушки обычно изготавливают из гусиного или утиного волокна. Гусиный пух, как правило, мягче утиного пуха и дороже, хотя мягкость гусиного пуха также различается.Пуховые подушки изготавливаются из различных комбинаций пуха, пера и других наполнителей. Имейте в виду, что подушки «чисто пуховые» и «полностью пуховые» могут содержать перья и другой наполнитель.

Многих беспокоят аллергические реакции и чувствительность к пуху. Есть люди, у которых тяжелая аллергия на пух и перо. Однако часто аллергическая реакция на пух возникает из-за некачественного пухового наполнителя, который не был достаточно очищен. Грязь, которая остается на пуху, а не само животное волокно, может вызвать аллергию и дискомфорт.Вы можете поискать гипоаллергенный пух, часто называемый «гипопухом», который представляет собой тщательно очищенную смесь чистого пуха и натурального вещества под названием сириака, которое помогает укрепить гипоаллергенные свойства пуха и увеличивает срок службы подушки. . Пуховые подушки хорошего качества стоят дорого, но они того стоят, если вы предпочитаете такой тип подушки.

Синтетический пух и наполнитель из полиэстера. Подушки из синтетического пуха дешевле, чем натуральный гипоаллергенный натуральный пух, и их нужно будет менять чаще.Подушки с наполнителем из полиэстера — относительно недорогой выбор подушек по сравнению с другими типами подушек. Они, как правило, от средних до мягких, хотя и менее мягкие, чем пух. Со временем они сплющиваются и, как правило, нуждаются в замене чаще, чем другие типы подушек.

Как насчет мощности заполнения?
Вот что вам нужно знать: чем выше число, тем лучше качество подушки и тем дольше она прослужит. Сила наполнения 600 и выше является признаком качественной подушки из синтетического или натурального пуха.Но есть пределы мощности заполнения. Мощность наполнения 800 с лишним не означает, что ваша подушка прослужит десять лет, независимо от того, что говорится в рекламе.

Шерсть. Эти подушки гипоаллергенны, устойчивы к плесени и пылевым клещам. Шерстяные подушки отводят влагу от головы и шеи и могут эффективно регулировать температуру во время сна, сохраняя тепло зимой и прохладу летом. Шерстяные подушки, как правило, довольно твердые. Они также имеют долголетие.Если вам нужны преимущества шерсти без жесткости, ищите шерсть альпаки, а не кашемировые волокна.

Хлопок. Подушки из хлопка, во многом схожие с шерстью, гипоаллергенны и устойчивы к пылевым клещам и плесени. Хлопковые подушки имеют тенденцию быть несколько плоскими и твердыми. Хлопковые подушки часто являются разумным выбором для людей с аллергией и химической чувствительностью.

Латекс. Латексные подушки более твердые, чем пуховые, но все же очень удобные.Эти подушки держат форму. Это не та подушка, которую вы сжимаете в том положении, которое вам нравится. Латекс устойчив к плесени и пылевым клещам. Часто контурные подушки, предназначенные для дополнительной поддержки головы и шеи или ограничения движения во время сна, изготавливаются из латекса.

Пена с эффектом памяти. Эти подушки стали чрезвычайно популярными в последние годы. Пена с эффектом памяти соответствует вашей индивидуальной форме. Реагируя на ваш вес и температуру тела, пена с эффектом памяти смягчается и повторяет контуры вашей головы, шеи и плеч.Он также равномерно распределяет вес по своей поверхности. Эти качества делают его популярным выбором для людей с болями в голове и шее или точками давления, вызывающими дискомфорт во время сна. Пена с эффектом памяти сохраняет тепло, что может привести к дискомфорту и потливости. Высококачественные подушки из пены с эффектом памяти сегодня часто изготавливаются со встроенной вентиляцией, но не заблуждайтесь, это остается теплоудерживающим материалом. Эти подушки также могут издавать химические запахи, особенно если они совершенно новые, что может раздражать некоторых людей.

2. Вес наполнителя
Пуховые и синтетические подушки более легкие, а пена с эффектом памяти и латекс тяжелее. Вес вашей подушки зависит от личных предпочтений. Если вам нравится менять форму и перемещать подушку во время отдыха, более легкая подушка может быть лучшим выбором.

3. Качество наполнителя
Для каждого типа подушки качество имеет значение для комфорта, поддержки и долговечности, что отражается на цене. После того, как вы определились с типом наполнителя, который подходит именно вам, выберите подушку самого высокого качества, которую позволяет ваш бюджет.Помните, что вы проведете на этой подушке тысячи часов в течение всего срока ее службы.

4. Размер
Большинству людей достаточно большой подушки стандартного размера. Если вы предпочитаете большую подушку, это нормально, при условии, что вы можете сохранять правильную позу во время сна. Толщина или тонкость подушки должна позволять вам спать так, чтобы голова, шея и плечи были на одной линии с позвоночником, а также обеспечивать комфорт. Убедитесь, что наволочка и наволочка подходят друг другу.Не запихивайте большую подушку в маленькое покрывало и не позволяйте подушке стандартного размера плавать в очень большой наволочке.

Подушки

также имеют специальные формы, чтобы обеспечить дополнительную поддержку и устойчивость головы и шеи. Некоторые из них могут быть полезны: шейные и контурные подушки могут помочь при болях в шее и спине, а контурные подушки для тела могут обеспечить поддержку, стабильность и облегчение точек давления вдоль тела. Имейте в виду, однако: во многих подушках специальной формы присутствует маркетинговый элемент.

5. Ткань
Для покрытия подушек используйте натуральные дышащие ткани. Наволочки под наволочки помогают продлить срок службы подушки, защищая ее от пятен и пота. Декоративные подушки прекрасно смотрятся на кровати, но их следует снимать перед сном.

6. Химия
Синтетические материалы, такие как пена с эффектом памяти и полиэстер, производятся с помощью химических процессов, и многие подушки проходят противомикробную обработку. Знайте химию, которая использовалась при изготовлении вашей подушки, будьте готовы инвестировать в хорошо сделанный продукт и учитывайте свои собственные аллергии и чувствительность к химическим веществам при выборе типа подушки.

Имеет ли значение положение во сне при выборе подушки?
Ответ: ДА. Существуют общие рекомендации, которые соответствуют положению во время сна типу подушки, но они не являются жесткими правилами. Почему? Потому что почти все мы меняем позы для сна в течение ночи. Возможно, вы спите на боку и проводите некоторое время ночью на спине. То же самое касается спящего на животе, который время от времени смещается набок. Вам нужна подушка, которая подойдет вам во всех положениях, в которых вы спите.

Тем не менее, вот несколько общих рекомендаций:

Боковые шпалы могут нуждаться в более жесткой подушке и подушке на более толстой стороне. Ищите тот, толщина которого равна расстоянию между вашим ухом и внешним плечом.

Людям, спящим на животе , может потребоваться мягкая подушка или вообще отсутствие подушки под головой. Подушка под живот и таз может помочь предотвратить боль в спине.

Шпалы на спине могут нуждаться в более плоской подушке, чтобы голова и шея находились на одном уровне.Людям, спящим на спине, может понадобиться более мягкая подушка, но если у вас болит шея и вы спите на спине, ищите подушку, которая обеспечивает дополнительную поддержку, сохраняя при этом удобную для вас мягкость.

Влияет ли ваш матрас на выбор подушки?
Другое ДА. Если вы используете жесткий матрас, то более мягкая подушка может быть лучше, потому что подушка лежит на твердой поверхности и должна адаптироваться к давлению веса вашей головы в исходном положении для сна.Если у вас был более мягкий матрас, то более жесткая подушка может лучше держать голову и шею на одном уровне.

Не игнорируй свою подушку! Это такой важный элемент вашей среды для сна, и правильный выбор под головой может сделать ночи более комфортными и спокойными. А, если все-таки не можете выбрать, дайте на пробу подушку Я сплю!

Сладких снов,

Майкл Дж. Бреус, доктор философии
The Sleep Doctor™
www.thesleepdoctor.com

Майкл Бреус, доктор философии.D – Доктор сна является дипломатом Американского совета по медицине сна и членом Американской академии медицины сна, а также одним из 168 психологов, прошедших специализацию Совета по медицине сна без посещения медицинского вуза. Доктор Бреус является востребованным лектором, и его знаниями ежедневно делятся основные национальные средства массовой информации по всему миру, включая Today, Dr. Oz, Oprah, и в течение четырнадцати лет он является экспертом по сну на WebMD. Доктор Бреус — автор бестселлеров «Сила времени», «План диеты доктора сна» и «Спокойной ночи!».

Как выбрать идеальную подушку

Джош Миллер/CNET

Хороший ночной сон зависит от того, как выстроится множество переменных.Помимо хорошего матраса и удобных простыней, такие вещи, как климат-контроль, освещение и отвлекающие факторы, играют важную роль в качестве вашего отдыха.

Как и твоя подушка. То, куда вы кладете голову ночью, может повлиять не только на то, насколько хорошо вы спите, но и на то, насколько отдохнувшим вы себя чувствуете, когда просыпаетесь. Вот что следует учитывать при покупке следующей подушки.

Положение для сна и уровень поддержки

Хорошая поза для сна означает, что ваше тело находится в правильном положении с хорошей поддержкой.Голова, шея, позвоночник, бедра, даже колени и лодыжки должны быть поддержаны и выровнены, чтобы вы не проснулись с болями и болями.

Получить информационный бюллетень CNET How To

Получите советы экспертов по использованию телефонов, компьютеров, устройств для умного дома и многого другого. Доставляется по вторникам и четвергам.

Первый шаг к выбору правильной подушки — определить, в какой позе вы чаще всего спите. То, как вы спите, определяет, какой уровень поддержки вашему телу нужен в подушке.

Желудок

Если вы большую часть времени спите на животе, попробуйте очень тонкую подушку или вообще не используйте ее. Поскольку сон на животе создает значительную нагрузку на нижнюю часть спины, Национальный фонд сна предлагает спать на боку, а не на подушке для тела.

Боковая часть

Если вы спите на боку, приобретите твердую подушку с очень широкой ластовицей (прямоугольные панели вокруг подушки, увеличивающие ее толщину).Эта дополнительная толщина помогает заполнить расстояние между плечом и ухом, обеспечивая поддержку головы и шеи.

Для лучшего выпрямления позвоночника вы также можете попробовать добавить подушку между коленями.

Спина

Если вы любите спать на спине, подумайте о более тонкой подушке. Держите подушку на тонкой стороне, чтобы ваша шея не наклонялась слишком далеко вперед.

Попробуйте подушку с дополнительной выпуклостью в нижней трети (странная выпуклость в современных подушках из пены с эффектом памяти, о которой вы всегда задумывались).Этот выступ поддерживает вашу шею, позволяя вашей голове лежать в нормальном положении. Пена с эффектом памяти — хороший выбор, потому что она примет форму вашей шеи и головы.

Нужна дополнительная поддержка? Добавьте подушку под колени, чтобы уменьшить давление в нижней части спины.

Наполнитель

Наполнение подушки может иметь большое значение, особенно если у вас аллергия или чувствительность к определенным материалам.

Если вам не подходят настоящие перья, рассмотрите альтернативу пуху.Большинство подушек из полиуретана или полиэфирного волокна гипоаллергенны и не должны раздражать чувствительных спящих. То же самое касается некоторых моделей из гречневой шелухи и пены с эффектом памяти. Обязательно проверьте упаковку и помните, что каждый наполнитель ощущается по-разному.

Не бойтесь примерить подушку в магазине, чтобы понять, насколько мягкой, твердой, комковатой или твердой она на ощупь.

Ортопедические подушки обеспечивают структуру и поддержку.

Хомка

Температура

Вы спите жарко? Некоторые подушки содержат охлаждающий гель с пеной с эффектом памяти или дышащий полиэстер, чтобы вам было комфортно.

Если вы серьезно относитесь к тому, чтобы подушка оставалась прохладной, обратите внимание на подушки с высокими эксплуатационными характеристиками или наволочки из влагоотводящей ткани. Как и ткань для спортивной одежды, они предназначены для защиты от тепла и влаги.

Когда менять подушку

Эксперты Национального фонда сна рекомендуют менять подушку каждые 18 месяцев или около того.Подушки могут быть забиты плесенью, отмершими клетками кожи и пылевыми клещами.

Совсем облажался? Попробуйте добавить защитный чехол для подушки, чтобы продлить срок ее службы. Чтобы определить, действительно ли пришло время приобрести новую подушку, проверьте ее, сложив пополам и посмотрев, распрямится ли она. Если это не так, пришло время найти новое место для отдыха.

Несмотря на то, что на качество вашего сна влияют десятки факторов, очень важно иметь подушку, которая соответствует вашим предпочтениям и стилю сна.С подходящей подушкой и, возможно, даже умным дисплеем, который определяет ваш сон, вы мгновенно отправитесь в страну грез.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья или целях в отношении здоровья.

Как выбрать подушку (и почему правильная подушка имеет значение)

Вы когда-нибудь ночевали в гостинице и задавались вопросом, почему на следующий день у вас так сильно болят шея и спина? Или, может быть, все было наоборот — у вас был лучший сон в вашей жизни, и вы не можете точно определить, почему. В то время как матрас мог быть фактором, большая часть вашего опыта могла быть результатом вашей подушки. Знание того, как выбрать подушку, которая подходит именно вам, поможет вам либо избежать, либо наслаждаться отдыхом в отеле каждую ночь.

Правильная высота и жесткость подушки могут творить чудеса для вашего прекрасного сна. В зависимости от вашего обычного положения во время сна подушка может либо помочь, либо помешать вашему позвоночнику. Знание того, как выбрать правильную подушку, поможет вам избежать сна в неестественных и неудобных позах, что избавит вас от боли.

Как узнать, какая подушка вам подходит?

Много раз, когда мы думаем о «правильной подушке», мы представляем себе что-то мягкое и пушистое, похожее на облако, когда кладешь на него голову.Тем не менее, правильная подушка — это та, которая будет удерживать вашу голову, шею и позвоночник в нейтральном положении, поддерживая естественную кривизну вашего позвоночника. Для некоторых это все еще может быть мягкая, пушистая подушка, но другим может понадобиться более жесткая подушка, которая лучше держит форму.

Прежде чем выбрать правильную подушку, вам нужно определить, в каком положении вы спите. У тех, кто спит на спине, животе и боку, в идеальной подушке будут разные вещи, поэтому имейте в виду, что вы можете искать другие качества, чем ваш партнер или друзья.

При покупке подушек следует помнить о нескольких важных вещах: 

  • Pillow Loft : Это высота подушки в сжатом состоянии, когда на нее опирается голова. Обычно вы найдете варианты с низким, средним или высоким лофтом.
  • Прочность материала подушки : Различные материалы отличаются по жесткости. От того, насколько жесткой вы предпочитаете подушку, зависит ваш личный уровень комфорта.
  • Жесткость вашего матраса : Это очень важный фактор, который нельзя упускать из виду.Чем мягче ваш матрас, тем ниже должна быть подушка.
  • Ваша нормальная поза для сна: Ваша поза для сна определит идеальную подушку-чердак для вас. Как правило, вам понадобится более высокая подушка-чердак, если вы больше спите на боку, чем на спине. .
  • Ваш вес и ширина плеч: Ширина ваших плеч и ваш вес могут помочь вам определить подушку-лофт, которую вы ищете. Чем шире ваши плечи, тем выше должна быть ваша подушка.Точно так же, чем вы тяжелее, тем больше вероятность, что вы утонете в матрасе, и вам понадобится более низкая подушка.

Необходимое боковое спальное место

Когда вы спите на боку, на ваше плечо приходится большая часть опоры, поэтому лучше иметь матрас, разработанный для того, чтобы быть более мягким в этой области, например, наш Nova Hybrid. В зависимости от определенных факторов, таких как жесткость матраса и ширина плеч, лучше всего подойдет низкая, средняя или высокая подушка-чердак. Для многих тех, кто спит на боку, более жесткая подушка также может быть удобной и достаточно поддерживающей, чтобы спать комфортно, однако это может варьироваться от спящего к спящему.

Вот о чем следует подумать, если вы склонны спать на боку: 

  • Более твердый наполнитель и материал: Наличие подушки с мягким наполнителем заставит вашу голову погрузиться и снова давит на плечо, вызывая ригидность шеи по утрам. Твердый материал может быть любым: от пены до сверхпрочного пуха.
  • Низкий, средний или высокий чердак: Самое важное, на что следует обратить внимание тем, кто спит на боку, — это подушка-чердак, которая выровняет голову, шею и позвоночник и снимет нагрузку с плеч.Любой диапазон подушек-чердаков может подойти в зависимости от ширины ваших плеч и вашего веса. Чем шире ваши плечи, тем выше должна быть ваша подушка. Точно так же, чем тяжелее вы весите, тем ниже должна быть подушка.
  • Жесткость вашего матраса: Чем тверже ваш матрас, тем выше должна быть ваша подушка. Если у вас есть более мягкий матрас, в котором вы склонны тонуть, подойдет подушка среднего или низкого размера.

Спинка нужна

Хотя это и не самая популярная позиция для сна, спящие на спине, как правило, получают наибольшую пользу, особенно при использовании матраса, предназначенного для поддержки.Если ваш матрас не обеспечивает достаточную поддержку естественного изгиба позвоночника, может быть полезно подложить небольшую подушку под нижнюю часть спины и колени.

Поскольку многие матрасы не обеспечивают такой поддержки, мы разработали нашу пену Zoned Support™, чтобы она была более жесткой в ​​области талии и нижней части спины и более мягкой в ​​области плеч. Это помогает с эргономичным выравниванием позвоночника, поэтому вам не нужно использовать дополнительные подушки под поясницу и колени. Пена Zoned Support™ используется в матрасах Casper Original Mattress, Nova Hybrid и Wave Hybrid.

Вот что нужно искать в подушке, если вы склонны спать на спине:

  • Низкий или средний лофт: Материал средней жесткости в сочетании с низким или средним лофтом идеально подходит для сна на спине. Важно помнить одну важную вещь: спите на подушке достаточно высоко, чтобы полностью поддерживать шею.
  • Жесткость вашего матраса: Если вы спите на мягком матрасе, вы можете обнаружить, что низкая подушка-чердак или вообще отсутствие подушки будут прекрасно удерживать вас в нейтральном положении.Однако использование жесткого матраса может потребовать использования подушки для поддержки шеи.

Потребности для сна в желудке

Несмотря на то, что эксперты рекомендуют спящим избегать сна на животе из-за возможных краткосрочных и долгосрочных проблем с позвоночником, многие находят это положение удобным. Поскольку сон на животе с неправильной подушкой подвергает вас риску растяжения шеи и низкого давления в спине, используйте подушку, которая поможет вашему телу избежать этой боли. Также неплохо подложить подушку ближе к груди, чтобы уменьшить изгиб шеи, если вы регулярно спите в этом положении.

Вот что нужно искать в подушке, если вы склонны спать на животе:

  • Мягкий и сжимаемый наполнитель: Перьевые или пуховые подушки дадут вам ощущение легкости, но не будут слишком жесткими. Если вы спите на поролоновой или другой жесткой подушке, ваша голова будет подниматься выше, чем должна быть, что может привести к болям.
  • Низкий лофт: Чем выше у вас лофт, тем более вытянутой может стать ваша голова, что также выталкивает остальную часть вашего тела из нейтрального положения.
  • Жесткость вашего матраса: Если у вас есть мягкий матрас, в котором вы уже склонны тонуть, возможно, лучше отказаться от подушки, так как любая подушка, которую вы используете, может неестественно поддерживать вашу голову. Ваше тело вряд ли утонет в жестком матрасе, поэтому низкая подушка-чердак по-прежнему пригодится, если вы не погружаетесь в материал матраса.

Вы можете подумать о том, чтобы положить под живот и таз низкую подушку-чердак, чтобы ваше тело оставалось в нейтральном положении, а позвоночник сохранял свою естественную кривизну.

Что еще нужно учитывать при выборе подушки

Хотя ключевые моменты, которые мы упомянули, важны для выбора подушки в зависимости от того, в каком положении вы спите, есть также несколько общих моментов, на которые следует обратить внимание каждому. Независимо от того, как вы спите, следующие пункты помогут вам выбрать подушку, подходящую именно вам.

  • Охлаждающие свойства: Тем, кто спит в горячем состоянии, особенно пригодится подушка со специальными охлаждающими свойствами.
  • Воздухопроницаемость: Как и в предыдущем случае, вы должны убедиться, что используемые материалы подушек не сохраняют тепло, особенно в случае подушек из пеноматериала.
  • Социальная ответственность: В зависимости от ваших ценностей вы можете подумать о том, чтобы обратить внимание на бренды с сертификатами, которые стремятся использовать этические материалы для различных продуктов.
  • Размер: Подушки бывают разных размеров, от стандартных до длины тела. Зная, какой размер подушки вы ищете, вы уменьшите стресс при покупке новой.

Наши подушки Casper

Здесь, в Casper, мы предлагаем различные наполнители и материалы для подушек. Каждая подушка бывает стандартного или королевского размера, и у вас есть возможность выбрать низкий или средний лофт.

Ознакомьтесь с нашими оригинальными подушками Casper, подушками из пеноматериала и пуховыми подушками, чтобы найти лучший вариант для себя.

Использование подушки, не позволяющей удерживать голову, шею и позвоночник в правильном положении, неизбежно причинит вашему телу некоторый дискомфорт.Однако знание того, как выбрать подушку для ваших нужд, может кардинально изменить ваше самочувствие, когда вы просыпаетесь утром. И если вы все еще не уверены, какая подушка-чердак лучше всего подходит для вашего обычного положения во время сна, пройдите тест на высоту подушки на любой из страниц о подушках Casper рядом с «Выберите высоту подушки».

Подушки для сна размера

– Компания Align-Right Pillow LTD

Боль в шее

С тех пор, как я начал использовать подушку для сна Align-Right, я ощутил значительное снижение боли/напряжения в шее после автомобильной аварии.Сплю крепко и просыпаюсь отдохнувшей и без скованности. Моя нижняя часть спины больше не болит по утрам, и у меня редко бывают головные боли. Я беру его с собой, когда путешествую, и теперь вся семья тоже хочет его!

Джони Ю., Стратфорд

Я просто чувствовал, что мне нужно, чтобы вы знали, как сильно я наслаждаюсь вашей подушкой и «безболезненными» днями, которые я сейчас переживаю. Вы не представляете, какое облегчение я получаю день за днем ​​от этой подушки после стольких лет ежедневной боли, прим.50+ лет всего. Теперь я могу с нетерпением ждать «безболезненных» дней и ночей, чего я бы никогда не узнал без этой подушки. В конце дня у меня есть эта подушка, чтобы дать мне столь необходимый и окончательный отдых, расслабление и комфорт, которые обеспечивают мне спокойный сон. Слава Богу за маленькие чудеса, которые он дарит таким, как я. Еще раз спасибо.

Хизер, Калгари, AB

Не могу поверить, насколько прекрасна моя подушка Align-Right.Если бы вы знали, сколько денег я потратил на подушки, вы бы б удивились. Я пробовал «подушку памяти», «гречневую подушку», «перьевую подушку», «водяную подушку» и т. д. Они оставили меня с мигренью или хронической болью в шее и т. д. Эта штука действительно работает, Джуди. Вы сэкономили мне сотни долларов, потраченных на хиропрактиков и массажистов. Все это время я думал, что это стресс на работе. У меня просто была плохая подушка!! Большое, большое спасибо вам. Я готов стать представителем сети Home Shopping Network.Каждый изгиб и боль в моей шее и плечах полностью исчезли. Ух ты! Получить больше там. Люди должны знать. Спасибо еще раз.

Лаури С., Рэндольф, Вермонт

Я никогда не писал отзывов ни о каком продукте, который я купил, но я просто ДОЛЖЕН написать что-то об этой подушке. У меня были постоянные процедуры с моим массажистом, мануальным терапевтом, остеопатом и физиотерапевтом на шее и плечах, и ни один из лечение принесло пользу более чем на несколько дней.Они расспрашивали о моей повседневной жизни и даже о том, какой подушкой я пользуюсь. Я сказал им, что пробовал несколько разных подушек, и все они ‘хорошо – дорого’. Затем, после рентгена, я обнаружил, что мои проблемы с шеей и плечами не улучшатся, у моей боли была причина. Я часто принимал по крайней мере 2 обезболивающих в неделю. от болей в шее и каждую ночь ложиться спать с грелкой. У моего массажиста в кабинете была подушка Align Right, а также информация о ней. Как только я понял лечение не будет иметь долгосрочного значения, только утихнет боль на короткое время, я снова подумал о том, какие еще пути я должен исследовать – т.е.новая подушка. Я поговорил со своим массажистом и остеопатом, которые, как я узнал, оба используют подушку, и они оба настоятельно рекомендовали мне попробовать ее. Они предупредили, что может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к этому, и боль может даже усилиться на несколько дней, но подождите, все пройдет. Конечно, так и произошло, после использования подушки боль усилилась, НО благодаря этим инструкциям я держал ее при себе, и примерно на 3-й день это было потрясающе, моя боль значительно утихла. И с тех пор я почти не пользуюсь грелкой на шее и больше не полагаюсь на обезболивающие.У меня была подушка в течение 6 месяцев, и это поразительно, как изменилась боль в шее и плече. я не могу отблагодарить тебя достаточно для этой подушки и облегчения, которое она дала мне в моей повседневной жизни.

Джуди Ба, Эльмира

С тех пор, как я начал использовать подушку Align-Right, боль в шее значительно уменьшилась. Я сплю и чувствую себя лучше утром, чтобы начать свой день. Мне пришлось отрегулировать набивку подушки, чтобы она подошла к моей шее.Мой лучший совет новому пользователю — набраться терпения и настроить начинку под свои нужды. Поверьте мне, я купил и использовал подушки на сумму более 500 долларов. Мне нравится, что подушку можно стирать и регулировать..

Мария Б., Пуэрто-Рико, США

Храп

Всем привет. В последнее время я была так впечатлена качеством сна моего мужа, что хочу поделиться. Я люблю свою подушку Align-Right, но подушку моего мужа я люблю больше! В течение многих лет я просыпался от храпа.Просто факт из жизни. Нет. Теперь, если я просыпаюсь от храпа, я знаю, что это только потому, что его подушка Align-Right соскользнула с места (или кошка забрала ее и столкнула моего мужа!). Замените подушку. под его шеей мгновенно останавливает его храп, и я могу только предположить его апноэ во сне (что-то, что мы никогда не диагностировали полностью, но я могу только предположить, что он был). Мы оба лучше отдыхаем каждый день, чем раньше. И я больше никуда не пойду без наших подушек. Спасибо за отличный, надежный и долговечный продукт!

Лиза Р.

Очень рекомендую подушку Align-Right, особенно тем, кто храпит! Мой муж купил его и в первую же ночь использовал его… Я спала как младенец! Себе тоже покупаю.

Мария и Эндрю П

Я купил подушку в Торонто. Моя жена была поражена тем, что впервые за все время, что она себя помнила, я не храпел. Однако вы должны понимать, что я не просто храплю, она сказала, что последние несколько лет это было неприятно, потому что это всегда будило ее.Это просто так громко. Спасибо, что придумали и разработали такой простой, но практичный продукт. Всего наилучшего. Я почти забыл, что нет боли в шее.

Рокки К.

Фибромиалгия

У меня заболевание, известное как фибромиалгия. Моя левая рука немела во время сна, и в 95% случаев я просыпался с головной болью, болью в шее и плече. Эта подушка уменьшила онемение, и моя шея по утрам не болит. Головные боли практически отсутствуют.Я чувствую себя прекрасно! Спасибо, Align-Right.

Кэти Х., Ватерлоо, Онтарио

У меня хроническая боль в спине и фибромиалгия. Страдая от боли в течение последних 8-1/2 лет, 24 часа в сутки, 365 дней в году, я хочу поблагодарить Джуди за то, что она познакомила меня с новым другом подушкой Align-Right. Это очень помогло мне в моей повседневной жизни и особенно во сне. Я могу честно сказать, что я новый человек. Джуди, огромное спасибо.

Анка Х, Онтарио

Головные боли

В течение многих лет я страдал от болей в спине, плечах, шее и голове. В последнее время я стал просыпаться два или три раза в неделю с головными болями, от которых, казалось, не было лекарства. Я не мог представить, что проживу таким образом остаток своей жизни. Я купил подушку Align-Right, и после нескольких дней ее использования мои головные боли, кажется, остались в прошлом, и, что самое удивительное, моя спина, шея и плечи тоже улучшились.Еще раз большое спасибо!

Шейла В., Онтарио

Подушка для сна Align-Right у меня уже 3 года. До использования этого продукта я страдал от хронических головных болей, особенно когда просыпался утром. Я пробовал все, чтобы исправить ситуацию, в том числе принимал много Адвила. Я насчет моей первой подушки и никогда не оглядывался назад. Боль ушла. Если я начинаю испытывать какие-либо ощущения ночью, я поправляю подушку и просыпаюсь отдохнувшей на следующий день.Моя подушка путешествовала со мной до Гавайев. Теперь у меня их два, на всякий случай, я когда-нибудь оставлю один в какой-нибудь экзотической стране в своих будущих путешествиях.

Нэнси Х, Торонто

Когда кто-то не может найти утешение, когда вы спите или просто пытаетесь расслабиться на своем честерфилде, вы почти сделаете все, чтобы обрести утешение. Вот что случилось со мной. Я не мог лежать на спине в постели или откидывать голову назад, чтобы расслабиться на диване, без головной боли, которая начиналась бы с затылка и переходила прямо в переднюю часть головы.Эта подушка была лучшим вложением, которое я сделал. Пока эта подушка всегда со мной, куда бы я ни пошел, у меня больше не болит голова, и я могу расслабиться с комфортом. Они стоят вложений, чтобы получить комфорт и расслабление «Поверьте мне».

Миллард Х., Тилсонбург

Я пользуюсь подушкой Align-Right уже более трех лет и не могу спать ни на чем другом. Я страдал от мигрени и хронической боли в шее более двух лет.Как только я начала использовать подушку Align-Right, боль в шее исчезла и больше не возвращается. Я смог получить некоторое облегчение, когда у меня была мигрень, так как я мог расположить подушку таким образом, чтобы снять давление с моих висков, где боль была наиболее сильной. Я попробовал ШЕСТЬ других «терапевтических» подушек и не смог использовать ни одну из них. Я редко высыпаюсь, пока не начал пользоваться твоей замечательной подушкой. Подушка Align-Right Pillow — лучший продукт в своем роде, и я очень благодарен ее создателю.

Дайан М, Тилсонбург

Боль в спине

Ваши лечебные подушки Align-Right стали для меня находкой! Я использую их, чтобы спать комфортно; ездить без дискомфорта и облегчить хроническую боль ишиаса, куда бы я ни пошел. Я искренне «Не выходите из дома без них.

ФБ

Какое благо для моей нижней части спины, лечение которой стоило мне 1000 долларов.

Клифф С., Онтарио

Не могу сказать достаточно об этой подушке. Я использую его, чтобы держать колено в правильном положении, когда мне делали операцию, но я пропустил его, когда спал, так как он также помог моей нижней части спины. Мне нужен еще один!

Стив Ф., Мичиган

Онемение рук и кистей

Пользуясь случаем, хочу добавить, что ваша подушка великолепна! Я не так часто поднимаюсь ночью. Руки перестали неметь по ночам.Спасибо.

Роб Б., Брэмптон

У меня всегда были головные боли и боли в шее; моей главной проблемой было замерзание рук. Я тоже много ворочался. Моя жизнь стала лучше с подушкой Align-Right — я клянусь ею. Мои головные боли и боли в шее утихли, и мои руки не засыпают. Я ворочаюсь раньше. Спасибо.

Уолли Р

Боль в плече

Я хотел бы сообщить вам, что я очень доволен вашей подушкой.Это помогло мне устранить постоянную боль в плечах и обеспечить спокойный сон. Я не могу передать вам, как прекрасно быть без боли. Как вы знаете, я уже купила подушки для всей семьи и друзей. Одно я знаю точно, куда бы я ни пошел, моя подушка пойдет. Спасибо!

Эрика П., Маркхэм

У меня была полная замена обоих плечевых суставов, после использования подушки Align-Right мой дискомфорт значительно уменьшился.Подушку Align-Right следует использовать во всех больницах до и после ортопедических операций по поводу проблем с плечом и его замены. Каждый может извлечь выгоду из использования этой подушки.

Пэт Ф., Р.Н. Гвельф

Я купил свою подушку Align-Right, и я не был бы без нее! У моего правого плеча тендинит, когда я использую подушку Align-Right Pillow, мое плечо не так сильно давит.

Тереза ​​Д., Ватерлоо

Апноэ во сне

Заявление об ограничении ответственности: The Align-Right Pillow Company, Ltd.не рекомендует НЕ использовать аппарат CPAP. Подушка Align-Right работает в сочетании с аппаратом CPAP.

У меня апноэ во сне, поэтому я использую аппарат CPAP. Я считаю, что ваша подушка устраняет проблему перемещения моей маски и, следовательно, отсутствия надлежащего контакта с моим носом. Подушка удерживает мой головной убор от подушки или кровати, независимо от того, сплю ли я на спине или на боку. Я беру с собой свой СИПАП-аппарат и вашу подушку, куда бы я ни поехал.

Виктор Евгеньевич ПО

У моего мужа состояние, называемое «апноэ во сне», при котором он несколько раз за ночь перестает дышать. Он попробовал машину, но она не дала ему и мне уснуть. Я купил вашу подушку от отчаяния. Это было замечательно, он перестал храпеть, не просыпался с ригидностью затылочных мышц и чувствовал себя намного лучше. Он не пойдет без своей подушки.

Июнь Т

5 вещей, которые нужно знать перед покупкой подушки

2. Знай свой матрас. Ваша подушка должна работать вместе с матрасом, чтобы поддерживать ваше тело во время сна. Если у вас более мягкий матрас, вам нужна более тонкая подушка. Это применимо независимо от того, спите ли вы на боку или на спине. Причина в том, что более мягкий матрас обычно позволяет телу погрузиться в него, поэтому между вашей головой и матрасом меньше зазора, говорит инженер-испытатель Крис Риган, курирующий испытания подушек в Consumer Reports. Более жесткие матрасы не позволяют вам так сильно утонуть, оставляя больший зазор между ним и вашей шеей, поэтому вам понадобится более полная подушка.

Критерий № 1 для хорошей подушки: «Наполнение или жесткость подушки действительно имеет значение», — говорит Риган. «Слишком жесткая или полная подушка ставит вашу голову под неудобным углом и может вызвать беспокойство или напряжение».

Вот что еще нужно иметь в виду, когда вы ищете мягкое место, чтобы приклонить голову. Подробную информацию о том, насколько хорошо подушки в наших тестах работают в нашей поддержке и других тестах, см. в рейтингах подушек CR.

3. Учитывайте воздухопроницаемость. Чувство жара и пота не способствует хорошему сну. Вам нужна подушка, которая пропускает воздух, а не удерживает тепло. Эмпирическое правило: чем плотнее наполнитель подушки, тем менее воздухопроницаемыми будут ваши голова и шея. В наших тестах подушки, которые остаются прохладными, сделаны из полиэстера или измельченной пены. Те, что были сделаны из одной плиты пенопласта, были наименее воздухопроницаемыми.

А как насчет подушек с охлаждающими гелевыми подушечками? В наших тестах они изначально давали нашим испытуемым ощущение свежести, но это быстро проходило, и подушки оказались одними из наименее воздухопроницаемых в наших тестах.

4. Проверьте этикетку по уходу. Не каждую подушку можно стирать — на некоторых этикетках может быть указано, что стирать можно только чехол. Большинство подушек, которые мы тестируем, можно стирать в машине, как правило, при холодной температуре. По данным Американского фонда астмы и аллергии, если у вас аллергия на пылевых клещей, вам нужно стирать подушку в горячей воде (130 ° F) один раз в месяц, чтобы убить всех насекомых. Чем заменить подушку? Национальный фонд сна рекомендует приобретать новую подушку каждые один-два года.

5. Узнайте о правилах возврата или пробных периодах. Подушки могут быть дорогими: многие из лучших подушек в наших тестах стоят от 60 до 80 долларов. Прежде чем купить подушку, проверьте, можете ли вы какое-то время опробовать ее дома. Розничные продавцы, такие как Walmart и Sam’s Club, предлагают полный возврат средств с квитанцией в течение ограниченного периода времени. Некоторые производители, такие как Casper и Coop Home Goods, предлагают 100-дневную пробную версию сна, в течение которой вы можете вернуть подушку и получить возмещение, если она вас не устраивает.

Как правильно выбрать подушку — Sleep City


Где твоя голова?
  Это важный вопрос, который нужно задать при покупке новой подушки. Когда вы проводите 1/3 своей жизни, положив голову на подушку, важно купить правильную подушку. Эксперты говорят, что комфорт — это ваш главный критерий, но это не единственный фактор, который следует учитывать при покупке подушек. Вы также должны подумать о поддержке шеи, потенциальных аллергенах и долговечности.

Зачем покупать подушки в Sleep City?

Мы заботимся о подушках, которые продаем. Это не просто продукт на странице, как большинство компаний, предлагающих сотни подушек. Наши эксперты по сну изучают доступные подушки и набирают лучших в каждой категории. У многих предприятий и интернет-магазинов есть несколько небрендовых типов, и они попытаются сэкономить на качестве, чтобы заработать дополнительные деньги. Наши стандарты и обязательства выше этого. Вы всегда можете рассчитывать на самую низкую цену и самое высокое качество от Sleep City.

Зачем мне заботиться о своей подушке?

Очень приятно иметь подходящую подушку, на которой можно отдохнуть измученному, уставшему телу. Помимо обеспечения комфорта, правильные подушки также могут обеспечить необходимую поддержку шеи и позвоночника, облегчая или предотвращая многие распространенные формы болей в спине и шее.

Отсутствие подходящей подушки может привести к головным болям, болям в шее, онемению плеч и рук, дискомфорту, храпу, чиханию, свистящему дыханию (затрудненное дыхание), что приводит к частым ворочаниям, что приводит к ухудшению качества сна.То, как вы спите, влияет на ваше здоровье, как психическое, так и физическое.

  • Психическое состояние — плохой сон может повлиять на вашу концентрацию, суждение, память, настроение и уровень стресса.
  • Физически — плохой сон может способствовать болям, мешать заживлению, усталости, вызывать или продлевать болезнь, сбою иммунной системы, увеличению веса и многому другому.

Подушки по типу наполнителя

Подушки от мягких до твердых. Выбор типа наполнителя для подушки зависит от ваших личных предпочтений.Большинство подушек выглядят одинаково, но если вы заглянете под одеяло, вы найдете множество наполнителей, в том числе мягкие, пуховые и перьевые; латексная пена; гель и высокотехнологичная пена с эффектом памяти. У всех типов подушек есть свои плюсы и минусы, ниже вы найдете пояснения к различным подушкам, которые помогут вам сделать выбор. Узнайте, насколько удобной может быть правильная подушка.

Пуховые подушки
Приобретение пуховой подушки следует рассматривать как инвестицию. Недорогие подушки, купленные в магазине, могут потерять большую часть своей подъемной и изолирующей способности через относительно короткое время.Пуховые скопления состоят из легких, пушистых нитей, которые расширяются и переплетаются, образуя воздушные карманы. Эти кластеры захватывают воздух, создавая самый эффективный природный изолятор. Именно поэтому пух такой легкий и пушистый, что делает его идеальным выбором для подушки.

Зачем покупать пуховые подушки Sleep City?

    • Многие роскошные курорты продают именно эти подушки, и люди потом звонят и заказывают прямо через место, где они остановились, и платят в 3 раза больше, чем розничная цена.
    • За свои деньги это самое лучшее. Одна из самых экономичных пуховых подушек на рынке. Мы обнаружили, что большинство пуховых подушек в диапазоне от 69 до 179 долларов часто изготовлены из такого же или даже менее качественного материала.

Нажмите здесь, чтобы купить пуховые подушки

Подушки из пены с эффектом памяти
Некоторым нравятся более плотные подушки из пены с эффектом памяти, которые возвращают свою первоначальную форму после сна и обеспечивают очень хорошую поддержку шеи. Они популярны, потому что они уменьшают точки давления, постоянно формируя и приспосабливаясь к форме вашего тела, когда вы двигаетесь в течение ночи.Подушки из пены с эффектом памяти бывают разных форм, включая популярную S-образную форму, предназначенную для поддержки шеи.

Зачем покупать подушки с эффектом памяти Sleep City? Sleep City предлагает лучшие на рынке подушки из пены с эффектом памяти, и вот почему:

  • Мы знаем, что пена с эффектом памяти часто жалуется на то, что во сне она теплая. Все наши продаваемые подушки из пены с эффектом памяти напрямую решают эту проблему. Все они имеют вентилируемые сердечники и высокую плотность, что позволяет поддерживать более низкую температуру.
  • Многие из более дешевых подушек из пены с эффектом памяти изготавливаются из более дешевых компонентов и меньшей плотности. Наши высококачественные подушки служат в 3-5 раз дольше и повторяют детали (уникальные изгибы головы и шеи). Как правило, если есть плохой отзыв о пене с эффектом памяти, это потому, что производитель срезал угол на одном из этих компонентов.
  • Еще одна приятная особенность – наши подушки из пены с эффектом памяти не твердеют в холодную погоду. Это распространенная проблема со многими подушками из пены с эффектом памяти.
  • Некоторые подушки из пены с эффектом памяти теряют свою отзывчивость в первые пару ночей.Около 99% из них связано с тем, что это был чужой бренд.
  • Мы предлагаем лучшее в отрасли.

Щелкните здесь, чтобы купить подушки из пены с эффектом памяти

Латексные подушки
Латексные подушки прилегают к голове и шее, обеспечивая идеальный комфорт и поддержку. Латекс сам по себе упругий на ощупь. Как правило, они бывают двух видов: твердая сердцевина для более упругого и упругого твердого ощущения или измельченная/гранулированная начинка для ощущения пуха, которое не уплотняется со временем.Латексные подушки гипоаллергенны, противомикробны, устойчивы к плесени и пылевым клещам.

Зачем покупать подушки из латексной пены Sleep City? Sleep City предлагает латексные подушки наилучшего качества и предлагается в мягком, среднем и жестком уровнях для превосходной поддержки и комфорта:

  • Никакие вредные побочные продукты не выделяются, и каждый продукт очищается в пятиступенчатой ​​мойке пресной водой, чтобы гарантировать удаление остаточных белков латекса и отвердителей.
  • Все продукты изготовлены из латекса высшего качества, доступного на рынке.Эти подушки прослужат дольше всего, обеспечат максимальное облегчение давления и будут самыми здоровыми.
  • Мы предлагаем лучшее в отрасли.

Щелкните здесь, чтобы купить подушки из латексной пены

Гелевые подушки

Если вам нравится подушка из пены с эффектом памяти и вы любите спать тепло и ночью перегреваетесь, то гелевая подушка будет отличным выбором. Гелевые подушки популярны, потому что наряду с соответствующим комфортом гелевые подушки помогают улавливать и рассеивать тепло, создавая более прохладную подушку.Вы можете найти гелевые подушки различных форм и размеров, включая S-образную контурную подушку для тех, кто спит на спине, и L-образную для тех, кто спит на боку. Sleep City предлагает лучшие гелевые подушки, изготовленные из материалов самого высокого качества от лучших брендов на рынке, включая Technogel и Malouf.

Нажмите здесь, чтобы купить гелевые подушки

Специальные подушки

Специальные подушки включают в себя все остальные подушки, которые не относятся к категории «обычных».

  • Подушки для ароматерапии.
  • Подушки на танкетке.
  • Оберните подушки.
  • Фигурные подушки.

Правильная подушка зависит от того, как вы спите

Каждый человек имеет уникальный стиль сна и положение. Некоторые из нас спят на боку, а другие на спине. Есть люди, которым очень удобно спать на животе. Лучшее, что может сделать для вас подушка, — это удерживать голову и шею в нейтральном положении во время сна («нейтральное положение» означает, что ваш позвоночник остается таким же, как если бы вы стояли).Чтобы найти лучшую подушку для вас, вы должны знать о своих привычках сна. Имейте в виду, что вы можете начать с одной позиции, но большинство людей перемещаются в течение ночи.

Если вы спите на спине…
Спящим на спине нужны более тонкие подушки, чтобы ваша голова не запрокидывалась слишком далеко вперед. Также поищите подушку с дополнительной выпуклостью в нижней трети подушки, чтобы убаюкивать шею. Если вы спите на спине, вам, вероятно, следует рассмотреть подушку среднего или тонкого размера.Правильный рост зависит от вашего телосложения. Эксперты по сну обычно рекомендуют подложить под колени дополнительную подушку, когда вы спите на спине, чтобы еще больше выровнять позвоночник. Вам нужна подушка, которая будет поддерживать естественную кривизну верхней части позвоночника, обеспечивая поддержку под головой, шеей и плечами. Лучше всего подойдет подушка средней жесткости.

Нажмите здесь, чтобы купить лучшие подушки для сна на спине

Если вы спите на боку…
 Для сна на боку нужна более жесткая подушка, чтобы заполнить расстояние между ухом и внешней стороной плеча.Если вы спите на боку (как это делает большинство людей), вам нужно что-то, чтобы правильно поддерживать голову и шею во время сна, чтобы вы проснулись, чувствуя себя отдохнувшим и полным энергии. Обычно вам нужно искать подушку средней плотности, чтобы ваш позвоночник сохранял прямую и горизонтальную линию. Лучше всего подойдет твердая подушка.

Щелкните здесь, чтобы купить лучшие подушки для боковых спальных мест

Если вы спите на животе…
Ищите очень тонкую, почти плоскую подушку.Возможно, вам даже не понадобится подушка для головы, но подумайте о том, чтобы подложить ее под живот, чтобы избежать болей в пояснице. Однако, если вы спите на животе, вы не хотите использовать слишком высокую подушку, иначе, скорее всего, ваш позвоночник будет вынужден принимать очень неестественное положение во время сна, и в конечном итоге вы получите сильную боль в спине и, возможно, в шее. боль. Вы захотите выбрать более мягкую и тонкую подушку.

Нажмите здесь, чтобы купить лучшие подушки для сна на животе

Все положения…
Если вы предпочитаете спать во всех или некоторых из вышеперечисленных положений, лучшим вариантом для вас может быть универсальная подушка.Это означает, что он не слишком плотный или высокий для большинства людей и обеспечивает надлежащую поддержку для среднего телосложения во всех положениях.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Начните вводить, то что вы ищите выше и нажмите кнопку Enter для поиска. Нажмите кнопку ESC для отмены.

Вернуться наверх