Подставка для фиалок на подоконник своими руками: Стеллажи и полки для фиалок своими руками. Фото, варианты, схемы

Содержание

Стеллажи и полки для фиалок своими руками. Фото, варианты, схемы

Фиалка является многолетним растением небольшого размера и очень красивыми цветочками. Размножение этого растения в домашних условиях началось не так давно! Так как они привередливы в своем уходе. Но их разноцветные красочные цветы, которые так радуют взор, достойны того.

Те, кто трепетно относится к выращиванию этих прекрасных цветов, заботятся о хорошем освещении и поливе, удобрении специальными витаминами. Они подбирают наилучшее место, используя стеллажи, которые выглядят, как цветные экзотические острова с подсветкой для фиалок.

Следует тщательно подойти к вопросу создания стеллажей своими руками, о чем и пойдет речь далее.

Делаем стеллаж с полками для фиалок своими руками

Можно сделать стеллаж своими руками, так как это не так уж и сложно и вы можете использовать любые материалы. Еще один плюс в том, что размер будущего стеллажа для фиалок зависит лишь от Вас! (делаете под свои параметры)

Самый распространенный деревянный стеллаж.

Для начала нужно купить доски ДСП нужного Вам размера. Если есть в том необходимость нужно зашкурить изъяны наждачной бумагой, а затем приступать к монтажу осветительных приборов и креплению.

Фото деревянных стеллажей

Еще одним вариантом может быть стеллаж из стекла. Для непосредственной нарезки материала нужно прибегнуть к услугам мастеров. Стекло должно иметь не менее 1.5 см! Для крепления таких полок нужно использовать алюминиевые профили, дюбеля и клейкие прокладки.

Стеллажи из стекла на окна

Можно сконструировать передвижной стеллаж на колесиках. Для этого собирают раму из профиля или бруса, в низу которой проделывают отверстия для колес. После крепят колеса и устанавливают непосредственно полки. Так же можно использовать фантазию и разукрасить по желанию.

Еще одним вариантом может послужить металлический стеллаж. Для этого необходимо иметь прутья диаметром 10-15 мм и с помощью сварочного аппарата создать металлическую раму. Полки для такого стеллажа вырезаются из дерева и фиксируются на готовый каркас. Для большей устойчивости можно дополнительно прикрепить к стене саму конструкцию с помощью саморезов.

Стеллаж с подсветкой, фото

Выбор остается за вами, только от Вас зависит, с какого материала будет ваша конструкция для фиалок, какой будет иметь вид, цвет, размер.

Стеллаж с подсветкой своими руками

Для изготовления стеллажа с подсветкой понадобится следующие материалы: дрель, доски и брусья деревянные, уровень и рулетка, саморезы и шурупы, металлические трубы, лампы, распределительные коробки, дроссели, стартеры и несколько штекеров.

Нужно обязательно собрать все необходимые материалы, так как на его поиски может уйти больше времени, чем на саму сборку стеллажа!

Чертеж стеллажей

 

Нужно определить высоту стеллажа для цветов, прежде чем приступить к работе! Лучше сразу сделать стеллаж высоким, что бы в дальнейшем его не переделывать. Нужно сделать зазор в 45 см между стеллажом и потолком. Ширина полок зависит от количества осветительных приборов, которые будут освещать фиалки.

Первое, что надо сделать отметить на стене карандашом высоту – 40 см от пола. Потом, над этой отметкой отмечаем еще 4 точечки на расстоянии 40-45 см. Это делается для того, чтобы видеть, где будут располагаться наши полки.

Затем нужно нарезать планки и перекладины. Если это металлические планки, то следует заранее отмерить и разрезать их в мастерских.

Там где планки и стойки пересекаются, делаем отверстия и скрепляем их между собой.

Чтобы собрать полку нам необходимо вырезать 3 стойки и 1 подпорку, которая будет лишь вспомогательной, которую мы потом уберем.

Следующий шаг, крепим к стойке и перекладине рейки и скрепляем их саморезами. Для большей прочности можем смазать из (детали) клеем. Таким же образом фиксируем полки.

Светодиодная подсветка для стеллажа под фиалки, видео:

Прежде чем приступить к монтажу стеллажа следует просверлить в полках и задней стенке дырки для электропроводов. Чтобы свет от ламп не слепил глаза, следует установить перегородку на лицевой части полок. Затем нужно просверлить отверстия для крючков, на которых будут крепиться лампы. Фиксируем крючки на полке и крепим лампы, на отверстия сзади. Несколько светильников можно вывести в одну вилку и подсоединить через переноску.

На всю сборку рамы мы потратим не более 4-5 часов. Но зато ваши растения будут снабжены достаточным количеством света, возможность без проблем поливать и удобрять их.

Посмотрите видео: стеллаж для фиалок с подсветкой своими руками

Разновидности фиалок

Фиалки, как комнатные цветы, в Европ уже были в начале 19 веко, а завезены они были из Восточной Африки, которая и считается родиной фиалок.

 

На сегодняшний день существует десятки видов фиалок, отыскать и приобрести которых не составит труда. Они отличаются друг от друга, но при этом так красивы и необычны. Они по душе, как опытным садоводам, так и любителям, которые любуются ими дома.

Сорта фиалок разнятся между собой: размерами ( стандартное, гигантское или миниатюрное),  цветом листьев (от светло-зеленого до насыщенного темно зеленого), видом лепестков (обычные, махровые, полумахровые), формой листьев (круглой, овальной, с гладкими и неровными краями)   , оттенком цветов (однотонные, неравномерно окрашенные, фиолетовые, розовые, синие и т.д.), формой цветков (классической, в форме звезды, звездоподобные каемчатые).

Также читайте: Как размножать фиалки химеры?

Как правильно ухаживать за фиалками в домашних условиях

Чтобы растение круглый год радовало своим цветением, необходимо о нем заботиться. В противном случае появятся болезни, листья начнут увядать и осыпаться. Для того чтобы такого не случилось, советуем придерживать определенных правил.

В первую очередь, исключите попадание на фиалку прямых солнечных лучей. Растение не любит яркого света. Для него достаточно получить света в день да 12 часов. Если света будет мало, то стебли устремятся вверх или наоборот – начнут опадать листья. Самый лучший вариант, особенно на зиму – поставить в помещение люминесцентную лампу на 40 ватт. В то же время разные виды фиалок по-разному реагируют на свет.

Чтобы фиалка долго цвета, нужно создать оптимальный температурный режим. Так, маленькие и бледные цветы будут при жаре в тридцать градусов. Исправить ситуацию поможет кондиционер. Зимой растение наоборот нужно защищать от сквозняка. Так, сильный холод приведет к тому, что на листьях фиалки появятся белые пятна. Они существенно испортят вид цветка.

Навесные полки на стену, фото

Поливать фиалку нужно чистой водой без примесей и добавок. Хватит обычной воды с крана, которая настаивается двое суток. Чтобы вывести с воды соли и хлор, воду нужно прокипятить. Температура воды должна быть больше, чем температура земли. Поливать фиалку зимой водой комнатной температуры нельзя. Поливается растение двумя способами: сверху и в поддон. Если через 20 минут вода не впитывается, то ее сливают. В противном случае корни начнут гнить.

Для нормального развития фиалок влажность в помещении должна быть на уровне 50 процентов. В период отопительного сезона добиться такого показателя крайне трудно. Но вы можете оставлять возле растения баночку с водой или использовать увлажнитель воздуха. Однако уровень влажности не должен превышать 70 процентов, иначе растение начнет гнить.

Полки для фиалок на окна

Земля для фиалки должна быть плодородной, с питательными веществами. Как правило, добавляют перлит или вермикулит – разновидности природных минералов. Без дренажа фиалка не растет. В качестве дренажа можно использовать раскрошенный пенопласт. Кислотность должна быть средней. При цветении в грунт добавляют фосфор и калий. Вводятся эти вещества раз в месяц.

Самый лучший вариант горшка – из пластика. За ним проще ухаживать. Так, диаметр фиалки должен быть в три раза больше, чем горшок. При пересадке фиалки земля не уплотняется сильно. В противном случае вода не будет впитываться, а та вода, что впитается – не сможет вовремя выходить и приведет к загниванию корня.

✅ Стеллажи для фиалок: на подоконник, с подсветкой, своими руками, фото

Стеллаж для комнатных фиалок (сенполий)

Любители комнатных фиалок рано или поздно сталкиваются с необходимостью увеличения мест для размещения своих сокровищ в интерьере. Постепенно коллекция разрастается. Расширить площадь квартиры обычно нельзя, но зато можно эффективно использовать высоту пространства с помощью стеллажей.

Несколько фактов из мира растений

Узамбарская фиалка – это не просто распространенное домашнее растение, но и объект бесконечной селекции. Трудно поверить, но до 1892 года европейцам сенполия была не знакома. В Америку эти цветы впервые попали 1927 году. Сегодня точное число сортов назвать невозможно.

Самую большую базу данных ведет американская ассоциация AVSA (African Violet Society of America). В ее реестре сенполий находится более 16 тысяч сортов. Но, по мнению специалистов, полный список может быть вдвое больше, так как регистрация в AVSA платная и целесообразна только в тех случаях, когда селекционеры планируют представлять сорт на выставках в США.

В 2013 году российские энтузиасты составили реестр сортов, выведенных в нашей стране и в странах СНГ. Сюда же вошла ретро-коллекция фиалок, созданных во времена СССР. На момент создания реестр описывал более 2000 отечественных наименований. Но новинки появляются каждый год, цифры постоянно растут.

Мебель

Удобный способ компактно поместить в одном месте много горшков с цветами – подобрать надежный стеллаж. В классическом понимании это корпусная мебель, состоящая из нескольких полок. Однако в контексте разговора о миниатюрных фиалках добавим к напольным конструкциям еще и настенные, и подвесные. Все они обеспечивают организацию систем хранения, развивая функциональные возможности пространства по вертикали.

Стеллаж можно купить или сделать самостоятельно исходя из той схемы, которая отвечает конкретным потребностям.

Если увлечение фиалками переросло в бизнес, а коллекция превратилась в питомник, то на первое место выходят практичность, функциональность, экономичность и удобство в обслуживании. А если цветов немного, то при выборе стиля и материала ориентируйтесь на общее оформление интерьера.

Можно выбрать стеклянный, деревянный, ажурный кованый или брутальный клепаный стеллаж. Полки делают из фанеры, ламината и других материалов, обладающих достаточной прочностью.

Расстояние между полками стеллажа не обязательно должно быть одинаковым. Сенполии в коллекции периодически «переезжают» с места на место, поскольку в разные периоды жизни на пути от черенка до цветущего растения они нуждаются в разных условиях.

Однако есть общие рекомендации. Например, расстояние между ярусами должно быть не меньше 25 см даже для миниатюрных сортов, так как необходимо предусмотреть место для установки светильников. А при технологии выращивания с применением фитильного полива расстояние между полками должно быть не менее 45 см, так как горшок с цветком и сосуд с водой образуют высокую конструкцию.

Часть коллекции фиалок у многих хозяек располагается на подоконнике. Для того чтобы на окне поместилось больше цветов, можно сделать подставку из стеклянных полочек на кронштейнах, закрепленных на торцевых стенах. Прозрачное стекло не препятствует проникновению естественного света в помещение, а металлические кронштейны надежно удерживают конструкцию.

Впрочем, сейчас в продаже представлен огромный выбор недорогих цветочных подставок из металла, дерева и других материалов. Можно выбрать компактные угловые модели, вертикальные конструкции на распорной стойке или кованые варианты в виде ажурной дуги. Готовые подставки, как правило, оснащены многоярусными держателями для кашпо.

Освещение

Несмотря на то что на подоконнике сенполии всегда смотрятся великолепно, здесь они испытывают недостаток солнечного света. Это связано и с коротким световым днем, и с облачностью, и с ориентацией окон по сторонам света. Поэтому лучшим решением для размещения коллекции сенполий будет стеллаж с подсветкой. Выбор светильников может стать самым сложным этапом на пути к устройству идеального стеллажа для сенполий.

Многие годы для этих целей в основном использовались люминесцентные лампы, но сейчас все больше популярности приобретают светодиоды. Для устройства домашних цветников они используются сравнительно недавно, выпускаются в виде ламп или ленты со светодиодами. На рынке также появились фитосветодиоды, создающие световое излучение в благоприятном для растений диапазоне с преобладанием красного и синего спектра.

Многие коллекционеры свой опыт подбора искусственного освещения получили методом проб и ошибок. Фиалководы – дружное сообщество, люди охотно делятся советами. Однако нужно быть готовым к тому, что при расчетах числа и мощности источников света придется освежить знания в области физики. Все дело в том, что специалисты оперируют разными терминами Международной системы единиц. Кто-то предпочитает считать в люмьерах (обозначение – лм, измеряет световой поток), кто-то в люксах (лк, показатель освещенности) или в ваттах (Вт, определяет мощность источника). Поэтому не удивляйтесь, если услышите разговор двух ботаников на таком языке: «1 лк равен освещенности поверхности площадью 1 кв. м при потоке излучения в 1 лм».

Световой режим

Мы не будем углубляться в технические подробности в рамках этой статьи. Подчеркнем лишь, что сенполии очень чувствительны к режиму освещения. Они нуждаются в дополнительной инсоляции 12 часов в сутки. Если вы хотите к выставке получить крепкое растение с букетным цветением, необходимо на некоторое время довести период искусственного освещения до 15 часов в сутки: делать это нужно постепенно, увеличивая время на один час в неделю. Важно соблюдать режим, включать лампы необходимо в одно и то же время. Сделать это в ручном режиме не всегда удобно, поэтому нужно заранее позаботиться о таймерах.

Выбираем фитолампу

Обратите внимание на то, что разные сорта сенполий требуют разных фитоламп, так как на восприятие оттенков цветков влияет спектр светодиодов. К популярным моделям ламп относятся следующие:

  • AquaGLO излучает освещение преимущественно в красном и синем спектрах – это сочетание дает розовый свет;
  • у моделей FloraGLO, Tropic Su, Plant мягкий теплый свет;
  • спектр фитолампы LifeGLO соответствуют естественному солнечному свету; людям она кажется очень яркой, так как, кроме красных, излучает много желтых и зеленых лучей, к которым мы восприимчивы, а синий спектр представлен меньше;
  • PowerGLO: преобладают синие, зеленые, желтые лучи; значительно меньше излучения красного спектра;
  • Life-, Sun- и PowerGLO дают желтоватый свет, их можно комбинировать с фитолампами с розовым светом для нейтрализации навязчивого пурпурного оттенка;
  • модели Blue Sky и Daylight Brilliant излучают свет в похожем спектре;
  • Fluora дает розовый свет, усиливает яркость сенполий с цветами красной гаммы;
  • Aquarelle: в спектре преобладают синие лучи, дает сиреневый свет; она подходит для фиалок с цветами синей гаммы, а также для бледно-розовых и белых сортов; эту фитолампу рекомендуется дополнять моделями с преобладающим красным спектром.

Если все сделать правильно, можно стать счастливым обладателем «умного» домашнего цветника, который благодаря фитильной технологии полива и таймерам светильников сам себя орошает и регулирует режим освещения. Остается лишь выбрать стеллаж приятного глазу дизайна и наслаждаться цветением сенполий, которые уже более 100 лет прославляют имя своего первооткрывателя барона Вальтера фон Сен-Поля.

Лучший стеллаж для фиалки

Данная тема актуальна в основном для любителей, а также рьяных коллекционеров разнообразных видов и сортов фиалок.

Рано или поздно такие цветоводы обнаруживают, что места на подоконниках для любимых растений уже не осталось, а экземпляров растения ещё очень и очень много.

Фото полок для фиалки с дополнительным освещением.

Проблему размещения большого количества фиалок легко решить с помощью дополнительных стеллажей. Оптимальный вариант – изготовить стеллаж в три или четыре яруса. Для изготовления стеллажа чаще всего используют дерево, металл или стекло. Как вариант, можно также изготовить стеллаж с подсветкой.

Как сделать удобный стеллаж для сенполии?

Для того, чтобы стеллаж был удобным, в первую очередь необходимо выбрать материал и правильно рассчитать размеры стеллажа.

Это нужно для того, чтобы все растения в дальнейшем были равномерно и устойчиво размещены на полках и получали одинаковое количество освещения.

В идеале, подставки для стеллажа изготавливаются из дерева, стекла или металла. При изготовлении деревянной стойки после нарезки, будущие полки необходимо зашкурить, избавившись таким образом от шероховатостей и заусенцев.

Если планируется изготовление стеклянных полок, то их нарезку лучше всего доверить специалистам, так как этим материалом очень легко порезаться.

Если в процессе изготовления планируется монтаж осветительных приборов, то для такой стойки рекомендуется использовать металлические пластины.

Оптимальным считается стеллаж для фиалки, в котором длина полок не менее 130 сантиметров, плюс допуск на боковые части светильника или для крепления. Ширина таких полок должна быть не менее 60 сантиметров, в этом случае растения будут равномерно освещены, если в полки вмонтировать лампы. Высота между полками должна быть не менее 20 сантиметров, иначе цветкам будет очень жарко от осветительных приборов.

Чертеж стеллажа для фиалок.

Для того, чтобы собрать в домашних условиях деревянный стеллаж необходимы:

Технология, как сделать стеллаж своими руками:
  • в первую очередь необходимо определить какой высоты будет стеллаж. Идеально, если зазор между стеллажом и потолком составляет не меньше 45 сантиметров;
  • на стене карандашом необходимо отметить 40 сантиметров от пола, для того, чтобы чётко понимать, где будут находиться полки;
  • нарезать планки и перекладины. Если речь идёт о металлических планках, их лучше всего отмерять и отдать на порезку в мастерскую;
  • для того, чтобы собрать полку необходимо вырезать три стойки и одну вспомогательную подпорку;
  • в месте пересечения планок и стоек сделать отверстия и закрепить их между собой. После чего прикрепить к стойке рейки закрепив их саморезами;
  • полки закрепляются таким же образом.

Полка на окно для фиалок своими руками

Полочки на окна можно изготавливать из металла, стекла или дерева, на выбор цветовода. Материалами могут служить металлические пластины, доски из ДСП или стекло. Также необходимы саморезы и шурупы.

Кроме того, стеклянная полка должна быть толщиной не менее чем 1,5 сантиметра, иначе она может не выдержать веса цветочных горшков.

После того, как полки будут готовы, сформировать планки и подпорки. Закрепить все составляющие между собой.

Перед укреплением полок вмонтировать при необходимости осветительные приборы. Можно использовать лампы или светодиодную ленту.

Стеллаж с подсветкой своими руками (фото готового изделия).

Как правильно разместить фиалки?

Расставлять сенполии на полках и стеллажах нужно не в плотную для того, чтобы растениям было комфортно, а также оставалось место для роста цветков и листьев. Для того, чтобы условия содержания фиалок были максимально комфортными, их рекомендуется размещать не более чем по четыре цветка на

Стеллаж для фиалок своими руками

Освещение- одно из важнейших условий для более полного и пышного цветения сортовых сенполий (фиалок). Для этих целей подойдет стеллаж с искусственным освещением. Здесь создаются наиболее подходящие условия как для круглогодичного цветения уже взрослых розеток сенполий, так так и выращивания молодых особей, т.е. “деток” фиалок. Источником искусственного света могут быть светильники с люминесцентными лампами дневного света. Наиболее лучшие результаты получатся, если использовать лампы двух степеней излучения: одна лампа – “холодный” белый свет (для листьев), вторая – фитолампа (для цветков) с красной частью спектра. В стеллаже – достаточное количество полок для полной, большой коллекции сенполий. Здесь фиалкам достаточно места, чтобы листья каждого сорта не соприкасались друг с другом, росли в полной мере.

Как сделать для дома стеллаж для фиалок из готовых мебельных панелей с использованием подсветки с минимальными запилами и денежными затратами на материалы? Закупку будем производить в одном из известных строительных гипермаркетов. Чем удобна данная процедура? Тем что нужные размеры панелей для стеллажа продаются в готовом виде с приклеенной кромкой, там же приобретаем и светильники, фурнитуру – все в одном месте.

Наши размеры стеллажа составлены – высота 2 м 100 см с учетом ножек, ширина 80 см, и глубина 50,16 см где 50 см рабочее пространство. Шесть полок включая верх стеллажа, пять полок с подсветкой – две полки для маленьких фиалок (деток), три для взрослых растений.

Наши фиалки должны хорошо быть хорошо освещены и находиться на открытой полке с постоянной циркуляцией воздуха, то есть полка должна быть открыта. Подсветка основательной, но не раздражала и не попадала в глаза. Все эти факторы складываются для создания нужного нам изделия.

Закупка комплектующих деталей для стеллажа

Для мебели потребуется из гипермаркета: две панели 2000х300х16, шесть полок 800х500х16, пять штук цокольных панелей 800х100х16 и 484х100х16 десять штук. Хромированная трубы диаметром 25 мм – шесть штук 445 мм, четыре штуки 284 мм. Двадцать держателей трубы (фланец d25мм хром), саморезы. Четыре ножки – желательно ножки для стеллажа должны быть выше восьми сантиметров (выше плинтуса) и с регулируемой опорой. Мебельные уголки двадцать штук, конфирматы (стяжка шурупная оцинкованная) и пластмассовые заглушки для них в цвет мебели. Клеящаяся кромка для панелей – один маленький рулон. Большие панели и цоколи придется запилить по высоте, стандартная высота 2700. Полки в размер. Хромированная труба целиковая 2000 или 1000, требуется подгон под наши размеры.

Мебельные панели и фурнитура.

Электрооборудование для установки подсветки

Для электрики: пять светильников люминесцентных T8х18Вт, 230В, с ЭПРА примерные характеристики: Ширина мм 47. Высота мм 58. Длина мм 692. Пять ламп белого света для светильника – лампа люминесцентная 590мм, 18Вт, T8 холодный белый. Провод силовой метров 5-7, вилка 220 В, выключатель навесной, клеммники для соединения электропроводки.

Схемы сборки стеллажа

Подготавливаем помещение для проведения работ – сборки стеллажа для фиалок своими руками. Застилаем определенное пространство помещения пола защитным покрытием, это может быть картон от старой упаковки, клеенка или другой материал. Подготавливаем инструмент: электролобзик для подпилов мебельных панелей, строительный фен (можно заменить обычным утюгом) для клейки кромки на спиленные торцы, аккумуляторную дрель (шуруповерт) для высверливания отверстий под конфирмат и закручивания саморезов. Ножовка по металлу для резки хромированной трубы под размер, перфоратор или ударную дрель для фиксации стеллажа к стене. Набор ручного инструмента.

Отпиливаем под нужный размер панели и цокали, на места срезов клеем кромку. Трубы также распиливаем под нужный размер. На четыре полки по углам устанавливаем держатель трубы, от края по 20мм как показано на картинке, с верху и с низу полки, смещаем держатель по окружности для предотвращения встречи саморезов. Проверяем расстояние от держателя до угла полки, все установленные держатели должны быть с одинаковыми значениями с обоих сторон.

С помощью сверла высверливаем отверстия для соединения полок и переднего цоколя. Для полок используем сверло 6 мм и просверливаем на сквозь, для цоколя 5 мм – на глубину конфирмата. Удобнее с начала высверлить полку, затем ровно по краям приложить передний цоколь к полке, отметить отверстия на цоколе, высверлить и притянуть конфирматами цоколь к полки. Далее переворачиваем полку и плотно прикладываем боковые цоколи, соединяем уголками правый и левый цоколь с центральным, выравниваем по краю полки и высверливаем через отверстие в полке боковой цоколь, закручиваем конфирматы. На боковых цоколях с сзади внутри полки устанавливаем уголки для дальнейшего крепления с панелями стеллажа.

Верхняя полка рассверливается так же как и остальные, отличие лишь в отсутствии установки держателей на верх полки, остальные манипуляции так же одинаковы. На нижнюю полку устанавливаются лишь два держателя трубы, рассверливать полку под цоколи не нужно, они уже закончились.

Все собранные полки сзади на торце высверливаем для соединения с панелями, используем сверло диаметром 5 мм на глубину конфирмата, как показано на картинке.


Устанавливаем светильники на низ полки, выводим проводку. Лампы желательно установить в светильники уже после полной сборки и установки стеллажа. Чтоб провода не вылезали за цоколь крепим их внутри полки.

Подготавливаем для сборки панели стеллажа. Высверливаем отверстия 6 мм на обоих панелях. Размеры одинаковые перепутать что-то трудно.

Соединение мебельных деталей.

Сборка в единое целое. Найдите себе помощника, если сборка мебели показалась вам сложной. Устанавливаем трубы в держатели, фиксируем винт. Ставим высверленную панель на торец, устанавливаем полки и стягиваем их с панелью конфирматами.

Вторая панель устанавливается на весу, так же стягивается конфирматами. На дно стеллажа прикручиваем ножки. В панелях в четырех местах высверливаем отверстия для крепления к стене.

Дополняем стеллаж освещением.

Выполняем последовательное соединение электроцепи. На провод ставим выключатель и вилку. Клеммники можно прикрепить на панель за полкой.

Заключительный этап

Аккуратно поднимаем стеллаж и ставим на плоскости ножек, следим за тем чтоб не было нагрузки на ножки при подъеме. Данное действие должны выполнять два человека. Выравниваем по уровню – регулируем подъемный элемент в опорах. Создаем разметку на стене для крепления, высверливаем отверстия в стене, вбиваем дюбеля. Вставляем лампы в светильники и проверяем работу электросистемы. Придвигаем плотно к стене стеллаж и фиксируем стяжкой через отверстия в панелях. Для предотвращения попадания влаги в места установки конфирматов – винт слегка выкручивается, отверстие обрабатывается силиконом, затем обратно вкручивается лишний силикон убирается тряпкой. На конфирмат ставится заглушка в цвет мебели. Рекомендуется обработать силиконом внутренние края полки. Наш стеллаж для фиалок готов.

тумба для аквариума своими руками

конкурс - Подставка для цветов

Едва закончился предыдущий конкурс, как был придуман новый. На этот раз это будет мини-конкурс!

Мини-конкурс – это конкурс, который будет проходить прямо в комментариях. Участники публикуют фотографии в соответствии с условиями конкурса, пишут пару предложений и ждут голосов.

Тема мини-конкурса: Подставка для цветов.

Условия для конкурсантов:

Необходимо сфотографировать подставку, на которой стоит ваш цветок, если их несколько опубликуйте их одним комментариев. Это может быть что угодно: купленная подставка или сделанная своими руками. Напишите пару предложений откуда у вас эта вещь, и сколько цветов (если это подставка для нескольких растений) вмещается на подставку.

На фотографии так же должен быть лист бумаги с названием нашего сайта, для подтверждения авторства. От каждого участника принимается 1 конкурсный комментарий с фотографией (ями).

Условия для участников темы:

В теме не флудить, чтобы конкурсные комментарии не терялись под слоем «вау-комментариев». Если хотите выразить восхищение – поставьте плюс рядом с комментарием конкурсанта – это принесет автору подставки дополнительный голос.

Сроки:

Конкурс будет длится до 1 октября (включительно).

Определение победителя:

На протяжение конкурса участники сообщества могут ставить "+" рядом с теми комментариями, чью подставку вы определяете самой лучшей, интересной. Победит тот, чей комментарий с конкурсной работой наберет больше всего голосов. Голосовать за самих себя ЗАПРЕЩЕНО! Мы внимательно будем следить за голосами, за накрутку – будет БАН, без предупреждений. Если несколько работ наберут одинаковое кол-во голосов – проведем дополнительное голосование.

Авторы, чьи комментарии победят по кол-ву баллов получат:
Общий баннер победителей на главной странице сообщества

  • 1 место +30 баллов в рейтинг + $3 на счет мобильного
  • 2 место +20 баллов в рейтинг
  • 3 место +15 баллов в рейтинг

Для вдохновения приведу примеры публикаций авторов нашего сообщества и их подставок:

Подставка для цветов от lubo4ka

Подставка на подоконник от Milasha

Стоечка под цветы от Vredina_Lisenok

Успехов!

Сладких слов, чтобы сказать женщине, чтобы она влюбилась в вас ▷ Legit. ng

Каждый хотел бы услышать милые и искренние слова от человека, который для него очень дорог. Если есть женщина, которая покорила ваше сердце, и вы не можете представить свою жизнь без нее, вам нужно сказать ей несколько самых романтических слов, чтобы она знала, как сильно вы ее обожаете. Вот несколько приятных слов, которые можно сказать женщине, чтобы она влюбилась в вас!

Изображение: canva.com (изменено автором)
Источник: UGC

Вы спрашивали себя: «Как я могу растопить сердце моей подруги словами?» Есть много хороших слов, которые можно сказать девушке, чтобы она упала в обморок от тебя.

Вот подборка приятных слов, которые можно сказать своей девушке или потенциальной девушке.

Сладкие слова, чтобы сказать женщине

Очаровательные слова заставят ее полюбить вас еще больше:

  • Бог, вероятно, просто хвастался, создав кого-то вроде вас.
  • Ты был моим желанием падающей звезды. Я помню, как хотел однажды найти настоящую любовь, и я нашел ее. Теперь я считаю, что любое желание всегда сбывается, если оно вам действительно нужно.
  • Любовь моя, ты заслуживаешь весь мир. Я не могу дать вам мир, но я могу дать вам что-то еще более ценное: я могу отдать вам свое сердце, свою душу и все меня.
  • Каждый день моей жизни, каждый час и минуту мое сердце бьется над вашим именем.
  • Когда вы посмотрите мне в глаза, вы найдете меня там.Но когда вы заглянете в мое сердце, вы найдете себя.
Лучшие любовные записки, которые сделают день вашего партнера лучше

Изображение: canva.com (изменено автором)
Источник: UGC

  • Иногда я смотрю на вас, и трудно объяснить, как кто-то вроде меня оказался в прекрасная принцесса, как ты.
  • От макушки до кончиков пальцев, я обожаю все и везде, что между ними.
  • Я слушал эту песню по радио о версии певца его идеальной леди, и она полностью напомнила мне о вас.
  • Ты мое сокровище - самое дорогое в моей жизни.
  • Жизнь без тебя не стоит того. Я чувствую себя счастливым и полным, только когда ты со мной.
  • Розы красные, фиалки синие, сахар сладкий, и вы тоже.
  • Каждый раз, когда я вижу твое великолепное лицо и смотрю в твои удивительные глаза, я влюбляюсь в тебя все больше и больше, и мне кажется, что знать, что мы вместе, - рай.
  • Быть с вами, разговаривать с вами и смеяться вместе с вами - вот что мне нравится больше всего.
Откройте для себя несколько интересных забавных вещей, которые можно сказать своей девушке

Изображение: canva.com (изменено автором)
Источник: UGC

  • Я всегда буду заставлять вас чувствовать, что вы самая особенная и красивая женщина во всем мире. Это моя главная цель - заставить вас улыбнуться и чувствовать себя хорошо.
  • Когда я вспоминаю, что хочу провести с тобой остаток своей жизни, я начинаю очень скучать по тебе, потому что я хочу, чтобы остальная часть моей жизни уже наступила.
  • Вы не просто красивы - вы великолепны, обаятельны и великолепны.
  • Было ли больно, когда Бог оставил вас без крыльев и отправил жить на Землю?

Изображение: canva.com (изменено автором)
Источник: UGC

  • Если бы я оказался на небесах после смерти и меня спросили, в какой форме я хотел бы вернуться, я бы выбрал форму слезы. Таким образом, я могу родиться в твоих глазах, потом скатиться по твоим щекам и умру прямо на твоих губах.
  • Я пролил одну из своих слез в бескрайний океан. Когда ты найдешь это, я, наверное, разлюблю тебя.
  • Я никогда не знала, что такое бабочки вокруг моего живота, прежде чем ты вошел в мою жизнь, а теперь я испытываю это каждый божий день.
  • Когда стоит красивая безоблачная ночь, и вы случайно оказались на улице, просто посмотрите на небо. Вы увидите тысячи звезд. У каждого из них есть одна причина, по которой я так дорожу тобой.
  • Ты заставляешь мою душу петь, когда входишь в комнату.
  • Ты лучшая часть меня и моей второй половинки. Без тебя я бы, наверное, заблудился. Вы дополняете меня, и сейчас я не мог пожелать лучшего спутника жизни.
  • Ты мое все, мой цветок. Вы замечаете, как я пристально и долго смотрю на вас, как я застреваю, когда улавливаю запах вашего аромата? Ты хоть знаешь, что ты для меня все, единственный цветок во всем моем саду?
  • Все, что вы делаете, добавляет мне счастья, вычитает из моей печали и умножает мою радость!
  • Я даже не хочу думать о том, какой была бы жизнь без тебя.
  • Мысли о тебе каждую секунду, минуту, час, день - это лекарство от моей болезни - скучать по тебе.
  • Детка, ты дала мне повод надеяться, с нетерпением ждать и сохранять веру в то, что когда-нибудь мы наконец-то объединимся, и никогда больше не будем разделены расстоянием.
  • Если бы я сказал, что мне больше всего нравится в мире, я бы написал «Y-O-U».
  • Глаза мечтательные, как лань, губы мягкие, как маслянистый шоколад, шаги изящные, как газель, голос, как звук нежной гармонии цимбал и лир… Вы во всех смыслах, истинная красота, которую искало мое сердце. Слава богу, что нашел тебя.
  • Всякий раз, когда я вижу тебя, я думаю: «Хорошая работа, Боже!»
  • Поверьте, когда я говорю, что я смотрю на вас, а не на других, живых или мертвых. Доверься мне своим сердцем, я давно умру, прежде чем что-нибудь из моих действий заставит тебя плакать или горько рыдать.
Только самые сладкие любовные послания принцессе твоего сердца!

Милые вещи, которые можно сказать девушке

Используйте эти красивые слова, чтобы дать ей понять, что она значит для вас весь мир:

  • Ваш отец, должно быть, хитрый вор, потому что он взял все звезды с неба, украл их, и поместил их тебе в глаза.
  • Сегодня я люблю тебя больше, чем вчера, но и меньше, чем буду любить завтра.

Изображение: canva.com (изменено автором)
Источник: UGC

  • В конце концов, я убежден, что вы принадлежите мне. Я знаю это, потому что прямо сейчас я чувствую, как твое сердце громко бьется за меня. Так и должно быть, любовь моя.
  • Если бы у меня была дюжина роз, одиннадцать из которых были настоящими, а одна искусственная, я бы любил тебя, пока не умерла самая последняя роза.
  • Вчера вечером я вышел, посмотрел в небо и сопоставил все звезды с причинами, по которым я восхищаюсь вами. Короче говоря, у меня все было хорошо, но потом у меня закончились звезды.
  • Вчера ночью я попросил ангела защитить тебя во сне. Ангел отказался, и я спросил, в чем причина. Затем ангел сказал мне, что ангелы не могут защитить других ангелов.
  • Если вы возьмете в руки одиннадцать роз и посмотрите в зеркало, вы увидите двенадцать самых красивых и удивительных вещей в мире.
  • Твоя красота привлекла меня, но я восхищаюсь тобой за то, кем ты являешься, и за радость, которую ты принес в мою жизнь.
  • Люди говорят, что картинка может передать тысячу слов. Для меня фотография с вами может сказать только три самых важных слова: Я люблю тебя!
  • Я думал о тебе сегодня. Ты всегда в моих мыслях, и я постоянно думаю о твоем благополучии и безопасности. Надеюсь, с тобой все в порядке!
  • Когда я с тобой, я лучше. Когда я вдали от тебя, я всего лишь половина того человека, которым ты меня заставляешь.
  • Если люди говорят, что никто не идеален, то для меня, моя дорогая, ты никто.
  • Что касается тебя, я просыпаюсь каждый день и каждую ночь ложусь спать, зная, что снова увижу тебя завтра. Вы достойны всего хорошего на свете.
  • Без тебя мою жизнь можно сравнить со сломанным карандашом: это совершенно бессмысленно.
  • Когда ты далеко от меня, я скучаю по тебе. Когда тебя нет со мной, я думаю только о тебе. Когда я думаю о тебе, мне жаль, что я не был с тобой прямо сейчас.И, дорогая, когда я с тобой, у меня возникает удивительное чувство, что все мои мечты наконец-то сбылись.
  • Если бы я мог, я бы всегда обнимал тебя и шептал тебе на ухо слова любви и ободрения, потому что ты абсолютно этого заслуживаешь.
  • Я бы покорил мир одной рукой, если бы ты держал мою вторую.
  • Я видел много драгоценного в своей жизни, но ты, моя любовь, определенно самое дорогое из них. Я никогда тебя не отпущу.
  • Я вижу на ночном небе тысячу звезд, но в моем сердце только одна звезда, и это, моя дорогая, ты.
  • Моя любовь к тебе беспричинна. Я просто обожаю тебя за то, что ты удивительный, замечательный человек, и я просто обожаю все в тебе.
  • Тебя можно уйти всего на секунду, и я скучаю по тебе, как если бы тебя не было на несколько недель.
50 самых горячих романтических любовных посланий для нее и для него

Романтические вещи, которые можно сказать своей девушке

Эти романтические фразы научат вас, как влюбить девушку в вас словами:

Изображение: canva.com (изменено автором)
Источник: UGC

  • Вы невероятно милы и милы, и когда я вижу, как ваша улыбка осветляет ваше лицо, я люблю вас еще больше.
  • Лучшая часть пробуждения - это видеть рядом со мной твое красивое лицо! »
  • Я могу покорить мир одной рукой, пока вы держите другую ».
  • Я собирался что-то сказать… но посмотрел на тебя и забыл, что хотел сказать.
  • Если бы был выбор между любовью к тебе и дыханием, мой последний вздох был бы использован только для того, чтобы сказать, что я люблю тебя.
  • Ты не просто мой любовник. Ты мой лучший друг, тот, кому я могу доверять и который всегда поддерживает меня, тот, на которого я могу абсолютно во всем рассчитывать, любовь всей моей жизни. Ты для меня все, моя единственная.
  • Я так дорожу тобой, что мне больно, когда тебя нет рядом, и меня радует, когда ты рядом.
  • Вы пришли в мою жизнь, чтобы заполнить темные дыры в моем сердце, и я просто хочу прижать вас к себе и не отпускать, потому что, если вы позволите вам уйти, эти дыры вернутся обратно.
  • Знаете, почему я верю в Бога? Потому что Он подарил мне величайшее чудо - Он принес мне тебя.
  • Я никогда не видел такого изящного и элегантного человека, как ты. Когда я смотрю на тебя, я понимаю, что такое настоящая любовь. От тебя мурашки по коже каждый раз, когда ты улыбаешься. День, когда я встретил тебя, был самым счастливым днем ​​в моей жизни.
  • Ты мне нужен, как поэту нужна боль, и как цветам нужен дождь. Жить прекрасно, но жить без тебя больно. Я полностью твой - мое тело и душа полностью принадлежат тебе.
  • Я хочу быть с тобой, моя дорогая. Я хочу встретить конец света вместе с тобой, потому что ты облегчишь любую трудную минуту.
  • Даже если я попытаюсь, я не смогу выразить то, что чувствую к вам. Каждый день, просыпаясь (даже по понедельникам!), Я чувствую себя переполненным счастьем; Я почти задыхаюсь.
  • Если подумать, кто бы мог подумать, что такое жесткое сердце, как мое, закаленное до глубины души, будет дрожать, как холодный лист, от простого прикосновения ваших пальцев к моей щетине на щеке? Кто бы мог допустить, что я буду жаждать и желать большего количества ваших нежных ласк на моем теле?
  • Я обожаю, как ты всегда обнимаешь меня за шею.В твоих страстных объятиях я чувствую себя защищенным от всех неприятностей и забот.
  • Когда я с тобой, я чувствую себя самым сильным человеком на Земле. Я непобедим и неутомим. О, дорогой, я полон обожания и вдохновения. Ты единственный, кто заставляет меня чувствовать себя так, и я бы хотел, чтобы это никогда не прекращалось.
  • Твое присутствие в моей жизни значит для меня больше всего в этом мире. Все, что я делаю, я делаю потому, что вдохновляюсь тобой. Я молюсь за тебя каждую ночь перед сном.Вы все, что имеет значение.
  • Мне нравятся все части вашего тела и все черты вашей личности. В вас нет ни одной части, которую я не люблю.
Приближается День святого Валентина. Вот самые романтичные вещи, которые можно сказать своему мужу.

Изображение: canva.com (изменено автором)
Источник: UGC

  • Я так по тебе скучаю, моя дорогая. Все, о чем я могу думать, это крепко тебя обнять, и когда это произойдет, я стану самым удачливым человеком во всей вселенной.
  • Я бы хотел, чтобы ты был здесь со мной. Вместе мы могли бы создать еще столько прекрасных воспоминаний, потому что каждый день, проведенный с вами, - это благословение для меня.
  • На случай, если мы когда-нибудь поссоримся, и вы захотите разрешить недоразумение, просто поцелуй меня.
  • Самое большое счастье в моей жизни - твоя улыбка. Видеть вас счастливым - это снова и снова получать благословения. Спасибо, что были собой.
  • Ты причина, по которой я дышу. Если ты уйдешь, мне будет казаться, что мне перебили дыхание.
  • Прекратить думать о себе - самая сложная задача во вселенной. Я просто продолжаю думать обо всем этом времени, проведенном с тобой, и это вызывает у меня огромную улыбку.
  • Ты всегда со мной, даже когда ты далеко. Наши совместные воспоминания не исчезнут в моей голове, и они всегда будут в моем сердце.
  • Вы делаете меня самым счастливым человеком во всем мире, просто существуя. И когда ты со мной, я безмерно счастлив.
  • Когда я получаю от вас сообщения, я чувствую себя самым счастливым человеком на Земле.Я надеюсь, что вы так же относитесь ко мне, поэтому я пишу это сейчас. Я люблю тебя больше всего на свете, никогда не забывай этого.
  • Все, что я есть, - благодаря твоей любви. Без этого я понятия не имею, где бы я был прямо сейчас. Ты спас меня от страданий.
  • Я пошел в больницу и сделал рентген, знаете, что нашли? Ты в моем сердце. Врач сказал, что мое сердце всегда будет в порядке с тобой.
  • Моя жизнь с тобой и без тебя - как два разных мира.Вы полностью изменили все мое существование, и я хочу поблагодарить вас за то, что вы остались со мной.
  • Когда ты со мной, мне всегда хочется быть рядом с тобой, просто слышать стук твоего сердца.
  • Я всегда говорю, что обожаю тебя, но знай, что я имею в виду эти слова. Я выражаю то, что чувствует мое сердце, когда говорю вам эти три слова.
  • Если люди говорят, что ничто не вечно, то позвольте мне быть вашим «ничем».
Как сохранить любовь в отношениях на расстоянии

Изображение: canva.com (изменено автором)
Источник: UGC

  • Вы вдохновляете меня писать стихи и прозу о любви, потому что с вами я наконец узнаю, что такое любовь.
  • Ты всегда вдохновляешь меня стать лучше, сильнее и любвеобильнее. Вы для меня образец для подражания и главный источник вдохновения, и я очень благодарен вам за то, что вы изменили меня к лучшему.
  • Есть ли место, где мы могли бы побыть одни, и люди не хотели бы нас беспокоить? Потому что я хотел бы провести время наедине с тобой.
  • Знаете, что еще мне в вас нравится больше всего? Как вы всегда полны решимости, когда действительно чего-то хотите, и насколько велики ваши амбиции. Я всегда хочу поучиться у вас этим качествам.
  • Ты для меня идеальная женщина, главным образом потому, что ты всегда такая заботливая и милая.
  • Без вашего сообщения или звонка мой день сразу становится хуже.

Вайолет Эвергарден: Глава 8 Пожалуйста, не стесняйтесь ...

Violet Evergarden: Chapter 8

Пожалуйста, сообщите мне о возможных исправлениях.Если можете, поддержите создателей, купив здесь официальные выпуски.

← Предыдущая || Индекс || Вперед →

Поля сражений были как бабочки. Они качались и качались, жизни блуждали бесконечно без пункта назначения.

«Я собираюсь сломать их авангардную артиллерию».

Битвы были похожи на бизнес. Наполнены ложью и правдой, торгами, обманами. вещи прогрессировал с доходами и убытками.

«Я вернусь ты поднялся чувак. Но Вайолет, это не только твоя битва.Не забывай об этом.

Чем больше доля, тем ниже шансы тех, кто начал указанные битвы быть в них. Они бросали своих солдат в пылающее пламя, как шахматные фигуры на доске.

«Я понимаю это. Однако одного меня может хватить для прорыва. Я пришел к выводу, что вовлечение других было бы ненужным ".

Хотя солдаты были собраны вместе, что, по сути, представляло собой собрание различных лиц.

«Войны нет что-то ваше личное.Победа достигается благодаря сотрудничеству всех солдаты. "

С так многие из них, несомненно, были те, кто должен был стать очень близким друг друга в массе людей.

«Я понимаю. Как солдат я дам тебе победу, майор. И защитить тебя. Вот что я существуют для. "

Даже если цвет их кожи, слова, которые вырвутся из их губ или все такое они были поруганы, все были вначале одинаковы. Если бы они были расчленены, не было бы разницы в составе их кровь, плоть или кости.Однако даже тела юношей снежных стран и мальчики южных народов в настоящее время тонут в почве того, что было родиной никто из них.

«Я в порядке. Сделайте ставку на собственное тело ».

переход от жизни к смерти произошел естественным образом благодаря существованию большая причина.

«Майор, I я твой инструмент; ваше оружие. Оружие… существует, чтобы защищать своих владельцев. Пожалуйста, сделай не говори мне этого. Слово, которое ты всегда употребляешь… достаточно для заказа. пожалуйста скажи это.'Убийство'."

Если да, то что произошло тем временем, что сказал cau

12 тостов, как согреться в холодную погоду

Воспользовавшись этими советами, вы сможете согреться, даже если на улице будет ужасно холодно.

1. Когда наступают холода, сначала согрейтесь.

Изменить температуру тела проще, чем комнатную, не говоря уже о более экологичной. Вместо того, чтобы увеличивать огонь, наденьте еще один слой одежды.

2. Наденьте шапку для холодной погоды.

Ваша мама могла сказать, что вы теряете 80 процентов тепла тела через голову, но это не совсем так. Если вы одеты иначе, вы потеряете тепло с любой поверхности, открытой в холодную погоду. Так что наденьте шляпу, даже если вы внутри.

3. Включите потолочный вентилятор.

Теплый воздух поднимается к потолку. Включите вентилятор на минимальном уровне по часовой стрелке, чтобы направить теплый воздух обратно туда, где вы его чувствуете.

4. Переключайтесь между горячим и холодным душем.

Горячий душ сразу согревает, а холодный душ улучшает кровообращение между кожей и органами.

5. Заблокируйте сквозняки пуловой лапшой.

Сохраняйте тепло внутри и холод, разрезая лапшу пополам вдоль, завернув ее в ткань и вставив под дверь. Он будет оставаться на месте всю зиму, а летом вы сможете повторно использовать его в бассейне. (Но мы рекомендуем вам купить новую.)

6.Два слова: программируемый термостат.

Еще два слова: Очевидно, правда? Держите поджарки по расписанию, чтобы никогда не пойти домой в гостиную, где холоднее, чем на улице. Вы даже можете сделать это со своим смартфоном.

7. Обмануть заблокированный термостат.

Не у всех есть доступ к настройке термостата в квартире или офисном здании. В таком случае вам, возможно, придется перехитрить устройство, заставив его «думать», что в комнате холоднее, чем есть на самом деле. Часто помогает положить рядом лед.

8. Одевайте окна более теплой одеждой.

Если вы не носите майку или без рукавов, ваши окна тоже не должны. Зимой заменяйте тонкие шторы более тяжелыми шерстяными или флисовыми портьерами. Но обязательно открывайте их в солнечные дни для бесплатного тепла.

9. Вперед, выпекайте весь день.

Духовка нагревает весь дом. Вы почувствуете себя еще уютнее, если пригласите друзей - и все их тепло - съесть четыре дюжины печенья.

10.Начните компостировать.

Если вы уже заинтересованы в компостировании, вот еще одна причина для этого: микробное разложение органического материала производит тепло. Некоторые используют его для обогрева душевых и теплиц, но даже мелкие люди в квартирах-студиях могут почувствовать разницу.

11. Сверху уложите самые тонкие и самые плотные покрытия.

Это интуитивно понятно, но пушистые одеяла должны быть ближе к вашей коже. Сверху должны быть тонкие плотные одеяла, чтобы предотвратить конвективные потери тепла.Дополнительный совет: не ставьте кровать прямо у внешней стены. Вам будет теплее, если вы оставите немного места.

12. Набейте карманы пальто грелками для рук своими руками.

Можно просто купить грелки для рук, но вы излучаете гордость и самодостаточность, если сделаете их сами. Все, что для этого нужно, - это два пакета Ziploc, вода и гранулы плавленого льда с хлоридом кальция из хозяйственного магазина.

15 вещей, которые нужно сделать, когда вы беспокоитесь или сердитесь

Мы все время от времени переживаем и расстраиваемся.Это нормальная часть жизни, правда? Но что происходит, когда это беспокойство или гнев берет верх, и вы не можете успокоиться? Часто легче сказать, чем сделать, чтобы успокоить себя.

Вот почему несколько знакомых вам стратегий могут помочь вам, когда вы чувствуете тревогу или гнев. Вот несколько полезных советов, которые вы можете попробовать в следующий раз, когда вам понадобится успокоиться.

«Дыхание - это самый эффективный метод номер один для быстрого уменьшения гнева и беспокойства», - говорит Скотт Дехорти, LCSW-C, из компании Delphi Behavioral Health.

Когда вы нервничаете или сердитесь, вы обычно делаете быстрые поверхностные вдохи. Дехорти говорит, что это посылает сообщение в ваш мозг, вызывая петлю положительной обратной связи, усиливающую вашу реакцию «бей или беги». Вот почему длительные глубокие успокаивающие вдохи нарушают этот цикл и помогают успокоиться.

Существуют различные дыхательные техники, которые помогут вам успокоиться. Один из них - трехчастное дыхание. Трехэтапное дыхание требует, чтобы вы сделали один глубокий вдох, а затем полностью выдохнули, уделяя внимание своему телу.

Когда вы освоитесь с глубоким дыханием, вы можете изменить соотношение вдоха и выдоха на 1: 2 (вы замедляете свой выдох, чтобы он был вдвое длиннее, чем ваш вдох).

Практикуйте эти техники в спокойном состоянии, чтобы знать, как их выполнять, когда вы беспокоитесь.

Позвольте себе сказать, что вы беспокоитесь или злитесь. Когда вы навешиваете ярлыки на свои чувства и позволяете себе это выражать, тревога и гнев, которые вы испытываете, могут уменьшиться.

Частью беспокойства или злости являются иррациональные мысли, которые не обязательно имеют смысл.Эти мысли часто являются «худшим сценарием». Вы можете попасть в цикл «а что, если», что может заставить вас саботировать многие вещи в своей жизни.

Когда у вас возникнет одна из этих мыслей, остановитесь и задайте себе следующие вопросы:

  • Вероятно ли это?
  • Это рациональная мысль?
  • Такое случалось со мной раньше?
  • Что самое худшее, что может случиться? Могу ли я справиться с этим
    ?

После того, как вы ответите на вопросы, самое время переосмыслить свое мышление.Вместо «Я не могу перейти по этому мосту. Что, если произойдет землетрясение, и оно упадет в воду? » скажите себе: «Есть люди, которые переходят этот мост каждый день, и он ни разу не упал в воду».

Dehorty рекомендует получать эмоциональную энергию с помощью упражнений. «Сходи на прогулку или беги. [Занимаясь] физической активностью [высвобождает] серотонин, чтобы помочь вам успокоиться и почувствовать себя лучше ».

Однако вам следует избегать физической активности, которая включает выражение гнева, например ударов кулаком по стенам или криков.

«Было показано, что это усиливает чувство гнева, так как усиливает эмоции, потому что в результате вы чувствуете себя хорошо в результате гнева», - объясняет Деорти.

Этот совет требует от вас отработки дыхательных техник, которые вы выучили. Сделав несколько глубоких вдохов, закройте глаза и вообразите себя спокойным. Представьте, что ваше тело расслаблено, и представьте, что вы преодолеваете стрессовую или вызывающую беспокойство ситуацию, сохраняя спокойствие и сосредоточенность.

Создавая мысленную картину того, как выглядит спокойствие, вы можете вернуться к этому образу, когда вы беспокоитесь.

Имейте мантру для использования в критических ситуациях. Просто убедитесь, что это вам поможет. Дехорти говорит, что это может быть: «Будет ли это иметь значение для меня в этот раз на следующей неделе?» или "Насколько это важно?" или «Я позволю этому человеку / ситуации украсть мой мир?»

Это позволяет мышлению сместить фокус, и вы можете «проверить реальность» ситуации.

«Когда мы тревожимся или злимся, мы слишком сосредоточены на причине, и рациональные мысли покидаем наш разум. Эти мантры дают нам возможность позволить рациональной мысли вернуться и привести к лучшему результату », - объясняет Дехорти.

В следующий раз, когда вы почувствуете, что уровень вашего беспокойства повысился, возьмите наушники и настройтесь на любимую музыку. Прослушивание музыки оказывает очень успокаивающее действие на ваше тело и разум.

Выйдите из ситуации, посмотрите в другую сторону, выйдите из комнаты или выйдите на улицу.

Dehorty рекомендует это упражнение, чтобы у вас было время для принятия более правильного решения. «Мы плохо думаем, когда тревожимся или злимся; мы думаем о выживании. Это нормально, если наша жизнь действительно в опасности, но если это не опасно для жизни, нам нужно наше лучшее мышление, а не инстинкты выживания », - добавляет он.

Когда вы нервничаете или злитесь, вам может казаться, что все мышцы вашего тела напряжены (и они, вероятно, так и есть). Практика прогрессивной мышечной релаксации поможет вам успокоиться и сосредоточиться.

Для этого лягте на пол, вытянув руки по бокам. Убедитесь, что ваши ноги не скрещены, а руки не сжаты в кулаки. Начните с пальцев ног и скажите себе отпустить их. Медленно двигайтесь вверх по телу, говоря себе, что нужно расслабить каждую часть тела, пока не дойдете до головы.

Если вы слишком злы или хотите поговорить об этом, возьмите дневник и запишите свои мысли. Не беспокойтесь о полных предложениях или пунктуации - просто пишите. Письмо помогает избавиться от негативных мыслей.

Вы можете пойти еще дальше и составить план действий, чтобы сохранять спокойствие после того, как вы закончите писать.

Температура и циркуляция воздуха в комнате могут усилить ваше беспокойство или гнев. Если вы чувствуете напряжение, а в помещении жарко и душно, это может вызвать приступ паники.

Удалите себя из этого окружения как можно скорее и выйдите на улицу - даже если это всего на несколько минут.

Не только свежий воздух поможет вам успокоиться, но и смена обстановки иногда может прервать ваш тревожный или гневный мыслительный процесс.

Если вы голодны или недостаточно гидратированы, многие из этих методов не сработают. Вот почему так важно не торопиться и съесть что-нибудь, даже если это всего лишь небольшой перекус.

Если ваше тело напряжено, велика вероятность, что ваша осанка пострадает.Сядьте прямо, сделайте глубокий вдох и опустите плечи. Для этого вы можете сосредоточиться на сведении лопаток вместе, а затем вниз. Это опускает ваши плечи. Сделайте несколько глубоких вдохов. Вы можете делать это несколько раз в день.

Когда вы беспокоитесь или злитесь, так много вашей энергии тратится на иррациональные мысли. Когда вы будете спокойны, найдите «центрирующий объект», например, маленькую игрушечную игрушку, полированный камень, который вы держите в кармане, или медальон, который носите на шее.

Скажите себе, что вы собираетесь прикоснуться к этому объекту, когда испытываете беспокойство или разочарование.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Начните вводить, то что вы ищите выше и нажмите кнопку Enter для поиска. Нажмите кнопку ESC для отмены.

Вернуться наверх