Пуфик своими руками из подручных средств: выкройки, пошаговые руководства по созданию, наполнение

Содержание

выкройки, пошаговые руководства по созданию, наполнение

Кресло-мешок своими руками делают за несколько часов. Это не только оригинальное занятие, но и отличный способ создания практичной функциональной мебели. Обычно пуфы шьют по готовым выкройкам, ограничений в плане формы нет. Применение каркаса не предусмотрено. Размеры в целом без ограничений, главное, чтобы готовое изделие гармонично вписывалось в интерьер.

Что нужно, чтобы сделать кресло-мешок своими руками

Кресло-пуфик со спинкой и без (своими руками) делают по выкройке. Нужно подготовить или заранее найти ее, подобрать материалы, наполнители. Готовых выкроек много в сети, останется только выбрать. Можно посетить профильный мастер-класс либо посмотреть видео.

Для работы над креслом-мешком нужно подготовить:

  • ткань – отрез полотна для пошива внутренней части изделия, можно выбирать дешевый, простой текстиль, средняя длина 2,5 м, ширина 1 м или больше;
  • отрез для внешней отделки, ткань следует брать прочную и красивую, желательно не маркую, поддающуюся очистке;
  • пару молний для застежек съемного чехла, длина каждой ленты составляет около метра, иногда молнии заменяют липучками;
  • миллиметровую бумагу с простым карандашом для выкройки, если нет желания использовать готовую схему;
  • полистирол для набивки готового кресла-мешка.

Пуфик-мешок своими руками сшивают из заготовок ткани. Оптимально использовать швейную машинку.

Важно! Натуральные набивочные материалы для кресла-мешка вроде сена не годятся, поскольку они проводят влагу.

Кресло-мешок – красивый интерьерный декор своими руками

Выкройки кресел-мешков с размерами

Выкройка чехла кресла-мешка может быть любых размеров, все зависит от личных предпочтений, доступности материалов. Ее рисуют с учетом оптимальных замеров сами или используют готовую. Для самостоятельного «рисования» удобно применять миллиметровую бумагу, с нее проще всего переносить разметки на ткань. Детали вырезают по контурам.

Выкройка кресла-мешка «капля» для взрослого включает:

  • 6 клиньев 40 см по концам, 15 см в ширину, 130 см в длину, 50 см в диаметре;
  • ромбовидный верх – с каждой стороны по 15 см;
  • ромбовидный низ – по 40 см по обе стороны.

Что получить красивое изделие, важно четко следовать выкройкамЗамеры можно корректировать, главное – соблюдать пропорции

Для детской модели кресла-мешка берут 6 клиновидных деталей:

  • 90 см высота;
  • 45 см диаметр;
  • 40-22 см ширина.

В состав готового кресла-мешка входит внутренний чехол с молнией, наполнитель пенополистирол. Наружные чехлы обычно делают из велюра, кожи, вельвета.

Из какой ткани шьют кресло-мешок

Бескаркасные кресла-мешки своими руками шьют их таких тканей:

  1. Оксфорд – популярный обивочный материал, красивый, стойкий к износу, не впитывающий влагу. Наощупь ткань приятная, в машинке стирается без проблем, посторонние ароматы, грязь, пыль не впитывает.
    Оксфорд имеет необычную фактуру, идеально подходит для кресла-мешка
  2. Флок – мягкая бархатистая материя, практичная, долговечная, стойкая к износу. С ее поверхности легко удалять шерсть, грязь, неприятные ароматы.
    Флок – популярная мебельная ткань
  3. Искусственная кожа – неприхотлива в уходе, представлена в широкой цветовой гамме, повышенной влажности, скачков температур не боится, на солнце не выгорает.
    Экокожа – практичный и средний по цене вариант
  4. Микровельвет – ткань, представленная широким выбором оттенков, в уходе прихотливая, технические характеристики имеет высокие.
    Микровельвет – очень «уютная» мебельная ткань

Иногда для пошива кресла-мешка используют велюр. Это решение более дорогое, зато красивое и уютное.

Ткань чехла кресла-мешка не должна быть маркой и истираемой

Чем набивают кресло-мешок своими руками

В качестве наполнителя для кресла-мешка используют:

  1. Гранулы пенополистирола и поролон, выходит двойной эффект, соотношение 7 к 3.
    Поролон в производстве мебели все еще актуален, но лучше использовать его совместно с пенополистиролом
  2. Пенополистирол – шарики-гранулы продаются в пакетах, для набивки кресла нужно пару мешков (в зависимости от размеров). Оптимальный заполнитель, устойчивый к влаге, выдерживающий максимальные нагрузки, пот и воду не впитывающий.
    С шариками пенополистирола получается удобная мягкая мебель
  3. Бобы, а именно фасоль, горох. Натуральные материалы впитывают влагу, могут привлекать грызунов, но в целом вариант тоже рабочий.
    Бобы для набивки вариант не типичный, но реальный
  4. Ветошь – подойдут любые старые, больше не нужные вещи.
    Ветошь тоже подойдет для набивки, если других вариантов под рукой не окажется

Желательно, чтобы выбранный наполнитель для кресла-мешка не имел свойства слеживаться, сбиваться в одном месте.

Гранулы пенополистирола – оптимальная набивка для кресла-мешка, но другие варианты тоже существуют

Как сделать кресло-мешок своими руками

Внешний мешок делают из материалов высокого качества, если проигнорировать требование, конструкция выйдет слабой, достаточно маркой, недолговечной. Учитывая, что для сооружения самодельного кресла нужно немало времени, его будет просто жалко.

Важно! Если дома есть коты и собаки, материал чехла не должен притягивать пух с шерстью.

Синтетическая обивка предпочтительнее натуральной, она имеет хорошую устойчивость к механическим и прочим воздействиям, легче стирается, на склонна к появлению трудно выводимых пятен. Минус синтетики – она может раздражать чувствительную, детскую кожу. Светлые ткани используют только легко моющиеся, поскольку потребность в стирке возникает часто. Для сшивания мешков используют прочные нити.

Важно! При выборе выкройки учитывают размеры комнаты, в большой маленький пуф затеряется, а в узкой и камерной крупный мешок будет визуально загромождать пространство.

Как сшить кресло-мешок для взрослых

Работы по пошиву мешка своими руками включают несколько этапов. Ничего сложного нет, главное – строгое соблюдение последовательности действий:

  1. Подготовить выкройку, убедиться, что замеры оптимальные, подобрать материалы, расцветку.
  2. Нанести выкройку на ткань, используя маркер либо мел.
  3. Сшить внутренний мешок, вставить в него липучку либо застежку-молнию, вшить днище.
  4. Сделать по аналогичной схеме внешний мешок, учитывая, что он должен иметь увеличенные размеры.
  5. Плотно заполнить внутренний мешок с применением полистирола или другого выбранного материала. Следить за равномерностью набивки по всей площади.

Последний момент – работы желательно выполнять не в закрытом помещении, поскольку иначе в комнате будет накапливаться синтетический наполнитель, а это нежелательно плюс чревато аллергическими реакциями.

Как сшить детское кресло-мешок

Первый этап – подготовка выкройки. Дальнейший алгоритм:

  1. Детали скрепить между собой иголками, наметать швы по бокам.
  2. Сделать строчки на швейной машинке, все тщательно прогладить утюгом.
  3. Сложить на заготовках крайние клинья, прометать.
  4. Сделать внутренний чехол, на одной стороне предусмотреть молнию до 40 см в длину, через нее будет идти засыпка наполнителя. Швы обработать на оверлоке.
  5. Подготовить съемный наружный чехол, в него вшить молнию до 1 м в длину.
  6. Вывернуть пару чехлов наизнанку, ко внешнему нашить верхушку.
  7. Вывернуть лицо, заполнить наполнителем.

Время от времени шарики пенополистирола желательно добавлять. Устанавливать изделие возле приборов отопления крайне не рекомендуется. Нежелателен контакт с прямыми солнечными лучами, поскольку он тоже изменяет первоначальные эксплуатационные свойства изделий.

Кресло-мешок мяч своими руками

Мяч – яркая и стильная модель, она украсит любой интерьер, в котором используется. Сначала делают выкройки для внешнего и внутреннего мешков – лекала можно найти в сети.

Ход работы:

  1. Детали сшивают, втачивают молнию.
  2. Проверяют прочность швов, качество молнии, ее соответствие размерам модели.
  3. Забивают чехол наполнителем, протряхивают его для равномерного распределения.

Мешки обязательно сшивают друг с другом. Форму делают строго круглой, как у мяча

Треугольное кресло-мешок своими руками

Мешок-треугольник делают по той же схеме, что другие варианты, но выкройка должна иметь более строгие линии и зауженный верх. Порядок действий:

  1. Подготовить выкройку, перенести лекала на ткань.
  2. Вырезать заготовки, простроить швы на машинке, тщательно их проутюжить.
  3. Когда внутренний и внешний чехол будут готовы, сшить их друг с другом, проверить прочность конструкции.
  4. Набить мешок выбранным наполнителем.

В треугольнике нужно заполнить верхушку, иначе она не будет четко «стоять»

Вязаное кресло-мешок своими руками

Если есть желание и соответствующие навыки, кресло можно сделать с применением вязки. Такой пуф очень красиво смотрится в любом интерьере, может иметь разные цвета. Высота будет ниже, чем у стула и другой мебели, форма обычно типа кубик.

Порядок действий:

  1. Подготовить выкройку с замерами – это будет скорее план для действий.
  2. Взять толстую пряжу и спицы около 15 мм. Состав пряжи не важен, но нужно, чтобы она была толстой.
  3. Начинать вязать чехол, оптимально платочной вязкой, но другие техники тоже использовать можно.
  4. Готовое полотно сомкнуть по ширине иглой либо крючков.
  5. Забить внутрь материал, сшить.

Дополнительно можно сделать чехол из трикотажа. Вместо спиц некоторые мастерицы берут крючок.

Кресло-мешок из джинсов своими руками

Старые джинсы – практичный вариант для пошива наружного чехла самодельного кресла. Если носить не хочется, а выкинуть жалко, можно дать вещи вторую жизнь. Ткань плотная, стойкая к износу, так что прослужит долго.

Порядок действий:

  1. Подготовить выкройку – форма может быть любой, хорошо из денима выходят мешки-треугольники.
  2. Приготовить инструменты и материалы для работы в технике пэчворк, поскольку элементов придется сшивать много.
  3. Сделать раскрой брюк на прямоугольники, обрезков должно быть минимум, края заготовок обработать на оверлоке.
  4. Сшить чехол по булавкам, швы делать внахлест. Можно комбинировать однородные куски или играть на контрасте.
  5. Заполнить капсулу полистиролом или другим наполнителем.

Готово – закрыть вшитую ранее молнию. С джинсой главная морока в том, что ткань очень толстая и плотная, повозиться с ней придется дольше, чем, например, с оксфордом. Молнию тоже берут мощную. Зато старания окупятся, результат выйдет стильным, ярким и долговечным.

Как засыпать шарики в кресло-мешок самому

Когда чехол для кресла-мешка груша своими руками будет готов, можно приступать к его набивке. Пересыпать гранулы пенополистирола в мешок просто так – плохая идея, поскольку наполнитель легковесный и будет разлетаться в стороны. Правильная схема выглядит так:

  1. Опустить верхнюю часть бутылки с гранулами в мешок так, чтобы горлышко было снаружи.
  2. Зафиксировать положение скотчем либо веревкой.
  3. Вторую часть погрузить в чехол для наполнителя, закрепить.
  4. Поместить одну часть бутылки во вторую, начинать набивку внутреннего мешка.

Это простая и быстрая схема сборки, все гранулы попадут именно туда, куда должны попасть, а не полетят по комнате. Можно применять метод при усадке мешка, потери им первоначальной формы.

Гранулы пенополистирола легкие, любят разлетаться по комнате, поэтому нужно соблюдать правила набивки чехла кресла-мешка, использовать бутылки

Как ухаживать за креслом-мешком

Поскольку кресло-мешок эксплуатируют активно, время от времени нужна стирка чехла. Это важная составляющая ухода за мягкой мебелью, которая постоянно контактирует с напольным покрытием, тело человека.

Важно! Чтобы сохранить структуру наполнителя, его рассыпчатость, мягкость, стирку целиком не делают. Чехол на кресло-мешок обязательно должен быть съемным.

Для быстрого снятия верха кресла-мешка предусмотрена молния. Она должна быть достаточно прочной, рассчитанной на многочисленные циклы открывания-закрывания (иначе придется перешивать).

Чехлы для кресла-мешка можно стирать, главное – делать это отдельно от наполнителя

Стирка подойдет обычная машинная, режим выбирают с учетом степени, характера загрязнения. Средства от пятен использовать можно.

Заключение

Сделать кресло-мешок своими руками можно детского или взрослого размера. Нужно определить форму, материалы, подготовить выкройку (лучше использовать готовую). Поскольку швы должны быть очень прочными, их делают на швейной машинке. Для чехла кресла-мешка опционально использовать прочную, не очень маркую ткань.

чертежи и схемы, с крышкой и подставкой для обуви

Пуф — это компактный и многофункциональный предмет мебели. Разнообразие моделей и дизайнов позволяет подобрать его под любой интерьер. Зная необходимые шаги, можно сделать пуф в прихожую своими руками.

Создание чего-то своими руками позволит украсить комнату, меняя детали интерьера без больших финансовых затрат.

Выбор дизайна и формы пуфика

Дизайн пуфа зависит от интерьера прихожей. Он должен совпадать с остальной обстановкой по цвету и быть подходящего размера. При необходимости пуф способен выполнять несколько функций, в зависимости от выбранной модели.

Мастерить и украшать дом своими руками — полезный опыт.

Цвет

Короб пуфа лучше делать того же цвета, что и остальная мебель в прихожей. Крышка может быть контрастной, но нужно продумать, с чем она могла бы сочетаться. Интересно выглядят помещения, где ножки пуфа и, например, рама зеркала покрашены одним оттенком. Однотонный пуфик в цвет двери, стен или пола тоже выглядит стильно.

Серый цвет – очень стильный.

Если позволяет стилистика квартиры, пуфу можно выделить место яркого акцента. В таком случае он может не сочетаться с другими предметами мебели. Такое решение вписывается в современные дизайнерские проекты.

С крышкой и подставкой для обуви

Одной из самых удобных моделей является пуф с крышкой и подставкой для обуви. Верхнюю часть можно сделать мягкой или оставить без сидушки, на нее можно присесть или поставить сумку.

Пуфик с крышкой – функциональный.

Под крышкой находится достаточно пространства для минимального набора обуви. Отдельную подставку можно не покупать, оставив место для шкафа или комода.

Другие модели

Самая простая и популярная форма пуфа — коробка. Эта модель проста в изготовлении, внутри имеется пространство для хранения, а сама она не занимает много места. Бывают угловые пуфика, они помогают сэкономить место в прихожей, так как углы обычно остаются незадействованными.

Пуф-тумба незаменим в прихожей.

Пуф-тумба — еще один вариант оптимального использования площади. В этой модели сиденье присоединено к системе хранения с выдвижными ящиками или распашными дверцами. Круглые и цилиндрические пуфы также иметь откидную крышку, чтобы внутрь можно было сложить какие-то вещи.

Круглые пуфы-коробки служат для хранения вещей.

При желании пуф можно обить мягким материалом или оставить без декоративного покрытия. Делая такой выбор, нужно отталкиваться от интерьера прихожей.

Расчет размера пуфика

Для начала, нужно определиться с расположением пуфика. При помощи рулетки измеряем свободное пространство и определяем, какого размера должен быть пуф. Далее прикидываем длину и ширину отдельных деталей.

Пуфы могут быть разных размеров.

В классическом варианте пуфик не должен быть большим. Стандартные размеры 350мм на 300мм, где первая цифра означает высоту, а вторая диаметр круга или сторону квадрата. Если пуфом будет пользоваться ребенок, то сиденье можно оставить такого же размера, либо сократить его до 220-250мм.

Для детей есть специальные пуфики.

Высоту обязательно уменьшить, чтобы малышу было удобно сидеть. Оптимальные цифры 180-250мм. В итоге высота пуфа должна составлять примерно 1/5 роста человека, а детского — 1/4 – 1/3,5.

Чертежи и схемы

Если пуфик будет сложным, с дополнительными отделениями и подставками, то для его создания лучше предварительно нарисовать чертеж. Он поможет не запутаться в процессе работы и не наделать ошибок при сборке деталей.

Понять, как сделать простой пуфик в прихожую своими руками довольно просто и без дополнительных схем. Нужно отталкиваться от основной формы — куб или прямоугольник.

Изготовление пуфика

Закончив с подготовительным этапом, можно приступать непосредственно к изготовлению пуфа. Для начала нужно подготовить инструменты:

  • рулетка или линейка;
  • отвертка или шуроповерт;
  • маркер;
  • лобзик, дрель.

Подготовка материалов

В зависимости от выбранной модели пуфа список необходимых материалов варьируется:

  • основной материал на выбор;
  • брус или металлические уголки;
  • саморезы;
  • мебельные колеса.
Используйте качественную древесину для изготовления мебели.

Сделать пуф можно из ДСП, МДФ или фанеры. Здесь важно определиться с желаемой моделью и бюджетом. Если сверху на пуфе будет мягкое покрытие, то можно брать материалы попроще.

Пуф можно сделать из отходов.

При желании пуфик можно сделать даже из подручных средств:

  • пластиковых бутылок;
  • бумажных рулонов;
  • деревянных ящиков;
  • старых шин;
  • кабельных барабанов или катушек для проводов.
Наполнить пуф можно чем угодно.

Создание конструкции

Чтобы сделать короб для пуфа из ДСП, МДФ или фанеры, необходимо:

  1. Вырезать шесть частей необходимого размера и формы, например, квадратных.
  2. Если для скрепления используем брус, то распиливаем его на четыре части так, чтобы длина отрезков соответствовала ширине сторон пуфа.
  3. Соединяем заготовки между собой. Боковые стенки крепим к кускам бруса, вкрутив по три самореза с каждой стороны, затем фиксируем дно. Вместо бруса можно использовать для скрепления металлические уголки.
  4. Если пуф делается глухим, то можно на этом этапе зафиксировать и сидение. В противном случае делаем его отдельно.
  5. К дну можно прикрутить специальные мебельные ножки или колесики.
Читайте инструкцию перед сборкой пуфа.

Сиденье пуфа может быть откидным или съемным. В первом случае потребуются шарнирные или рояльные петли. Во втором нужно добавить упоры, что предотвратить соскальзывание.

Секрет квадратного пуфика в прихожую кроется в простоте его изготовления.

Пуф из шины делается еще проще:

  1. Из фанеры или другого материала вырезаем два круга, они должны 2-3 см заходить на борт шины.
  2. Закрепляем конструкцию при помощи шуруповерта и саморезов.
  3. Затем наносим на поверхности будущего пуфика термоклей и обматываем его джутовой нитью. Делать это нужно участками по 10-20 см, приступать к следующему можно только после высыхания клея на предыдущем.
  4. Когда пуф полностью просохнет, покрываем его сверху акриловым лаком. Этот пункт нужно выполнять, независимо от того, будет ли делаться обивка. Лак поможет закрепить нить и повысит прочность изделия.
Процесс изготовления пуфика несложный.

Пуф из пластиковых бутылок делается по аналогичной технологии:

  1. Подходящие по высоте емкости скрепляем между собой скотчем, добиваясь необходимого диаметра. В среднем потребуется 14 бутылок.
  2. Если пуфик должен быть высоким, то используем два яруса. Для этого в донышках верхнего яруса проделываем дырки, в которые плотно входят крышки нижнего яруса.
  3. Переворачиваем заготовку так, чтобы крышки бутылок служили ножками.
  4. Сверху крепим синтепон толщиной от 300мм, чтобы не чувствовались донышки бутылок.
  5. Переворачиваем заготовку упаковочным картоном.
  6. Отдельно шьем декоративный чехол.

Этот вариант не долговечный, поэтому использовать более качественные материалы не имеет смысла.

Вы можете использовать разный материал для обшивки.

Если пуф решено сделать из картонных труб, то нужно проделать аналогичные действия. Верх и низ конструкции лучше вырезать из более надежного и плотного материала, так как этот пуф более крепким и долговечным, чем предыдущий.

Вы можете связать оббивку пуфика.

Обернуть заготовку можно ДВП, если на нем уже будет покрытие, то можно обойтись без чехла. Пуфики из катушек требуют лишь оформления по своему усмотрению и добавления мягкого сидения.

Обшивка

Чтобы обшить пуфик тканью, необходимо:

  • поролон;
  • материал для обшивки;
  • строительный степлер;
  • швейная машинка;
  • нейлоновые или капроновые нитки.

Для пуфика можно сшить обычный накидной чехол, для этого нужно замерять его, сделать выкройку. Сшить детали при помощи машинки. Когда пуфик будет покрыт синтепоном, сверху надеть готовый чехол и закрепить его.

Если решено сделать тканевую обивку пуфика, то:

  1. Из поролона вырезаем длинную полоску, чтобы она закрывала четыре стороны пуфа.
  2. Приклеиваем ее клеем и дополнительно фиксируем мебельным степлером.
  3. Для сидения желательно брать более толстый поролон, чтобы сидеть было удобно. Вырезаем деталь нужной формы.
  4. Закрепляем ее скобами с обратной стороны сидения или приклеиваем.
  5. Из ткани для обивки вырезаем полосу такой же длины, как и у поролона.
  6. Прострачиваем ее так, чтобы получилось кольцо.
  7. Натягиваем получившуюся деталь на пуфик.
  8. Припуски заворачиваем и фиксируем степлером.
  9. Для сидения шьем чехол или обтягиваем ее эластичной тканью, крепим все скобами.

Пуф — это удобная деталь интерьера, которая может быть не только красивой, но и функциональной. Сделать этот предмет мебели можно своими руками. В этом случае вы можете создать свой неповторимый дизайн, подходящий именно под ваш интерьер.

Комфортные и практичные пуфики в прихожую как на фото, отлично дополнят интерьер.

Пуф можно делать из классических материалов или использовать подручные средства при желании. Если выполнить работу качественно, даже недорогой вариант из пластиковых бутылок сможет выполнять свою функцию без нареканий.

Выбирая чехол или обшивку пуфика, ориентируйтесь на интерьер прихожей. Он должен вписываться в общую картину и перекликаться с другими предметами декора.

Видео: как сделать пуфик для прихожей своими руками

Пуфики в интерьере на фото

Пуфик из пластиковых бутылок своими руками: мастер класс с фото

В наших квартирах находится множество вещей, напрасно занимающих свободное пространство и давно не функциональных. Иной раз даже негде присесть и расслабиться. Место, куда можно предложить присесть  гостям и родственникам, попросту отсутствует. Но хотелось бы иметь удобную вещицу, которая не будет занимать много места в квартире, к тому же, желательно чтобы на нее пришлось потратить минимальное количество усилий, времени и средств. Так давайте сделаем вместе пуфик из самых обычных пластиковых бутылок, еще и своими руками!

Сегодня, когда люди так любят минимализм и комфорт, компактный пуфик будет стильным и нужным дополнением интерьера. Он пригодится везде, самое главное, он будет легкий, компактный. Такой понравится даже вашим детям.

Удобный и функциональный пуф может внести разнообразие в ваш дом и будет приятным напоминаем самостоятельной работы, преображающей интерьер.

Следует отметить, что функциональность и компактность - это не главные его преимущества. Как сделать красивый пуфик из обыкновенных пластиковых бутылок без затрат и своими руками, будет подробно описано в этом мастер-классе.

Не бывает хороших вещей без затрат, но для изготовления пуфика из пластиковых бутылок вы потратитесь по минимуму и проделаете интересную и простую работу, от которой получите незабываемое удовольствие. Чтобы соорудить данную поделку, многого не нужно.

Практически все вещи для уютного пуфика из пластиковых бутылок, сделанного своими руками, имеются в наличии в наших домах и квартирах.

Мастерим пуфик из пластиковых бутылок своими руками быстро и легко

Что необходимо иметь:
  • Пластиковые бутылки одинакового размера, понадобится 14 штук
  • 28 саморезов
  • Канцелярский ножик
  • Скотч
  • Поролон
  • Пила
  • Ткань, материал, которым облицовывать пуфик
  • Картон, подходящий по размеру
  • 2 листа фанеры

Если возникают вопросы любого рода, можно пройти по ссылке на фото. Там наглядно показано, как нужно действовать, если у вас зародятся сомнения в правильности выполнения работы. Но, в основном, сделать такой предмет интерьера достаточно просто и понятно, времени потребуется не много, а итог работы доставит колоссальную радость.

Первый этап мастер-класса по изготовлению пуфика, который так легко делается из пластиковых бутылок своими руками

Подготовьте бутылки для поделки. Желательно, чтобы они были чистыми и не помятыми. Это значительно облегчит ваши дальнейшие старания.

Для начала нужно придать бутылкам необходимую форму, именно такую, какую вам нужно, далее необходимо скрепить бутылки. Для этого понадобится собрать их вместе и замотать скотчем.

Приготовить лист фанеры подходящего размера и формы. Форму вы можете подобрать исходя из количества бутылок и своей фантазии. Карандашом очерчиваете границы будущего пуфика. Пилой вырезаете из листа фанеры подходящую форму.

Прикручиваете получившуюся конструкцию из листа фанеры при помощи саморезов с обеих сторон бутылок. Каждую бутылку вы должны прикрутить с обеих сторон. Выходит, что саморезов потребуется в два раза больше, чем бутылок.

Подготавливаете картон. Все зависит от формы будущего пуфа.

Исходя из нее вы вырезаете картон канцелярским ножом. Плотно обтягиваете им конструкцию и заклеиваете скотчем. Картон нужен, чтобы придать нужную форму поделке.

Подготавливаете ткань, либо другой материал, которым вы планируете обтянуть своей будущий пуфик. Для таких целей хорошо подходит плотная ткань, которая имеет эластичность. Желательно, чтобы ткань была многофункциональной, то есть, чтобы не пачкалась и легко отмывалась.

Можно сплести самостоятельно пуф из трубочек. Это займёт больше времени, чем обтягивание тканью, но итог превзойдёт все ваши ожидания.

Оббиваете поролоном место, которое предназначено для сидения.

Если вы все-таки выбрали ткань, то обязательно измерьте параметры получившегося пуфа. После этого перенесите измерения на ткань. Раскраивать необходимо по изнаночной стороне. Далее сшиваете ткань. Когда тканевая основа готова, можете прогладить ее утюгом и попробовать надеть на вашу поделку. При полном соответствии ткани и формы будущего пуфика можете смело сшивать ткань. Если же вы плетете из трубочек, значит начинайте это делать. На поддоне из картона нужно прокалывать дырочки по кругу поделки. Должно получиться много отверстий, через которые вы продеваете трубочки и плетете. Вы можете сами выбрать плетение на свой вкус.

При надобности можно распрямить ткань паром. Если вы предпочли другие способы отделки, тогда завершайте работу.

Обращайтесь к видео по изготовлению пуфика

Верьте в себя

МОДУЛЬ I

1. 1. C; 2. E; 3. D; 4. А; 5. ; 6. B

2. 1. NS; 2. т; 3. F; 4. F; 5. т; 6. НС; 7. Т; 8. F; 9. F; 10. т

3. 1. d; 2. c; 3. b; 4. б; 5. c; 6. c; 7. c; 8. d.

4. 1. c; 2.f; 3. а; 4. б; 5. d; e - 0

5. 1. NS; 2. Т; 3. F; 4. F; 5. NS / F; 6. Т; 7. F; 8. NS

6. А 4; B 1; C 6; D 3; E 2; 5 0

7. 1. c ;. 2.a; 3. d; 4. d; 5 б; 6. c; 7. c; 8. c .

Этикет

Культурный этикет гласит, что, если вас приглашают в гости, вы должны принести хозяйке небольшой подарок. Не стесняйтесь выразить свою благодарность запиской или телефонным звонком.Важно уважать британское стремление к конфиденциальности.

Не задавайте личных вопросов о семейном происхождении и происхождении, профессии, семейном положении, политических предпочтениях или денежных вопросах. Нарушение очереди считается крайне невежливым, поэтому никогда не продвигайтесь вперед в очереди.

Что касается одежды, то ограничений в том, как одеваться, нет. Мужчины и женщины носят шерсть и твид для повседневных мероприятий. Не надевайте на работу пиджак - это кантри или на выходных.

В официальных случаях всегда выбирайте одежду, соответствующую дресс-коду. При посещении праздничного ужина или культурного мероприятия, например, концерта или театрального представления, лучше всего одеваться официально.

Полное предотвращение конфликтов

Вместо того, чтобы обсуждать проблемы в спокойной и уважительной манере, некоторые люди просто ничего не говорят своему партнеру, пока тот не готов взорваться, а затем выпаливают это в гневной и обидной манере.Это кажется менее стрессовым способом - уклонение от спора, но обычно он вызывает больший стресс для обеих сторон, поскольку напряженность растет, разгорается негодование и в конечном итоге возникает гораздо более серьезный спор. Гораздо полезнее решать и разрешать конфликты. Напористое общение может укрепить ваши отношения, уменьшив стресс от конфликта. Ситуация: ваш друг опоздал на обед на двадцать минут. Неуместно: «Ты такой грубый! Ты всегда опаздываешь». Напористое общение: «Мы должны были встретиться в 11:30, но сейчас 11:50.«

Рестораны и развлечения

Британцы любят развлекаться дома. Гости должны быть пунктуальными, хотя опоздание на пять или 10 минут не будет / не считается грубым. Гости также должны сесть, когда их приглашают. Манеры за столом континентальные, то есть во время еды держат вилку в левой руке, а нож в правой. Закончив ужин, британцы кладут вилку и нож параллельно своей тарелке.

Людям, обедающим вне дома с группой британских друзей, следует приготовить тост перед едой, если она формальная; в пабе, однако, ожидается, что они заплатят за выпивку для всех. Если вас приглашают в ресторан, обычно платит тот, кто отправляет приглашение. Не спорьте о проверке!



11.

На протяжении сотен лет выживание людей зависело от других людей. Когда мы жили племенами охотников и собирателей, если ваша социальная группа вас не принимала - вы умирали . В наши дни, если ваши сверстники не принимают вас, это не означает медленную голодную смерть, но это больно. . Вы хотите быть частью социальной группы. Однако, если вы сможете преодолеть свои тревоги, ваша жизнь станет намного богаче благодаря человеческим обитателям, и вы обнаружите, что задаетесь вопросом, почему вы были так застенчивы с самого начала. Наука может сказать нам, что мы рождаемся либо общительными и экстравертами, либо более замкнутыми и застенчивыми, но у интровертов есть способы стать более общительными и присоединиться к компании со всеми экстравертами.

12.

При первой встрече с русским мужчиной или женщиной крепко пожмите руку, сохраняя зрительный контакт. Отвод можно считать грубым и безразличным. Мужчинам следует дождаться, пока женщина первой предложит руку. Не пожимайте руки через порог; сначала войдите в комнату, затем пожмите руку. Русские обычно представляют друг друга через третье лицо, а не напрямую. Русские, знакомые друг с другом, приветствуют друг друга объятиями, а у женщин три поцелуя в щеки, как неродные, не предполагают фамильярности; подождите, пока ваши русские знакомые возьмут на себя инициативу.



13.

Верьте в себя

Это самая важная часть преодоления застенчивости; вы должны верить в то, что вас стоит знать и делиться с миром. Если вы уверены, что вы скучный и неинтересный человек, так и будет. Если, с другой стороны, вы уверены, что у вас есть что подарить миру, и у меня есть большие планы на горизонте, я могу сказать вам только одно: привет, как дела?

Устали от старых стартовых строк? Мы все их слышали, и иногда они могут сильно оттолкнуть.Но поскольку у вас никогда не будет второго шанса произвести первое впечатление, то, что сказано в эти первые несколько мгновений, так же важно, как и часто косноязычие. Отличный способ начать разговор практически в любой ситуации - задать вопросы. Вы можете использовать погоду, вашу ситуацию или запрос, например, узнать дорогу. Разбейте лед, сделав комментарий или заявление, за которым часто следует вопрос. Этот метод особенно хорошо работает, когда вы работаете с группой людей, у которых схожий опыт.Вы также можете прокомментировать свое окружение



Практика делового английского: Раздел 12 - Организации 2

A | Частные предприниматели и партнерства

«Я внештатный графический дизайнер , фрилансер . Значит, работаю на себя - самозанятый . Если использовать официальный термин, «я - индивидуальный предприниматель , ».

Индивидуальный предприниматель и индивидуальный предприниматель также используются как в британском, так и в американском английском. Индивидуальный предприниматель не используется в США.

Примечание. Обычно вы описываете людей, таких как дизайнеры и журналисты, как фрилансеров , а таких людей, как строители и сантехники, как самостоятельно занятых .

«Мы создали нашу собственную архитектуру партнерство . В организации нет акционеров, кроме нас, партнеров. Многие профессиональные люди, такие как юристы, бухгалтеры и так далее, работают в партнерствах.’

B | Ограниченная ответственность

C | Взаимные

Некоторые компании, например, некоторые компании по страхованию жизни , являются взаимными . Когда вы покупаете страховку в компании, вы становитесь членом . Прибыль теоретически принадлежит участникам, поэтому акционеров нет.

В Британии еще одним видом взаимопомощи является строительных обществ , которые ссужают деньги людям, желающим купить дом. Но многие строительные общества демутуализировали : они стали публичными компаниями с ограниченной ответственностью с акционерами.Этот процесс демутуализации .

D | Некоммерческие организации

Организации, преследующие «социальные» цели, такие как помощь больным или бедным или поощрение творческой деятельности, - это некоммерческих организаций (британский английский) или некоммерческих организаций (американские Английский). Их также называют благотворительными организациями , и они образуют добровольческий сектор , поскольку они в значительной степени полагаются на добровольцев (неоплачиваемых работников).Обычно ими управляют оплачиваемые профессионалы, и они прикладывают много усилий для сбора средств , побуждая людей к жертвовать денег организации в виде пожертвований .


Как запоминать: 21 проверенный метод запоминания

Итак ... вы хотите уметь запоминать вещи.

Отлично. Вы попали в нужное место. Я читаю все книги по теме, которые могу найти. И я всегда стараюсь улучшить свои навыки памяти.

Вот простой факт об улучшении памяти:

Люди с прекрасной памятью и победители чемпионатов по памяти мало чем отличаются от вас. Они просто используют комбинацию техник, чтобы позволить своему уму запоминать вещи.

Вам может быть трудно запоминать имена, факты, уравнения, списки, задачи, о которых вам нужно позаботиться, новый язык и т. Д.

Но если вы будете следовать правильной технике, вы можете запомнить почти все, что захотите. Методы, которые вы узнаете на этой странице, будут работать для вас, независимо от того, насколько плохой вы считаете свою память.

В этой статье я покажу вам несколько приемов, которые помогут вам понять:

  • Как запоминать прочитанное
  • Как запоминать имена
  • Как запоминать списки и необходимые действия
  • Как быстрее запоминать
  • Как вспомнить то, что вы забыли

… и так далее.

Существуют десятки техник и приемов запоминания, но их можно разделить на три подхода:

  1. Мнемоника для улучшения памяти
  2. Изменения образа жизни для улучшения памяти
  3. Другие методы улучшения памяти

Давайте посмотрим на каждого.Вы можете прочитать или насладиться этой видеоверсией текста, нажав кнопку «Воспроизвести» и убрав все, что отвлекает:

Как запоминать вещи с помощью мнемоники: 21 техника запоминания

Мнемоника - это методы запоминания, которые помогают лучше запоминать вещи. Они также наиболее эффективны для формирования прочных долговременных воспоминаний. Вот несколько наиболее распространенных мнемонических устройств:

1. Дворцы памяти

Дворец памяти - самый мощный мнемонический прием из когда-либо созданных.

Если вы поклонник «Шерлока» - сериала BBC, вы видели, как Шерлок Холмс использовал свой «дворец разума», чтобы помнить практически все. Этот метод запоминания используется не только вымышленными детективами. Чемпионы памяти клянутся дворцом памяти.

Мнемонический прием, также известный как «метод локусов» или «метод Цицерона», был разработан в Древней Греции.

Как это работает?

Фундаментальная концепция техники дворца памяти состоит в том, чтобы связать фрагменты информации, которые вы хотите запомнить, с частями места, с которым вы хорошо знакомы.Это место может быть вашим домом.

Этот метод запоминания начинается с визуализации того, как вы идете по дому и запоминаете каждую деталь, какую только сможете. Это еще и отличное умственное упражнение.

Однако вам не обязательно визуализировать, и вы также можете физически ходить по дому. Фактически, идея дворца памяти состоит в том, чтобы использовать все ваши органы чувств - слуховые, кинестетические (осязательные) и так далее.

Свяжите каждый предмет, который вы хотите запомнить, с конкретным предметом или пространством в вашем доме.Например, если вы пытаетесь запомнить новый язык, вы можете сохранить все слова, связанные с погодой, в своем гардеробе.

Связывание вещей в уме с реальным физическим пространством помогает вашему мозгу «хранить» важные вещи, которые нужно запомнить.

Memory Palaces можно использовать для запоминания имен, лиц, языков, списков, академических материалов и почти всего, что находится под солнцем. Подробнее о Дворце памяти я расскажу в этой статье.

2.Интервал повторения

Легче запомнить то, что вы прочитали вчера, чем абзац, который вы прочитали год назад. Герман Эббингаус назвал это кривой забывания. Его исследование психологии памяти показало, что мы забываем большую часть вновь полученной информации в течение нескольких часов или, самое большее, пары дней.

Однако, если вы закрепляете то, что изучаете через регулярные промежутки времени, легче сохранять эту информацию из областей долгосрочного хранения вашего мозга.

Метод интервальных повторений - это практика запоминания в нужное время.

Вы делаете это, закрепляя в уме немного информации, когда собираетесь ее забыть.

Простым способом применения этой техники является использование карточек. Вы можете разбить карточки на три группы в зависимости от того, насколько легко вам их запомнить.

Если вы что-то четко помните, проверьте себя с помощью той же карточки в течение десяти минут, но если вы все же помните, проверьте себя с более длительным интервалом.

Есть несколько инструментов, которые претендуют на роль программного обеспечения с интервалом повторения, но на самом деле это не так. Если вы хотите попробовать повторение с интервалом, лучше всего сделать свои собственные карточки.

3. Используйте фрагменты для запоминания

Разделение на части - это процесс объединения вещей в группы.

Например, вы можете попытаться запомнить свой список покупок по каждой полке в магазине.

Или, когда вы изучаете новый язык, учите слова, которые связаны сильным контекстом, такие как продукты для завтрака, зимняя одежда и так далее.

Человеческий мозг естественным образом склонен искать закономерности, а разбиение на части позволяет мозгу хранить информацию в легко запоминающихся пакетах.

Вот еще 21 совет по изучению фрагментов, некоторые из которых немного нетрадиционны.

4. Мнемоника выражений или акронимы

Вы наверняка сталкивались с этим методом в школе. Вы создаете аббревиатуру для разных вещей, которые хотите запомнить.

Если вы брали уроки музыки, вы бы вспомнили EGBDF (скрипичный ключ) с аббревиатурой «Every Good Boy Does Fine.”

Еще одно распространенное мнемоническое выражение, которое вы, возможно, помните из школьных лет, - это ДОМА - для Великих озер (Гурон, Онтарио, Мичиган, Эри и Верхнее).

Акронимы трудно забыть! Существуют похожие мнемонические выражения, которые включают рифмы, песни и так далее.

5. Запоминание чисел по старшей системе

Основная система также называется основным методом или мнемоникой чисел Гарри Лорейна.

Он работает путем связывания числа со звуком. Как это:

0 = мягкий c, s или z

1 = д, т

2 = п

3 =

м

4 = г

… и так далее (полный список см. На схеме)

Вы используете эту простую формулу, составляя слова из этих чисел. Например, 22 может быть монахиней (образованной путем объединения n и n). Вы комбинируете эти слова, чтобы визуализировать анимированную последовательность действий, которую вам сложно забыть!

Метод может использоваться для запоминания длинных цифр, таблиц умножения, телефонных номеров, цифровых паролей и так далее.

6. Использование аббревиатуры NAME для запоминания

Акроним ИМЯ - это процесс, используемый для запоминания имен. Однако вы можете использовать его и для запоминания других вещей. Это основано на интересной книге, которую я недавно прочитал - «Повысьте память» Даррена Бриджера.

Для тех из вас, кто серьезно занимается запоминанием и осваивает, как запоминать то, что вы забыли, это достойное прочтение. Даже если вы уже хорошо освоились, я предлагаю прочитать его, чтобы быстро ознакомиться с основными принципами запоминания.

Уведомление

Уведомление - это первое слово в аббревиатуре имени.

В данном случае автор говорит не только о том, как запоминать такие вещи, как имена, замечая волосы человека, цвет глаз и другие отличительные черты лица. Он также говорит о том, чтобы замечать звук и звучание имени, чтобы научиться лучше запоминать вещи.

Серьезно. Обратите внимание на то, как звучат имена, которые вы хотите запомнить. Даже такое, казалось бы, заурядное имя, как «Билл», становится довольно интересным, если задуматься.

Можно даже зайти так далеко, что в уме притвориться, что вы никогда раньше не слышали это слово. Точно так же, как мы хотим обращать пристальное внимание на звучание слов, которые мы заучиваем с помощью метода магнитной памяти, когда мы узнаем имя человека, мы хотим немного вращать его.

Это почти как пробовать вино. Это своего рода странный способ запоминания чьего-либо имени, но я пробовал его много раз, и он действительно привносит интересное качество в процесс запоминания.

Спроси, и ты вспомнишь

Спросите - второе слово в этом мощном сокращении, которое учит вас, как запоминать имена или даже как запоминать вещи для теста.

В случае имен Бриджер предлагает попросить повторить имя, если мы не слышали его в первый раз. Когда доходит до того, как запоминать что-то для теста, это действительно тот же процесс.

Например, я уверен, что у вас был такой опыт:

Вы слышите чье-то имя, но не слышите его.Вместо того, чтобы просить его повторить, вы позволяете решить проблему с названием и надеетесь, что она возникнет снова ...

Но никогда не бывает!

Итак, как предлагает Бриджер, нет ничего постыдного в том, чтобы попросить повторить имя. Точно так же, когда вы учитесь: нет ничего плохого в том, чтобы вернуться и повторить информацию. А затем добавьте акт запроса с помощью этого быстрого совета:

Если вы хотите узнать, как лучше запоминать вещи, начните спрашивать людей о их именах.Как это:

«Интересное имя. Откуда это взялось?"

Это идеальные вопросы, которые нужно задать человеку. Подобные вопросы не только улучшат ваше взаимопонимание с этим человеком, но и заставят вас в первую очередь обращать больше внимания на имя.

То же самое и с любой информацией, и вы всегда можете задать вопросы по любой информации, используя эту формулу:

  • Что в этом интересного?
  • Почему это так?
  • Как это случилось?
  • Что, если бы все было иначе?

Помните: во многом умение запоминать вещи сводится к тому, чтобы замечать и обращать внимание на целевой материал.Это также сводится к «вращению» информации в уме, рассматривая ее с разных сторон.

Упоминание, помогающее вспомнить

Автор использует слово «упоминание» в целях своей аббревиатуры, но обычно советы по запоминанию имен советуют нам повторять только что услышанное имя.

Эксперты по памяти разделились по этому поводу. Да, это помогает имени, которое вы хотите запомнить, закрепиться в вашей памяти. И да, он говорит человеку, что вы слышали его имя и что вам важно знать его.Но все же это может показаться довольно банальным.

Тем не менее, я провожу много времени в местах, где этот язык не является моим родным, и считаю, что повторение имен людей, с которыми я встречаюсь, является важной привычкой.

Произношения имен сильно различаются, и часто есть тонкие звуки, которые люди с радостью исправят за вас, как только услышат, как вы неправильно произносите их имя. Только вежливо убедиться, что вы можете правильно произносить имя человека.

Плюс, произношение для меня одно из самых слабых мест.Я постоянно работаю над улучшением этого в моем собственном путешествии по улучшению памяти - в основном из-за того, что я на 80% глух на левое ухо.

Даже если повторять имена людей, с которыми вы только что познакомились, может быть немного банально, просто сделайте это. Этот простой шаг, когда дело доходит до запоминания таких вещей, как имена, в конце концов того стоит.

Envision

Здесь Бриджер, наконец, показывает нам, как все это объединить.

Воображать просто. Это часть мнемонического процесса, когда мы берем визуальные характеристики лица и связываем имя человека с какой-то отличительной чертой.

Используя учение Бриджера, которое, кажется, взято прямо из Гарри Лорейна, допустим, я встречаю человека по имени Джейкоб, и у него довольно птичьи черты лица. Все, что мне нужно было сделать, это представить, что он имеет лицо Голубой сойки, а затем представить, как он пыхтит трубкой из кукурузных початков.

(Джей + Коб = Джейкоб). Все просто.

Проблема только в…

Я не люблю так делать. Я обнаружил, что это заставляет меня странно смотреть на человека позже, когда я вспоминаю.Я предпочитаю видеть создаваемые мной образы либо позади человека, либо на его плече, либо над его головой. Таким образом, когда я вспоминаю их имя, я не смотрю на них с подозрением.

Отсутствует шаг памяти

Кроме того, есть упущенный шаг, когда дело доходит до настоящего знания, как запоминать. «Предвидение» - это одно. Иметь место, где можно найти то, что вы вообразили совсем другое.

Вот почему я иногда выделял Дворцы памяти только для имен.

Если я встречу человека по имени Джейкоб и увижу его как Голубую сойку, курящую трубку из кукурузных початков.Но я не хочу позволять ассоциации просто парить в пустоте. Я хочу его где-нибудь намагнитить. Для этого я поместил магнитные изображения во дворец памяти.

Позже, когда я захочу вспомнить его имя, ассоциация возникнет намного быстрее, чем в противном случае.

Почему? Потому что памяти больше не нужно искать ассоциативную или «предполагаемую» информацию. Когда мы общаемся, не помещая куда-то свои ассоциации, у нас часто бывает момент «охххххм», когда мы ищем известную нам ассоциацию.

К тому же, без Дворца памяти у нас нет возможности проводить репетицию воспоминаний. Мы найдем изображения в нашем Дворце памяти позже, но нам все равно придется его реконструировать, чтобы получить целевой материал.

Если вы хотите знать, как запоминать вещи, это ключ: всегда находите где-нибудь свой материал, а затем используйте этот дворец памяти, чтобы репетировать информацию в долговременную память.

Как запомнить вещи через изменение образа жизни

Ваш образ жизни и привычки существенно влияют на вашу память.Это не уловки с памятью. Однако внесение этих изменений в образ жизни повысит вашу общую способность запоминать вещи.

7. Достаточный сон поможет вам помнить о вещах

Одна из самых больших ошибок, которые делают ученики, - это попытки учиться дольше, не высыпаясь. Они забывают, что лишение сна влияет на несколько когнитивных способностей, включая память.

Это не должно вызывать удивления.Недостаток сна считается не только воздействием на разум, но и фактором риска сердечных заболеваний, рака, снижения иммунитета, ожирения и ряда других осложнений.

Многочисленные исследования показали, что сон помогает на второй стадии памяти - консолидации.

И в этом нет никаких сомнений:

Сон помогает вспоминать факты и информацию, а также формировать процедурную память - аспект памяти, участвующий в более быстром обучении новым навыкам (Diekelmann and Born, 2010).

И это еще не все.

Сон также способствует реорганизации воспоминаний, формируя более сильные связи между различными воспоминаниями. Сон помогает мозгу связывать вновь полученную информацию с ранее полученной информацией, что стимулирует творчество (Дикельманн и Борн, 2010)

Другие исследования показали, что недостаток сна также заставляет нас неправильно помнить вещи (Diekelmann 2008). Поэтому по нескольким причинам хороший ночной сон может значительно улучшить память.

8. Дремота улучшит вашу память

Что делать, если вы не можете высыпаться? Попробуйте вздремнуть.

Дэвид Дингес (Университет Пенсильвании) на основе экспериментов со сном, поддерживаемых НАСА, пришел к выводу, что дневной сон помогает улучшить рабочую память.

Динджес также говорит, что рабочая память «включает в себя сосредоточение внимания на одной задаче и удержание других задач в памяти… и является фундаментальной способностью, критически важной для выполнения сложной работы.Другое исследование пришло к выводу, что короткий сон продолжительностью шесть минут может помочь улучшить память (Lahl et al, 2008)

9. Продукты, улучшающие память

Когда мы говорим о диете, обычно говорят о похудании, повышении иммунитета или профилактике заболеваний. Однако то, что мы едим, также влияет на улучшение памяти.

Есть несколько продуктов, которые отлично подходят для памяти, такие как грецкие орехи, зеленый чай, черника, рыба, цельнозерновые продукты, оливковое масло и т. Д.- часто называют средиземноморской диетой.

Исследования показали, что потребление зеленого чая приводит к повышению активности префронтальной коры головного мозга (Schimdt et al. 3888). Эта оптимизация приводит к улучшению памяти и общего познания (Feng et al 438).

Рыба, грецкие орехи, семена тыквы, устрицы - все это отличные источники омега-3, которые снижают риск развития деменции и болезни Альцгеймера на 47% (Schaefer et al 1545).

Между прочим, средиземноморская диета также рекомендуется для профилактики рака, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и т. Д.Поэтому, помимо улучшения памяти, есть множество причин, чтобы включить эти продукты в свой рацион!

Вам также следует избегать продуктов, содержащих слишком много насыщенных жиров и трансжиров, таких как красное мясо, масло и т. Д. Продукты, вызывающие холестерин, приводящие к сердечному приступу или инсульту, также приводят к ухудшению памяти.

10. Физические упражнения улучшают память

Физические упражнения - еще один отличный способ улучшить вашу память.

Хорошо известно, что упражнения приводят к усилению притока крови к мозгу, что имеет несколько когнитивных преимуществ, таких как бдительность, лучшая концентрация, более позитивное настроение и так далее.

Упражнения также улучшают память, высвобождая катепсин B. Это белок, который запускает рост нейронов и формирует новые связи в гиппокампе, участке мозга, играющем жизненно важную роль в памяти.

Улучшение памяти не обязательно требует серьезных упражнений. Известно, что всего 150 минут ходьбы каждую неделю улучшают память.

11. Общение для крепких воспоминаний

Австралийские исследователи провели исследование с участием 700 участников в течение 15 лет.Исследователи пришли к выводу, что поддержание близких отношений помогает улучшить память. Другие исследования также показали, что общение помогает предотвратить потерю памяти из-за деменции и болезни Альцгеймера.

Поскольку лучшие отношения также связаны с счастьем и улучшением ряда параметров здоровья, это отличный повод вкладывать больше средств в ваши текущие отношения, а также поддерживать контакты с людьми, с которыми вы не общались годами.

12.Новые стимулирующие хобби улучшат вашу память

Исследователи из Колумбийского университета обнаружили, что у людей, имеющих более шести увлечений, вероятность развития деменции на 38% ниже. Исследователи из Беркли, штат Калифорния, также обнаружили, что люди, которые регулярно занимаются деятельностью, стимулирующей мозг, избегают образования белка, вызывающего болезнь Альцгеймера.

Ключевым моментом является поиск новых хобби, которые заставят вас расширить возможности вашего ума.

Например, вы можете:

  • Прочтите книгу по совершенно незнакомой теме
  • Изучение нового музыкального инструмента или новой формы танца
  • Возьмите новую форму упражнений,
  • Регулярно знакомиться с новыми людьми

Ключевым моментом здесь является участие в деятельности, которая приводит к образованию новых нейронов в мозгу, а также к новым связям между существующими нейронами. Это помогает поддерживать когнитивный резерв мозга - способность избегать потери памяти.

13. Изучение нового языка улучшает память

Есть несколько причин, по которым изучение нового языка полезно для памяти.

Процесс запоминания словаря, фраз и правил грамматики тренирует клетки вашего мозга. Подобные умственные упражнения приводят к общему улучшению памяти. Исследования показали, что двуязычные люди меньше подвержены риску болезни Альцгеймера.

Кроме того, у вас возобновляется любопытство ко всему, что вас окружает, что помогает вам больше сосредоточиться на повседневных делах и предметах.Как я уже отмечал ранее, сосредоточенность - еще один фактор, который помогает нам лучше запоминать вещи.

Научиться запоминать - важный навык, который вы должны освоить при изучении любого нового языка. Когда вы активно ищете способы запоминания, вы приобретаете множество техник запоминания, которые, в свою очередь, улучшают вашу память.

Это цикл, который помогает вам постоянно совершенствоваться. Так почему бы не тратить несколько минут каждый день на то, чтобы освежить свой французский или испанский, или выучить совершенно новый язык, например мандаринский!

14.Выполняйте более сложную работу

Исследования показали, что люди, которые выполняют более сложную умственную работу, с меньшей вероятностью заболеют болезнью Альцгеймера. Работа над мысленно утомительными вещами держит ваши нейроны в напряжении и не дает им со временем ухудшаться.

Если работа кажется вам скучной, если смена профессии невозможна, развитие лучшей памяти и более здоровый мозг - само по себе награда. Вы также можете попросить своего начальника давать вам дополнительные обязанности каждый день, которые выводят вас из зоны комфорта, чтобы ваши когнитивные способности оставались в отличной форме.

15. Позитивность способствует улучшению памяти

Исследование 2012 года показало, что чувство позитива благотворно влияет на запоминание вещей у пожилых людей. Считается, что позитивное мышление и счастье вызывают высвобождение дофамина в областях мозга, связанных с памятью, что стимулирует формирование и сохранение памяти.

Старайтесь заниматься делами, которые делают вас счастливыми. Это может быть так же просто, как выделять 10 минут в день на то, чтобы возродить хобби, которое вам раньше нравилось, например чтение или пение.

Использование трюков с памятью определенно делает меня счастливым, и исследование Тима Дэлглиша показывает, как и почему. В «Методе локусов как мнемоническом устройстве для облегчения доступа к самоутверждающим личным воспоминаниям для людей с депрессией» он точно показывает, как и почему использование техник запоминания снимает душевные страдания и приносит больше радости.

Вы также можете практиковать позитивную визуализацию или медитацию. Оба эти вида деятельности снижают стресс и высвобождают дофамин в головном мозге. Благодарность также делает нас счастливее и помогает улучшить нашу память.

16. Медитация для памяти

Медитация - наиболее эффективный способ улучшить способность нашего разума обращать внимание на задачи, что важно для улучшения запоминания и преобразования кратковременной памяти в долговременную.

Исследования показали, что практика медитации улучшает нашу способность сосредотачиваться на мелких деталях. (Маклин и др., 2010). Другие исследования показали, что медитация осознанности лучше работает как метод улучшения памяти, чем йога.(Quach et al 2015).

Выработать привычку медитировать каждый день не так уж и сложно.

Что, если мысль о том, чтобы посидеть на месте хотя бы пару минут, слишком болезненна?

Попробуйте медитацию при ходьбе. Многие люди находят этот подход намного проще, чем подход обычной сидячей медитации, и столь же эффективен, как успокаивающий ум.

Другие уловки с памятью, чтобы запомнить вещи

Улучшение памяти также возможно, если немного по-другому подойти к процессу изучения чего-то нового.Внесение этих небольших дополнительных изменений может иметь большое значение, чтобы помочь вам запомнить вещи.

17. Учитесь днем ​​

Исследования показывают, что послеобеденное время - лучшее время для занятий, чтобы лучше запоминать, не обязательно тогда, когда вы чувствуете себя наиболее активным. Если ваша работа предполагает какое-либо обучение, постарайтесь запланировать ее на послеобеденное время.

18. Отзыв перед записью

Все помнят, как школьные учителя просили нас записывать вещи, которые помогают нам запоминать.Добавление ступеньки к этой старинной практике помогает нам лучше запоминать вещи.

Если вы просто механически что-то записываете, вы, скорее всего, скоро это забудете.

Активно вспоминайте каждый элемент, который вы хотите запомнить, а затем записывайте его, в отличие от простого копирования чего-либо, не задумываясь об этом. Многократное повторение этого процесса отлично подходит для добавления вещей в вашу долговременную память.

Полезный прием для запоминания прочитанного - резюмировать страницу или абзац на полях книги по мере чтения.Это усиливает погружение в вашу память, а также помогает быстро запомнить содержимое страницы, когда вы будете искать его в будущем.

Наконец, помните, что записывать что-то гораздо эффективнее, чем печатать, потому что это помогает вам уделять больше внимания моменту. Ретикулярная активирующая система - это часть вашего мозга, которая стимулируется, когда вы делаете что-то с более высокой бдительностью, и снижает вероятность того, что вы что-то забыли.

19.Будьте более заинтересованы

Всегда легче запоминать то, что нам интересно. Например, вам может быть легко запомнить личные данные вашей любимой знаменитости, но вы склонны забывать исторические факты или имена своих родственников родственников!

Но как применить эту технику запоминания к областям, которые вам не так интересны?

Активно пытаясь найти причины для интереса. Регулярно напоминайте себе о том, почему это важно помнить - как это повлияет на вашу личную или профессиональную жизнь? Это будет сигнализировать вашему мозгу о важности темы и потратит больше ресурсов на укрепление нейронов, усиливающих эти воспоминания.

20. Больше внимания

Из всех техник запоминания этот может быть самым эффективным.

Исследователи из Массачусетского технологического института идентифицировали нейронную цепь в человеческом мозге, которая помогает формировать долговременные воспоминания. Эта схема работает лучше всего, когда ваш разум уделяет пристальное внимание текущей задаче. По сути, более высокая концентрация автоматически приводит к лучшему усвоению в мозгу и помогает преобразовывать краткосрочные воспоминания в долгосрочные.

К сожалению, концентрация становится все более редкой чертой в мире, где людей засыпают бесконечным количеством отвлекающих факторов от множества цифровых устройств, а многозадачность является нормой. Однако есть два простых шага, которые помогут улучшить вашу концентрацию и, следовательно, улучшить вашу память.

Во-первых, постепенное сокращение использования цифровых устройств улучшит вашу концентрацию внимания и освободит вас от цифровой амнезии. Затем попробуйте делать одно дело за раз и не переключайтесь между задачами каждые несколько минут.

Простое формирование этих двух привычек поможет вам легче запоминать вещи.

21. Визуализация помогает запомнить

Простой способ запомнить задачи, которые вам нужно выполнить, - это визуализировать себя, выполняющего это действие. Это особенно полезно, если у вас нет с собой блокнота или приложения со списком дел, или если процесс записи задачи слишком громоздок. Это полезно в нескольких ситуациях, но вот две наиболее распространенные.

Первый находится в середине разговора. Уделение полного внимания тому, кто говорит, также является положительным шагом в налаживании взаимопонимания, а использование телефона для записи задачи может отвлекать.

Второй - это запоминание, где вы что-то хранили, например, очки. Быстрая визуализация поможет вам вспомнить, где он находится.

Визуализация для запоминания не устраняет необходимости в списке дел, но служит полезным дополнением.

Вспоминать несложно!

Мы рассмотрели широкий спектр методов, которые помогут вам запомнить. Необязательно практиковать их все. Простое освоение нескольких из этих техник существенно изменит вашу память.

А что, если вы хотите изучить только один метод, который будет иметь огромное значение для вашей памяти? Я рекомендую Дворец памяти. Щелкните здесь, чтобы узнать больше о том, как эффективно создавать и использовать их - быстро.

Затем создайте и используйте больше дворцов памяти. Это полезно для здоровья и долголетия вашего мозга!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Начните вводить, то что вы ищите выше и нажмите кнопку Enter для поиска. Нажмите кнопку ESC для отмены.

Вернуться наверх