Сидит в кресле: лингвистика – Сидеть НА стуле, но В кресле

Содержание

Удаленная работа или как правильно сидеть в кресле

Многие люди принимают в кресле привычное положение, но даже не задумываются о том, насколько оно правильное. Причина в том, что человеческий организм может адаптироваться практически к любым условиям. Тело бессознательно принимает наиболее комфортную и удобную, но зачастую неправильную позицию.

Даже если вы приобретаете многофункциональное кресло с ортопедической спинкой, важно правильно в нем разместиться. В противном случае возможны различные проблемы со спиной, страдает шея и поясница, а если в этот момент вы находитесь за компьютером — еще и зрение. В последнем случае достаточно установить монитор на уровне глаз, а также на достаточном расстоянии: не менее 50 см, а лучше — 60-70 см.

В остальных случаях необходимо учитывать сразу несколько факторов, что позволит вам минимизировать или полностью устранить любые негативные эффекты при нахождении в кресле.

Виды кресел: офисное и геймерское

Кресла можно условно разделить на две большие категории:

  • Офисные. Разработаны для сотрудников, работающих в офисах. Изделия отличаются прочностью и надежностью, однако их функциональные возможности нередко бывают ограничены.
  • Геймерские. Так как любители компьютерных игр проводят много времени за компьютером или игровой консолью, геймерские кресла оснащены множеством механизмов, регулировок высоты, наклона спинки и так далее.

Модели могут иметь ортопедическую спинку, анатомическое сидение и дополнительные элементы. Однако, независимо от выбранного изделия, рекомендуем учитывать общие рекомендации того, как правильно сидеть в кресле:

  • ступни должны ровно располагаться на полу, а колени — быть согнуты под углом 90°;
  • спина должна касаться спинки;
  • сползать вниз по креслу нельзя — всегда возвращайтесь в правильное положение;
  • большую часть времени нужно сидеть прямо, избегая наклонов в сторону;
  • во время вставания следите, чтобы спина оставалась прямой.

Каждые 40 минут необходимо вставать с кресла и пару минут ходить по комнате. Таким образом вы будете разминать ноги, предупреждая возникновение в них болей, онемении и исключая возможное развитие варикоза.

Активное сидение и другие способы сохранения здоровья

Так как во время нахождения в кресле человек практически не двигается некоторыми частями тела, они могут онемевать, в таких местах появятся неприятные ощущения, боль. Это происходит из-за недостаточно хорошей циркуляции крови и отсутствия движения. Помочь с этим может “активное сидение” — движение телом без необходимости покидать кресло.

Эта техника не сможет заменить полноценное хождение или физические упражнения, однако помогает устранить дискомфорт, возникающий из-за длительного нахождения в кресле без движения. Для этого некоторые модели кресел GT Racer оснащаются специальным механизмом качания — Tilt. Он позволяет пользователю качаться, разминая определенные части тела, благодаря чему с них снимается лишнее напряжение, улучшается циркуляция крови, уменьшается вероятность онемения конечностей.

Периодическая зарядка

Чтобы максимально снизить негативный эффект от сидения в кресле, необходимо выполнять зарядку для верхней части тела. Для разминки ног и таза отличным вариантом станет прогулка по квартире, которую рекомендуется делать каждые 40-50 минут.

Разминка для верхней части туловища включает:

  • наклоны и повороты головы влево и вправо, а также наклон вперед и назад;
  • круговые движения плечами;
  • наклоны и повороты для верхней части тела, когда руки находятся в замке за головой.

Дополнительные аксессуары в креслах

Спину и шею во время сидения нужно держать прямо. Если у вас это не получается, например, голова постоянно наклонена, помочь могут дополнительные мягкие элементы. Если изделие имеет в комплектации специальные подушки, они помогут вам занять более комфортное и правильное положение, снимая нагрузку с поясницы и шеи. Называются эти элементы соответственно: поясничная подушка и подголовник. Ими преимущественно оснащаются геймерские модели GT Racer, но среди офисных также можно найти такие изделия.

Настройка кресла и механизмы регулировки

У всех людей разные параметры тела — вес, рост и так далее. Например, если у вас большие плечи, рекомендуется подбирать изделие, у которого будет спинка достаточной ширины. В таком кресле вы сможете занять наиболее удобную позицию. Чем больше в кресле механизмов для регулировки, тем лучше: вы сможете настроить под себя высоту изделия, вынос сиденья, угол наклона и поворота подлокотников.

На некоторых моделях могут быть предусмотрены резиновые накладки на крестовине. На нее можно опираться, когда вы разминаетесь, покачиваетесь в кресле или в течение нескольких минут с целью изменения позы. Все остальное время следует держать стопы на полу, не забывая про прямой угол в коленях и другие рекомендации правильного сидения в кресле.

Сидеть в кресле и гладить кошку

Все эти аресты, санкции, ультиматумы для Блаттера лишь кругина воде. Ни у кого нет методов против этого «Кости Сапрыкина»

Все это уже было. И не так давно.

В июле 2012 года суд швейцарского кантона Цуг признал экс-президента ФИФА Жоао Авеланжа (24 года на посту!) виновным в получении взяток в связи с продажей прав на телевизионные трансляции матчей чемпионатов мира 2002 и 2006 годов. Вместе с Авеланжем обвинялся его зять – бывший член исполнительного комитета ФИФА Рикардо Тейшейра. Сумма взяток, которые они получили с 1992 года, составила около 41 млн швейцарских франков. Суд обнародовал документы, из которых следует, что получение взяток было обычной практикой для структур ФИФА еще с 1970 годов.

Старая песня о главном.

Три года назад также раздавались крики о бездействии высокопоставленных членов ФИФА, подозрения об их активном участии в грязных сделках, вопросы о дальнейшем существовании ФИФА в нынешнем виде. Что сделал Зепп Блаттер? Опытнейший функционер и политик заявил о… начале нового витка борьбы с коррупцией.
И все вернулось на круги своя. Авеланж оказался не подвержен судебному преследованию ввиду своих преклонных лет (99‑летний бразилец, в 1998 году избранный почетным президентом ФИФА, здравствует и поныне). А Блаттер через три года был переизбран президентом ФИФА на пятый срок.

В 79 лет! Претендовавший на пост, но за неделю до выборов снявший свою кандидатуру 42‑летний Луиш Фигу в интервью «Франс Футболу» удивлялся: «Часто слышал во время избирательной кампании: «Твои идеи и предложения мне нравятся. Но ты еще молод». Так что, мне ждать еще двадцать лет и только потом выставлять кандидатуру?!».

Президенты ФИФА сейчас как генеральные секретари ЦК КПСС. Стэнли Роуз ушел в 79, Жоао Авеланж – в 82. Блаттер готов побить рекорд бразильца. И все эти аресты, санкции, ультиматумы (президент УЕФА Мишель Платини: «Если Блаттер победит в выборах, УЕФА может разорвать отношения с ФИФА») для него лишь круги на воде.

Он уйдет, только когда сам этого захочет. И будет, как советует ему Гари Линекер, «сидеть в своем кресле и гладить кошку».

Ни у кого нет методов против этого «Кости Сапрыкина» (в отличие от Николая нашего Александровича).

Похоже на то, как Луис Суарес после памятного расистского столкновения с Патрисом Эвра делился своей правдой: «Говорил ли я слово «negro» в той перепалке? Да. Одно ли значение у слова «negro» в испанском и английском языке? Категорически нет. Расист ли я? Категорически нет».

Берут ли взятки в ФИФА? Вероятно, да. Виноват ли в этом Блаттер? Категорически нет. Отдадим ли мы чемпионат мира? Да ни в жизнь!

перевод на английский, синонимы, антонимы, примеры предложений, значение, словосочетания

Мне нравится сидеть в кресле, а не вибрировать. I like to sit in my chair, not vibrate.
Я не собираюсь сидеть в кресле-качалке и вязать пинетки, вы это еще не поняли? I’m not gonna sit in a rocking chair and knit booties, or haven’t you figured that out yet?
Когда Купо смог наконец сидеть в кресле, начались новые жалобы. Then, when he was made comfortable in the easy-chair, it was another grievance.
Ты так смешно демонстративно продолжаешь сидеть в кресле. It looks so funny and demonstrative with you sitting on that chair.
Вы воображаете, что летать на самолёте – это сидеть в кресле и жать на кнопки? You think flying a plane is just sitting on a chair pushing buttons?
Была глава о том как женственно сидеть в кресле. I mean there was a chapter on how to look ladylike in a rumble seat.
Ее дочь вышла после обеда, оставив мать сидеть в кресле в гостиной. Мистер Хейл держал жену за руки и выглядел более старым и больным, чем она. Her daughter left her after dinner, sitting in her easy chair, with her hand lying in her husband’s, who looked more worn and suffering than she by far.
Другие результаты
Морган и Си Джи Волкер были первопроходцами в индустрии красоты и ухода для волос чернокожих, ещё в начале 1900-х. Morgan and Madame CJ Walker were pioneers of the black hair-care and beauty industry in the early 1900s.
Но даже в странах, совершивших разворот в сторону развитого мира, в Китае, мы видим трудности, с которыми сталкивается президент Си, лишая работы множество людей в угольной и горной промышленности, которые больше не видят для себя будущего. But even in countries as recently turning the corner towards being in the developed world, in China, we see the difficulty that President Xi has as he begins to un-employ so many people in his coal and mining industries who see no future for themselves.
Си Цзиньпин, кажется, в порядке. Xi Jinping seems fine.
Господин Моди в Индии, господин Абэ, который, возможно, будет избираться на третий срок от либерально-демократической партии в Японии, и Си Цзиньпин, укрепляющий огромную власть, самый сильный лидер в Китае со времён Мао. Mr. Modi in India, Mr. Abe, who is probably about to get a third term written in in the Liberal Democratic Party in Japan, of course Xi Jinping who is consolidating enormous power, the most powerful leader in China since Mao.
Военную подготовку Си проходил под руководством тщательно отобранных наставников. Cee began military training with carefully selected private tutors.
Телепатические способности Си стали очевидны, надежны и повторяемы. Cee’s telepathic abilities became demonstrable, reliable, repeatable.
Главной достопримечательностью города является развлекательный комплекс на площади Онтарио, Гайд-парк и парк Королевы Елизаветы, Островной парк на озере Онтарио, золотая башня здания Роял Банк Плаза, концертный зал Рой Томсон, символ города – 553-метровая Си-Эн Башня, знаменитый торговый комплекс Итон-центр и многое другое. The main sights of the city is the entertainment complex at the Ontario square, Hyde Park and Queen Elizabeth’s Park, Islands Park on Lake Ontario, golden tower of the Royal Bank Plaza, Roy Thomson Concert Hall, a symbol of the city – 553-meter “CN Tower”, the famous shopping mall Eaton Center and many others.
Положительная энергия внутри дедушки вернула Си Хин Лона в его первоначальное состояние! The plus power of right that flows through Grandpa’s body returned Si Xing Long back to the way he was!
Два специалиста дискутировали на эту тему по Си-Эн-Эн все утро. They’ve had two specialists debating that possibility on CNN all morning.
К югу от скал все вокруг было заполнено торговцами, си-дящими в палатках, образовывавших временные улицы. Spread out on the Azrith Plains to the south of the cliffs, vendors had set up their stalls in makeshift streets.
Он был нешироким, но простирался далеко в глубь здания Джей-Си Сток-билдинг. It was not wide but it extended far back into the J. C. Stock Building.
Мне удалось получить копию письма, которое послала вашему сыну Арику на Эдо Кливересса си Ятур. I was able to locate and pull a copy of the message the Klyveress ci Yyatoor sent to your son Aric on Edo.
Си воспользовался возможностью, чтобы вбить клин между двумя основными азиатскими союзниками Америки, и построил памятник Ану. Xi seized the opportunity to drive a wedge between America’s two main Asian allies, and built a memorial to Ahn.
Почему бы вам не носить хотя бы джинсы или комбинезоны… как Уэйн Кохрейн и Си Си Райдерс? Don’t you ever wear blue jeans or jump suits… like Wayne Cochran and the C.C. Riders?
Сообщая о Первомае, Си-Эн-Эн заявила, что в Сараево собралось множество людей для празднования Дня трудящихся. Reporting about 1 May, CNN stated that many people gathered in Sarajevo to celebrate Labour Day.
Закрытые двери Си Джей Крегг быи ярким напоминанием для пресс-корпуса, что пресс-секретарь держал под контролем время их кормления. C.J. Cregg’s closed door was a vivid reminder to the press corps that the press secretary was in control of their feeding time.
На совещании была особо признана роль сомалийской службы Би-Би-Си, которая распространяла в выпусках новостей информацию об инициативе. The role of the BBC Somalia Service, which spread the news of the initiative, was particularly acknowledged during the meeting.
Кантоны, предоставляющие дополнительные выплаты по линии СПС/СИ, получают от Конфедерации субсидии, финансируемые за счет ее общих поступлений. The cantons which grant AVS/AI supplementary benefits receive from the Confederation subsidies that are funded by deductions from their general receipts.
Тем не менее, нового председателя и руководителя КПК Си Цзиньпина вряд ли можно назвать скучным. Yet the new president and CCP leader, Xi Jinping, is hardly dull.
Мел Си – самая талантливая из Спайс Герлз. Mel C is the most talented Spice Girl.
И господин Си Ху тоже распереживался! Young master Shi Hoo felt the same way.
Однако заявление Си отмечает значительный отход Китая от своей давней позиции о наличии Америки в Азиатско-Тихоокеанском регионе. But Xi’s statement marked a significant departure from China’s long-standing position on America’s presence in the Asia-Pacific region.
Совместное предприятия – это компания на Род Айленде под названием Джей Си Партнерс. The joint venture is a Rhode Island LLC called JC Partners.
Основные туристические центры островов расположены в Порт-Говарде, Сан-Карлосе, на острове Си-Лайон и острове Пебл. The Islands’ main tourist lodges are found at Port Howard, San Carlos, Sea Lion Island and Pebble Island.
Эти фильмы вышли в эфир в июле 2004 года в передачах Всемирной службы Би-би-си, а затем были переданы через ЮНЕП правительствам различных стран. The coral reef footage for these documentaries was filmed at ICRAN demonstration sites in Viet Nam and Fiji.
Си Цзиньпин не уточнил названия страны, но его скрытое осуждение Северной Кореи было понятно всем. Xi did not mention any country by name, but his implicit condemnation of North Korea was clear to all.
Си воспользовался возможностью, чтобы вбить клин между двумя основными азиатскими союзниками Америки, и построил памятник Ану. Xi seized the opportunity to drive a wedge between America’s two main Asian allies, and built a memorial to Ahn.
Он призвал к освобождению журналиста Би-би-си Алана Джонстона и к принятию шагов обеими сторонами для умиротворения ситуации. He called for the release of BBC journalist Alan Johnston and for both sides to take steps to calm the situation.
Единица измерения заряда в СИ – кулон. Electrically charged matter is influenced by, and produces, electromagnetic fields.
Он видел Ребекку мокрой в ночь убийства Лалйы. и… и она ему дала пи-си-пи, потому что она знала, что он потенциальный свидетель. He saw Rebecca the night Lila was killed wet, and… and she dosed him with PCP because she knew he was a potential witness.
Помимо других инвестиций, полученных в прошлом году, в территории осуществляется проект компании «Эм-си-би лимитед» по благоустройству побережья на сумму 1 млрд. Among last year’s investments is the £1 billion coastline development project by MCB Ltd., which is the largest inward investment in Gibraltar’s history.
От имени Эй-Би-Си я вручаю тебе этот прощальный подарок. On behalf of ABC, I’d like to give you this parting gift.
Ребята, блюзовое начало, си-бемоль-мажор. All right, guys, blues riff in B.
Хорошо ребята, это вроде блюза, начинаем на аккорде СИ. All right, listen, this is a blues riff in B.
Си Дабл Ю, позволь мне сказать кое-что раз и навсегда. C.W., let me set you straight once and for all.
Нет, Си минор, это аккорд банджо. No, B minor, that’s a banjo chord.
Благодаря такому огромному политическому капиталу Си Цзиньпин получил возможность скорректировать свою позицию по чувствительным для страны вопросам в соответствии с долгосрочными интересами Китая и своими собственными. With so much political capital, Xi now has the scope to adjust his stance on domestically sensitive issues, according to China’s longer-term interests and his own.
Слово «историческая» часто используется накануне встречи Си — Трамп, и, конечно же, можно согласиться с тем, что любая встреча между лидерами двух самых влиятельных стран в мире является важной. The word “historic” is being bandied about in the walk-up to the Xi-Trump meeting, and, yes, any meeting between leaders of the world’s two most important countries is important.
С тех пор прошло 15 лет, и теперь Путин является младшим партнером китайского лидера Си Цзиньпина. Fast forward 15 years and Putin is now the beleaguered junior partner of China’s Xi Jinping.
Си-эн-ар и Джи-ти-вэ заключили с Ловат контракт на закупку туннельной буровой машины для уплотнения мягкого грунта ( ТБМ ). By contract, CNR and GTW entered into an agreement with Lovat for the purchase of a soft ground earth pressure balance tunnel boring machine (the TBM ).
Председатель КНР Си Цзиньпин однозначно дал это понять в своем 50-минутном выступлении. Instead, Beijing wants to talk about economic cooperation and trade, as President Xi Jinping made clear in a 50-minute address Saturday at the Business 20 forum.
Интересный тест для отношений между Си и Путиным состоит в том, сможет ли Россия разрядить существующую напряженность в отношениях между Индией и Китаем. An interesting test of the Xi-Putin relationship is whether Russia can help defuse some of the existing tensions between India and China.
Потом я стал писать о Восточной Европе и со временем я стал главным корреспондентом Би-Би-Си по этому региону. Чем я и занимался в 1989 году. I then started writing about Eastern Europe, and eventually I became the BBC’s chief correspondent for the region, which is what I was doing in 1989.
Как сообщает Би-Би-Си, соглашение рассчитано на 30 лет, и согласно оценкам, объем поставок, которые начнутся примерно в 2018 году, составит 38 миллиардов кубометров газа в год. According to the BBC, the agreement lasts for 30 years and is “expected to deliver some 38 billion cubic meters of natural gas a year” starting around 2018.
В любом случае, председатель Си Цзиньпин больше думает о том, как обеспечить власть коммунистической партии на неопределенно долгий срок. President Xi Jinping is anyway preoccupied with ensuring the indefinite continuation of Communist Party rule.
Но волна преследований, что развязал Си сдерживает китайских чиновников от принятия решений, в связи с их опасениями, что в будущем, им могут быть предъявлены уголовные обвинения. But the wave of prosecutions that Xi has unleashed is discouraging Chinese officials from making decisions, owing to their fear that they could face criminal charges in the future.
«Русские намного опередили нас в разработке таких самолетов и реактивных двигателей, — заявил тогда Би-Би-Си отставной главный маршал ВВС Британии Филип Жубер де ля Ферте (Philip Joubert de la Ferte). “The Russians are far ahead of us in the development of such aircraft and jet engines,” retired RAF Air Chief Marshal Philip Joubert de la Ferté told the BBC at the time.
Путин и Си могут пожимать друг другу руки и улыбаться, однако заложенная между ними бомба с часовым механизмом продолжает тикать – и, если она взорвется, то разделяемые ими подозрения относительно Соединенных Штатов могут оказаться слишком хрупкой связью. While Putin and Xi grip and grin, the demographic time-bomb between them is ticking — and if it goes off, a shared suspicion of the United States may prove a brittle bond.
Си, который пришел к власти в 2012 году, взял на себя задачу провести реформы до того, как темпы экономического роста окончательно замедлятся. Xi, who came to power in 2012, is committed to transforming China while not letting growth slip too far.
В конце концов, серьезные причины подлизываться к Пекину есть почти у всего мира, однако мировые лидеры почему-то не торопятся подражать личному стилю Си Цзиньпина. Most countries, after all, have sound economic reasons to flatter Beijing — yet there is a striking dearth of world leaders aping the personal style of Xi Jinping.
Идёт напряжённая закулисная борьба, но похоже на то, что секретарь Партии провинции Ляонин, Ли Кэцянь и секретарь Партии провинции Шанхай, Си Цзиньпин, попадут в Постоянный Комитет. The backroom struggle is intense, but it now looks like the Party Secretary of Liaoning Province, Li Keqiang, and of Shanghai, Xi Jinping, will be promoted.
По некоторым из этих вопросов ситуацией воспользовался председатель Си — он выступил вперед и захотел играть роль глобального взрослого. In some of those instances, it has been Xi who has come forward to play the role of global adult.
Сообщения в средствах массовой информации свидетельствуют о том, что председатель Си, желающий добиться прогресса в области улучшения атмосферы, пойдет на некоторые уступки в области торговли и инвестиций, которые администрация Трампа, конечно же, попытается громко разрекламировать. Press reports indicate that Xi, eager for an atmospheric success, will make some concessions on trade and investment, which the Trump administration will no doubt ballyhoo.

%d1%81%d0%b8%d0%b4%d0%b5%d1%82%d1%8c%20%d0%b2%20%d0%ba%d1%80%d0%b5%d1%81%d0%bb%d0%b5 — с русского на все языки

Все языкиАбхазскийАдыгейскийАфрикаансАйнский языкАканАлтайскийАрагонскийАрабскийАстурийскийАймараАзербайджанскийБашкирскийБагобоБелорусскийБолгарскийТибетскийБурятскийКаталанскийЧеченскийШорскийЧерокиШайенскогоКриЧешскийКрымскотатарскийЦерковнославянский (Старославянский)ЧувашскийВаллийскийДатскийНемецкийДолганскийГреческийАнглийскийЭсперантоИспанскийЭстонскийБаскскийЭвенкийскийПерсидскийФинскийФарерскийФранцузскийИрландскийГэльскийГуараниКлингонскийЭльзасскийИвритХиндиХорватскийВерхнелужицкийГаитянскийВенгерскийАрмянскийИндонезийскийИнупиакИнгушскийИсландскийИтальянскийЯпонскийГрузинскийКарачаевскийЧеркесскийКазахскийКхмерскийКорейскийКумыкскийКурдскийКомиКиргизскийЛатинскийЛюксембургскийСефардскийЛингалаЛитовскийЛатышскийМаньчжурскийМикенскийМокшанскийМаориМарийскийМакедонскийКомиМонгольскийМалайскийМайяЭрзянскийНидерландскийНорвежскийНауатльОрокскийНогайскийОсетинскийОсманскийПенджабскийПалиПольскийПапьяментоДревнерусский языкПортугальскийКечуаКвеньяРумынский, МолдавскийАрумынскийРусскийСанскритСеверносаамскийЯкутскийСловацкийСловенскийАлбанскийСербскийШведскийСуахилиШумерскийСилезскийТофаларскийТаджикскийТайскийТуркменскийТагальскийТурецкийТатарскийТувинскийТвиУдмурдскийУйгурскийУкраинскийУрдуУрумскийУзбекскийВьетнамскийВепсскийВарайскийЮпийскийИдишЙорубаКитайский

 

Все языкиАнглийскийНемецкийНорвежскийКитайскийИвритФранцузскийУкраинскийИтальянскийПортугальскийВенгерскийТурецкийПольскийДатскийЛатинскийИспанскийСловенскийГреческийЛатышскийФинскийПерсидскийНидерландскийШведскийЯпонскийЭстонскийТаджикскийАрабскийКазахскийТатарскийЧеченскийКарачаевскийСловацкийБелорусскийЧешскийАрмянскийАзербайджанскийУзбекскийШорскийРусскийЭсперантоКрымскотатарскийСуахилиЛитовскийТайскийОсетинскийАдыгейскийЯкутскийАйнский языкЦерковнославянский (Старославянский)ИсландскийИндонезийскийАварскийМонгольскийИдишИнгушскийЭрзянскийКорейскийИжорскийМарийскийМокшанскийУдмурдскийВодскийВепсскийАлтайскийЧувашскийКумыкскийТуркменскийУйгурскийУрумскийЭвенкийскийБашкирскийБаскский

Как правильно сидеть в офисном кресле?

Офис любой компании требует, чтобы в нем имелась хотя бы минимальная офисная мебель: столы, шкафы, кресла. Офисные кресла являются наиболее важной деталью, поскольку от их удобства зависит комфорт и здоровье сотрудников.

Мало приобрести качественные офисные кресла, необходимо также грамотно произвести их настройку и, как бы это странно не звучало, научиться правильно в них сидеть.

Настройка офисного кресла

Сиденье должно располагаться так, чтобы, сидя в нем, спина принимала прямое положение, а ноги были согнуты в коленях под углом 90 градусов. При этом ступни обязаны ровно касаться пола. Подобное положение позволяет равномерно распределить веса тела на бедра и ягодицы, позволить крови в сосудах нормально циркулировать. Глубина сиденья регулируется таким образом, чтобы спина опиралась на спинку кресла. Правильность положения проверяется таким образом: между задней поверхностью голени и краем сиденья должен свободно проходит кулак. Правильная посадка в офисном кресле обеспечивает телу работника постоянную поддержку, тем самым снимая излишнее напряжение с позвоночника.

Офисные кресла также должны предполагать возможность регулировки подлокотников. Следует добиваться того, чтобы поддержка рук была максимально удобной, тем самым можно избежать перенапряжения мышц плечевого пояса. Регулируя высоту кресла для офиса, нужно помнить, что руки должны сгибаться в локтях под прямым углом, при этом свободно, без какого-либо напряжения лежать на столе, иначе можно заработать хроническое растяжение кистей.

Выступающая часть спинки офисных кресел (механизм поддержки позвоночника) обязана находиться на уровне нижнего изгиба позвоночника. Помимо того, если офисные кресла обладают функцией качания, то следует произвести настройку соответствующего механизма под вес сидящего. Наконец, расположившись в кресле, не забываем о движении, это позволит стимулировать кровообращение и мышцы.

Как правильно сидеть в офисном кресле?

Во избежание получения хронических заболеваний, связанных с сидячей работой, нужно научиться правильно сидеть в кресле для офиса.

  • Ступни ног располагаются ровно на полу, а не на крестовине, как многие привыкли.
  • Спина должна касаться спинки кресла.
  • В случае сползания вниз в процессе работы не забываем о возвращении в правильное положение.
  • Сидеть нужно прямо без наклонов в сторону.
  • Вставая с кресла следите за тем, чтобы спина была прямая.
  • Не забывайте менять позы, разминаться.

Движение в кресле является залогом сохранения здоровья. Это принято называть “активным сидением”. Суть его заключается в том, чтобы время от времени качаться в кресле, двигаться. С учетом того, что современные офисные кресла снабжаются синхронным механизмом, поэтому качание проблемы не представляет.

Позаботьтесь о своем здоровье и здоровье сотрудников!

Офисная мебель от нашей компании славится своим качеством. Вы можете быть уверены, что офисное кресло, купленное у нас, будет отвечать всем современным требованиям физиологической безопасности, однако не забывайте, что полностью переложить заботу о здоровье нельзя ни на одну вещь. Наша продукция в совокупности с сознательностью наших клиентов способна творить чудеса, даря удовольствие от работы и хорошее самочувствие на долгие годы.

Как правильно сидеть в офисном кресле

Многие офисные сотрудники сегодня развиты физически достаточно слабо и наблюдается постоянное увеличение количества жалоб и обращений в медицинские учреждения, связанное с появлением болей в спине и пояснице. Это связано, прежде всего, с продолжительным пребыванием в статичной позе – спина дугой или перекошена из-за того, что одна рука в основном занята работой с компьютерной мышью, а вторая рука в основном бездействует, шея и голова вытягиваются вперёд, а глаза всматриваются в монитор. Почти треть суток каждый офисный работник проводит именно в данной позе. Спинные мышцы долго не могут находиться в настолько напряженной позе и способны фиксировать анатомически правильное положение позвоночника не больше пары часов. Как следствие – организм активизирует экстренный режим и при помощи изгиба позвоночника и изменением натяжения мышц и связок начинает перераспределять вертикальную нагрузку.

Есть простой тест, насколько правильна ваша посадка. Попробуйте сидя в кресле не отрывать спину от него, а вытянутой рукой взять со своего стола все нужные вам для работы вещи, не испытывая при этом дискомфорта. Получилось? Отлично! Если же нет, значит вам будет полезно принять к сведению наши советы.

Удобное кресло – это не только ваше здоровье, но в том числе и оптимизация рабочего процесса и повышение работоспособности. Офисное кресло – это вид мебели, который очень отличается от других своей эргономичностью и специфическими техническими характеристиками конструкции. Рассмотрим основные пункты, характеризующие правильное положение тела в кресле.

  • прежде всего следует заняться регулированием высоты сиденья.

Ваши стопы должны пятками и носками твёрдо стоять на полу, колени согнуты под углом в 90 или несколько больше градусов. Бёдра должны находить параллельно полу. Это называется правильной посадкой. Проще говоря – угол между телом и бёдрами должен быть как раз 90о. такое положение снимает нагрузку с икроножной части ноги (см.изображение)

  • форма сиденья

У хорошего офисного кресла передний край должен быть закруглённым. Это делается для предотвращения нарушения кровообращения в ногах. Для стимулирования кровообращения в тазобедренной части тела на самом сиденье должно быть небольшое углубление.

  • регулируемые подлокотники

Самый лучший вариант – это регулируемые по высоте подлокотники офисного кресла. Мышцы плеч не должны быть в напряжении, когда вы кладёте руки на подлокотник, а локти должны располагаться под углом немного больше 90 градусов (как изображено на схеме). Обратите внимание на локти – они не должны упираться в подлокотники. Иначе они будет поднимать плечи, а значит, боль в шее и спине к завершению рабочего дня вам обеспечена.

  • скошенные подлокотники

У вашего кресла подлокотники должны быть скошенными вперёд и вниз по дуге или же укороченными. Это делается для того, чтобы можно было придвинуть к себе ближе клавиатуру или выдвинуть полку для неё при работе с компьютером. При этом запястье должно свободно и ровно лежать на столе.

Кроме того, если у вашего кресла ограниченные возможности, вы можете приобрести уже готовую подушку для офисного кресла или же самостоятельно сделать подпорку для спины для правильной посадки. Это может быть свёрнутое в валик полотенце, упакованное в обычный пакет с резинками по бокам. Самое главное – э то правильно расположить такую подпорку. Самый простой ориентир – нижний край валика должен быть прикреплён примерно на 5-10 см выше сиденья. Закрепить его легко можно с помощью резинки, переброшенной через спинку кресла.

К сожалению, сегодня многие офисные работники страдают искривлением позвоночника. Хотя в действительность этого можно избежать при правильном подборе кресла и настройке его «под себя». Если соблюдать все правила эргономики, то вы легко превратите своё рабочее место в комфортное и удобное. Рабочий день будет пролетать незаметно, и вы не будете испытывать боль и усталость в спине к вечеру. А значит, будете полны новых идей, сил и энтузиазма.

Молодой мужчина сидит в кресле

Применимые группы Для личного использования Команда запуска Микропредприятие Среднее предприятие
Срок авторизации ПОСТОЯННАЯ ПОСТОЯННАЯ ПОСТОЯННАЯ ПОСТОЯННАЯ
Авторизация портрета ПОСТОЯННАЯ ПОСТОЯННАЯ ПОСТОЯННАЯ
Авторизованное соглашение Персональная авторизация Авторизация предприятия Авторизация предприятия Авторизация предприятия
Онлайн счет

Маркетинг в области СМИ

(Facebook, Twitter,Instagram, etc.)

личный Коммерческое использование

(Предел 20000 показов)

Цифровой медиа маркетинг

(SMS, Email,Online Advertising, E-books, etc.)

личный Коммерческое использование

(Предел 20000 показов)

Дизайн веб-страниц, мобильных и программных страниц

Разработка веб-приложений и приложений, разработка программного обеспечения и игровых приложений, H5, электронная коммерция и продукт

личный Коммерческое использование

(Предел 20000 показов)

Физическая продукция печатная продукция

Упаковка продуктов, книги и журналы, газеты, открытки, плакаты, брошюры, купоны и т. Д.

личный Коммерческое использование

(Печатный лимит 200 копий)

предел 5000 Копии Печать предел 20000 Копии Печать неограниченный Копии Печать

Маркетинг продуктов и бизнес-план

Предложение по проектированию сети, дизайну VI, маркетинговому планированию, PPT (не перепродажа) и т. Д.

личный Коммерческое использование

Маркетинг и показ наружной рекламы

Наружные рекламные щиты, реклама на автобусах, витрины, офисные здания, гостиницы, магазины, другие общественные места и т. Д.

личный Коммерческое использование

(Печатный лимит 200 копий)

Средства массовой информации

(CD, DVD, Movie, TV, Video, etc.)

личный Коммерческое использование

(Предел 20000 показов)

Перепродажа физического продукта

текстиль, чехлы для мобильных телефонов, поздравительные открытки, открытки, календари, чашки, футболки

Онлайн перепродажа

Мобильные обои, шаблоны дизайна, элементы дизайна, шаблоны PPT и использование наших проектов в качестве основного элемента для перепродажи.

Портрет Коммерческое использование

(Только для обучения и общения)

Портретно-чувствительное использование

(табачная, медицинская, фармацевтическая, косметическая и другие отрасли промышленности)

(Только для обучения и общения)

(Contact customer service to customize)

(Contact customer service to customize)

(Contact customer service to customize)

удобных стульев и назначение сидения

Никто не хочет испытывать дискомфорт, особенно в течение длительного времени. Поэтому неудивительно, что когда дело доходит до сидения, деятельности, которая занимает большую часть времени нашего бодрствования, вопрос о «комфорте» возникает сразу же и никуда не денется.

Но «комфорт» при сидении, вероятно, более сложное понятие, чем просто отсутствие боли; действительно, комфорт – это, вероятно, больше, чем что-то одно.

Одна идея комфорта, кажется, заключается в отсутствии каких-либо мышечных усилий, концепция, которая ведет к новому виду «стула», который напоминает то, что большинство из нас признало бы кроватью.

Такие варианты сидения сейчас в продаже, но для большинства из нас это не будет полезным решением: слишком дорого, слишком навязчиво и, ну, ну, просто немного слишком странно.

Хотя «стул как кровать» может и не сработать, он может послужить ценным мысленным экспериментом. Правда ли, что цель стула – погасить все мышечные усилия? Если это так, то стулья с подставками для ног, подлокотниками, спинками, подголовниками и т. Д. Кажутся очевидным решением: чем больше отдыха, тем спокойнее.

Но разве отдых для чего нужны стулья? Черт возьми, разве не для этого нужны кровати? Да, есть кроссоверная категория, кресло, которое кажется идеальным, когда вы отдыхаете перед телевизором или слушаете музыку, но кресло делает более интерактивные занятия трудными или невозможными, поэтому часто это не лучший выбор, и уж точно не лучший выбор, если есть над чем поработать.

В качестве альтернативы «полному физическому расслаблению» как определению комфорта, возможно, лучшим определением комфорта было бы «сидение в позе, наиболее подходящей для выполнения поставленной задачи».С этой точки зрения наиболее важная функция стула – помочь человеку найти и удержать такую ​​позу. Обратите внимание, что эта поза может меняться от минуты к минуте или даже от момента к моменту, что делает это большим требованием для стула.

Если у человека нет активного стула, то есть стула, который адаптируется в реальном времени к изменениям осанки.

Да, активное сидение обязательно подразумевает некоторую мышечную активность, но это небольшое вложение может принести большие дивиденды как с точки зрения комфорта, так и с точки зрения производительности.И оказывается, что даже небольшая мышечная активность (упражнения, известные как упражнения) обеспечивает ряд важных метаболических преимуществ, преимуществ, которые могут фактически продлить продолжительность жизни.

Производительность? Метаболические преимущества? Более продолжительный срок службы? Да ладно тебе?

Да, но это темы для других блогов.

-Доктор. Тернер Ослер

5000-летняя история стула

Вот я беседовал с архитектором Витольдом Рыбчинским о его новой книге, признании стула и его 5000-летней истории, и я делал это, стоя за столом.Рядом у меня было вполне сносное кресло с такими шикарными деталями, как сиденье из сетчатой ​​ткани, пневматическая регулировка высоты сиденья и полиуретановые подлокотники. Но это не выглядело так привлекательно, возможно, потому, что Американская кардиологическая ассоциация только что испортила мне стулья, посоветовав людям меньше сидеть и больше двигаться, чтобы избежать диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Я спросил Рыбчинского, считает ли он, что стул несправедливо оклеветали в эпоху стоячих столов и офисных мячей для упражнений.

«Я действительно не думаю, что мы живем в эпоху стоячих столов», – ответил Рыбчинский.«Я думаю, что это прихоть, которая будет приходить и уходить. Люди всегда работали стоя – Уинстон Черчилль, Эрнест Хемингуэй ». (Столы беговой дорожки в книге Рыбчинского вкратце отвергаются как «глупые».) Сегодняшние предупреждения о вреде для здоровья, добавил он, касаются прерывания длительных периодов сидения с движением, а не самих стульев.

Рыбчинский решил написать о стуле отчасти потому, что он уникальным образом сочетает в себе моду и функциональность. Его также поразил тот факт, что, в отличие от оружия или коммуникационных технологий, стулья не обязательно становятся «лучше» со временем.«Если вы сидите в кресле Windsor, то это тот же стул для всех практических целей, на котором сидели Джордж Вашингтон и Бенджамин Франклин», – сказал он. «Ничего другого с того времени, кроме Конституции [США], не сохранилось [в такой пригодной для использования форме]». Иными словами, история кафедры носит не столько эволюционный характер, сколько культурный. «То, как мы выбираем сидеть, и то, на чем мы сядем, многое говорит о нас: наши ценности, наши вкусы, вещи, которыми мы дорожим», – пишет Рыбчинский в своей книге Now I Sit Me Down .Ты как сидишь.

«Старая модель стула может быть столь же полезной, как и раньше», – сказал он мне. «И это действительно отличает его от большинства или, по крайней мере, многих технологий, таких как, скажем, смартфон, который меняется каждый год. Старый смартфон через 20 лет будет просто диковинкой. У него не будет никакого функционального назначения “. (Конечно, не вся сидячая мебель функционально вечна. Представьте, что вы едите пасту одной рукой, лежа на древнеримском обеденном диване. Помогло то, что у богатых римлян были слуги.)

Первый стул, который Рыбчинский смог идентифицировать в исторических записях, был не физическим стулом, а скульптурой одного из Кикладских островов в Эгейском море, датируемой периодом 2800-2700 гг. До н. Э. Фигурка изображает музыканта, играющего на арфе, сидящего на чем-то похожем на кухонный стул с прямой спинкой и четырьмя ножками. Ко времени древних египтян сидение было делом статуса: все сидели на табуретах или на земле, но стулья со спинками или подлокотниками были зарезервированы для избранных.

В пятом веке до нашей эры греки изобрели клизм с изогнутыми ножками и изогнутой спинкой, который Рыбчинский описал мне как «один из самых красивых стульев, созданных кем-либо». Всегда. В своей книге он утверждает, что стулья, «равные по элегантности» клизмосам, не появлялись более 2000 лет, до «золотого века» стульев в 18 веке, когда шквал творческого мастерства и мировой торговли привел к появлению богато украшенных предметов. такие предметы, как французское кресло Людовика XV и китайско-английская мебель на ножках кабриолета.

В древнегреческом искусстве «практически все [сидят] в кресле клисмоса. У нас есть женщины, мужчины, боги и, безусловно, важные люди, музыканты, работники », – сказал мне Рыбчинский. Это был удобный «демократический стул», а не трон. Клизмос также загадочен: он появился из ниоткуда, с оригинальным дизайном, а не вариацией прошлого стиля, а затем исчез на тысячелетия, только чтобы вновь появиться как часть движения греческого возрождения в конце 18-го и начале 19-го века. веков.

Надгробие V века греческого сапожника Ксантиппоса. Он сидит – удобно, можно представить – на клисмосе. (Wikimedia)

В средние века сидение снова было социально расслоенным. (Этот обмен между демократическими и иерархическими обычаями сидения происходил на протяжении всей истории. Сравните стулья для руководителей, менеджеров и секретарей 1960-х годов с сегодняшним стандартным эгалитарным офисным креслом Aeron. Техническое название моего кресла на работе – это кресло для менеджера Mesh-Back, ”, , но оно предоставляется не только менеджерам.) Обычные люди, как правило, имели небольшую мебель и садились на все, что было под рукой – на скамейке, бочке, на земле. Стулья с подлокотниками и спинками были зарезервированы для очень важных людей. Фламандский художник XVI века Питер Брейгель Старший уловил эту динамику в своих многочисленных изображениях крестьянской жизни.

Длинные скамейки, которые были обычным явлением за столами в средние века, как показано в «Крестьянской свадьбе» Брейгеля. Один мужчина, вероятно, отец невесты, сидит в кресле со спинкой. (Викимедиа)

Сегодняшние культовые кресла включают кресло, созданное для просмотра телевизора, «эргономичное рабочее кресло» и особенно моноблочное пластиковое кресло.Последний может производиться серийно и продаваться дешево, поэтому он быстро распространился по миру, став, пожалуй, самым широко используемым креслом на планете. По словам Рыбчинского, стулья напоминают о гомогенизирующем эффекте глобализации, но они также тонко свидетельствуют о местных инновациях. Пластиковые стулья импортируются редко; вместо этого производители в развивающихся странах обычно покупают бывшее в употреблении оборудование для формования пластика в развитых странах и делают стулья, в которых «есть местные мотивы».Это может быть цвет стула. Часто спинки украшают так, как вы можете не найти, если спуститесь в Home Depot ».

Будущее кресла, как пишет Рыбчинский, может лежать где-то между эргономичным рабочим креслом и моноблоком – «между креслом, которое может адаптироваться к самому широкому диапазону поз и размеров тела, и недорогим креслом для широких масс».

Моноблочный стул в разрушенном сирийском городе Кобани (Осман Орсал / Рейтер)

Самым поразительным моментом Рыбчинского является то, что в людях, сидящих на стульях, нет ничего естественного, ничего неизбежного, несмотря на их более чем 5000-летнюю историю.В мире есть два типа людей, по крайней мере, в рамках исследования Рыбчинского: те, кто сидит на полу, и те, кто сидит на стульях. В книге « Теперь я сажусь» Рыбчинский уточняет различие:

В классическом исследовании осанки человека во всем мире [в 1950-х годах] антрополог Гордон У. Хьюс выделил не менее ста обычных сидячих положений. «По крайней мере четверть человечества обычно снимает нагрузку с ног, глубоко приседая, как в состоянии покоя, так и на работе», – заметил он.Глубокие приседания предпочитают люди в Юго-Восточной Азии, Африке и Латинской Америке, но сидение на полу, скрестив ноги, почти так же распространено. Многие жители Южной Азии готовят, обедают, работают и отдыхают в этой позе. Сидячее положение на коленях, то есть сидение на пятках с опущенными коленями на пол, практикуется японцами, корейцами и евразийцами, а также используется мусульманами во время молитвы.

Рыбчинский не смог определить четкие и последовательные закономерности того, почему мир раскололся на культуры сидения на полу и сидения на стульях.Например, можно подумать, что люди в холодном и влажном климате с большей вероятностью будут сидеть на стульях, чтобы избежать неприятной земли. Но японцы, которые переносят холодные зимы, традиционно сидели на ковриках, в то время как древние египтяне, жившие в теплом и сухом климате, как полагают, изобрели складной стул. Сидение на стуле не обязательно является вопросом образа жизни; одни группы кочевников передвигаются со складной мебелью, а другие – нет. И не всегда это продукт экономического или технологического прогресса; преуспевающие японцы давно знали, что люди в других частях света сидят на стульях – они просто предпочли этого не делать.Некоторые общества, такие как Китай, перешли от преимущественно сидячих на полу культур к преимущественно сидящим на стульях. Другие, например Индия, своеобразным образом смешивают два подхода.

Индийская женщина делает хлеб. Ее полки расположены на небольшой высоте, что является обычным явлением в культурах, где сидят на полу. (Mansi Thapliyal / Reuters)

Рыбчинский действительно обнаружил, что то, живете ли вы в обществе, сидящем на полу или сидя на стуле, влияет гораздо больше, чем то, как вы сидите. Это может повлиять на все, от вашей одежды до планировки дома и развития ваших мышц, пишет он:

Если вы сидите на ковриках, у вас, скорее всего, выработается этикет, требующий снимать обувь перед входом в дом.Вы также с большей вероятностью будете носить сандалии или тапочки, а не обувь на шнуровке, и свободную одежду, которая позволяет вам сидеть на корточках или со скрещенными ногами. Напольные сидящие обычно не пользуются высокими шкафами – удобнее хранить вещи в сундуках и низких шкафах ближе к уровню пола. Люди, которые сидят на циновках, с большей вероятностью будут спать на циновках, так же как сидящие на стульях с большей вероятностью будут спать в кроватях. Общества сидящих на стульях разрабатывают разнообразную мебель, такую ​​как обеденные столы, туалетные столики, журнальные столики, письменные столы и буфеты.Сидение на полу также влияет на архитектуру: хождение по дому босиком или в носках требует гладких полов – без сколов – предпочтительно теплого дерева, а не камня; места для сидения могут быть покрыты мягкими циновками или ткаными коврами; высокие подоконники и очень высокие потолки менее привлекательны. Наконец, поза оказывает прямое физическое воздействие. В течение всей жизни сидя без опоры на полу развиваются мышцы, которые не требуются для сидения на стуле, поэтому сидящие на стуле, не привыкшие сидеть со скрещенными ногами, вскоре начинают чувствовать себя некомфортно в этом положении.Наоборот. Люди в Индии регулярно садятся на сиденья поезда и скамейки в зале ожидания, скрестив ноги, что им удобнее, чем сидеть со свесившими ногами.

Как предполагает Рыбчинский, история не обязательно сводится к стульям, не говоря уже о более совершенных стульях. Тем не менее, от клисмоса до Aeron и циновки на полу, люди разделяют потребность дать отдых своим усталым ногам. Особенно после долгого дня за рабочим столом.

Если стул болит спину, вините технологию, попробуйте эти уловки: выстрелы

Около ста лет назад в наших домах и офисах, в наших машинах и в ресторанах начало происходить нечто коварное – и наши спины никогда не были прежними.

Сотни, а то и тысячи лет стулья делали из дерева. Возможно, сиденье было покрыто шнуром или листьями рогоза, и если вы были богаты, вы могли бы позволить себе мягкую обивку, которая стала популярной в 17-18 веках.

Но на протяжении большей части западной истории люди сидели на стульях, которые были относительно твердыми, плоскими и пропорциями человеческого тела.

Затем, в 20 веке, дизайнеры заполучили новые материалы, такие как сталь, пластик и пенопласт.И стулья начали расти в размерах и мягкости.

«20-й век был полностью посвящен экспериментам с технологиями и забвению тела», – говорит Гален Кранц, изучающий дизайн стульев в Калифорнийском университете в Беркли.

В результате мы получили жилые комнаты, офисы и рестораны, заполненные стульями, которые действительно плохо сказываются на нашей спине, – говорит Кранц. «Это шокирует, насколько они плохо приспособлены для нашего тела».

75-летняя Джин Коуч сидит на краю стула в своем доме в Лос-Альтос-Хиллз, Калифорния.Она учит людей искусству сидеть на стульях без боли в спине. Эрин Бретхауэр для NPR скрыть подпись

переключить подпись Эрин Бретауэр для NPR

Джин Коуч, 75 лет, сидит на краю стула в своем доме в Лос-Альтос-Хиллз, Калифорния.Она учит людей искусству сидеть на стульях без боли в спине.

Эрин Бретауэр для NPR

«Теперь нам нужно использовать опоры и приемы, чтобы сидеть на стульях так, чтобы это было удобно для нашей спины», – говорит Жан Коуч из Пало-Альто, который является частью растущего движения на Западном побережье, чтобы научить людей двигаться и сидеть как они делали это в прошлом.

Почти у каждого стула есть одна из двух проблем: они слишком глубокие или слишком мягкие, говорит Коуч.

«Когда стул слишком глубокий, спинка слишком далеко от края, и вы не можете поставить ноги [ступни] на землю, не сутулясь», – говорит она. «А то ноги торчат, как у маленького ребенка».

А когда стулья слишком мягкие, не сутулиться практически невозможно. «Стул заставляет ваши бедренные кости откидываться назад, а позвоночник изгибается в форме буквы С», – говорит Коуч.

Время от времени немного сутулиться – не проблема, – говорит Стюарт МакГилл, изучающий биомеханику позвоночника в Университете Ватерлоо в Онтарио, Канада.«Но если вы неоднократно подвергаете свой позвоночник этому изгибу, у большинства людей он станет чувствительным к боли». Со временем вы также рискуете повредить диски.

Так что, мы все должны выбежать и купить новые стулья?

«В этом нет необходимости», – говорит Коуч. Эти три трюка помогут вам с прямым позвоночником комфортно сидеть на любом стуле.

1.Сядьте на край стула.

«Итак, если я войду в комнату и вижу только мягкие и глубокие стулья, я буду искать стул с каркасом», – говорит Коуч. «Тогда я сяду на жесткую переднюю часть стула».

Другими словами, забудьте о спинке и используйте деревянный каркас стульев как твердую опору. Так вам будет легче не допустить, чтобы ваш таз попал под позвоночник, а ваша спина не заканчивалась в форме буквы C.

И будьте осторожны, когда вы ставите ноги, – говорит Коуч.«Большой трюк в том, чтобы колени находились ниже тазобедренного сустава».

Большинство людей считает, что колени и бедра должны быть на одном уровне, говорит Коуч, чтобы угол между туловищем и ногами составлял 90 градусов.

Но вам будет удобнее – и меньше шансов упасть – если этот угол больше 90 градусов, – говорит Коуч. «Что-то вроде 120 градусов», – говорит она.

Ноги астронавтов автоматически принимают этот угол, когда они плавают на космической станции в условиях микрогравитации.НАСА называет это нейтральной позой тела, потому что это когда мышцы расслаблены.

2. Постройте насест.

«Итак, я сейчас сижу», – говорит Коуч, садясь на свой кухонный стул, который явно слишком мягкий. “Слишком мягко”.

Чтобы исправить это, она берет твердую подушку и кладет ее в нескольких дюймах от переднего края стула. Затем она садится на подушку.Подушка немного наклоняет ее таз вперед, и она как бы приподнята над стулом.

Она говорит, что для создания жердочки можно использовать что угодно – шерстяное одеяло, куртку, свернутый коврик для йоги.

«Я села на свой бумажник, туфлю, сложенный свитер, но лучше всего на танкетке», – говорит она, вытаскивая то, что похоже на наклонную плоскость.

«Это подушка клиновидной формы и довольно плотный поролон», – говорит Коуч. “Вы хотите, чтобы он был настолько плотным, насколько это возможно, чтобы он действительно помогал.«

Будь то танкетка, туфля или шерстяной свитер вашего мужа, – говорит Коуч, – эти реквизиты помогают двояко. Во-первых, они дают вам что-то твердое, чтобы удерживать сидячие кости». Когда он слишком мягкий, мои тазобедренные кости откидываются назад, и тогда я принимаю ту мерзкую форму буквы C », – говорит она.

А во-вторых, подушка немного приподнимает ваши бедра, так что вашим коленям легче опускаться ниже, а ногам – находить это сладкое пятно. комфорта – 120 градусов от туловища.

3.Создайте спину.

Первые два приема отлично подходят для большинства стульев. Но есть одна ситуация, когда сидеть на краю или сидеть на подушке – не лучшая идея: в машине.

«Из соображений безопасности вы определенно не хотите сидеть в стороне от спинки», – говорит Эстер Гокхале, которая также преподает осанку и традиционные движения в Пало-Альто. «Вы должны упираться в спинку и подголовник, иначе можете получить хлыстовую травму в результате аварии».

Но есть большая проблема со спинками во многих автомобилях и самолетах: они имеют форму буквы C.Если использовать их правильно, они заставят вас сесть и согнуть позвоночник.

«Единственное решение – сделать спинку более плоской», – говорит Гокхале, поэтому вы превращаете C-образную форму в I.

Для этого, говорит Гокхале, возьмите один из реквизитов для сидения. Возьмите твердую подушку, одеяло или свитер и приклейте их прямо к середине спины.

«Затем удлините позвоночник, осторожно потянув спину над подушкой», – говорит Гокхале. И вуаля! Вы превратили болезненный стул или автокресло в удобное.

Парижское обозрение – сидение: краткая история стульев

Краткая история стульев.

Кадр из Лаврентия Аравийского .

В фильме Дэвида Лина « Лоуренс Аравийский » есть важная ранняя сцена, в которой Т. Э. Лоуренс и его начальник полковник Брайтон посещают лагерь в пустыне принца Фейсала, лидера арабского восстания. Королевский шатер спартанский, но роскошный, с низкого потолка свисают узорчатые тканые полотна, в свете свечей блестит большой латунный самовар, земля покрыта богатым ковром.Мебели нет; мужчины садятся на ковер. Брайтон в своей сшитой на заказ униформе, начищенном ремне Сэма Брауна и сапогах для верховой езды выглядит явно неуютно, его ноги неуклюже вытянуты перед ним. Лоуренс, лейтенант, одетый менее формально, кажется немного более комфортным, его ноги скрещены набок. Принц, одетый в темную мантию и белую гутру , возлежит на куче овчин, в то время как его коллега Шериф Али небрежно прислоняется к шесту для палатки.Различные позы кинематографически подчеркивают центральный момент: расслабленные бедуины чувствуют себя как дома в этом месте – в пустыне, а чопорный английский полковник – нарушитель. Лоуренс где-то посередине.

Мир делится на людей, которые сидят на полу, и тех, кто сидит на стульях. В классическом исследовании осанки человека по всему миру антрополог Гордон У. Хьюс выделил не менее сотни обычных сидячих положений. «По крайней мере четверть человечества обычно снимает нагрузку с ног, глубоко приседая, как в состоянии покоя, так и на работе», – заметил он.Глубокие приседания предпочитают люди в Юго-Восточной Азии, Африке и Латинской Америке, но сидение на полу, скрестив ноги, почти так же распространено. Многие жители Южной Азии готовят, обедают, работают и отдыхают в этой позе. Некоторые индейские племена на Юго-Западе, а также меланезийцы обычно сидят на полу, вытянув ноги прямо или скрестив лодыжки. Сидение со скрещенными в стороны ногами – положение Лоуренса выше – описывается Хьюис как преимущественно женская поза во многих племенных обществах.

Разнообразие поз во всем мире может быть вызвано различиями в климате, одежде или образе жизни. Холодный или влажный пол мешает стоять на коленях и сидеть на корточках и может побудить людей искать альтернативы возвышенности; тесная одежда будет препятствовать глубокому приседанию и сидению со скрещенными ногами; кочевые народы будут реже использовать мебель, чем городские общества; и так далее. Но причина и следствие не объясняют, почему складные стулья возникли в Древнем Египте, регионе с теплым и сухим климатом.Или почему японцы и корейцы, у которых холодные зимы, традиционно сидели на ковриках. Или почему кочевые монголы путешествовали с разборной мебелью, а кочевые бедуины – нет.

Хьюс объяснил, что он не включил положение лежа в своем исследовании, потому что не нашел достаточных фотографических свидетельств. Это позор, потому что лежачее положение всегда было удобным положением для тела в состоянии покоя. Древние египтяне использовали кровати и, возможно, возлежали на кушетках, хотя они не изображены на настенных росписях – сцены банкета изображают людей на стульях или сидящих на земле.Самое раннее изобразительное свидетельство обеда в откинутом положении относится к седьмому веку 90–187 до н. Э. барельеф в Британском музее. Резьба по алебастру, которую иногда называют The Garden Party , изображает ассирийского царя и его жену, которым подают еду и напитки на открытом воздухе – они празднуют победную битву. Король полулежит на кушетке, напоминающей шезлонг, а королева сидит рядом в кресле; они делят стол, нагруженный едой. Что необычно в мебели, так это то, что она очень высокая: диван находится примерно в пяти футах от земли, а кресло королевы, которое напоминает мне кресло спасателя, высотой по пояс и требует скамеечки для ног.Причина такой высоты в том, чтобы возвышать натурщиков над слугами, которые держат в руках метелки с ручками длиной до метлы, чтобы обмахивать королевскую чету веером. Ужасная деталь: голова поверженного врага царя свисает с ближайшего дерева.

Римский диван. Все рисунки Витольда Рыбчинского.

Австрийского архитектора Бернарда Рудофски больше всего помнят по серии провокационных книг, в том числе «Архитектура без архитекторов» , основанной на выставке 1964 года в Музее современного искусства, где он был куратором.Что-то вроде дизайнерского овода, он аплодировал обычаю обедать лежа. Он заметил, что римские закусочные, у которых была свободна только одна рука, не пользовались столовыми приборами, тем самым покончив с тем, что он называл беспорядком на столе. Жизнерадостный бунтарь, Рудофски, например, презирал функциональную современную ванную комнату и не любил большинство домашних устройств, экономящих труд. Особенно он высмеивал стулья. «Наиболее чувствительные из нас осознают смехотворные аспекты сидения на стульях – насаженных на четыре зубочистки или, безвольно накинутых, как устрица, на что-то, напоминающее огромную половину раковины.Довольно натянутое описание Рудофски было расчетливым вызовом для тех, кто считал, что сидение на стуле культурно превосходит сидение на полу. Он определенно был прав в том, что отсутствие стульев не является признаком примитивности или невежества. Утонченные японцы и корейцы давно знали о мебели для сидения, но вместо этого предпочитали сидеть на ковриках. В Индии вертикальное сидение было введено британцами более двух веков назад, однако большинство людей до сих пор выполняют различные задачи – готовят, едят, работают – сидя со скрещенными ногами на полу.

Выбор одной сидячей позы вместо другой имеет далеко идущие последствия. Если вы сидите на ковриках, вы, вероятно, выработаете этикет, который требует снимать обувь перед входом в дом. Вы также с большей вероятностью будете носить сандалии или тапочки, а не обувь на шнуровке, и свободную одежду, которая позволяет вам сидеть на корточках или со скрещенными ногами. Напольные сидящие обычно не пользуются высокими шкафами – удобнее хранить вещи в сундуках и низких шкафах ближе к уровню пола. Люди, которые сидят на циновках, с большей вероятностью будут спать на циновках, так же как сидящие на стульях с большей вероятностью будут спать в кроватях.(Индия, где многие люди, сидящие на полу, используют кровати, является исключением.) Общества сидящих на стульях разрабатывают разнообразную мебель, такую ​​как обеденные столы, туалетные столики, журнальные столики, столы и буфеты. Сидение на полу также влияет на архитектуру: хождение по дому босиком или в носках требует гладких полов – без сколов – предпочтительно теплого дерева, а не камня; места для сидения могут быть покрыты мягкими циновками или ткаными коврами; высокие подоконники и очень высокие потолки менее привлекательны.

*

Любая культура, которая решает сидеть на стульях, должна смириться со сложной реальностью: человеческой позой. Первым, кто осознал связь между сидением и позой, был французский врач восемнадцатого века Николя Андри де Буарегар. Андри был пионером в области ортопедии – он ввел этот термин – и в своем трактате 1741 года описал связь между здоровой осанкой сидя и стульями. «Когда кто-то сидит с откинутым назад телом, спина обязательно должна быть изогнута внутрь, – писал он, – а когда кто-то садится на полое сиденье, то усилие, которое человек естественным образом и без каких-либо намерений прикладывает, чтобы привести тело в состояние покоя», – писал он. равновесие обязательно должно сделать спину еще более искривленной.«Полое сиденье относится к вогнутым тканым сиденьям из тростника обычных стульев, которые со временем имеют тенденцию провисать. Чтобы улучшить осанку, Андри предложил добавить регулируемый винт, который бы приподнимал сиденье снизу, сохраняя его ровным.

Спустя двести лет после Андри, Эллен Дэвис Келли, профессор физического воспитания в Университете Оклахомы, аккуратно резюмировала физиологические проблемы человеческой осанки в учебном пособии:

Осанка представляет собой особую проблему для людей, потому что скелет принципиально нестабилен в вертикальном положении.Четырех- или даже трехногий стул или табурет может быть достаточно устойчивым. Но кто когда-нибудь слышал о двуногом предмете мебели? Двуногое человеческое тело представляет собой постоянную проблему в поддержании равновесия, проблема усугубляется тем, что ступни являются очень маленькой опорой для возвышающейся надстройки. И, как будто этого было недостаточно, туловище, голова и руки поддерживаются от бедер вверх за счет одноногого расположения позвоночника.

Назначение стула – дать передышку от этого шаткого равновесия.Но нестабильность, которую описывает Келли, усугубляется, когда человек садится. Вес тела сосредоточен на седалищных буграх или сидячих костях у основания таза. Эти кости, напоминающие качалки кресла-качалки, обеспечивают поддержку только с боков и позволяют телу раскачиваться вперед и назад в другом направлении. Спинка кресла обеспечивает поддержку, которая позволяет мышцам расслабиться, но слишком вертикальная спинка заставляет сидящего опускаться, в то время как простой наклон спинки кресла создает неестественную позу с наклоном назад.Если сиденье слишком жесткое, оно вызовет дискомфорт в сидячих костях, а если оно слишком мягкое, оно исказит мышцы ягодиц и будет давить на седалищные кости, что также вызовет дискомфорт. Если стул расположен слишком низко, весь вес тела будет сосредоточен на сидячих костях, а не на бедрах; если стул слишком высок, сидящий будет наклоняться вперед, чтобы поставить ступни на пол более устойчиво, но это будет сужать дыхание и создавать напряжение мышц шеи.

В 1884 году немецкий хирург-ортопед Франц Штаффель, считая, что большинство стульев «сконструировано больше для глаз, чем для спины», предложил низкую спинку, поддерживающую поясничную область. Стаффель, которого называют «отцом современного школьного стула», рекомендовал, чтобы в сидячем положении спина как можно точнее соответствовала двойной S-образной кривой позвоночника в вертикальном положении. В девятнадцатом веке, когда начальное образование стало обязательным и дети все больше и больше времени проводили в классе, исследователи предложили различные комбинации стульев и столов, предназначенные для улучшения осанки.Некоторые из конструкций включали ремни безопасности, подголовники и упоры для лица, хотя трудно представить, чтобы такие драконовские устройства когда-либо действительно использовались.

В 1913 году швейцарский анатом Ганс Штрассер опубликовал дизайн стула, у которого верхняя спинка была слегка наклонена, а сиденье было наклонным, чтобы лучше поддерживать нижнюю часть бедер. Открытия Штрассера были подтверждены тридцать пятью годами позже Бенгтом Окербломом, шведским исследователем, который использовал рентгеновские лучи и электромиограммы для изучения механики сидения.Окерблом разработал несколько стульев, изогнутая спинка которых стала известна как «кривая Окерблома».

Стул с поясничной опорой (по Гансу Штрассеру).

Движение вставания и сидения также является проблемой. Все мы испытали грубый толчок, когда неправильно рассчитали высоту стула, потому что при кратковременном опускании на стул удвоение веса нашего тела приходится на позвоночник. Дизайнерским решением этой проблемы является подлокотник, который дает нам то, за что можно держаться, когда мы опускаемся в сиденье, а также удобное место, с которого можно отталкиваться, когда мы поднимаемся.Это особенно важно, если стул низкий, например, шезлонг. Встать с невысокого стула без подлокотников может быть сложно, особенно пожилым людям. Подлокотники служат другой цели: снимают нагрузку с плеч, давая нам возможность опереться, пока мы сидим.

Британский психолог Пол Брэнтон описал сидящее тело как «не просто инертный мешок с костями, на время брошенный в сиденье, но и живой организм в динамическом состоянии непрерывной активности.«Мы не сидим на месте – мы ерзаем, мы переносим наш вес, даже если совсем немного, скрещивая руки и ноги, двигая спазмированными мышцами. Мы взаимодействуем со стульями: мы садимся на них, откидываемся назад и наклоняемся вперед, а также часто садимся на край сиденья. Оборачиваем ногу вокруг ножки стула; мы перекидываем одну руку ему за спину или ногу через его руку.

Мы хорошо ходим и бегаем, и мы счастливы, когда спим, лежа. Проблема в промежуточном положении. Это верно, даже если мы сидим на земле, о чем свидетельствует разнообразие подкладок, валиков, подлокотников и подушек, используемых в культурах, сидящих на полу.Это еще более верно, когда мы решаем сесть на стул. Каждый стул представляет собой борьбу за разрешение конфликта между гравитацией и анатомией человека. Сидеть всегда сложно.

Выдержки из Теперь я сажусь: от клисмоса до пластикового стула: естественная история Витольда Рыбчинского. Опубликовано Farrar, Straus and Giroux, LLC. Авторские права © 2016 Витольд Рыбчинский. Все права защищены.

Витольд Рыбчинский – заслуженный профессор архитектуры Пенсильванского университета.Его книгу « Теперь я сижу» можно купить у Фаррара, Штрауса и Жиру.

Как отказ от спинки кресла может улучшить вашу »Любопытство в движении

Сядьте прямо!

Отведение плеч назад – не противоядие от горбатости. © Архив IFF, Роберт Голден

Одна из самых частых жалоб, которые я слышу от студентов, заключается в том, что их шея, плечи или спина болят от сидения. Многие тогда говорят: «Это моя плохая осанка. Мне нужно перестать горбиться и сесть прямо.”

Наше культурное представление о «правильном» сидении – это отвести плечи назад и приподнять подбородок. Хотя это может создать иллюзию лучшей осанки, втягивание частей себя в положение, которое, как вы «думаете», должно быть, просто заставляет вас удерживать себя в искусственном положении. Вместо того, чтобы помогать, это «искусственное» выравнивание, вероятно, приведет к еще большей усталости и появлению новых мест напряжения, потому что ему не хватает сплоченной поддержки органического выравнивания всего тела.

Когда нам неудобно сидеть, стандартное решение – полагаться на внешнюю поддержку спины – специальные стулья, подушки или подпорки, которые помогут нам удержаться.Однако чрезмерная опора на спину может на самом деле вызвать дискомфорт.

Я считаю, что большинству людей было бы лучше, если бы они научились находить поддержку у своих скелетов.

Каким образом

ваша сидячая модель складывается в стопку? Если вы выровняете свой скелет для поддержки, вам не нужно опираться на стул.

Обратите внимание, как вы сидите прямо сейчас. Вы откинулись на спинку стула?

А как насчет ног? Они оба плотно касаются пола? В противном случае вы потеряли фундаментальную опору земли.

Где самая сильная точка давления на таз? Если вы похожи на большинство людей, то это на копчике или рядом с ним, а не кость, предназначенная для того, чтобы выдерживать нагрузку. В этом случае вы не получаете поддержки, которая возможна со стороны таза и сиденья стула.

А где плечи? Находятся ли они впереди, на одной линии с тазом или позади него? Если вы откинулись на спинку стула, скорее всего, второе. Отягощение назад означает, что вы не позволяете позвоночнику поддерживать голову и шею.

Стоит ли комфорт, который вы получаете, опираясь небольшой частью спины о стул, на то, чтобы оставить остальную часть себя без надлежащей поддержки?

У вас есть встроенная опора для спины

У вас есть внутренняя способность сидеть прямо. Рокеры в нижней части таза (седалищные бугры или «седалищные кости») вместе с гибкой, но прочной колонной позвоночника предназначены для того, чтобы поддерживать вертикальное положение.

Как учитель движений, я считаю, что большинство людей садятся слишком далеко на таз.В этом положении вы фактически откидываетесь назад, а не находитесь в вертикальном положении. Такая обратная нагрузка означает, что вы потеряли равновесие. Затем ваши мышцы должны работать сверхурочно, чтобы вы не упали назад.

В детстве вы знали, как организовать свой скелет, чтобы удерживать вас в вертикальном положении с минимальными усилиями. Что, если бы вы могли это заново выучить?

Простые упражнения, чтобы сидеть более комфортно

Попробуйте это простое исследование, чтобы найти внутреннюю поддержку для удобного сидения.

1. Сделайте снимок «до»

Сядьте в передней части стула, поставив ступни на пол. Уделите несколько минут, чтобы понаблюдать за тем, как вы сидите.

  • Как ваши ступни касаются пола?
  • Какая часть вашего таза соприкасается с сиденьем: ближе к лобковой кости или копчику?
  • Почувствуйте длину своего позвоночника от хвоста до головы. Какая форма у вас в пояснице: изгиб внутрь, изгиб наружу или ровный? (Руками можно пощупать)
2.Найдите свои сидячие кости
Вы сидите больше вперед или назад на седалищных костях?

Проведите каждой рукой по тазу, чтобы почувствовать сидячие кости и костные выступы на ягодицах. Слегка покачивайте таз вперед и назад, вправо и влево, чтобы получить представление о размере и форме седалищных костей.

Уберите руки и почувствуйте, как ваши седалищные кости соприкасаются со стулом. Какая часть каждой седалищной кости больше всего прижимается к сиденью – ближе к задней или передней части седалищной кости?

3.Roll Your Pelvis

Плавно покатайте тазом вперед и назад. Держите голову более или менее вертикально, глядя на горизонт.

Поверните таз, чувствуя, как ваша поясница меняет форму.

По мере того, как вы перекатываетесь вперед, позвольте животу немного выступать, а изгиб нижней части спины увеличиваться. Откатываясь назад, позвольте пояснице округлиться.

Почувствуйте, как вес перекатывается вперед и назад по вашим седалищным костям. Возвращаясь назад, в какой момент вы начинаете чувствовать себя подавленным? Если вы представили, как кто-то толкает вас в грудь, в какой момент он может легко вывести вас из равновесия?

И дальше, где вы чувствуете себя наиболее устойчивым и уравновешенным – чтобы вы могли оставаться в вертикальном положении без усилий, если кто-то толкнет вас в грудь?

Сделайте небольшой отдых.

4. Сравните 3 варианта сидения
Откат на таз

Верните таз обратно в то место, где вы можете легко потерять равновесие, и оставайтесь там. Насколько легко и сложно так сидеть? Насколько комфортно у вас спина, шея и плечи? Если вы оставались в таком состоянии в течение часа, какие части вашего тела могли бы устать или болеть?

Откинувшись назад, вы перекатываетесь на копчик
Откидывайтесь на стул

Теперь откиньтесь на спинку стула, как обычно.Где сейчас вес на тазе? Как вы себя чувствуете в спине, шее и плечах? Если бы вы хотели набрать текст на клавиатуре или взять телефон на столе перед вами, насколько это было бы легко? И если бы вам пришлось сидеть так в течение длительного периода времени, какие части вас устали бы или заболели?

Прокатился вперед по тазу

Переместите таз вперед в равновесное место, которое вы нашли ранее, и оставайтесь там. Какое качество сейчас у тебя в спине, шее и плечах? Разве такое сидение требует немного меньше усилий, чем перекатывание назад или опора на стул? Если это так, то вы находите естественную поддержку своего скелета, доступную, когда вы садитесь к передней части седалищных костей.

5. До и после сравнения

Вспомните, как вы сидели вначале (где вес приходился на ваш таз, форму нижней части спины, где ваши плечи были относительно вашего таза и т. Д.), И возвращались к такому сидению. Чем это отличается от позиции отката вперед, в которой вы только что были? Ваша спина, шея и плечи более или менее расслаблены?

Несколько раз переключитесь между исходным положением и положением вперед на седалищных костях. Какой путь кажется вам проще или удобнее?

Возможно, сидеть вперед на седалищных костях не так хорошо, как откатиться назад или опираться на стул.Сидение вперед может быть настолько незнакомым, что сначала кажется странным, прежде чем стать нормальным. Иногда вам просто нужно больше практики, чтобы отрегулировать положение, чтобы иметь достаточную внутреннюю поддержку, чтобы чувствовать себя комфортно без внешней поддержки спины. Или у вас может быть боль, травма или другое обстоятельство, требующее постоянной поддержки спины.


Используйте осознанность и разнообразие, чтобы сесть более комфортно!

Есть много способов сесть

Реальность такова, что нет правильного способа сидеть. И ни одна поза, какой бы идеальной она ни была, не будет оставаться комфортной в течение длительного периода.Поэтому очень важно иметь возможность сидеть по-разному, в том числе сидеть вперед на седалищных костях, использовать поддержку спины и даже сутулиться! Дело в том, чтобы иметь возможности, а не чрезмерно полагаться на внешнюю поддержку спины.

Используя свою осознанность и исследуя движения, подобные описанному в этой статье, вы сможете добиться большего и большего комфорта при сидении.


Хотите больше помощи, удобно устроившись?

Присоединяйтесь к моей серии «Сидеть с комфортом» в ноябре.

Не успеваешь в класс? Спросите меня о моей серии домашних аудиозаписей.

18 лучших эргономичных офисных стульев 2021

Работаете ли вы дома за письменным столом или едете в офис, вы, возможно, начали чувствовать напряжение, которое может вызвать сидение в течение семи или более часов в день. Если это напряжение заставило вас задуматься, стоит ли вкладывать деньги в более эргономичное и эргономичное офисное кресло, ответ почти наверняка положительный, по мнению экспертов, с которыми мы беседовали.«Импровизированные настройки могут вызвать обширный список проблем, включая боль в спине, плечах и запястьях», – объясняет д-р Дэвид Перна из Back and Body Medical. Доктор Марк Агулник, хирург-ортопед из Лонг-Айленда, который связан с больницей Уинтропа при Нью-Йоркском университете, соглашается: «Если вы сидите в течение длительного периода времени в одной непривычной позе или в плохой позе с точки зрения осанки, время, которое сломает тебе позвоночник.

Однако найти подходящее эргономичное офисное кресло может быть непросто – поскольку все тела индивидуальны, Агульник признает, что не существует универсально совершенной модели.«Если вы выберете универсальный подход, многие люди будут несчастны из-за этого, потому что то, что удобно для одного человека, будет несчастным для другого», – объясняет он, чувствуя себя комфортно в вашем офисе. стул, безусловно, в приоритете. Тем не менее, существуют определенные типы офисных стульев, которые помогут вам поддерживать здоровую осанку во время работы, независимо от вашего типа телосложения или личных предпочтений. Ниже представлены различные офисные стулья (и эргономичные аксессуары для стульев), которые, по словам Агульника, Перна и 12 других врачей, помогут вам сидеть прямо и удобно, сводя к минимуму долгосрочные повреждения вашего тела.Под стульями вы найдете несколько аксессуаров, которые, по словам экспертов, можно использовать, чтобы сделать стул, который у вас уже есть (или тот, который вы можете купить), еще более удобным.

Хорошее офисное кресло поможет вам поддерживать нейтральную осанку, то есть сидеть, поставив ступни на пол, колени чуть выше бедер, а бедра, плечи и уши расположены на одной линии. «Постарайтесь создать угол в талии и коленях под углом 90 градусов», – рекомендует мануальный терапевт д-р.Рэнди Джаффе. Поскольку эта поза будет немного отличаться для каждого человека, лучший способ найти нейтральную позу – это регулируемое кресло – максимально интуитивно понятное. Джаффе нравится кресло Aeron от Германа Миллера, потому что оно имеет регулируемую опору для поясницы, а также регулируемое сиденье и подлокотники, а также три варианта размера. Сетчатый материал кресла также обеспечивает поддержку всего тела и приспосабливается к перепадам температуры, чтобы вам было прохладно. Хотя она признает, что цена высока, если позволяет ваш бюджет, «это отличное вложение в ваше здоровье и благополучие.Перна также любит кресло Aeron, называя его «эталоном» эргономичных кресел и добавляя, что многие компании пытались скопировать его дизайн. (Стул, который писатель Брайан Кеннеди назвал «Трон Доткома» еще в 2006 году, он также появляется в нашем рекомендованном экспертами руководстве по всему, что вам нужно для работы из дома.) Другой вариант Джеффа. Совет: «Не работайте с дивана или с кровати. У вас есть отведенное место для работы дома, включая стол, стол или столешницу, в дополнение к хорошему стулу.”

В качестве менее дорогого варианта (который, как мы знаем, по-прежнему недешев), Perna нравится кресло Mirra от Германа Миллера, потому что оно имеет сетчатую спинку, как у Aeron. «Сетка дышит, она динамична, она как бы изгибается и движется вместе с вами» в течение дня, когда вы меняете позу, – говорит он. Этот стул имеет другие эргономические характеристики, аналогичные таковым у Aeron, а именно регулируемые подлокотники, угол наклона сиденья и поясничную опору.

Для гораздо менее дорогой альтернативы Dr.Руди Герман, основатель нью-йоркского оздоровительного центра Physio Logic, рекомендует это кресло от Modway, которое имеет поддерживающую сетку, а также возможность регулировать подлокотники и высоту сиденья. Если вы пойдете по этому пути, Герман предлагает вложить деньги, которые вы сэкономили бы на указанных выше стульях, в альтернативный вариант сидения, например, мяч для упражнений или стул для колен (оба представлены ниже), потому что «чем больше у вас будет разнообразия, тем больше вероятность вы уменьшите вероятность повторяющихся стрессовых травм.”

По словам доктора Жасмин Бхула, «длительное сидение было связано с дисфункцией опорно-двигательного аппарата, особенно в культуре работы на дому». Одной из причин, по которой ей нравится этот офисный стул, является его «полностью настраиваемый подголовник», который помогает лучше поддерживать верхнюю часть спины, шею и голову. Бхула также любит регулируемые подлокотники кресла, а также его прочную поясничную опору, которая поддерживает изгиб в нижней части спины и способствует непринужденной позе верхней части спины.У нее есть следующие советы по регулировке офисного стула: «Во-первых, встаньте перед стулом и отрегулируйте высоту так, чтобы самая высокая точка сиденья находилась ниже коленной чашечки». Затем она предлагает отрегулировать угол и высоту спинки стула так, чтобы она поддерживала углубление в пояснице. Наконец, она советует «отрегулировать наклон сиденья до удобного положения», добавляя, что сиденье стула должно быть на семь дюймов ниже любой поверхности, на которой вы работаете.

Бхула лично пользуется этим креслом от Branch, бренда товаров для прямой продажи, специализирующегося на товарах для офиса.Большая часть его регулируется, включая подлокотники, высоту, наклон, натяжение наклона, глубину сиденья и поясничную опору, что делает его довольно эргономичным. Поясничная опора, добавляет она, перемещается вперед и назад и «является съемной, поэтому это кресло могут использовать люди с разными типами телосложения и различными состояниями». Его подушка высокой плотности может выдержать до 300 фунтов, а спинка сделана из двухслойной сетки, что делает ее воздухопроницаемой. У него нет подголовника, но это придает креслу более гладкий профиль. Те, кто еще больше заботится об эстетике, оценят, что они могут выбрать один из двух цветов (черный или белый) для каркаса стула и трех (черный, серый или голубой) для подушки.Подводя итог, Бхула говорит, что стул «удобный и полностью настраиваемый».

Если вы имеете дело с очень крошечным пространством, стул Aeron или даже менее дорогая имитация, вероятно, не подойдет. Но есть некоторые решения, позволяющие сэкономить пространство (и позвоночник), если вы готовы пойти на компромисс с некоторыми функциями. По словам Джаффе, «сложно создать стул со всеми навороченными функциями – подумайте о регулируемых подлокотниках, регулируемой высоте, возможности поворота, хорошей поясничной поддержке, – который также складывается.А именно, у этого кресла, которое она рекомендует, нет подлокотников и регулируемой высоты. Но у него есть «много плюсов, особенно хорошая поясничная поддержка» и откидное сиденье, которое упрощает хранение.

Д-р Скотт Бауч, мануальный терапевт из Висконсина, который в настоящее время является президентом Совета по гигиене труда Американской ассоциации хиропрактиков, любит стулья от Humanscale, нью-йоркской компании, которая разрабатывает стулья с «минимальным количеством рычагов и максимальная адаптивность для человека, сидящего в нем », – говорит он.В его офисном кресле Freedom используется так называемый «саморегулирующийся наклон», позволяющий изменять угол наклона кресла, просто откинувшись назад, а не возясь с отдельным рычагом.

Если вы предпочитаете стул без подголовника или хотите более дешевый вариант от Humanscale, настольное кресло Freedom имеет многие из тех же функций и эргономических преимуществ, что и офисное кресло Freedom, указанное выше (включая «самоблокирующийся механизм наклона»). что позволяет откинуться назад, не опрокидываясь).Perna особенно любит его для людей невысокого роста, потому что у него регулируемая глубина сиденья, поэтому вы можете быть уверены, что ваши ноги ровно на полу.

«Этот стул разработан для людей большего телосложения и более высокого роста и может вмещать до 400 фунтов», – говорит д-р Манассе Нвайгве. (Amazon заявляет, что его максимальная вместимость составляет 300 фунтов, но Wayfair и другие розничные продавцы перечисляют 400.) Ему нравится, что кресло содержит пену с эффектом памяти, предназначенную для поддержки нижней части спины пользователя, а также приподнятый подголовник, который может поддерживать шею и верхнюю часть. назад.Но Нвайгве отмечает, что, хотя «правильное эргономичное офисное кресло может помочь облегчить боль, когда вы сидите в течение дня», вам также следует ежедневно уделять несколько минут выполнению легких упражнений. «Такие упражнения, как подтягивание подбородка – 10 повторений три раза в день – помогают поддерживать хорошую осанку во всем шейном отделе позвоночника».

Бхула говорит, что это кресло, которое может вместить до 300 фунтов, «имеет широкую поясничную поддержку», что делает его хорошим вариантом для тех, у кого более крупное телосложение, и кто хочет тратить меньше.В дополнение к этой поясничной опоре Бхула указывает на регулируемую сетчатую спинку кресла и регулируемую высоту сиденья как на другие эргономические особенности. Его сиденье с тканевой обивкой также имеет мягкую подкладку для еще большего комфорта.

Беседуя с другими экспертами о лучших стульях для детей, наша писательница Лорен Ро обнаружила это игровое кресло, которое мануальный терапевт доктор Брук Шихан сказал ей, также довольно эргономично. Она предложила это подросткам или подросткам, которые ищут эргономичное рабочее кресло, которое они могли бы использовать во взрослой жизни, объяснив, что конструкция стула «помогает поддерживать изгибы позвоночника, которые присутствуют» в подростковом возрасте, и «со временем это может помочь исправить установившиеся плохие осаночные привычки. на ранней стадии.Кресло оснащено регулируемой поясничной опорой, сиденьем с регулируемой высотой, которое также может наклоняться, подушкой для подголовника, подлокотниками и подставкой для ног, которая выдвигается из-под сиденья. «Он обеспечивает поддержку, необходимую для всех трех областей, составляющих позвоночник», – говорит Шихан.

Фото: продавец

Бауч говорит, что если вы сидите в кресле, слегка согнувшись к экрану, может быть полезно отойти от компьютера и отвести плечи назад, как будто вы собираетесь просунуть между ними карандаш.Офисное кресло с более широким диапазоном движений, такое как это из Amazon , которое рекомендует Бхула, позволяет вам откинуться назад, когда вы чувствуете, что вам нужно сделать одно из этих растяжек. Этот стул также предлагает регулировку сиденья по высоте, поясничную опору, регулируемые подлокотник и подголовник. Помимо растяжки на стуле, Джефф рекомендует «вставать каждый час, гулять и немного двигаться» или встать на пол и выполнить несколько нежных поз йоги, таких как поза кошки-коровы или позы ребенка.

Джаффе нравится это кресло ErgoChair, которое проверяет множество коробок: регулируемые подголовник и подлокотники, а также дышащая сетчатая спинка с гибкой поддержкой всего тела и механизм наклона-натяжения, позволяющий растягивать спину и плечи. . Он также доступен в нескольких ярких цветовых решениях, включая салатовый и голубой, которые вы можете сочетать с интерьером своего офиса.

Фото: продавец

Доктор.Джейсон Версланд, основатель и главный специалист по оздоровлению Theragun, любит этот «единственный в своем роде» стул, который, по его словам, «разжимает поясничный изгиб и мягко приподнимает грудной отдел позвоночника для мгновенного улучшения осанки и облегчения критических точек давления по всей спине и шее. , и плечи – сколько бы ты ни сидел ». Уникальный дизайн кресла включает в себя то, что бренд называет технологией Sit-in-Motion, которая относится к тому, как чаша сиденья удерживает ваш таз и поясницу и заставляет двигаться и качаться вместе с вами, стимулируя кровообращение и уменьшая дискомфорт.Этот стул также имеет поворотные на 360 градусов подлокотники, которые можно складывать, чтобы вы могли подойти ближе к компьютеру и снизить нагрузку на глаза, независимо от того, за каким столом или столом вы работаете.

«Я люблю мячи и стулья с мячом», – говорит Бауч. «Я думаю, что это одно из самых разумных решений», чтобы добавить больше движения в вашу повседневную жизнь. Хотя может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к креслу с мячом, если вы к нему привыкнете, Бауч говорит, что нет реальной причины, по которой вы не можете использовать его в качестве единственного офисного кресла.Джаффе соглашается, добавляя, что стулья с мячом не только «способствуют хорошей осанке при задействовании кора», но их шары также можно снимать для тренировок. Хотя у них нет встроенной поясничной опоры, как у стульев выше, они «задействуют мышцы туловища и, таким образом, увеличивают силу кора, улучшают осанку и задействуют мышцы, которые обычно не задействуются при сидении на традиционном стуле», – объясняет Версланд. Джаффе и Герману нравится это упражнение от Gaiam, которое поставляется с иллюстрированным руководством по растяжке и силовым упражнениям, которые вы можете выполнять за своим столом.Но прежде чем вы добавите его в тележку, Джаффе предупреждает, что стулья с мячом, подобные этому, обычно лучше всего подходят для людей ростом от пяти футов до пяти-11, из-за их конструкции.

«В целом, я рекомендую множество вариантов сидения, в отличие от одного стула», – говорит д-р Эндрю Вич. «Если кто-то сидит часами напролет, изменение положения оказывается наиболее полезным», поэтому он рекомендует просто сесть на этот противоскользящий мяч для упражнений – он бывает десяти разных цветов – в дополнение к эргономичному офисному стулу .

Если вы хотите попробовать кресло на коленях, Герман рекомендует этот. «Преимущество стула этого стиля в том, что он позволяет вам занять более вертикальное положение», – объясняет он. Стул на коленях также удлиняет сгибатели бедра (которые сжимаются во время сидения), снимает нагрузку с ягодичных и подколенных мышц и способствует более нейтральному положению поясничного отдела позвоночника. Но он предостерегает от использования стульев для колен с перерывами – в идеале, вы должны чередовать стул для коленей, обычный стул и стояние в течение рабочего дня, говорит Герман.

Еще одна доступная – но все же эргономичная – альтернатива офисному креслу – стул, который, по словам Джаффе, может помочь улучшить осанку, задействуя ядро ​​во время сидения. «Это также упрощает переход от сидячего положения к стоянию», – объясняет она, и мы добавляем, что его будет легче перемещать или убирать (плюс, если вы работаете из дома с соседями по комнате или работаете в небольшом пространстве). Она рекомендует этот, потому что у него регулируемое сиденье для разной высоты.Д-р Адам Лэмб из Lamb Chiropractic, нью-йоркской клиники, которая предлагает звонки на дом, также любит табуреты, говоря, что он лично сидит на одном из них в своем офисе, потому что это способствует хорошей осанке и позволяет вам укрепить силы и равновесие, отвечая на электронные письма. .

Даже если вы нашли идеальное эргономичное офисное кресло, наши специалисты рассказали нам о некоторых аксессуарах, которые вы могли бы рассмотреть для своей установки, чтобы сделать его еще более комфортным. Хиропрактик Доктор Ян Лефковиц из компании Body in Balance Chiropractic объясняет, что подставка для ног может «улучшить кровообращение, снимая давление на вены на задней стороне бедра, где стул сжимает ваши ноги». Подставки для ног также способствуют лучшему расположению тела, когда вы сидите за столом: «Поскольку подставка для ног статична, это заставит вас откинуться на спинку стула в правильной позе», – объясняет д-р Даниэль Хуанг, хиропрактик-спортивный врач в Level Up Sports Chiropractic. .И Хуанг, и мануальный терапевт доктор Карианн Пол любят эту подставку для ног с эффектом памяти. «Материал и форма идеально подходят для тех, кто предпочитает, чтобы икры имели красивую, мягкую, но постоянную растяжку», – говорит Хуанг. Доступны две разные высоты: 3,9 дюйма и 5,5 дюйма. А если перевернуть его вверх дном, он превратится в качельку, которая вызывает то, что Хуанг называет «активным сидением», что, как он объясняет, «позволяет тазобедренному суставу и пояснично-тазовой области (пояснице и тазу) время от времени менять положение.”

Если вы хотите что-то более жесткое, Huang рекомендует эту подставку для ног, потому что вы можете регулировать ее высоту и угол. Ему также нравится, что у него есть «точки давления для дополнительного комфорта», говоря нам, что вы можете использовать эти выпуклые выступы, чтобы сделать себе мини-массаж стоп во время работы.

Поддержка поясничного изгиба в нижней части спины является ключевым моментом, говорит Агульник, потому что «если поясничный отдел позвоночника имеет удобную опору, это поможет людям оставаться в хорошей осанке и не позволит им сутулиться и принимать позы, которые могут многое добавить. больше стресса.«Хотя все рекомендуемые нами традиционные офисные стулья имеют прочную встроенную поясничную опору, если вы хотите большего, это недорогой продукт, который можно пристегнуть к спинке стула. Писательница Морин О’Коннор рассказала нам об этом, объяснив: «Он удобно изгибается в нижней части спины у основания позвоночника. Это легкий толчок, чтобы сесть прямо, и его можно привязать к стулу по вашему выбору – и, что самое главное, снять, когда захотите ». Кроме того, поскольку вы добавляете его на стул, вы можете разместить его так, чтобы он точно располагался на пояснице.

Лэмб дает эту подушку для поддержки поясницы всем своим пациентам, говоря нам, что это простой способ сделать любое сиденье – в офисе, машине или дома – более удобным. Вы можете положить его на спинку стула для поддержки поясницы, сесть на него, чтобы улучшить осанку, и даже использовать его как инструмент при растяжке, добавляет он.

Если вам любопытно, но вы не готовы полностью посвятить себя делу, вариант с минимальным вмешательством – это полушарик, подобный этому балансовому диску от Гаяма – фаворита Джаффе, – который вы можете разместить на любом офисном стуле, который у вас уже может быть. или используйте.Он активизирует ваше ядро ​​и даст вам многие из тех же преимуществ для здоровья, что и более традиционное кресло с мячом, но со значительно меньшим риском падения. Это также позволяет легко переключаться между сидением на шаре и на обычном стуле.

Джаффе говорит, что эта подушка сиденья, поддерживающая копчик (или копчик), «действительно хороша для тех, кто сидит в течение длительного времени», потому что «она обеспечивает поддержку, а также способствует хорошей осанке», что уменьшает боль в спине.

получить информационный бюллетень стратега

Действительно хорошие предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.

Условия использования и уведомление о конфиденциальности Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную переписку.

Strategist разработан, чтобы предлагать наиболее полезные, экспертные рекомендации по покупкам в обширном ландшафте электронной коммерции.Среди наших последних достижений – лучшие средства для лечения акне , чемоданы на колесиках , подушки для бокового сна , естественные средства от беспокойства и банные полотенца . Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но учтите, что срок действия предложения может истечь, и все цены могут быть изменены.

Сидеть на полу или на стуле – что для вас лучше?

Тысячи лет люди отдыхали на земле, используя приседания, скрещенные ноги или положение на коленях.И, несмотря на наличие стульев и предметов для сидения, сидение на полу по-прежнему является обычным явлением во многих культурах.

По имеющимся данным, многие англоговорящие люди называют сидение на полу «индийским стилем», хотя он также известен как «турецкий стиль». В Корее это называется «стиль Янбан» – в честь традиционного правящего класса. В Японии формальный способ сидения называется сэйдза , который предполагает сидение на пятках с опорой коленями на пол.

В йоге сидение со скрещенными ногами на полу известно как сукхасана, или лотос. Утверждается, что оно было разработано для растяжки мышц, улучшения осанки и успокоения.Некоторые люди утверждают, что если вы сидите в таком положении во время еды, это помогает пищеварению.

Эти позы со скрещенными ногами, на корточках и на коленях растягивают бедра, ноги, таз и позвоночник, способствуя естественной гибкости и движению. Учитывая, что люди теперь все больше времени проводят сидя в течение дня, следует ли нам отдавать предпочтение полу вместо стула в интересах нашего здоровья и благополучия?

Воздействие на организм

Анекдотические и клинические данные показывают, что разные способы сидения вызывают различные физические нагрузки на наши тела.Длительное сидение в одном и том же положении обычно влияет на структуру нижней части спины, называемую поясничным отделом позвоночника, и на характеристики движения вашего таза. Считается, что в долгосрочной перспективе это может привести к проблемам со здоровьем, таким как артрит.

Вот почему людям обычно рекомендуется использовать соответствующие опоры или вспомогательные устройства и часто менять положение, когда они сидят в течение длительного времени.


Прочитайте больше: Десять советов по уходу за спиной, пока вы сидите


Исследователи и врачи изучили эргономику сидения на стульях и дали множество советов, как сидеть прямо и как избежать долгосрочных проблем со здоровьем.Но на самом деле существует мало научных доказательств того, что можно сидеть на полу.

Дети часто естественным образом тянутся к полу. пексели

Несмотря на это, медицинские работники все чаще советуют сидеть на полу, чтобы сохранить естественную кривизну позвоночника и тем самым помочь людям сидеть более вертикально и улучшить осанку. Также утверждается, что сидение на полу помогает улучшить силу и гибкость и помогает избежать боли в пояснице.

Строение позвоночника

Хотя исследования сидения на полу ограничены, в этих утверждениях может быть доля правды.Это связано с тем, что структура позвоночника имеет естественное искривление позвоночника внутрь в нижней части спины, называемое поясничным лордозом. Когда вы сидите на полу, поясничный лордоз относительно низкий, что ближе к нашему естественному положению и осанке.

Сидение со скрещенными ногами также может вызвать естественное и правильное искривление как верхней, так и нижней части спины, эффективно стабилизируя нижнюю часть спины и область таза. Но при этом некоторые положения сидя поворачивают таз назад, и поясничный лордоз становится более плоским, чем при сидении на стуле, что может вызвать проблемы.

Текущие доказательства

Предыдущие исследования показали, что при сидении на полу изменения поясничного лордоза чаще всего происходят на позвоночном или сегментарном уровне в нижнем конце позвоночника. В связи с этим сидение на полу может легко усугубить боль в пояснице. Чтобы этого избежать, важно сидеть с лордотическим изгибом поясницы.

Исследования также утверждают, что сидение со скрещенными ногами на стуле вызывает большую нагрузку на межпозвоночные диски и позвоночник, особенно в наклонном положении, поскольку это может еще больше увеличить давление на диски и усугубить хроническую боль в пояснице.Вот почему очень важно использовать правильную осанку сидя.

Люди часто сидят на полу, занимаясь йогой или медитацией. Евгений Атаманенко / Shutterstock

Точная взаимосвязь между позой сидя, тем, как и какие мышцы работают, и болью в пояснице еще предстоит установить. Но научные исследования показывают, что некоторые пояснично-тазовые мышцы, мышцы бедра, играют важную роль в стабилизации осанки.

Есть также некоторые свидетельства того, что сидение на полу со скрещенными ногами менее вредно по сравнению с другими сидячими позами, такими как приседание и сидение на полу с вытянутыми ногами.Действительно, одно исследование показало, что приседания и езда на велосипеде являются факторами риска развития остеоартрита коленного сустава.

В то время как высококачественные научные данные о преимуществах сидения на полу все еще отсутствуют, это становится растущей тенденцией – особенно среди людей, предпочитающих вести более минималистичный образ жизни или образ жизни без мебели.

Итак, как лучше всего сидеть? Хотя удобное положение сидя, вероятно, будет варьироваться от человека к человеку, ключом к хорошему сидению являются регулярные движения и частая смена положения.Эти изменения могут быть такими же простыми, как движение из стороны в сторону на стуле или время от времени вставать и растягиваться. В основном, слушайте свое тело, оно скажет вам, что ему нужно.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Начните вводить, то что вы ищите выше и нажмите кнопку Enter для поиска. Нажмите кнопку ESC для отмены.

Вернуться наверх